高血压 - 家庭疗法、自然疗法、疗法和治疗方法 - 详细指南

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心率和血压快速解释

高血压是许多人的常见诊断，通常与心脏病、糖尿病、中风和高胆固醇有关。根据疾病控制中心的数据，大约三分之一的成年人患有高血压，但只有大约一半的人血压得到控制。高血压通常被称为“沉默的杀手”，因为它通常没有明显的症状。它是心脏病发作、中风、心力衰竭、肾衰竭、脑病和动脉瘤的主要危险因素。血压是在心脏收缩（收缩压）和心脏休息和再充盈（舒张压）时血流对动脉壁的压力的测量。 （来源 1、来源 2）

幸运的是，身体的设计是根据身体的需要通过一个称为体内平衡的过程来控制自己的血压。有几个因素有助于调节这一过程。心脏每次收缩时泵出的血量（称为心输出量）的变化可能受到心率和每搏输出量（左心室每次心跳泵出的血量）等因素的影响。此外，血管阻力的波动（由血管的宽度或变窄、血液的粘度（厚度）以及血管长度的变化（如体重增加所见）等因素决定）也会影响血压。 ((链接已删除))

自主神经系统（ANS）负责重要器官功能的稳态调节，分为交感神经系统和副交感神经系统。 交感神经系统 (SNS) 刺激去甲肾上腺素和肾上腺素等化学物质的释放，这些化学物质可作为血管收缩剂，通过附着在心脏和血管中的 α 和 β 受体上来减小血管直径，从而在战斗或逃跑情况下增加心率和血压，将血液输送到重要器官。 它们还刺激肾上腺分泌醛固酮，导致肾液潴留和血容量增加。 颈动脉和主动脉中的特殊压力感受器（压力感受器）监测对它们的压力。

所有这些监管系统都可能因多种因素而失效或变得不平衡，其中许多因素可以通过生活方式和饮食的改变而改变。原发性或原发性高血压对饮食和生活方式的改变反应最好，占原发性或原发性高血压病例的 90%。原发性高血压是一种与遗传、环境和生活方式因素相结合的疾病。高血压的诱因包括标准饮食，其中含有大量不健康的脂肪、糖、盐和加工食品；肥胖、久坐的生活方式、酗酒、压力/交感神经系统支配、过度使用兴奋剂、甲状腺功能减退、吸烟、高胰岛素血症、激素、类固醇和非甾体抗炎药等药物；营养失衡（高钠、低钾和镁）、食物过敏和钠敏感性。其他因素可能包括氧化应激，氧化应激会导致血管炎症，从而导致内皮功能障碍和自身免疫激活。 （（链接已删除），（链接已删除））

高血压的影响

高血压通常是无症状的，因此被称为“沉默的杀手”，除非定期进行检查，否则高血压可能会持续数年而不被发现。有时，血压过高会导致神经系统症状，例如视力模糊、头痛、头晕、耳鸣和鼻血。高血压会给心脏带来巨大压力，损害大脑和肾脏的血管，并增加斑块破裂和血栓形成的风险。有时，只有在损害已经造成并且发生中风或心脏病之前，才能做出高血压的初步诊断。当医生观察患者时，当多次随机血压读数高于 130/80 时，通常会诊断为高血压。 ((链接已删除))

身体的设计是根据身体的需要来控制自己的血压。有几个因素有助于调节这一过程。每次收缩时从心脏泵出的血量（称为心输出量）的变化可能受到心率和每搏输出量等因素的影响。此外，血管阻力的波动（由血管的宽度或变窄、血液的粘度（厚度）以及血管长度的变化（如体重增加所见）等因素决定）也会影响血压。

交感神经系统 (SNS) 刺激去甲肾上腺素和肾上腺素等化学物质的释放，这些化学物质可作为血管收缩剂，通过附着在心脏和血管中的 α 和 β 受体上来减小血管直径，从而在战斗或逃跑情况下增加心率和血压，将血液输送到重要器官。它们还刺激肾上腺分泌醛固酮，导致肾液潴留和血容量增加。颈动脉和主动脉中的特殊压力感受器（压力感受器）可监测对它们的压力，并通过抑制 SNS 来降低心率并引起血管舒张（血管扩张），从而在血压过高时降低血压，或在压力过低时增加心率。 ((链接已删除))

神经系统的第二个分支称为副交感神经系统 (PNS)，通过迷走神经引起血管舒张和心率减慢来平衡 SNS。 肾脏还通过肾素-血管紧张素-醛固酮系统改变钠和水的潴留量，从而在血压调节中发挥重要作用。 当肾脏感觉到血压下降或受到 SNS 刺激时，它们会分泌肾素，将血管紧张素转化为血管紧张素 I，血管紧张素 I 进一步被 ACE（血管紧张素转化酶）转化为有效的血管收缩剂，即血管紧张素 II。 这种化学物质还能刺激肾上腺释放醛固酮，增加钠和水的保留，从而改善血容量。 血管本身也有调节其收缩和扩张的工具。

