Plante medicinale pentru călătorie - ierburi împotriva Jet Lag și Co.

Plante medicinale pentru călătorie - ierburi împotriva Jet Lag și Co.

cine nu știe asta? Vii proaspăt de la aeroport și ești total planificat - jet lag a lovit! Acești tovarăși de călătorie nedoriti ne scot corpul din echilibru și pot plictisi chiar și cele mai interesante aventuri. Dar dacă vă spun că natura are soluția pentru problemele dvs. de călătorie? În acest articol aruncăm o privire asupra fondului științific al jetului și efectele sale asupra corpului nostru. În plus, prezentăm cele mai eficiente plante medicinale care nu numai că ajută împotriva jetului lag, dar pot atenua și alte mulțimi. La urma urmei, veți învăța cum să utilizați corect aceste ierburi și doza pentru a vă optimiza capacitatea de călătorie. Pregătește -te pentru o farmacie naturală de călătorie - pentru aventuri lipsite de griji fără ocoluri!

fundamente științifice ale jetlagului și efectele sale asupra organismului

Jetlag apare din discrepanța dintre ceasul intern al corpului și factorii de mediu exteriori, mai ales atunci când călătorești în mai multe zone orare. Această tulburare se referă la ritmul circadian, care este responsabil pentru multe procese fiziologice, cum ar fi somnul, eliberarea hormonilor și metabolismul. Simptomele jet lag includ oboseală, dificultăți de concentrare, tulburări de somn și plângeri gastrointestinale.

Studiile științifice arată că organismul necesită timp pentru a se obișnui cu un nou fus orar. Acest timp de adaptare variază în funcție de numărul de zone orare încrucișate. În general, cu cât sunt încrucișate mai multe zone de timp, cu atât este mai lungă aclimatizarea. O regulă spune că organismul are nevoie de aproximativ o zi pe fus orar încrucișat pentru a se reglementa.

Efectele fiziologice ale jetului sunt diverse. O consecință comună este perturbarea modelului de somn, care poate afecta atât calitatea, cât și cantitatea de somn. melatonină , un hormon care reglementează ritmul somnului-veghe joacă un rol central. Pentru călătorii care confundă noaptea cu ziua, producția de melatonină poate fi perturbată, ceea ce face dificilă adormirea.

Într -un tabel, sunt enumerate unele simptome frecvente ale jetului și cauze fiziologice corespunzătoare:

În plus față de simptomele fizice, există și efecte psihologice care sunt adesea mai puțin evidente. Călătorii pot experimenta semne de stres sau iritabilitate. Astfel de afecțiuni psihologice cresc adesea simptomele fizice, care pot duce la un cerc vicios. Variabilitatea individuală a reacției la jet lag este, de asemenea, un factor important. Predispozițiile genetice, vârsta și experiențele de călătorie anterioare pot influența severitatea simptomelor.

Un alt aspect sunt posibilele efecte pe termen lung asupra sănătății. Studiile arată că jet -ul persistent poate fi asociat cu un risc crescut de boli cronice, cum ar fi boli cardiovasculare și tulburări metabolice. Adaptarea la ritmurile de timp noi nu numai că poate provoca simptome pe termen scurt, dar duce și la probleme de sănătate pe termen lung.

plante medicinale eficiente pentru ameliorarea serviciilor de călătorie

călătoria de călătorie, adesea declanșată de jet lag și ritm neregulat de somn, poate fi atenuată de diverse plante medicinale. Aceste mijloace naturale oferă o varietate de fitochimice care pot viza bunăstarea călătorului. Cele mai cunoscute și mai eficiente plante medicinale includ:

• Melisse (Melissa officinalis) cunoscută pentru proprietățile lor calmante, poate ajuta la ameliorarea nervozității și la îmbunătățirea somnului. Studiile au arătat că este eficient la reducerea anxietății.
• Floare de pasiune (Passiflora incarnata) : Această plantă este cunoscută pentru proprietățile sale de rezoluție și a somnului. Conține flavonoide care pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
• mușețel (Matricaria Chamomilla) : mușețelul are proprietăți anti -inflamatorii și calmante. Poate fi folosit ca ceai și formă esențială pentru a relaxa corpul.
• lavandă (Lavandula angustifolia) : Uleiul de lavandă este recunoscut pe scară largă pentru efectele sale de promovare și relaxare a somnului. Aromaterapia cu lavanda poate ajuta la combaterea fricii de călătorie.
• Ginseng (Panax Ginseng) : Ginseng poate crește performanța fizică și poate ajuta la combaterea oboselii, ceea ce este un avantaj pentru călătorii care au călătorii lungi.

