Intervall Fasting: Τι λέει η επιστήμη

Intervall Fasting: Τι λέει η επιστήμη

## νηστεία διαστήματος: Τι λέει η επιστήμη

## Εισαγωγή

Τα τελευταία χρόνια, η νηστεία του διαστήματος έχει αποκτήσει όλο και περισσότερο δημοτικότητα. Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται από αυτή τη μέθοδο διατροφής για να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την υγεία τους. Αλλά τι λέει η επιστήμη για τη νηστεία του διαστήματος; Σε αυτό το άρθρο θα ασχοληθούμε λεπτομερώς με τα τρέχοντα ευρήματα και θα φωτίζουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της νηστείας διαστήματος.

## Τι ακριβώς είναι η νηστεία του διαστήματος;

Πριν βυθιστούμε στον εαυτό σας βαθύτερα στο θέμα, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι σημαίνει ακριβώς η νηστεία του διαστήματος. Η νηστεία Intervall είναι για την ενσωμάτωση των τακτικών διαλείμματα γευμάτων στην καθημερινή ζωή. Σε αντίθεση με την κλασική διατροφή, δεν είναι κυρίως για τα τρόφιμα που πρέπει να τρώγονται ή να αποφεύγονται, αλλά μάλλον για το χρονικό πλαίσιο του φαγητού.

Υπάρχουν διαφορετικές μορφές νηστείας διαστήματος, οι οποίες ασκούνται συχνότερα είναι η μέθοδος 16/8 και η δίαιτα 5: 2. Με τη μέθοδο 16/8 έχετε γρήγορα για 16 ώρες και έχετε ένα παράθυρο οκτώ ωρών την ημέρα, ενώ στη δίαιτα 5-2 σε δύο ημέρες την εβδομάδα τρώτε μόνο 500-600 θερμίδες και τρώτε την υπόλοιπη εβδομάδα κανονικά.

## Οι επιδράσεις στον μεταβολισμό

Μελέτες έχουν δείξει ότι η νηστεία διαστήματος μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις στον μεταβολισμό. Μια μελέτη από το 2014 διαπίστωσε ότι η νηστεία διαστήματος μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη. Λόγω των μεγαλύτερων περιόδων νηστείας, τα αποθέματα ενέργειας του σώματος χρησιμοποιούνται με τη μορφή γλυκογόνου και λίπους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της καύσης λίπους και στην αύξηση του μεταβολισμού.

Επιπλέον, υπάρχουν ενδείξεις ότι η νηστεία του διαστήματος μπορεί να ενθαρρύνει το σώμα να χύσει την αυξητική ορμόνη somatropin. Το Somatropin διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και της καύσης λίπους. Αυτό θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί η νηστεία του διαστήματος συσχετίζεται συχνά με μια βελτιωμένη σύνθεση σώματος, όπως ένα υψηλότερο ποσοστό λίπους χωρίς σωματική μάζα.

## Επιδράσεις στην απώλεια βάρους και την υγεία

Η νηστεία διαστήματος έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματικό μέσο απώλειας βάρους. Μια μελέτη από το 2016 εξέτασε τις επιδράσεις της νηστείας του διαστήματος στους υπερβολικούς ανθρώπους και διαπίστωσε ότι αυτή η μέθοδος είναι εξίσου αποτελεσματική με τους περιορισμούς των συνεχών θερμίδων για να χάσουν βάρος. Επιπλέον, μια άλλη μελέτη από το 2017 έδειξε ότι η νηστεία του διαστήματος μπορεί να μειώσει το λίπος της κοιλιάς, γεγονός που αποτελεί αυξημένο κίνδυνο διαφόρων ασθενειών όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

αλλά όχι μόνο η απώλεια βάρους, αλλά και η γενική υγεία μπορούν να επωφεληθούν από τη νηστεία του διαστήματος. Μελέτες για τα ζώα έχουν δείξει ότι η νηστεία του διαστήματος μπορεί να έχει ένα αποτέλεσμα που διαθέτει τη ζωή και να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο καρκίνος και η Alzheimer.

## για να εξετάσετε σημαντικά σημεία

Παρά τις πολλές θετικές επιδράσεις της νηστείας διαστήματος, υπάρχουν και ορισμένα σημαντικά σημεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Από τη μία πλευρά, η νηστεία διαστήματος δεν πρέπει να ασκείται από όλους. Οι έγκυες γυναίκες, τα άτομα με διατροφικές διαταραχές ή άτομα με ορισμένες ασθένειες πρέπει να αποφεύγουν αυτή τη μέθοδο διατροφής ή να αποκτήσουν ιατρικές συμβουλές εκ των προτέρων.

Είναι επίσης σημαντικό να πραγματοποιηθεί μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια του παραθύρου του γεύματος. Ακριβώς επειδή μπορείτε να φάτε σε ένα συγκεκριμένο χρονικό παράθυρο δεν σημαίνει ότι πρέπει να γεμίσετε τα πάντα στον εαυτό σας. Μια ισορροπημένη και θρεπτική δίαιτα παραμένει σημαντική όταν η νηστεία του διαστήματος.

Τέλος, συνιστάται να ξεκινήσετε τη νηστεία του διαστήματος αργά και προσεκτικά. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσει το σώμα για τη μετάβαση. Συνιστάται επίσης να προμηθεύσετε επαρκώς με υγρό κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής για να αποφύγετε την ξήρανση.

## fazit

Ωστόσο, είναι σημαντικό ότι η νηστεία του διαστήματος δεν είναι κατάλληλο για όλους και ότι θα πρέπει να λάβετε ιατρικές συμβουλές εκ των προτέρων, ειδικά εάν έχετε ορισμένες προηγούμενες ασθένειες ή παράγοντες κινδύνου. Επιπλέον, η νηστεία του διαστήματος θα πρέπει να συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Συνολικά, μπορεί να ειπωθεί ότι η νηστεία διαστήματος είναι μια ενδιαφέρουσα επιλογή για όσους θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους ή να χάσουν βάρος. Η επιστημονική έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα εξακολουθεί να βρίσκεται σε μικρή ηλικία, αλλά τα αποτελέσματα μέχρι στιγμής είναι πολλά υποσχόμενα και προσφέρουν συναρπαστικές προοπτικές για το μέλλον.