Intervall Fasting: What Science siger

Intervall Fasting: What Science siger

## Interval Fasting: What Science siger

## Introduktion

I de senere år har interval -faste i stigende grad opnået popularitet. Mange mennesker sværger ved denne ernæringsmetode for at tabe sig og forbedre deres helbred. Men hvad siger videnskaben om intervalens faste? I denne artikel vil vi behandle detaljerede med de aktuelle fund og belyse fordele og ulemper ved intervalens faste.

## Hvad er det nøjagtigt med at faste interval?

Før vi fordyber dig dybere i sagen, er det vigtigt at forstå, hvad interval -faste betyder nøjagtigt. Intervall Fasting handler om at integrere regelmæssige måltider i hverdagen. I modsætning til den klassiske diæt handler det ikke primært om, hvilke fødevarer der skal spises eller undgås, men snarere omkring fødevarens tidsramme.

Der er forskellige former for interval -faste, som hyppigst praktiseres er 16/8 metoden og 5: 2 -dietten. Med 16/8-metoden hurtigt i 16 timer og har et otte timers måltidsvindue om dagen, mens du i 5-2 diæt på to dage om ugen kun spiser 500-600 kalorier og spiser resten af ​​ugen normalt.

## Virkningerne på stofskiftet

Undersøgelser har vist, at interval -faste kan have positive effekter på stofskiftet. En undersøgelse fra 2014 fandt, at interval -faste kan føre til vægttab og forbedret insulinfølsomhed. På grund af de længere fasteperioder bruges kroppens energireserver i form af glycogen og fedt. Dette kan føre til en forbedring i fedtforbrænding og en stigning i stofskifte.

Derudover er der indikationer på, at interval -faste kan tilskynde kroppen til at hælde væksthormonet somatropin. Somatropin spiller en vigtig rolle i opbygningen af ​​muskelmasse og fedtforbrænding. Dette kan forklare, hvorfor interval -faste er ofte forbundet med en forbedret kropssammensætning, såsom en højere andel af fedtfri kropsmasse.

## Effekter på vægttab og sundhed

Interval -faste har også vist sig at være et effektivt middel til vægttab. En undersøgelse fra 2016 undersøgte virkningerne af interval -faste på overvægtige mennesker og fandt, at denne metode er lige så effektiv som kontinuerlige kaloribegrænsninger for at tabe sig. Derudover viste en anden undersøgelse fra 2017, at interval -faste kan reducere mavefedt, hvilket er en øget risiko for forskellige sygdomme, såsom diabetes og hjertesygdom.

men ikke kun vægttab, men også generel sundhed kan drage fordel af intervalens faste. Undersøgelser af dyr har vist, at interval -faste kan have en livsforbrydende virkning og reducere risikoen for aldersrelaterede sygdomme som kræft og Alzheimers.

## for at overveje vigtige punkter

På trods af de mange positive effekter af interval -faste er der også nogle vigtige punkter at overveje. På den ene side bør interval -faste ikke praktiseres af alle. Gravide kvinder, mennesker med spiseforstyrrelser eller mennesker med visse sygdomme bør afstå fra denne ernæringsmetode eller få medicinsk rådgivning på forhånd.

Det er også vigtigt, at en afbalanceret diæt finder sted under måltidsvinduet. Bare fordi du kan spise i et bestemt tidsvindue, betyder det ikke, at du skal fylde alt ind i dig selv. En afbalanceret og næringsstof -rig diæt forbliver vigtig, når den er faste interval.

Endelig tilrådes det at starte intervallet, der faste langsomt og omhyggeligt. Det kan tage nogen tid for kroppen at vænne sig til overgangen. Det tilrådes også at levere dig selv tilstrækkeligt med væske under fasten til at undgå udtørring.

## fazit

Det er dog vigtigt, at interval -faste ikke er egnet til alle, og at du skal få medicinsk rådgivning på forhånd, især hvis du har visse tidligere sygdomme eller risikofaktorer. Derudover bør interval -faste kombineres med en afbalanceret diæt og en sund livsstil.

Generelt kan det siges, at interval -faste er en interessant mulighed for dem, der ønsker at forbedre deres helbred eller tabe sig. Videnskabelig forskning om dette emne er stadig i sin spædbarn, men resultaterne hidtil er lovende og tilbyder spændende perspektiver for fremtiden.