Eficacitatea acestor plante medicinale poate fi crescută prin diferite forme de aplicare. Iată câteva opțiuni comune:

Doza potrivită este crucială pentru eficacitatea plantelor medicinale. În general, este recomandabil să observăm informațiile producătorului și, dacă este necesar, să consulte un medic sau un practicant alternativ. În multe preparate vegetale, o doză de extract de 300-500 mg este comună pentru majoritatea plantelor medicinale, dar nevoile individuale pot varia.

Cu toate acestea, este important să fiți conștienți de interacțiunile posibile dintre plantele medicinale și alte medicamente. Mai ales în combinație cu sedativa sau antidepresive, unele plante medicinale pot provoca efecte nedorite. Prin urmare, înainte de aplicare, cercetări sau sfaturi minuțioase ar trebui utilizate pentru a asigura siguranța și eficacitatea aplicației.

Formulare de cerere și dozare de ierburi pentru abilitate optimă de călătorie

diverse plante medicinale și extracte de plante pot fi utilizate pentru o capacitate optimă de călătorie. Alegerea formei și dozarea corectă joacă un rol crucial în obținerea efectelor dorite și minimizarea efectelor secundare.

• preparate de ceai: ceaiurile din plante sunt una dintre cele mai frecvente forme de aplicare. Sunt ușor de preparat și pot ajuta cu simptome precum insomnie, stres sau probleme de stomac. Ierburile utilizate frecvent sunt mușețelul, valerul și balsamul de lămâie. Doza generală este de 1-2 lingurițe de ierburi uscate pe cană de apă, 1-3 căni pe zi.
• capsule și tablete: Pentru o doză precisă, capsulele și tabletele sunt o opțiune convenabilă. Extractele din flori de pasiune sau valeriene sunt disponibile în diferite concentrații. Dozarea obișnuită variază între 200 și 500 mg pe zi, în funcție de planta specifică și toleranța individuală.
• tincturi: Extractele de plante în soluție alcoolică permit absorbția rapidă. De obicei, 20-30 de picături sunt recomandate ca o doză zilnică, adesea împărțite în mai multe timpi de admisie.
• Aromaterapie: Uleiuri esențiale, cum ar fi lavanda și bergamotul, pot fi utilizate prin inhalare sau ca un miros de cameră pentru a promova relaxarea în timpul călătoriei. Doza variază, dar 3-5 picături sunt în difuzor sau pe o batistă.

Doza ar trebui să fie întotdeauna adaptată nevoilor individuale. Pentru tulburările de somn, de exemplu, Valerian poate fi util, în timp ce Passion Flower este recomandată pentru frică și stres.

Un tabel pentru o imagine de ansamblu rapidă asupra ierburilor și a utilizărilor lor:

Este important să vă consultați cu un medic sau farmacist înainte de a utiliza ierburi, în special cu bolile existente sau luarea de medicamente. Sfaturile individuale asigură evitarea efectelor secundare și a interacțiunilor.

surse și literatură suplimentară

referințe de literatură

• Schäfer, G., & Becker, K. (2016). medicament pe bază de plante: elemente de bază și aplicații . 2. Ediție. Verlag C. H. Beck.
• Wagner, H., & Krenn, L. (2014). manual de fitoterapie . Elsevier, Urban & Fischer.
• Häberlein, F., & Putz, D. (2018). plante medicinale pentru farmacia de călătorie . Verlag Hans Huber.

Studii științifice

• Watanabe, K., și Sawada, Y. (2020). Efectele suplimentelor pe bază de plante asupra calității somnului și a jetului lag: o revizuire sistematică. fitomedicină , 77, 153314.
• Herxheimer, A., & Peters, D. (2020). Melatonină pentru prevenirea jetului lag. Baza de date Cochrane a recenziilor sistematice , (2), CD004202.

literatură suplimentară

• Friedrich, E. (2017). ierburi și efectul lor asupra corpului uman . Gräfe și Unzer Verlag.
• Siegel, J. M. (2019). Călătorie sănătoasă: Sfaturi pentru prevenirea serviciului de călătorie . Houghton Mifflin Harcourt.