النباتات الطبية للرحلة - الأعشاب ضد Jet Lag and Co.
النباتات الطبية للرحلة - الأعشاب ضد Jet Lag and Co.
من لا يعرف ذلك؟ أنت جديد من المطار وهي مخطط لها تمامًا - لقد ضربت Jet Lag! هذه الصحابة غير المرغوب فيها في السفر يخرجون أجسامنا من التوازن ويمكنهم أن يملأوا أكثر المغامرات إثارة. ولكن ماذا لو قلت لك أن الطبيعة لديها حل لمشاكل السفر الخاصة بك؟ في هذه المقالة ، نلقي نظرة على الخلفية العلمية لتأخر Jet وتأثيراتها على أجسامنا. بالإضافة إلى ذلك ، نقدم النباتات الطبية الأكثر فعالية التي لا تساعد فقط على تأخر الطائرات ، ولكن يمكن أيضًا تخفيف الحشود الأخرى. بعد كل شيء ، سوف تتعلم كيفية استخدام هذه الأعشاب بشكل صحيح وجرعة لتحسين قدرتك على السفر. استعد لصيدلية السفر الطبيعية - للمغامرات الهم دون إدراج!
الأسس العلمية لـ jetlag وتأثيراتها على الجسم
ينشأ Jetlag من التناقض بين الساعة الداخلية للجسم والعوامل البيئية الخارجية ، خاصة عند السفر عبر عدة مناطق زمنية. يتعلق هذا الاضطراب بإيقاع الساعة البيولوجية ، وهو المسؤول عن العديد من العمليات الفسيولوجية مثل النوم والإفراج عن الهرمونات والتمثيل الغذائي. تشمل أعراض تأخر النفاثة التعب ، وصعوبات التركيز ، واضطرابات النوم ، والشكاوى المعوية.
تظهر الدراسات العلمية أن الجسم يستغرق وقتًا للتعود على منطقة زمنية جديدة. يختلف وقت التكيف هذا اعتمادًا على عدد المناطق الزمنية المتقاطعة. بشكل عام ، كلما تم عبور المزيد من المناطق الزمنية ، كلما طال الوقت المتأققة. تقول القاعدة أن الجسم يحتاج حوالي يوم واحد لكل منطقة زمنية متقاطعة لتنظيم نفسها.
الآثار الفسيولوجية للتأخر النفاث متنوع. والنتيجة الشائعة هي اضطراب نمط النوم ، والذي يمكن أن يؤثر على جودة وكمية النوم. الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم إيقاع النوم الذي يطيع النوم يلعب دورًا رئيسيًا. بالنسبة للمسافرين الذين يخلطون في الليل مع النهار ، يمكن أن يكون إنتاج الميلاتونين مضطربًا ، مما يجعل من الصعب النوم.
في الجدول ، يتم سرد بعض الأعراض المتكررة لتأخر النفاث والأسباب الفسيولوجية المقابلة:
بالإضافة إلى الأعراض الجسدية ، هناك أيضًا آثار نفسية غالبًا ما تكون أقل وضوحًا. يمكن للمسافرين تجربة علامات التوتر أو التهيج. غالبًا ما تزيد مثل هذه الحالات النفسية من الأعراض الجسدية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى دائرة مفرغة. التباين الفردي في رد الفعل على تأخر النفاث هو أيضا عامل مهم. يمكن أن تؤثر جميع الاستعدادات الجينية والعمر وتجارب السفر السابقة على شدة الأعراض.
جانب آخر هو تأثير طويل على المدى الطويل على الصحة. تشير الدراسات إلى أن تأخر النفاث المستمر يمكن أن يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات التمثيل الغذائي. لا يمكن أن يسبب التكيف مع إيقاعات الوقت الجديدة فقط أعراض قصيرة الأجل ، ولكن أيضًا يؤدي إلى مشاكل صحية طويلة المدى.
النباتات الطبية الفعالة لتخفيف سفر خدمة
يمكن تخفيفركوب السفر ، الذي يتم تشغيله غالبًا من قبل Jet Lag وإيقاع النوم غير المنتظم ، بواسطة النباتات الطبية المختلفة. توفر هذه الوسائل الطبيعية مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية النباتية التي يمكن أن تهدف إلى بئر المسافر. تشمل النباتات الطبية الأكثر شهرة والأكثر فعالية:
- Melisse (Melissa Officinalis) المعروف بخصائصها المهدئة ، يمكن أن تساعد في تخفيف العصبية وتحسين النوم. وقد أظهرت الدراسات أنه فعال عند تقليل القلق.
- زهرة العاطفة (passiflora incarnata) : هذا النبات معروف بخوفه -ثنائيات نومه وترويج النوم. أنه يحتوي على الفلافونويدات التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم.
- البابونج (Matricaria Chamomilla) : البابونج له خصائص مضادة للالتهابات ومهدئة. يمكن استخدامه كشاي وشكل أساسي للاسترخاء في الجسم.
