Intercall Fasting: ce que dit la science

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## Interval Fasting: Ce que la science dit ## Introduction Ces dernières années, le jeûne d'intervalle a de plus en plus gagné en popularité. Beaucoup de gens ne jurent pas par cette méthode nutritionnelle pour perdre du poids et améliorer leur santé. Mais que dit la science sur le jeûne d'intervalle? Dans cet article, nous traiterons en détail les résultats actuels et illuminerons les avantages et les inconvénients du jeûne d'intervalle. ## Qu'est-ce que le jeûne d'intervalle exactement? Avant de vous immerger dans la question plus profondément, il est important de comprendre ce que signifie le jeûne d'intervalle. Le jeûne d'intervalle consiste à intégrer des pauses de repas régulières dans la vie quotidienne. Contrairement au régime classique ... (Symbolbild/natur.wiki)

## Intervalle Fasting: ce que la science dit

## Introduction

Ces dernières années, le jeûne d'intervalle a de plus en plus gagné en popularité. Beaucoup de gens ne jurent pas par cette méthode nutritionnelle pour perdre du poids et améliorer leur santé. Mais que dit la science sur le jeûne d'intervalle? Dans cet article, nous traiterons détaillés des résultats actuels et illuminerons les avantages et les inconvénients du jeûne d'intervalle.

## Qu'est-ce que le jeûne d'intervalle exactement?

Avant de vous immerger plus profondément dans la question, il est important de comprendre ce que le jeûne d'intervalle signifie exactement. Le jeûne d'intervalle consiste à intégrer des pauses de repas régulières dans la vie quotidienne. Contrairement au régime alimentaire classique, il ne s'agit pas principalement de savoir quels aliments doivent être consommés ou évités, mais plutôt sur le délai de la nourriture.

Il existe différentes formes de jeûne d'intervalle, qui sont les plus souvent pratiquées sont la méthode 16/8 et le régime 5: 2. Avec la méthode 16/8, vous jeûnez pendant 16 heures et prenez une fenêtre de repas de huit heures par jour, tandis que dans le régime 5-2 deux jours par semaine, vous ne mangez que 500 à 600 calories et mangez le reste de la semaine normalement.

## Les effets sur le métabolisme

Des études ont montré que le jeûne d'intervalle peut avoir des effets positifs sur le métabolisme. Une étude de 2014 a révélé que le jeûne d'intervalle peut entraîner une perte de poids et une amélioration de la sensibilité à l'insuline. En raison des périodes de jeûne plus longues, les réserves d'énergie du corps sont utilisées sous forme de glycogène et de graisse. Cela peut entraîner une amélioration de la combustion des graisses et une augmentation du métabolisme.

De plus, il y a des indications que le jeûne d'intervalle peut encourager le corps à déverser l'hormone de croissance somatropin. La somatropine joue un rôle important dans la construction de la masse musculaire et la combustion des graisses. Cela pourrait expliquer pourquoi le jeûne d'intervalle est souvent associé à une composition corporelle améliorée, comme une proportion plus élevée de masse corporelle sans graisse.

## Effets sur la perte de poids et la santé

Le jeûne d'intervalle s'est également révélé être un moyen efficace de perte de poids. Une étude de 2016 a examiné les effets du jeûne d'intervalle sur les personnes en surpoids et a constaté que cette méthode est aussi efficace que les restrictions en calories continues pour perdre du poids. De plus, une autre étude de 2017 a montré que le jeûne d'intervalle peut réduire la graisse du ventre, ce qui représente un risque accru de différentes maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques.

mais pas seulement la perte de poids, mais aussi la santé générale peut bénéficier du jeûne d'intervalle. Des études sur les animaux ont montré que le jeûne d'intervalle peut avoir un effet subordonné à la vie et réduire le risque de maladies liées à l'âge telles que le cancer et la maladie d'Alzheimer.

## Pour considérer les points importants

Malgré les nombreux effets positifs du jeûne d'intervalle, il y a aussi certains points importants à considérer. D'une part, le jeûne d'intervalle ne doit pas être pratiqué par tout le monde. Les femmes enceintes, les personnes souffrant de troubles de l'alimentation ou les personnes atteintes de certaines maladies devraient s'abstenir de cette méthode nutritionnelle ou obtenir des conseils médicaux à l'avance.

Il est également important qu'une alimentation équilibrée ait lieu pendant la fenêtre des repas. Ce n'est pas parce que vous pouvez manger dans une certaine fenêtre de temps que vous devez tout vous fourrer en vous. Un régime équilibré et riche en nutriments reste important lorsque l'intervalle à jeun.

Enfin, il est conseillé de commencer l'intervalle à jeûner lentement et soigneusement. Il peut prendre un certain temps pour que le corps s'habitue au changement. Il est également conseillé de vous fournir suffisamment de liquide pendant le Carême pour éviter de sécher.

## Fazit

En résumé, on peut dire que la science fournit de plus en plus des indications que le jeûne d'intervalle peut avoir des effets positifs sur notre corps. De la perte de poids à l'amélioration de la sensibilité à l'insuline à la réduction de la graisse du ventre et à un risque réduit de maladies liées à l'âge - le jeûne d'intervalle semble prometteur.

Cependant, il est important que le jeûne d'intervalle ne soit pas adapté à tout le monde et que vous devriez obtenir des conseils médicaux à l'avance, surtout si vous avez certaines maladies ou facteurs de risque antérieurs. De plus, le jeûne d'intervalle doit être combiné avec une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.

Dans l'ensemble, on peut dire que le jeûne d'intervalle est une option intéressante pour ceux qui veulent améliorer leur santé ou perdre du poids. La recherche scientifique sur ce sujet en est encore à ses balbutiements, mais les résultats sont jusqu'à présent prometteurs et offrent des perspectives passionnantes pour l'avenir.