Medisinplanter for turen - Urter mot jetlag og Co.
Medisinplanter for turen - Urter mot jetlag og Co.
Hvem vet ikke det? Du kommer frisk fra flyplassen og er helt planlagt - jetlaget har slått! Disse uønskede reisekameratene får kroppen vår ut av balanse og kan sløve selv de mest spennende eventyrene. Men hva om jeg forteller deg at naturen har løsningen på reiseproblemene dine? I denne artikkelen tar vi en titt på den vitenskapelige bakgrunnen for jetlag og dens effekter på kroppen vår. I tillegg presenterer vi de mest effektive medisinplanter som ikke bare hjelper mot jetlag, men også kan lindre andre folkemengder. Tross alt vil du lære å bruke disse urtene riktig og dose for å optimalisere reiseevnen din. Gjør deg klar for et naturlig reiseapotek - for bekymringsløse eventyr uten omveier!
Vitenskapelige grunnlag av jetlag og dens virkning på kroppen
Jetlag oppstår fra avviket mellom kroppens interne klokke og de ytre miljøfaktorene, spesielt når du reiser over flere tidssoner. Denne lidelsen gjelder døgnrytmen, som er ansvarlig for mange fysiologiske prosesser som søvn, hormonfrigjøring og metabolisme. Symptomene på jetlag inkluderer tretthet, vanskeligheter med konsentrasjon, søvnforstyrrelser og gastrointestinale klager.
Vitenskapelige studier viser at kroppen tar tid å bli vant til en ny tidssone. Denne tilpasningstiden varierer avhengig av antall kryssede tidssoner. Generelt sett, jo flere tidssoner krysses, jo lenger tar akklimatiseringen. En regel sier at kroppen trenger omtrent en dag per krysset tidssone for å regulere seg selv.
De fysiologiske effektene av jetlag er forskjellige. En vanlig konsekvens er forstyrrelsen av søvnmønsteret, som kan påvirke både kvaliteten og mengden søvn. melatonin , et hormon som regulerer den søvn-våkne rytmen spiller en sentral rolle. For reisende som forvirrer natten med dagen, kan melatoninproduksjon forstyrres, noe som gjør det vanskelig å sovne.
I en tabell er noen hyppige symptomer på jetlag og tilsvarende fysiologiske årsaker listet opp:
I tillegg til de fysiske symptomene, er det også psykologiske effekter som ofte er mindre åpenbare. Reisende kan oppleve tegn på stress eller irritabilitet. Slike psykologiske tilstander øker ofte de fysiske symptomene, noe som kan føre til en ond sirkel. Den individuelle variabiliteten i reaksjon på jetlag er også en viktig faktor. Genetiske disposisjoner, alder og tidligere reiseopplevelser kan alle påvirke alvorlighetsgraden av symptomene.
Et annet aspekt er mulig langsiktige effekter på helsen. Studier viser at vedvarende jetlag kan være assosiert med økt risiko for kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer og metabolske lidelser. Tilpasningen til nye tidsrytmer kan ikke bare forårsake symptomer på kort tid, men også føre til langvarige helseproblemer.
Effektive medisinplanter for å lindre reiseserver
reisekur, ofte utløst av jetlag og uregelmessig søvnrytme, kan lindres av forskjellige medisinplanter. Disse naturlige midlene tilbyr en rekke fytokjemikalier som kan sikte mot den reisende velvære. De mest kjente og mest effektive medisinplanter inkluderer:
- Melisse (Melissa officinalis) kjent for sine beroligende egenskaper, kan bidra til å lindre nervøsitet og forbedre søvnen. Studier har vist at det er effektivt når man reduserer angst.
- Passion Flower (Passiflora Incarnata) : Denne planten er kjent for sin frykt -oppløsning og søvnpromoteringsegenskaper. Den inneholder flavonoider som kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
- kamille (matricaria chamomilla) : kamille har anti -inflammatoriske og beroligende egenskaper. Det kan brukes som en te og essensiell form for å slappe av kroppen.
- lavendel (Lavandula angustifolia) : lavendelolje er anerkjent for sin søvnpromoting og avslappende effekter. Aromaterapi med lavendel kan bidra til å bekjempe reisens frykt.
- ginseng (Panax ginseng) : ginseng kan øke fysisk ytelse og bidra til å bekjempe tretthet, noe som er en fordel for reisende som har lange turer.
