الصوم الفاصل: ماذا يقول العلم

الصوم الفاصل: ماذا يقول العلم

## الصوم الفاصل: ماذا يقول العلم

## مقدمة

في السنوات الأخيرة ، اكتسب الصيام الفاصل شعبية بشكل متزايد. يقسم الكثير من الناس بهذه الطريقة الغذائية لفقدان الوزن وتحسين صحتهم. ولكن ماذا يقول العلم عن الصيام الفاصل؟ في هذه المقالة ، سوف نتعامل مع النتائج الحالية ونضيء مزايا وعيوب الصيام الفاصل.

## ما هو بالضبط الصوم الفاصل؟

قبل أن نغمر نفسك بشكل أعمق في الأمر ، من المهم أن نفهم ما يعنيه الصيام الفاصل الذي يعنيه بالضبط. الصيام الفاصل يدور حول دمج استراحات الوجبات العادية في الحياة اليومية. على عكس النظام الغذائي الكلاسيكي ، لا يتعلق الأمر في المقام الأول بالأطعمة التي يجب تناولها أو تجنبها ، بل عن الإطار الزمني للطعام.

هناك أشكال مختلفة من الصيام الفاصل ، والتي تمارس في أغلب الأحيان هي طريقة 16/8 والنظام الغذائي 5: 2. مع طريقة 16/8 التي تصارعها لمدة 16 ساعة وتتناول نافذة الوجبة لمدة ثماني ساعات في اليوم ، بينما في النظام الغذائي 5-2 في يومين في الأسبوع ، تأكل 500-600 سعرة حرارية فقط وتناول بقية الأسبوع بشكل طبيعي.

## التأثيرات على التمثيل الغذائي

أن الصيام الفاصل يمكن أن يكون له آثار إيجابية على التمثيل الغذائي. وجدت دراسة من عام 2014 أن الصيام الفاصل يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين حساسية الأنسولين. بسبب فترات الصيام الأطول ، يتم استخدام احتياطيات الطاقة في الجسم في شكل الجليكوجين والدهون. هذا يمكن أن يؤدي إلى تحسن في حرق الدهون وزيادة في التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك مؤشرات على أن الصيام الفاصل يمكن أن يشجع الجسم على صب هرمون النمو Somatropin. يلعب Somatropin دورًا مهمًا في بناء كتلة العضلات وحرق الدهون. هذا يمكن أن يفسر لماذا يرتبط الصيام الفاصل غالبًا بتكوين الجسم المحسّن ، مثل نسبة أعلى من كتلة الجسم الخالية من الدهون.

## التأثيرات على فقدان الوزن والصحة

أثبت الصيام الفاصل أنه وسيلة فعالة لفقدان الوزن. درست دراسة من عام 2016 آثار الصيام الفاصل على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ووجدت أن هذه الطريقة فعالة مثل قيود السعرات الحرارية المستمرة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أخرى من عام 2017 أن الصيام الفاصل يمكن أن يقلل من الدهون في البطن ، وهو خطر متزايد من أمراض مختلفة مثل مرض السكري وأمراض القلب.

ولكن ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا يمكن للصحة العامة الاستفادة من الصيام الفاصل. أظهرت الدراسات على الحيوانات أن الصيام الفاصل يمكن أن يكون له تأثير في الحياة ويقلل من خطر الأمراض المرتبطة بالعمر مثل السرطان والزهايمر.

## للنظر في نقاط مهمة

على الرغم من الآثار الإيجابية العديدة للصيام الفاصل ، هناك أيضًا بعض النقاط المهمة التي يجب مراعاتها. من ناحية ، لا ينبغي أن يمارس الصوم الفاصل من قبل الجميع. يجب على النساء الحوامل والأشخاص المصابين باضطرابات الأكل أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة الامتناع عن هذه الطريقة الغذائية أو الحصول على المشورة الطبية مسبقًا.

من المهم أيضًا أن يحدث نظام غذائي متوازن أثناء نافذة الوجبة. لمجرد أنه يمكنك تناول الطعام في نافذة زمنية معينة لا يعني أنه يجب عليك حذاء كل شيء في نفسك. يظل نظام غذائي متوازن ومغذيات مهم عند الصيام الفاصل.

أخيرًا ، يُنصح ببدء الصيام الفاصل ببطء وبعناية. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يعتاد الجسم على التغيير. يُنصح أيضًا بتزويد نفسك بشكل كافٍ بالسائل أثناء الصوم الكبير لتجنب التجفيف.

## Fazit

ومع ذلك ، من المهم أن الصيام الفاصل غير مناسب للجميع وأنه يجب عليك الحصول على مشورة طبية مسبقًا ، خاصة إذا كان لديك بعض الأمراض السابقة أو عوامل الخطر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الجمع بين الصيام الفاصل مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.

بشكل عام ، يمكن القول أن الصيام الفاصل هو خيار مثير للاهتمام لأولئك الذين يرغبون في تحسين صحتهم أو فقدان الوزن. لا تزال الأبحاث العلمية حول هذا الموضوع في مهدها ، لكن النتائج الواعدة حتى الآن وتقدم وجهات نظر مثيرة للمستقبل.