所有这些监管系统都可能因多种因素而失效或变得不平衡，其中许多因素可以通过生活方式和饮食的改变而改变。原发性或原发性高血压对饮食和生活方式的改变反应最好，占原发性或原发性高血压病例的 90%。 原发性高血压目前被认为是多种遗传、环境和行为因素综合作用所致的多因素疾病。 高血压是由富含饱和脂肪、反式脂肪、糖、盐和加工食品的标准美国饮食引起的。肥胖、久坐的生活方式、酗酒、压力/交感神经支配、过度使用兴奋剂、甲状腺功能减退、吸烟、高胰岛素血症、激素、类固醇和非甾体抗炎药等药物；营养失衡（高钠、低钾和镁）、食物过敏和钠敏感性。 其他因素可能包括氧化应激，氧化应激会导致血管炎症，从而导致内皮功能障碍和自身免疫激活。 ((链接已删除)、(链接已删除)、(链接已删除))

治疗高血压的天然药物

治疗高血压的自然疗法侧重于确定根本原因，然后使用饮食和生活方式的改变、压力管理、草药补充剂以及偶尔的药物来帮助控制血压。自然疗法医生认识到高血压的各种个体特征 - 钠敏感性、血管舒张、自主神经功能障碍、动脉硬化（动脉粥样硬化），并指导治疗干预。一种草药或补充剂可能在文献中显示出前景，但这并不意味着它通常对每个人都有效。这就是自然疗法原理和替代治疗师的治疗知识发挥作用的地方。

自然疗法医生可能会要求检查肾功能、甲状旁腺功能亢进症、甲状腺功能和血液中的炎症标志物（如 CRP），以及其他因素（如醛固酮与肾素和同型半胱氨酸的活性比），因为它们可以表明高血压的可能原因。尿液检查也可能有帮助。需要详细研究患者的心血管危险因素，因为这些危险因素通常与高血压相关。该评估应考虑肥胖、睡眠呼吸暂停、血脂异常、胰岛素抵抗和全身炎症。 ((链接已删除))

一些人认为，高血压在各种医学范式中经常被误解，目前将高血压视为一种疾病而不是一种症状的趋势是问题的根源。如果可能的话，最重要的是找出高血压的真正原因，以便采取真正的治疗措施。然而，在确定病因后，可以使用药物或自然管理技术来维持心血管健康，并降低因血压升高而造成进一步器官损伤的风险。最常用的自然疗法包括饮食干预、改变生活方式和减轻压力，以及使用草药和补充剂。 ((链接已删除))

通过饮食降低血压

饮食改变是几乎所有类型疾病最基本的干预措施之一，高血压也不例外。 地中海饮食和 DASH 饮食等特定营养系统是治疗高血压和许多导致血压升高的疾病（如胰岛素抵抗、II 型糖尿病和肥胖症）的最基本策略之一。

地中海饮食注重蔬菜、新鲜水果、全谷物、鱼类和海鲜、豆类、坚果、特级初榨橄榄油和红酒的消费，而红肉和加工肉类有限，乳制品适量。众所周知，地中海饮食对高血压有有益作用。许多大型观察性研究表明，收缩压和舒张压降低均​​显着负相关。 ((链接已删除))

DASH 饮食被认为是一种均衡且易于遵循的营养系统，可支持心脏健康的生活方式。 DASH 饮食注重全食饮食，加工食品含量低，包括大量水果和蔬菜、全谷物、脱脂或低脂乳制品、鱼、家禽、豆类、坚果和植物油。该计划限制饱和脂肪含量高的食物，包括红肉、高脂肪乳制品、椰子油和棕榈油。此外，应避免甜点、柠檬水和其他添加甜味剂的食物。与其他流行的饮食体系（如原始人饮食、低碳水化合物饮食、低脂饮食等）相比，DASH 饮食对血压的影响最大。 （（链接已删除），（链接已删除））

通过压力管理降低血压

由于压力和交感神经系统刺激似乎与高血压有关，因此控制压力非常重要。 高压力会刺激交感神经系统，导致高血压，进而引发一系列生理效应，导致血管收缩。可以使用针灸、冥想和生物反馈等非药物干预措施有效治疗压力，这些干预措施已被证明可以降低高血压。 运动对于控制压力也很有用，并且可以降低血压。 一次训练即可立即降低血压，并持续至少 24 小时。总体而言，变得更加活跃可以使您的收缩压平均降低 4 至 9 毫米汞柱。 ((链接已删除)、(链接已删除)、(链接已删除))

用草药和膳食补充剂降低血压

许多草药和补充剂也可用于治疗高血压。 各种类别的营养素，包括氨基酸、维生素、矿物质和草药，可以成为将血压保持在最佳范围的有用工具。 然而，一个重要的考虑因素是，不同营养素或草药的作用可以累积，必须注意不要使血压过低，特别是当草药和补充剂与抗高血压药物结合使用时。

