Matkan lääkekasvit - yrtit Jet Lag ja Co.

Matkan lääkekasvit - yrtit Jet Lag ja Co.
Kuka ei tiedä sitä? Tulet tuoreena lentokentältä ja olet täysin suunniteltu - suihkuviive on lyönyt! Nämä ei -toivotut matkakumppanit saavat kehomme tasapainosta ja voivat tylsää jopa mielenkiintoisimmat seikkailut. Mutta entä jos kerron sinulle, että luontolla on ratkaisu matkaongelmiin? Tässä artikkelissa tarkastellaan suihkuviiveen tieteellistä taustaa ja sen vaikutuksia kehomme. Lisäksi esittelemme tehokkaimmat lääkekasvit, jotka eivät vain autta jet viivettä vastaan, mutta voivat myös lievittää muita väkijoukkoja. Loppujen lopuksi opit käyttämään näitä yrttejä oikein ja annosta optimoidaksesi matkakykyäsi. Valmistaudu luonnolliseen matkaapteekkiin - huoleton seikkailu ilman kiertotietä!
Jetlagin tieteelliset perusteet ja sen vaikutukset kehoon
Jetlag johtuu kehon sisäisen kellon ja ulkoisten ympäristötekijöiden välisestä erosta, etenkin kun matkustavat useiden aikavyöhykkeiden aikana. Tämä häiriö koskee vuorokausipäivän rytmiä, joka vastaa monista fysiologisista prosesseista, kuten unista, hormonin vapautumisesta ja aineenvaihdunnasta. Jet -viiveen oireita ovat väsymys, pitoisuuden vaikeudet, unihäiriöt ja maha -suolikanavan valitukset.
Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että keho vie aikaa tottua uuteen aikavyöhykkeeseen. Tämä sopeutumisaika vaihtelee ylitettyjen aikavyöhykkeiden lukumäärästä. Yleensä mitä enemmän aikavyöhykkeitä ylitetään, sitä pidempi akklimatisointi vie. Säännössä sanotaan, että ruumis tarvitsee noin päivän ylittämää aikavyöhykettä kohti itseään.
Jet -viiveen fysiologiset vaikutukset ovat monipuolisia. Yleinen seuraus on nukkumiskuvion häiriö, joka voi vaikuttaa sekä unen laatuun että määrään. melatoniini , hormoni, joka säätelee uni-herätystä rytmiä, on keskeinen rooli. Matkailijoille, jotka sekoittavat yön päivän kanssa, melatoniinin tuotanto voidaan häiritä, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
taulukossa on lueteltu joitain usein suihkuviiveen oireita ja vastaavia fysiologisia syitä:
oire | |
---|---|
väsymys | vuorokausipäivän rytmin häiriöt |
unihäiriöt | melatoniinin epätasapaino |
pitoisuuden vaikeudet | kognitiivisten toimintojen heikkeneminen |
vatsavalitukset | Muutos unen herättämisessä ja stressillä |
Fyysisten oireiden lisäksi on myös psykologisia vaikutuksia, jotka ovat usein vähemmän ilmeisiä. Matkustajat voivat kokea stressin tai ärtyneisyyden merkkejä. Tällaiset psykologiset olosuhteet lisäävät usein fyysisiä oireita, mikä voi johtaa noidankehään. Yksilöllinen vaihtelu reaktiossa suihkuviiveeseen on myös tärkeä tekijä. Genetic predispositions, age and previous travel experiences can all influence the severity of the symptoms.
Toinen näkökohta on mahdollisia pitkät terveyteen liittyvät vaikutukset. Tutkimukset osoittavat, että pysyvään suihkuviiveeseen voidaan liittyä lisääntynyt kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien ja aineenvaihduntahäiriöiden riski. Uuteen aikarytmeihin sopeutuminen ei voi vain aiheuttaa lyhytaikaisia oireita, vaan johtaa myös pitkäaikaiseen terveysongelmiin.
