Medicinske planter til turen - Urter mod jetlag og Co.

Medicinske planter til turen - Urter mod jetlag og Co.

Hvem ved det ikke? Du kommer frisk fra lufthavnen og er helt planlagt - jetlag har slået! Disse uønskede rejsekammerater får vores krop ud af balance og kan ked af de mest spændende eventyr. Men hvad nu hvis jeg fortæller dig, at naturen har løsningen på dine rejseproblemer? I denne artikel ser vi på den videnskabelige baggrund af jetlag og dens virkninger på vores krop. Derudover præsenterer vi de mest effektive medicinske planter, der ikke kun hjælper mod jetlag, men kan også lindre andre skarer. Når alt kommer til alt lærer du, hvordan du bruger disse urter korrekt og dosiser til at optimere din rejseevne. Gør dig klar til et naturligt rejseapotek - til ubekymrede eventyr uden omveje!

Videnskabelige fundamenter af jetlag og dens virkninger på kroppen

jetlag stammer fra uoverensstemmelsen mellem det indre ur i kroppen og de ydre miljøfaktorer, især når man rejser over flere tidszoner. Denne lidelse vedrører den døgnrytme, der er ansvarlig for mange fysiologiske processer såsom søvn, hormonfrigivelse og metabolisme. Symptomerne på jetlag inkluderer træthed, vanskeligheder ved koncentration, søvnforstyrrelser og mave -tarmkager.

Videnskabelige undersøgelser viser, at kroppen tager tid at vænne sig til en ny tidszone. Denne tilpasningstid varierer afhængigt af antallet af krydsede tidszoner. Generelt, jo flere tidszoner krydses, jo længere tager akklimatiseringen. En regel siger, at kroppen har brug for omkring en dag pr. Krydset tidszone for at regulere sig selv.

De fysiologiske virkninger af jetlag er forskellige. En almindelig konsekvens er forstyrrelsen af ​​søvnmønsteret, som kan påvirke både kvaliteten og mængden af ​​søvn. melatonin , et hormon, der regulerer søvn-vågne rytme spiller en central rolle. For rejsende, der forvirrer natten med dag, kan melatoninproduktion forstyrres, hvilket gør det vanskeligt at falde i søvn.

I en tabel er nogle hyppige symptomer på jetlag og tilsvarende fysiologiske årsager angivet:

Ud over de fysiske symptomer er der også psykologiske virkninger, der ofte er mindre indlysende. Rejsende kan opleve tegn på stress eller irritabilitet. Sådanne psykologiske tilstande øger ofte de fysiske symptomer, hvilket kan føre til en ond cirkel. Den individuelle variation i reaktion på jetlag er også en vigtig faktor. Genetiske disponeringer, alder og tidligere rejseoplevelser kan alle påvirke sværhedsgraden af ​​symptomerne.

Et andet aspekt er mulige lange effekter på helbredet. Undersøgelser viser, at vedvarende jetlag kan være forbundet med en øget risiko for kroniske sygdomme, såsom hjerte -kar -sygdomme og metaboliske lidelser. Tilpasningen til nye tidsrytmer kan ikke kun forårsage korte symptomer, men også føre til langvarige sundhedsmæssige problemer.

Effektive medicinske planter til lindring af rejser Ment

Rejse, ofte udløst af jetlag og uregelmæssig søvnrytme, kan afhjælpes af forskellige medicinske planter. Disse naturlige midler tilbyder en række fytokemikalier, der kan sigte mod den rejsende veludvikling. De bedst kendte og mest effektive medicinske planter inkluderer:

• Melisse (Melissa officinalis) kendt for deres beroligende egenskaber kan hjælpe med at lindre nervøsitet og forbedre søvnen. Undersøgelser har vist, at det er effektivt, når man reducerer angst.
• Passionsblomst (Passiflora incarnata) : Denne plante er kendt for sin frygtopløsning og søvnpromoterende egenskaber. Det indeholder flavonoider, der kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.
• kamille (Matricaria Chamomilla) : kamille har anti -inflammatoriske og beroligende egenskaber. Det kan bruges som en te og essentiel form til at slappe af kroppen.
• lavendel (Lavandula angustifolia) : Lavendelolie er bredt anerkendt for sine søvnpromotering og afslappende effekter. Aromaterapi med lavendel kan hjælpe med at bekæmpe rejse frygt.
• ginseng (Panax ginseng) : Ginseng kan øge den fysiske ydeevne og hjælpe med at bekæmpe træthed, hvilket er en fordel for rejsende, der har lange ture.

