Plantas medicinales para el viaje - Hierbas contra Jet Lag and Co.
Plantas medicinales para el viaje - Hierbas contra Jet Lag and Co.
¿Quién no lo sabe? Vienes recién salido del aeropuerto y estás totalmente planeado: ¡el jet retraso ha golpeado! Estos compañeros de viaje indeseables eliminan nuestro cuerpo y pueden abordar incluso las aventuras más emocionantes. Pero, ¿qué pasa si le digo que la naturaleza tiene la solución para sus problemas de viaje? En este artículo echamos un vistazo a los antecedentes científicos de Jet Lag y sus efectos en nuestro cuerpo. Además, presentamos las plantas medicinales más efectivas que no solo ayudan contra el desfase horario, sino que también pueden aliviar a otras multitudes. Después de todo, aprenderá cómo usar estas hierbas correctamente y dosis para optimizar su capacidad de viaje. Prepárese para una farmacia de viajes naturales: ¡para aventuras sin preocupaciones sin desvíos!
Fundamentos científicos de Jetlag y sus efectos en el cuerpo
Jetlag surge de la discrepancia entre el reloj interno del cuerpo y los factores ambientales externos, especialmente cuando se viaja durante varias zonas horarias. Este trastorno se refiere al ritmo circadiano, que es responsable de muchos procesos fisiológicos como el sueño, la liberación hormonal y el metabolismo. Los síntomas del desfase horario incluyen fatiga, dificultades de concentración, trastornos del sueño y quejas gastrointestinales.
Los estudios científicos muestran que el cuerpo toma tiempo para acostumbrarse a una nueva zona horaria. Este tiempo de adaptación varía según el número de zonas horarias cruzadas. En general, cuanto más zonas horarias se cruzan, más larga lleva la aclimatación. Una regla dice que el cuerpo necesita aproximadamente un día por zona horaria cruzada para regularse.
Los efectos fisiológicos del desfase horario son diversos. Una consecuencia común es la alteración del patrón de sueño, que puede afectar tanto la calidad como la cantidad de sueño. melatonin , una hormona que regula el ritmo de sueño-vigilia juega un papel central. Para los viajeros que confunden la noche con el día, la producción de melatonina puede ser perturbada, lo que hace que sea difícil quedarse dormido.
En una tabla, se enumeran algunos síntomas frecuentes de jet retraso y causas fisiológicas correspondientes:
| síntoma | |
|---|---|
| fatiga | perturbación del ritmo circadiano |
| trastornos del sueño | Deseficiente de melatonina |
| Dificultades de concentración | Deterioro de funciones cognitivas |
| quejas estomacales | Cambio en el ritmo y el estrés de sueño-vigilia |
Además de los síntomas físicos, también hay efectos psicológicos que a menudo son menos obvios. Los viajeros pueden experimentar signos de estrés o irritabilidad. Tales condiciones psicológicas a menudo aumentan los síntomas físicos, lo que puede conducir a un círculo vicioso. La variabilidad individual en la reacción al desfase horario también es un factor importante. Las predisposiciones genéticas, la edad y las experiencias de viaje anteriores pueden influir en la gravedad de los síntomas.
Otro aspecto son posibles efectos a largo plazo en la salud. Los estudios muestran que el jet de retraso persistente puede asociarse con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares y trastornos metabólicos. La adaptación a los nuevos ritmos de tiempo no solo puede causar síntomas a corto plazo, sino que también conducir a problemas de salud a largo plazo.
Las plantas medicinales efectivas para aliviar los viajes sirven
Ride of Travel, a menudo activado por el jet Lag y el ritmo de sueño irregular, puede aliviarse por varias plantas medicinales. Estos medios naturales ofrecen una variedad de fitoquímicos que pueden apuntar a la bienvenida del viajero. Las plantas medicinales más conocidas y efectivas incluyen:
- Melisse (Melissa officinalis) conocido por sus propiedades calmantes, puede ayudar a aliviar el nerviosismo y mejorar el sueño. Los estudios han demostrado que es efectivo al reducir la ansiedad.
- Flor de pasión (passiflora encarnata) : esta planta es conocida por sus propiedades de resolución de miedo y que promotan el sueño. Contiene flavonoides que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
- manzanilla (matricaria Chamomilla) : la manzanilla tiene propiedades antiinflamatorias y calmantes. Se puede usar como un té y una forma esencial para relajar el cuerpo.
- lavanda (Lavandula angustifolia) : el aceite de lavanda es ampliamente reconocido por sus efectos de sueño y relajantes. La aromaterapia con lavanda puede ayudar a combatir el miedo de los viajes.
- ginseng (Panax ginseng) : el ginseng puede aumentar el rendimiento físico y ayudar a combatir la fatiga, lo cual es una ventaja para los viajeros que tienen viajes largos.
