Interfall -paasto: Mitä tiede sanoo
Interfall -paasto: Mitä tiede sanoo
## Intervall -paasto: Mitä tiede sanoo
## Johdanto
Viime vuosina aikavälin paasto on saanut yhä enemmän suosiota. Monet ihmiset vannovat tällä ravitsemusmenetelmällä laihtua ja parantaa terveyttään. Mutta mitä tiede sanoo intervallipaastosta? Tässä artikkelissa käsittelemme yksityiskohtaisesti nykyisiä havaintoja ja valaisemme intervallipaaston etuja ja haittoja.
## Mikä tarkalleen on paasto?
Ennen kuin upotamme syvemmälle asiaan, on tärkeää ymmärtää, mikä välinen paasto tarkoittaa tarkalleen. Interfall -paasto tarkoittaa säännöllisten ateriataukojen integrointia jokapäiväiseen elämään. Päinvastoin kuin klassinen ruokavalio, kyse ei ole ensisijaisesti siitä, mitä ruokia tulisi syödä tai välttää, vaan pikemminkin ruoan aikataulusta.
On olemassa erilaisia paastoamisen muotoja, joita käytetään useimmiten 16/8 -menetelmä ja 5: 2 -ruokavalio. 16/8 -menetelmällä paastot 16 tuntia ja sinulla on kahdeksan tunnin ateriaikkuna päivässä, kun taas 5-2-ruokavaliossa kahdessa päivässä viikossa syöt vain 500-600 kaloria ja syöt loppuviikon normaalisti.
## vaikutukset aineenvaihduntaan
tutkimukset ovat osoittaneet, että intervallipaastoilla voi olla positiivisia vaikutuksia aineenvaihduntaan. Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että intervallien paasto voi johtaa painonpudotukseen ja parantuneeseen insuliiniherkkyyteen. Pidempien paastojaksojen takia kehon energiavarantoja käytetään glykogeenin ja rasvan muodossa. Tämä voi johtaa rasvanpolton paranemiseen ja aineenvaihdunnan lisääntymiseen.
Lisäksi on viitteitä siitä, että intervalli paasto voi rohkaista kehoa kaatumaan kasvuhormonin somatropiinia. Somatropiinilla on tärkeä rooli lihasmassan ja rasvanpolton rakentamisessa. Tämä voisi selittää, miksi intervallipaastoon liittyy usein parannettu kehon koostumus, kuten suurempi osa rasvavapaa kehon massaa.
## Vaikutukset painonpudotukseen ja terveyteen
Intervall -paasto on myös osoittautunut tehokkaaksi painonpudotuksen keinoksi. Vuodesta 2016 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin intervallipaastojen vaikutuksia ylipainoisiin ihmisiin ja havaittiin, että tämä menetelmä on yhtä tehokas kuin jatkuvat kalorirajoitukset laihtua. Lisäksi toinen vuoden 2017 tutkimus osoitti, että välinen paasto voi vähentää vatsarasvaa, mikä on lisääntynyt erilaisten sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien riski.
, mutta ei vain painonpudotus, mutta myös yleinen terveys voi hyötyä intervallipaastosta. Eläinten tutkimukset ovat osoittaneet, että intervallilla paastoamisella voi olla elämää koskeva vaikutus ja vähentää ikään liittyvien sairauksien, kuten syövän ja Alzheimerin, riskiä.
## Tärkeiden kohtien huomioon ottamiseksi
Huolimatta intervaalin paastoamisen monista positiivisista vaikutuksista, on myös joitain tärkeitä huomioitavia kohtia. Toisaalta kaikkien välinen paasto ei pidä harjoittaa. Raskaana olevien naisten, syömishäiriöiden tai tiettyjen sairauksien ihmisten tulisi pidättäytyä tästä ravitsemusmenetelmästä tai saada lääketieteellisiä neuvoja etukäteen.
On myös tärkeää, että tasapainoinen ruokavalio tapahtuu ateriaikkunan aikana. Vain siksi, että voit syödä tietyssä aikaikkunassa, ei tarkoita, että sinun pitäisi täyttää kaikki itseesi. Tasapainoinen ja ravintoaineiden ravintoaine on edelleen tärkeä, kun paasto on aikaväli.
Lopuksi on suositeltavaa aloittaa paasto hitaasti ja huolellisesti. Kehon tottuminen vaihtamiseen voi viedä jonkin aikaa. On myös suositeltavaa toimittaa itsellesi riittävästi nestettä paaston aikana kuivumisen välttämiseksi.
## Fazit
Yhteenvetona voidaan todeta, että tiede tarjoaa yhä enemmän viitteitä siitä, että aikavälillä paastoamisella voi olla positiivisia vaikutuksia kehomme. Painonpudotuksesta parantuneeseen insuliiniherkkyyteen vatsarasvan vähentymiseen ja vähentyneeseen ikään liittyvien sairauksien riskiin - intervaalin paasto näyttää olevan lupaava.On kuitenkin tärkeää, että aikavälin paasto ei sovellu kaikille ja että sinun pitäisi saada lääketieteellisiä neuvoja etukäteen, varsinkin jos sinulla on tiettyjä aiempia sairauksia tai riskitekijöitä. Lisäksi aikavälin paastoaminen tulisi yhdistää tasapainoiseen ruokavalioon ja terveelliseen elämäntapaan.
Kaiken kaikkiaan voidaan sanoa, että intervalli paasto on mielenkiintoinen vaihtoehto niille, jotka haluavat parantaa terveyttään tai laihtua. Aiheen tieteellinen tutkimus on vielä alkuvaiheessa, mutta toistaiseksi tulokset ovat lupaavia ja tarjoavat tulevaisuuden jännittäviä näkökulmia.