Jaksottainen paasto: mitä tiede sanoo

Jaksottainen paasto: mitä tiede sanoo

## Jaksottainen paasto: mitä tiede sanoo

## Johdanto

Jaksottaisesta paastoamisesta on tullut viime vuosina yhä suositumpaa. Monet ihmiset vannovat tähän ruokavalioon laihtuakseen ja parantaakseen terveyttään. Mutta mitä tiede sanoo ajoittaisesta paastoamisesta? Tässä artikkelissa tarkastelemme lähemmin nykyisiä löydöksiä ja tarkastelemme ajoittaisen paaston etuja ja haittoja.

## Mitä jaksollinen paasto tarkalleen ottaen on?

Ennen kuin syvennymme asiaan, on tärkeää ymmärtää, mitä ajoittainen paasto tarkalleen tarkoittaa. Jaksottainen paasto on säännöllisten ruokailutaukojen integroimista jokapäiväiseen elämääsi. Toisin kuin klassisessa ruokavaliossa, tässä ei ole ensisijaisesti kyse siitä, mitä ruokia tulisi syödä tai välttää, vaan pikemminkin syömisen aikakehyksestä.

Jaksottaista paastoa on erilaisia, yleisimpiä ovat 16/8-menetelmä ja 5:2-ruokavalio. 16/8-menetelmä sisältää 16 tunnin paaston ja kahdeksan tunnin ruokailuikkunan päivässä, kun taas 5:2-ruokavalio sisältää vain 500-600 kalorin syömisen kahtena päivänä viikossa ja normaalin loppuviikon syömisen.

## Vaikutukset aineenvaihduntaan

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto voi vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan. Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että ajoittainen paasto voi johtaa painonpudotukseen ja parantaa insuliiniherkkyyttä. Pidemmistä paastojaksoista johtuen kehon energiavarastot käytetään glykogeenin ja rasvan muodossa. Tämä voi johtaa rasvanpolton paranemiseen ja aineenvaihdunnan lisääntymiseen.

On myös näyttöä siitä, että ajoittainen paasto voi stimuloida kehoa vapauttamaan enemmän kasvuhormonia somatropiinia. Somatropiinilla on tärkeä rooli lihasmassan rakentamisessa ja rasvanpolttossa. Tämä saattaa selittää, miksi ajoittainen paasto liittyy usein parantuneeseen kehon koostumukseen, kuten korkeampaan vähärasvaisen painon prosenttiosuuteen.

## Vaikutukset laihtumiseen ja terveyteen

Ajoittainen paasto on myös osoittautunut tehokkaaksi välineeksi painonpudotuksessa. Vuoden 2016 tutkimuksessa tarkasteltiin ajoittaisen paaston vaikutuksia ylipainoisiin yksilöihin ja havaittiin, että tämä menetelmä on yhtä tehokas kuin jatkuva kalorirajoitus painonpudotuksessa. Lisäksi toinen vuoden 2017 tutkimus osoitti, että ajoittainen paasto voi vähentää vatsan rasvaa, mikä lisää riskiä erilaisiin sairauksiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin.

Mutta ei vain painonpudotus, vaan myös yleinen terveys voi hyötyä ajoittaisesta paastoamisesta. Eläinkokeet ovat osoittaneet, että ajoittaisella paastolla voi olla elämää pidentävä vaikutus ja se vähentää ikään liittyvien sairauksien, kuten syövän ja Alzheimerin, riskiä.

## Tärkeitä huomautuksia

Huolimatta ajoittaisen paaston monista myönteisistä vaikutuksista, on myös joitain tärkeitä huomioitavia asioita. Toisaalta kaikkien ei pitäisi harjoittaa ajoittaista paastoa. Raskaana olevien, syömishäiriöistä kärsivien tai tiettyjä sairauksia sairastavien tulee välttää tätä ruokavaliota tai hakeutua lääkärin puoleen etukäteen.

On myös tärkeää, että ruokailuikkunan aikana tapahtuu tasapainoinen ruokavalio. Se, että sinulla on lupa syödä tietyn ajan sisällä, ei tarkoita, että sinun pitäisi pakata kaikkea sisään. Tasapainoinen ja ravinteikas ruokavalio on tärkeä myös ajoittaisen paaston aikana.

Lopuksi on suositeltavaa aloittaa ajoittainen paasto hitaasti ja varovasti. Saattaa kestää jonkin aikaa, ennen kuin keho tottuu muutokseen. On myös suositeltavaa pysyä nesteytyksessä paaston aikana, jotta vältetään nestehukka.

## Johtopäätös

Yhteenvetona voidaan todeta, että tiede tarjoaa yhä enemmän todisteita siitä, että ajoittaisella paastolla voi olla myönteisiä vaikutuksia kehoomme. Painonpudotuksesta parantuneeseen insuliiniherkkyyteen, vatsan rasvan vähenemiseen ja ikään liittyvien sairauksien riskin vähenemiseen, ajoittainen paasto näyttää lupaavan.

On kuitenkin tärkeää huomata, että ajoittainen paasto ei sovi kaikille ja että sinun tulee hakea lääkärin apua etukäteen, varsinkin jos sinulla on tiettyjä sairauksia tai riskitekijöitä. Ajoittainen paasto tulisi myös yhdistää tasapainoiseen ruokavalioon ja terveellisiin elämäntapoihin.

Kaiken kaikkiaan ajoittainen paasto on mielenkiintoinen vaihtoehto niille, jotka haluavat parantaa terveyttään tai laihtua. Vaikka tämän aiheen tieteellinen tutkimus on vielä lapsenkengissään, tähän mennessä saadut tulokset ovat lupaavia ja tarjoavat jännittäviä tulevaisuudennäkymiä.