Tehokkaat lääkekasvit matkan helpottamiseksi palvelee
matkan ajomatka, jota usein laukaisee suihkuviive ja epäsäännöllinen unirytmi, voi lievittää erilaiset lääkekasvit. Nämä luonnolliset keinot tarjoavat erilaisia fytokemikaaleja, jotka voivat pyrkiä matkustajan kaivoon. Tunnetuimpia ja tehokkaimpia lääkekasveja ovat:
- Melisse (Melissa officinalis) , joka tunnetaan rauhoittavista ominaisuuksistaan, voi auttaa lievittämään hermostuneisuutta ja parantamaan unta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se on tehokas vähentämällä ahdistusta.
- Passion Flower (passiflora inkarnata) : Tämä kasvi tunnetaan pelon resoluution ja unen tuottavista ominaisuuksistaan. Se sisältää flavonoideja, jotka voivat auttaa parantamaan unen laatua.
- kamomilla (Matricaria Chamomilla) : Kamomilla on anti -inflammatoriset ja rauhoittavat ominaisuudet. Sitä voidaan käyttää teetä ja välttämätöntä muotoa kehon rentouttamiseksi.
- laventeli (Lavandula angustifolia) : Laventeliöljy tunnustetaan laajasti sen unen tuottavista ja rentouttavista vaikutuksista. Aromaterapia laventelilla voi auttaa torjumaan matkan pelkoa.
- Ginseng (Panax Ginseng) : Ginseng voi lisätä fyysistä suorituskykyä ja auttaa torjumaan väsymystä, mikä on etu matkailijoille, joilla on pitkät matkat.
Näiden lääkekasvien tehokkuutta voidaan lisätä erilaisilla levitysmuodoilla. Tässä on joitain yleisiä vaihtoehtoja:
TEA | rauhoittava, hyvä edistää unta. |
eteeriset öljyt | aromaterapiaan ja rentoutumiseen. |
kapselit/tabletit | Helppo annos ja kohdennettu vaikutus. |
uutteet | aktiivisten aineosien korkea pitoisuus. |
Oikea annos on ratkaisevan tärkeä lääkekasvien tehokkuudelle. Yleensä on suositeltavaa tarkkailla valmistajan tietoja ja tarvittaessa neuvotella lääkäriä tai vaihtoehtoista lääkäriä. Monissa vihannesvalmisteissa 300–500 mg: n uutteen annos on yleinen useimmille lääkekasveille, mutta yksilölliset tarpeet voivat vaihdella.
On kuitenkin tärkeää olla tietoinen lääkekasvien ja muun lääkityksen mahdollisista vuorovaikutuksista. Erityisesti yhdessä sedativan tai masennuslääkkeiden kanssa jotkut lääkekasvit voivat aiheuttaa ei -toivottuja vaikutuksia. Ennen hakemusta on käytettävä perusteellista tutkimusta tai neuvoja sovelluksen turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi.
Yrttien sovelluslomakkeet ja annos optimaaliseen matkakykyyn
Eri lääkekasveita ja kasviuutteita voidaan käyttää optimaaliseen matkakykyyn. Oikean muodon ja annoksen valitsemisella on ratkaiseva rooli haluttujen vaikutusten saavuttamisessa ja sivuvaikutusten minimoinnissa.
- teevalmistelut: yrttiteet ovat yksi yleisimmistä sovelluksen muodoista. Niitä on helppo valmistaa ja ne voivat auttaa oireissa, kuten unettomuus, stressi tai vatsavaivoja. Usein käytetyt yrtit ovat kamomilla, valerian ja sitruunapalsamia. Yleinen annos on 1-2 tl kuivattuja yrttejä kupillista vettä, 1-3 kuppia päivässä.
- kapselit ja tabletit: tarkalle annokselle, kapselit ja tabletit ovat kätevä vaihtoehto. Passion kukasta tai Valerianista valmistettuja otteita on saatavana eri pitoisuuksina. Tavallinen annos on välillä 200 - 500 mg päivässä, riippuen tietystä kasvista ja henkilökohtaisesta toleranssista.