L-精氨酸

L-精氨酸是心血管疾病常用的补充剂。 L-精氨酸是一种氨基酸，是一氧化氮 (NO) 产生的前体。 一氧化氮对于放松血管很重要，因此血液可以更容易地流动并降低血压。 事实证明，对于高血压患者来说，补充精氨酸可以像 DASH 饮食一样有效地降低血压，并且可以帮助非高血压患者保持健康的血压。每天服用 10 克精氨酸已被证明可将血压降低高达 6.8 毫米汞柱。此外，无论精氨酸是来自补充剂还是饮食来源，都获得了类似的结果。 ((链接已删除))我们的建议：（链接已删除）

牛磺酸

牛磺酸是一种含硫氨基酸，不用于蛋白质合成，尽管它在心肌本身的浓度很高。牛磺酸可降低血压和心率，调节异常心跳、心力衰竭症状，并作为利尿剂增加钠和水的排泄，改善胰岛素抵抗，改善血管壁功能。一项针对高血压前期患者的研究发现，每天服用 1.6 克（1600 毫克）牛磺酸，连续 12 周，可使收缩压下降 7.2 毫米汞柱，舒张压下降 4.7 毫米汞柱。 （来源 1、来源 2、（链接已删除））我们的建议：（链接已删除）

Omega-3 脂肪酸、纤维和 CoQ10

除了氨基酸之外，Omega-3 脂肪酸、纤维和 CoQ10 等其他营养素也可以促进血压升高。 研究表明，每天服用 2 克 omega-3 可以在短短六周内显着降低血压。 纤维，尤其是可溶性纤维，也有帮助。 研究表明，增加纤维摄入量可以通过提高胰岛素敏感性、减少交感神经系统刺激以及作为利尿剂减少液体潴留来支持血压。辅酶 Q10 是另一种营养素，已显示出对高血压患者（尤其是原发性高血压患者）有显着益处。 与血压正常的患者相比，原发性高血压患者辅酶Q10缺乏症的发生率高出六倍。 ((链接已删除))我们的建议：（链接已删除）

维生素和矿物质

维生素和矿物质还可以帮助身体保持健康的血压。 事实上，临床试验表明，每天两次服用 250 毫克维生素 C，持续八周，收缩压可降低 5-7 毫米汞柱，舒张期高血压可降低 3-5 毫米汞柱。维生素 B6（吡哆醇）也可能有帮助，因为低水平的 B6 已被证明与人类高血压的发生有关。 关于矿物质，在大多数已报告的流行病学、观察和临床研究中，每天至少摄入 500-1000 毫克的高膳食镁摄入量可以降低血压。镁还可以提高所有类别的抗高血压药物的有效性。 （来源 1、来源 2、（链接已删除））我们的建议：（链接已删除）

用药用植物降低血压

山楂

在植物领域，有许多草药有助于促进健康的血压和心血管健康。当谈到草药和心血管系统时，草药山楂（山楂）跻身顶级竞争对手之列。 山楂属于蔷薇科，由浅绿色的叶子、白色的花朵和鲜红色的浆果组成。 山楂提取物具有广泛的心血管益处，包括抗氧化和抗炎特性，支持健康的脂质代谢、增加血管舒张和保护血管内壁。 ((链接已删除))我们的首要推荐：（链接已删除）

蒜

（链接已删除）（大蒜）是另一种具有显着降血压功效的草药。 几项精心设计的研究表明，补充大蒜可以显着降低收缩压和舒张压。大蒜调节一氧化氮、减少炎症和作为血管紧张素转换酶抑制剂的能力已得到认可。 （来源 1，（链接已删除））

另请参阅我们关于大蒜的文章：（链接已删除）

印度蛇根

印度蛇根（蛇形萝芙木）一种常见的奥吠陀草药，对血压也有很大的影响。 第一项关于萝芙木抗高血压作用的研究发表于 1949 年，当时的一项研究表明，50 名参与者中有 40 人的血压有所下降。此外，91%的患者在停药两周后和75%的患者在停药4周后，该药物的降压作用是明显的。 没有发现严重的副作用。 ((链接已删除))

下一步

可用于支持血压管理的自然疗法有很多。然而，由于确切的组合应该因人而异，以治疗特定人的血压问题的原因，因此该治疗计划最好由自然疗法医生确定。诊断评估包括体检、全面的病史以及诊断和实验室测试，以揭示高血压的真正原因。自然疗法医生具有独特的资格来制定适当的计划来安全地解决问题的真正原因。如果您想找到您附近的自然疗法师，请查看我们的（链接已删除）。我们的名录中列出了超过 30,000 名另类从业者。遍布德国、奥地利和瑞士。