La efectividad de estas plantas medicinales puede aumentar por diferentes formas de aplicación. Aquí hay algunas opciones comunes:
| té | Calmante, bueno para promover el sueño. |
| Aceites esenciales | A la aromaterapia y la relajación. |
| Cápsulas/tabletas | Fácil de dosificar y efecto dirigido. |
| extractos | Alta concentración de ingredientes activos. |
La dosis correcta es crucial para la efectividad de las plantas medicinales. En general, es aconsejable observar la información del fabricante y, si es necesario, consultar a un médico o médico alternativo. En muchas preparaciones de vegetales, una dosis de extracto de 300-500 mg es común para la mayoría de las plantas medicinales, pero las necesidades individuales pueden variar.
Sin embargo, es importante ser consciente de las posibles interacciones entre las plantas medicinales y otros medicamentos. Especialmente en combinación con sedita o antidepresivos, algunas plantas medicinales pueden causar efectos no deseados. Antes de la aplicación, se debe utilizar una investigación o asesoramiento exhaustivos para garantizar la seguridad y la efectividad de la aplicación.
Formularios de aplicación y dosis de hierbas para una capacidad de viaje óptima
Se pueden usar varias hierbas medicinales y extractos de plantas para una capacidad de viaje óptima. Elegir la forma y la dosis correctas juegan un papel crucial en el logro de los efectos deseados y minimizar los efectos secundarios.
- Preparaciones de té: Los tés herbales son una de las formas de aplicación más comunes. Son fáciles de preparar y pueden ayudar con síntomas como insomnio, estrés o problemas estomacales. Las hierbas de uso frecuente son la manzanilla, el valeriano y el bálsamo de limón. La dosis general es 1-2 cucharaditas de hierbas secas por taza de agua, 1-3 tazas por día.
- cápsulas y tabletas: para una dosis precisa, las cápsulas y las tabletas son una opción conveniente. Los extractos hechos de flor de pasión o valerián están disponibles en diferentes concentraciones. La dosis habitual varía de 200 a 500 mg por día, dependiendo de la planta específica y la tolerancia individual.
- tinturas: Los extractos de plantas en solución alcohólica permiten una absorción rápida. Por lo general, se recomiendan 20-30 gotas como una dosis diaria, a menudo dividida en varios tiempos de admisión.
- aromaterapia: Los aceites esenciales como la lavanda y la bergamota pueden usarse mediante inhalación o como aroma de habitación para promover la relajación durante el viaje. La dosis varía, pero 3-5 gotas están en el difusor o en un pañuelo.
La dosis siempre debe adaptarse a las necesidades individuales. Para los trastornos del sueño, por ejemplo, Valerian puede ser útil, mientras que la flor de pasión se recomienda por miedo y estrés.
Una mesa para una descripción general rápida de las hierbas y sus usos:
| dosis | ||
|---|---|---|
| Valerian | cápsulas, té | 300-600 mg o 1-2 tazas diariamente |
| manzanilla | té | 1-2 tazas diariamente |
| Flor de pasión | tintura, cápsulas | 200-500 mg o 20-30 gotas diariamente |
| lavanda | aromaterapia | 3-5 gotas |
Es importante consultar con un médico o farmacéutico antes de usar hierbas, especialmente con enfermedades existentes o tomar medicamentos. El consejo individual asegura que se puedan evitar los efectos secundarios e interacciones.
En vista de los diversos efectos del jet lag en el organismo humano y la posibilidad de usar remedios vegetales para aliviar estos síntomas, queda claro que la integración de las plantas medicinales en nuestro proceso de viaje no solo puede ser una estrategia natural sino también bien fundada. Las bases científicas y los formularios enumerados ofrecen una descripción completa de las ventajas y desafíos asociados con el uso de hierbas durante el viaje. A través de la aplicación específica y la dosis adecuada, los viajeros no solo pueden apoyar su adaptación física, sino también experimentar la calidad de su viaje. La consideración de este remedio natural podría hacer una valiosa contribución a una experiencia de viaje holístico y mejorar de manera sostenible el tratamiento de las consecuencias físicas de los cambios de tiempo.fuentes y literatura adicional
Referencias de literatura
- Schäfer, G. y Becker, K. (2016). Medicina herbal: conceptos básicos y aplicaciones . 2. Edición. Verlag C. H. Beck.
- Wagner, H. y Krenn, L. (2014). Libro de texto de fitoterapia . Elsevier, Urban & Fischer.
- Häberlein, F. y Putz, D. (2018). plantas medicinales para la farmacia de viaje . Verlag Hans Huber.
Estudios científicos
- Watanabe, K. y Sawada, Y. (2020). Efectos de los suplementos herbales en la calidad del sueño y el desfase horario: una revisión sistemática. fitomedicina , 77, 153314.
- Herxheimer, A. y Peters, D. (2020). Melatonina para prevenir el desfase horario. La base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas , (2), CD004202.
Literatura adicional
- Friedrich, E. (2017). hierbas y su efecto en el cuerpo humano . Gräfe y Unzer Verlag.
- Siegel, J. M. (2019). Viajes saludables: Consejos para prevenir el servicio de viaje . Houghton Mifflin Harcourt.