- tinktuurit: kasviuutteet alkoholiliuoksessa mahdollistavat nopean imeytymisen. Tyypillisesti 20-30 tippaa suositellaan päivittäisenä annoksena, joka jaetaan usein useisiin imu-aikoihin.
- aromaterapia: eteeriset öljyt, kuten laventeli ja bergamotti, voidaan käyttää hengitystä tai huoneen tuoksuna rentoutumisen edistämiseksi matkan aikana. Annos vaihtelee, mutta 3-5 tippaa on hajottimessa tai nenäliinassa.
Annostus tulisi aina räätälöidä yksilöllisiin tarpeisiin. Esimerkiksi unihäiriöissä Valerian voi olla hyödyllinen, kun taas intohimon kukkaa suositellaan pelon ja stressin vuoksi.
taulukko nopeaan yleiskuvaan yrtteihin ja niiden käyttötarkoituksiin:
annos | ||
---|---|---|
valerian | kapselit, tee | 300-600 mg tai 1-2 kuppia päivittäin |
kamomilla | TEA | 1-2 kuppia päivittäin |
Passion Flower | tinktuuri, kapselit | 200-500 mg tai 20-30 tippaa päivittäin |
laventeli | aromaterapia | 3-5 tippaa |
On tärkeää neuvotella lääkärin tai apteekkien kanssa ennen yrttien käyttöä, etenkin olemassa olevien sairauksien tai lääkityksen ottamisen kanssa. Yksittäiset neuvot varmistavat, että sivuvaikutuksia ja vuorovaikutusta voidaan välttää.
Jet -viiveen monipuolisten vaikutusten vuoksi ihmisen organismiin ja mahdollisuuteen käyttää vihanneslääkkeitä näiden oireiden lievittämiseen, käy selväksi, että lääkekasvien integrointi matkaprosessissamme voi olla vain luonnollinen, vaan myös hyvin perusteltu strategia. Tieteelliset perusteet ja luetellut lomakkeet tarjoavat kattavan yleiskuvan yrttien käyttöön liittyvistä eduista ja haasteista matkan aikana. Kohdennetun sovelluksen ja riittävän annoksen avulla matkustajat eivät voi vain tukea heidän fyysistä sopeutumistaan, vaan myös kokea matkansa laadun. Tämän luonnollisen lääkkeen huomioon ottaminen voisi siten antaa arvokkaan panoksen kokonaisvaltaiseen matkakokemukseen ja parantaa kestävästi ajan vuoron fyysisten seurausten käsittelyä.lähteet ja lisäkirjallisuus
kirjallisuusviittaukset
- Schäfer, G., ja Becker, K. (2016). yrttilääke: Perusteet ja sovellukset . 2. painos. Verlag C. H. Beck.
- Wagner, H., & Krenn, L. (2014). fytoterapian oppikirja . Elsevier, Urban & Fischer.
- Häberlein, F., ja Putz, D. (2018). lääkekasvit matkaapteekille . Verlag Hans Huber.
Tieteelliset tutkimukset
- Watanabe, K., ja Sawada, Y. (2020). Yrttilisäaineiden vaikutukset unen laatuun ja suihkuviiveeseen: systemaattinen katsaus. fytomedicine , 77, 153314.
- Herxheimer, A., ja Peters, D. (2020). Melatoniini suihkuviiveisen estämiseksi. Systemaattisten arvostelujen Cochrane -tietokanta , (2), CD004202.
Lisäkirjallisuus
- Friedrich, E. (2017). yrtit ja niiden vaikutus ihmiskehoon . GROFE ja UNER VERLAG.
- Siegel, J. M. (2019). Terveellinen matka: Vinkkejä matkustuspalvelun estämiseen . Houghton Mifflin Harcourt.