Effektiviteten af ​​disse medicinske planter kan øges med forskellige former for anvendelse. Her er nogle almindelige muligheder:

Den rigtige dosering er afgørende for effektiviteten af ​​medicinske planter. Generelt anbefales det at observere producentens oplysninger og om nødvendigt at konsultere en læge eller en alternativ praktiserende læge. I mange vegetabilske præparater er en dosis på 300-500 mg ekstrakt almindelig for de fleste medicinske planter, men de enkelte behov kan variere.

Det er dog vigtigt at være opmærksom på de mulige interaktioner mellem medicinske planter og anden medicin. Især i kombination med sedativa eller antidepressiva kan nogle medicinske planter forårsage uønskede effekter. Før ansøgning skal grundig forskning eller rådgivning derfor bruges til at sikre applikationens sikkerhed og effektivitet.

Anvendelsesskemaer og dosering af urter for optimal rejseevne

Forskellige medicinske urter og planteekstrakter kan bruges til optimal rejseevne. Valg af den rigtige form og dosering spiller en afgørende rolle i at opnå de ønskede effekter og minimere bivirkninger.

• tepræparater: urtete er en af ​​de mest almindelige former for anvendelse. De er lette at fremstille og kan hjælpe med symptomer som søvnløshed, stress eller maveproblemer. Ofte anvendte urter er kamille, valerian og citronbalsam. Den generelle dosering er 1-2 teskefulde tørrede urter pr. Kop vand, 1-3 kopper om dagen.
• kapsler og tabletter: For en præcis dosering er kapsler og tabletter en praktisk mulighed. Ekstrakter lavet af lidenskabsblomst eller valerian fås i forskellige koncentrationer. Den sædvanlige dosering varierer fra 200 til 500 mg pr. Dag, afhængigt af den specifikke plante og individuelle tolerance.
• tinkturer: Planteekstrakter i alkoholisk opløsning muliggør hurtig absorption. Typisk anbefales 20-30 dråber som en daglig dosis, ofte opdelt i flere indtagstider.
• Aromaterapi: essentielle olier såsom lavendel og bergamot kan bruges ved inhalation eller som en rumduft til at fremme afslapning under turen. Doseringen varierer, men 3-5 dråber er i diffusoren eller på et lommetørklæde.

Doseringen skal altid være skræddersyet til individuelle behov. For søvnforstyrrelser, for eksempel, kan Valerian være nyttig, mens lidenskabsblomst anbefales af frygt og stress.

En tabel til en hurtig oversigt over urterne og deres anvendelser:

Det er vigtigt at konsultere en læge eller apotek, før de bruger urter, især med eksisterende sygdomme eller at tage medicin. Individuelle råd sikrer, at bivirkninger og interaktioner kan undgås.

Kilder og yderligere litteratur

Litteraturreferencer

• Schäfer, G., & Becker, K. (2016). urtemedicin: Grundlæggende og applikationer . 2. udgave. Verlag C. H. Beck.
• Wagner, H., & Krenn, L. (2014). lærebog om fytoterapi . Elsevier, Urban & Fischer.
• Häberlein, F., & Putz, D. (2018). medicinske planter til rejseapoteket . Verlag Hans Huber.

videnskabelige undersøgelser

• Watanabe, K., & Sawada, Y. (2020). Effekter af urtetilskud på søvnkvalitet og jetlag: en systematisk gennemgang. phytomedicine , 77, 153314.
• Herxheimer, A., & Peters, D. (2020). Melatonin til forebyggelse af jetlag. Cochrane -databasen med systematiske anmeldelser , (2), CD004202.

Yderligere litteratur

• Friedrich, E. (2017). urter og deres virkning på den menneskelige krop . Gräfe og Unzer Verlag.
• Siegel, J. M. (2019). Sund rejse: Tips til forebyggelse af rejser tjener . Houghton Mifflin Harcourt.