Gyógynövények az utazáshoz - gyógynövények a Jet Lag and Co.

Gyógynövények az utazáshoz - gyógynövények a Jet Lag and Co.

Ki nem tudja ezt? Frissen jössz a repülőtérről, és teljesen megtervezettek - a jet lag ütközött! Ezek a nemkívánatos utazási társak kiszorítják a testünket az egyensúlyból, és még a legizgalmasabb kalandokat is undoríthatják. De mi van, ha azt mondom, hogy a természet megoldást kínál az utazási problémáira? Ebben a cikkben áttekintjük a Jet Lag tudományos hátterét és annak testünkre gyakorolt ​​hatását. Ezenkívül bemutatjuk a leghatékonyabb gyógynövényeket, amelyek nemcsak a jet lag ellen segítenek, hanem enyhíthetik a többi tömeget is. Végül is megtanulja, hogyan kell ezeket a gyógynövényeket helyesen használni, és adagoljon az utazási képesség optimalizálásához. Készüljön fel egy természetes utazási gyógyszertárra - gondtalan kalandokhoz kitérő nélkül!

A jetlag tudományos alapjai és annak hatása a testre

Jetlag a test belső órája és a külső környezeti tényezők közötti eltérésből fakad, különösen, ha több időzónán utaznak. Ez a rendellenesség a cirkadián ritmust érinti, amely számos fiziológiai folyamatért felelős, mint például az alvás, a hormon felszabadulása és az anyagcsere. A sugárhajtású késés tünetei közé tartozik a fáradtság, a koncentráció nehézségei, az alvási rendellenességek és a gastrointestinalis panaszok.

A tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a testnek időbe telik, hogy megszokja az új időzónát. Ez az adaptációs idő a keresztezett időzónák számától függően változik. Általánosságban: minél több időzónát kereszteznek, annál hosszabb ideig tart az akklimatizáció. Egy szabály azt mondja, hogy a testnek körülbelül egy naponként egy átkelt időzónára van szüksége, hogy szabályozza magát.

A sugárhajtású késés élettani hatásai változatosok. Általános következménye az alvási mintázat zavara, amely befolyásolhatja mind a minőséget, mind az alvás mennyiségét. melatonin , egy olyan hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenléti ritmust, központi szerepet játszik. Azok az utazók számára, akik az éjszakát összekeverik a nappali és a melatonintermelés, zavarhatók, ami megnehezíti az elalvást.

A táblázatban felsorolunk a sugárhajtású késés és a megfelelő fiziológiai okok gyakori tüneteit:

A fizikai tünetek mellett vannak olyan pszichológiai hatások is, amelyek gyakran kevésbé nyilvánvalóak. Az utazók a stressz vagy az ingerlékenység jeleit tapasztalhatják meg. Az ilyen pszichológiai állapotok gyakran növelik a fizikai tüneteket, amelyek ördögi körhöz vezethetnek. A jet -késésre adott reakcióban az egyéni variabilitás szintén fontos tényező. A genetikai hajlam, az életkor és a korábbi utazási tapasztalatok mind befolyásolhatják a tünetek súlyosságát.

Egy másik szempont lehet az egészségre gyakorolt ​​hosszú távú hatások. A tanulmányok azt mutatják, hogy a tartós jet -késleltetés társítható a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek és az anyagcsere -rendellenességek fokozott kockázatával. Az új időtartamhoz való alkalmazkodás nemcsak rövid távú tüneteket okozhat, hanem hosszú távú egészségügyi problémákhoz is vezethet.

Hatékony gyógynövények az utazási tálalás enyhítésére

utazási utazás, amelyet gyakran a sugárhajtású késés és a szabálytalan alvási ritmus vált ki, különféle gyógynövények enyhíthetők. Ezek a természetes eszközök különféle fitokémiai anyagokat kínálnak, amelyek célja az utazó kútját. A legismertebb és leghatékonyabb gyógynövények a következők:

• melisse (Melissa officinalis) nyugtató tulajdonságaikról ismert, segíthet az idegesség enyhítésében és az alvás javításában. A tanulmányok kimutatták, hogy ez hatékony a szorongás csökkentésekor.
• Passion Flower (passiflora incarnata) : Ez a növény a félelem -reprolution és az alvás -promotáló tulajdonságokról ismert. Flavonoidokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik az alvásminőség javítását.
• Chamomile (Matricaria Chamomilla) : A kamilla gyulladásgátló és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. Használható teaként és alapvető formában a test ellazításához.
• levendula (Lavandula angustifolia) : A levendulaolajat széles körben elismerték alvásának -promóciós és pihentető hatásai miatt. A levendula aromaterápiája elősegítheti az utazási félelem leküzdését.
• Ginseng (Panax Ginseng) : A ginzeng növelheti a fizikai teljesítményt és segítheti a fáradtság leküzdését, ami előnyt jelent az utazók számára, akik hosszú utakkal rendelkeznek.