Effektiviteten til disse medisinplanter kan økes ved forskjellige anvendelsesformer. Her er noen vanlige alternativer:
Høyre dosering er avgjørende for effektiviteten av medisinplanter. Generelt anbefales det å observere produsentens informasjon og om nødvendig å konsultere lege eller alternativ utøver. I mange grønnsakspreparater er en dosering på 300-500 mg ekstrakt vanlig for de fleste medisinplanter, men de individuelle behovene kan variere.
Det er imidlertid viktig å være klar over de mulige interaksjonene mellom medisinplanter og andre medisiner. Spesielt i kombinasjon med sedativa eller antidepressiva, kan noen medisinplanter forårsake uønskede effekter. Før anvendelse, bør grundig forskning eller råd derfor brukes for å sikre søknadens sikkerhet og effektivitet.
Bruksformer og dosering av urter for optimal reiseevne
Ulike medisinske urter og planteekstrakter kan brukes til optimal reiseevne. Å velge riktig form og dosering spiller en avgjørende rolle i å oppnå de ønskede effektene og minimere bivirkninger.
- tepreparater: urtete er en av de vanligste applikasjonsformene. De er enkle å tilberede og kan hjelpe med symptomer som søvnløshet, stress eller mageproblemer. Ofte brukte urter er kamille, valerian og sitronbalsam. Den generelle doseringen er 1-2 ts tørkede urter per kopp vann, 1-3 kopper om dagen.
- kapsler og tabletter: For en presis dosering, kapsler og tabletter er et praktisk alternativ. Ekstrakter laget av lidenskapsblomst eller valerian er tilgjengelige i forskjellige konsentrasjoner. Den vanlige dosen varierer fra 200 til 500 mg per dag, avhengig av den spesifikke planten og individuell toleranse.
- tinkturer: Planteekstrakter i alkoholisk løsning muliggjør rask absorpsjon. Vanligvis anbefales 20-30 dråper som en daglig dose, ofte delt inn i flere inntakstider.
- Aromatherapy: Essensielle oljer som lavendel og bergamot kan brukes ved innånding eller som en romduft for å fremme avslapning i løpet av turen. Doseringen varierer, men 3-5 dråper er i diffusoren eller på et lommetørkle.
Doseringen skal alltid tilpasses individuelle behov. For søvnforstyrrelser, for eksempel, kan Valerian være nyttig, mens lidenskapsblomst anbefales av frykt og stress.
Et bord for en rask oversikt over urtene og bruken av dem:
Det er viktig å konsultere en lege eller farmasøyt før du bruker urter, spesielt med eksisterende sykdommer eller tar medisiner. Individuelle råd sikrer at bivirkninger og interaksjoner kan unngås.
Med tanke på de forskjellige effektene av jetlag på den menneskelige organismen og muligheten for å bruke vegetabilske midler for å lindre disse symptomene, blir det klart at integrasjonen av medisinplanter i reiseprosessen vår ikke bare kan være en naturlig, men også en godt fundet strategi. De vitenskapelige grunnlagene og de listede skjemaene gir en omfattende oversikt over fordelene og utfordringene forbundet med bruk av urter under reisen. Gjennom målrettet påføring og tilstrekkelig dosering kan reisende ikke bare støtte deres fysiske tilpasning, men også oppleve kvaliteten på turen. Hensynet til dette naturlige middelet kan dermed gi et verdifullt bidrag til en helhetlig reiseopplevelse og bærekraftig forbedring av de fysiske konsekvensene av tidsskift.Kilder og videre litteratur
litteraturreferanser
- Schäfer, G., & Becker, K. (2016). Herbal Medicine: Basics and Applications . 2. utgave. Verlag C. H. Beck.
- Wagner, H., & Krenn, L. (2014). Textbook of Phytoterapy . Elsevier, Urban & Fischer.
- Häberlein, F., & Putz, D. (2018). Medisinplanter for reiseapoteket . Verlag Hans Huber.
Vitenskapelige studier
- Watanabe, K., & Sawada, Y. (2020). Effekter av urtetilskudd på søvnkvalitet og jetlag: en systematisk gjennomgang. Phytomedicine , 77, 153314.
- Herxheimer, A., & Peters, D. (2020). Melatonin for å forhindre jetlag. Cochrane -databasen med systematiske anmeldelser , (2), CD004202.
videre litteratur
- Friedrich, E. (2017). urter og deres effekt på menneskekroppen . Gräfe og Unzer Verlag.
- Siegel, J. M. (2019). sunne reise: Tips for å forhindre reiseserver . Houghton Mifflin Harcourt.