Plantas medicinais para a viagem - ervas contra Jet Lag and Co.
Plantas medicinais para a viagem - ervas contra Jet Lag and Co.
Quem não sabe disso? Você vem fresco do aeroporto e está totalmente planejado - o jet lag atingiu! Esses companheiros de viagem indesejáveis deixam de equilíbrio nosso corpo e podem embotar até as aventuras mais emocionantes. Mas e se eu lhe disser que a natureza tem a solução para seus problemas de viagem? Neste artigo, damos uma olhada no histórico científico do jet lag e seus efeitos em nosso corpo. Além disso, apresentamos as plantas medicinais mais eficazes que não apenas ajudam contra o Jet Lag, mas também podem aliviar outras multidões. Afinal, você aprenderá a usar essas ervas corretamente e a dose para otimizar sua capacidade de viagem. Prepare -se para uma farmácia de viagem natural - para aventuras despreocupadas sem desvios!
Fundamentos científicos do JetLag e seus efeitos no corpo
jato surge da discrepância entre o relógio interno do corpo e os fatores ambientais externos, especialmente quando viaja por vários fusos horários. Esse distúrbio diz respeito ao ritmo circadiano, responsável por muitos processos fisiológicos, como sono, liberação de hormônios e metabolismo. Os sintomas do lag de jato incluem fadiga, dificuldades de concentração, distúrbios do sono e queixas gastrointestinais.
Estudos científicos mostram que o corpo leva tempo para se acostumar com um novo fuso horário. Esse tempo de adaptação varia dependendo do número de fusos horários cruzados. Em geral, quanto mais fusos horários forem atravessados, mais a aclimatação leva. Uma regra diz que o corpo precisa de cerca de um dia por fuso horário cruzado para se regular.
Os efeitos fisiológicos do jet lag são diversos. Uma conseqüência comum é a perturbação do padrão de sono, que pode afetar a qualidade e a quantidade de sono. melatonina , um hormônio que regula o ritmo do sono-vigília desempenha um papel central. Para os viajantes que confundem a noite com o dia, a produção de melatonina pode ser perturbada, o que dificulta o sono.
Em uma tabela, alguns sintomas frequentes do jet lag e causas fisiológicas correspondentes estão listadas:
Além dos sintomas físicos, também existem efeitos psicológicos que geralmente são menos óbvios. Os viajantes podem experimentar sinais de estresse ou irritabilidade. Tais condições psicológicas geralmente aumentam os sintomas físicos, o que pode levar a um círculo vicioso. A variabilidade individual na reação ao lag de jato também é um fator importante. Predisposições genéticas, idade e experiências anteriores de viagem podem influenciar a gravidade dos sintomas.
Outro aspecto são possíveis efeitos a longo prazo na saúde. Estudos mostram que o jato persistente pode estar associado a um risco aumentado de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares e distúrbios metabólicos. A adaptação aos novos ritmos do tempo pode não apenas causar sintomas de curto prazo, mas também leva a problemas de saúde a longo prazo.
Plantas medicinais eficazes para aliviar o serviço de viagem
Passeio de viagem, geralmente desencadeado por jet lag e ritmo irregular do sono, pode ser aliviado por várias plantas medicinais. Esses meios naturais oferecem uma variedade de fitoquímicos que podem mirar no poço -ser do viajante. As plantas medicinais mais conhecidas e eficazes incluem:
- Melisse (Melissa officinalis) conhecida por suas propriedades calmantes, pode ajudar a aliviar o nervosismo e melhorar o sono. Estudos mostraram que é eficaz ao reduzir a ansiedade.
- Flor da paixão (Passiflora encarnata) : Esta planta é conhecida por sua resolução de medo e propriedades que promotam do sono. Ele contém flavonóides que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
- camomila (matricária Chamomilla) : a camomila possui propriedades anti -inflamatórias e calmantes. Pode ser usado como um chá e uma forma essencial para relaxar o corpo.
- lavanda (Lavandula angustifolia) : o óleo de lavanda é amplamente reconhecido por seus efeitos que promovem o sono e relaxamento. A aromaterapia com lavanda pode ajudar a combater o medo da viagem.
- ginseng (Panax ginseng) : Ginseng pode aumentar o desempenho físico e ajudar a combater a fadiga, o que é uma vantagem para os viajantes que têm longas viagens.