Ezeknek a gyógynövényeknek a hatékonyságát különböző alkalmazás formái növelhetik. Íme néhány általános lehetőség:

A megfelelő adag elengedhetetlen a gyógynövények hatékonyságához. Általánosságban elmondható, hogy megfigyeljük a gyártó adatait, és szükség esetén konzultáljon orvoshoz vagy alternatív orvoshoz. Számos zöldségkészítményben a legtöbb gyógynövénynél 300-500 mg kivonat adagolása gyakori, de az egyéni igények változhatnak.

Fontos azonban tisztában lenni a gyógynövények és más gyógyszerek közötti lehetséges kölcsönhatásokkal. Különösen a sedativa vagy antidepresszánsokkal kombinálva egyes gyógynövények nem kívánt hatásokat okozhatnak. Az alkalmazás előtt ezért alapos kutatást vagy tanácsot kell használni az alkalmazás biztonságának és hatékonyságának biztosítása érdekében.

Jelentkezési űrlapok és gyógynövények adagolása az optimális utazási képesség érdekében

Különböző gyógynövények és növényi kivonatok használhatók az optimális utazási képességhez. A megfelelő forma és az adagolás kiválasztása döntő szerepet játszik a kívánt hatások elérésében és a mellékhatások minimalizálásában.

• Tea -készítmények: A gyógyteák az egyik leggyakoribb alkalmazási forma. Könnyen elkészíthetők, és segíthetnek olyan tüneteknél, mint az álmatlanság, a stressz vagy a gyomorproblémák. A gyakran használt gyógynövények kamilla, valerian és citrom balzsam. Az általános adag 1-2 teáskanál szárított gyógynövény / csésze víz, napi 1-3 csésze.
• kapszulák és tabletták: A pontos adagoláshoz a kapszulák és a tabletták kényelmes lehetőség. A szenvedélyes virágból vagy valerianból készült kivonatok különböző koncentrációban kaphatók. A szokásos adagolás napi 200 és 500 mg között van, az adott növénytől és az egyéni toleranciától függően.
• tinktúrák: A növényi kivonatok alkoholos oldatban lehetővé teszik a gyors felszívódást. Általában a 20-30 csepp napi adagként ajánlott, gyakran több beviteli időre osztva.
• Aromaterápia: illóolajok, például a levendula és a bergamot, inhalációval vagy szoba illatként használhatók a relaxáció elősegítésére az utazás során. Az adagolás változó, de a 3-5 csepp a diffúzorban vagy a zsebkendőben van.

Az adagot mindig az egyéni igényekhez kell igazítani. Alvási rendellenességek esetén például a valerian hasznos lehet, míg a félelem és a stressz miatt a szenvedélyvirág ajánlott.

Táblázat a gyógynövények és azok felhasználásának gyors áttekintéséhez:

Fontos, hogy a gyógynövények használata előtt konzultáljon orvossal vagy gyógyszerészével, különösen a meglévő betegségekkel vagy a gyógyszeres kezeléssel. Az egyéni tanácsadás biztosítja, hogy elkerülhető legyen a mellékhatások és az interakciók.

Források és további irodalom

irodalmi referenciák

• Schäfer, G. és Becker, K. (2016). gyógynövénygyógyászat: Alapok és alkalmazások . 2. kiadás. Verlag C. H. Beck.
• Wagner, H., és Krenn, L. (2014). A fitoterápia tankönyve . Elsevier, Urban & Fischer.
• Häberlein, F., és Putz, D. (2018). gyógynövények az utazási gyógyszertárhoz . Verlag Hans Huber.

Tudományos tanulmányok

• Watanabe, K., és Sawada, Y. (2020). A gyógynövény -kiegészítők hatása az alvásminőségre és a jet -késleltetésre: szisztematikus áttekintés. fitomedicine , 77, 153314.
• Herxheimer, A., és Peters, D. (2020). Melatonin a sugárhajtású késés megelőzésére. A szisztematikus áttekintések Cochrane adatbázisa , (2), CD004202.

További irodalom

• Friedrich, E. (2017). gyógynövények és azok hatása az emberi testre . Gräfe és Unzer Verlag.
• Siegel, J. M. (2019). Egészséges utazás: Tippek az utazási kiszolgálás megelőzésére . Houghton Mifflin Harcourt.