A eficácia dessas plantas medicinais pode ser aumentada por diferentes formas de aplicação. Aqui estão algumas opções comuns:
A dosagem direita é crucial para a eficácia das plantas medicinais. Em geral, é aconselhável observar as informações do fabricante e, se necessário, consultar um médico ou profissional alternativo. Em muitas preparações vegetais, uma dose de extrato de 300 a 500 mg é comum para a maioria das plantas medicinais, mas as necessidades individuais podem variar.
No entanto, é importante estar ciente das possíveis interações entre plantas medicinais e outros medicamentos. Especialmente em combinação com sedativa ou antidepressivos, algumas plantas medicinais podem causar efeitos indesejados. Antes da aplicação, a pesquisa ou aconselhamento completo deve ser usado para garantir a segurança e a eficácia da aplicação.
Formulários de inscrição e dosagem de ervas para obter capacidade de viagem ideal
Várias ervas medicinais e extratos de plantas podem ser usados para obter a capacidade ideal de viagem. A escolha da forma correta e a dose desempenha um papel crucial na obtenção dos efeitos desejados e minimizando os efeitos colaterais.
- Preparações de chá: Os chás de ervas são uma das formas de aplicação mais comuns. Eles são fáceis de preparar e podem ajudar com sintomas como insônia, estresse ou problemas de estômago. As ervas usadas frequentemente são camomila, valeriana e bálsamo de limão. A dose geral é de 1-2 colheres de chá de ervas secas por xícara de água, 1-3 xícaras por dia.
- cápsulas e comprimidos: Para uma dosagem precisa, cápsulas e comprimidos são uma opção conveniente. Os extratos feitos de flor de paixão ou valeriana estão disponíveis em diferentes concentrações. A dosagem usual varia de 200 a 500 mg por dia, dependendo da planta específica e da tolerância individual.
- Tinturas: Extratos vegetais na solução alcoólica permitem absorção rápida. Normalmente, 20 a 30 gotas são recomendadas como uma dose diária, geralmente dividida em vários tempos de admissão.
- aromaterapia: óleos essenciais como lavanda e bergamota podem ser usados por inalação ou como um perfume da sala para promover o relaxamento durante a viagem. A dosagem varia, mas 3-5 gotas estão no difusor ou em um lenço.
A dosagem deve sempre ser adaptada às necessidades individuais. Para os distúrbios do sono, por exemplo, Valerian pode ser útil, enquanto a Baixa Flor é recomendada por medo e estresse.
Uma tabela para uma rápida visão geral das ervas e seus usos:
É importante consultar um médico ou farmacêutico antes de usar ervas, especialmente com doenças existentes ou tomar medicamentos. Os conselhos individuais garantem que efeitos colaterais e interações possam ser evitados.
Em vista dos diversos efeitos do jet lag no organismo humano e na possibilidade de usar remédios vegetais para aliviar esses sintomas, fica claro que a integração de plantas medicinais em nosso processo de viagem não pode ser apenas uma estratégia natural, mas também bem fundida. As fundações científicas e os formulários listados oferecem uma visão geral abrangente das vantagens e desafios associados ao uso de ervas durante a viagem. Através de aplicação direcionada e dose adequada, os viajantes podem não apenas apoiar sua adaptação física, mas também experimentar a qualidade de sua viagem. A consideração desse remédio natural poderia, portanto, fazer uma contribuição valiosa para uma experiência holística de viagem e melhorar de forma sustentável, lidando com as consequências físicas das mudanças de tempo.Fontes e mais literatura
Referências de literatura
- Schäfer, G. & Becker, K. (2016). Medicina de ervas: básicos e aplicações . 2. Edição. Verlag C. H. Beck.
- Wagner, H. & Krenn, L. (2014). Livro didático de fitoterapia . Elsevier, Urban & Fischer.
- Häberlein, F., & Putz, D. (2018). plantas medicinais para a farmácia de viagem . Verlag Hans Huber.
Estudos científicos
- Watanabe, K. & Sawada, Y. (2020). Efeitos dos suplementos de ervas na qualidade do sono e no jet lag: uma revisão sistemática. Phitomedicine , 77, 153314.
- Herxheimer, A., & Peters, D. (2020). Melatonina para impedir o lag de jato. O banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas , (2), CD004202.
Mais literatura
- Friedrich, E. (2017). ervas e seu efeito no corpo humano . Gräfe e Unzer Verlag.
- Siegel, J.M. (2019). Viagem saudável: dicas para impedir o serviço de viagem . Houghton Mifflin Harcourt.