- lavender (Lavandula angustifolia) : يتم التعرف على زيت الخزامى على نطاق واسع لآثاره المريحة والاسترخاء. يمكن للعلاج العطري مع اللافندر أن يساعد في مكافحة الخوف من السفر.
- Ginseng (Panax Ginseng) : يمكن لـ Ginseng زيادة الأداء البدني والمساعدة في مكافحة التعب ، وهي ميزة للمسافرين الذين لديهم رحلات طويلة.
يمكن زيادة فعالية هذه النباتات الطبية بأشكال مختلفة من التطبيق. فيما يلي بعض الخيارات الشائعة:
الجرعة الصحيحة أمر بالغ الأهمية لفعالية النباتات الطبية. بشكل عام ، يُنصح بمراقبة معلومات الشركة المصنعة ، وإذا لزم الأمر ، استشارة الطبيب أو الممارس البديل. في العديد من الاستعدادات الخضراوية ، تعتبر جرعة من 300-500 ملغ شائعة بالنسبة لمعظم النباتات الطبية ، ولكن يمكن أن تختلف الاحتياجات الفردية.
ومع ذلك ، من المهم أن تكون على دراية بالتفاعلات المحتملة بين النباتات الطبية والأدوية الأخرى. خاصة مع Sedativa أو مضادات الاكتئاب ، يمكن أن تسبب بعض النباتات الطبية آثارًا غير مرغوب فيها. قبل التطبيق ، يجب أن يتم استخدام البحث أو المشورة الشاملة لضمان سلامة وفعالية التطبيق.
نماذج الطلبات وجرعة الأعشاب لقدرة السفر المثلى
يمكن استخدام العديد من الأعشاب الطبية ومستخلصات النبات لقدرة السفر المثلى. يلعب اختيار الشكل والجرعة الصحيح دورًا مهمًا في تحقيق الآثار المطلوبة وتقليل الآثار الجانبية.
- الاستعدادات للشاي: الشاي العشبي هي واحدة من أكثر أشكال التطبيق شيوعًا. من السهل التحضير ويمكن أن تساعد في الأعراض مثل الأرق أو الإجهاد أو مشاكل المعدة. في كثير من الأحيان الأعشاب تستخدم البابونج ، فاليريان والليمون بلسم. الجرعة العامة هي 1-2 ملاعق صغيرة من الأعشاب المجففة لكل كوب من الماء ، 1-3 أكواب في اليوم.
- الكبسولات والأقراص: للحصول على جرعة دقيقة ، تعد الكبسولات والأقراص خيارًا مناسبًا. تتوفر مقتطفات مصنوعة من زهرة العاطفة أو فاليريان بتركيزات مختلفة. تتراوح الجرعة المعتادة من 200 إلى 500 ملغ يوميًا ، اعتمادًا على التسامح المحدد للفرد والفردي.
- صبغات: مستخلصات النبات في المحلول الكحولي تتيح الامتصاص السريع. عادةً ما ينصح 20-30 قطرات كجرعة يومية ، وغالبًا ما يتم تقسيمها إلى عدة أوقات تناول.
- العطرية: يمكن استخدام الزيوت الأساسية مثل الخزامى والبرغموت عن طريق الاستنشاق أو كرائحة غرفة لتعزيز الاسترخاء أثناء الرحلة. تختلف الجرعة ، لكن 3-5 قطرات موجودة في الناشر أو في منديل.
يجب أن تكون الجرعة مصممة دائمًا للاحتياجات الفردية. لاضطرابات النوم ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون فاليريان مفيدة ، في حين ينصح بزهرة العاطفة للخوف والتوتر.
جدول لإلقاء نظرة عامة سريعة على الأعشاب واستخداماتها:
من المهم التشاور مع طبيب أو صيدلي قبل استخدام الأعشاب ، وخاصة مع الأمراض الحالية أو تناول الأدوية. نصيحة فردية تضمن أنه يمكن تجنب الآثار الجانبية والتفاعلات.
في ضوء التأثيرات المتنوعة للتأخر في الكائن البشري وإمكانية استخدام العلاجات الخضار لتخفيف هذه الأعراض ، يصبح من الواضح أن دمج النباتات الطبية في عملية السفر لدينا لا يمكن أن يكون مجرد استراتيجية طبيعية ولكن أيضًا بمثابة استراتيجية جيدة. تقدم الأسس العلمية والنماذج المدرجة نظرة عامة شاملة على المزايا والتحديات المرتبطة باستخدام الأعشاب أثناء السفر. من خلال التطبيق المستهدف والجرعة الكافية ، لا يمكن للمسافرين دعم تكيفهم المادي فحسب ، بل يمكنهم أيضًا تجربة جودة رحلتهم. وبالتالي ، فإن النظر في هذا العلاج الطبيعي يمكن أن يقدم مساهمة قيمة في تجربة سفر شاملة وتحسين بشكل مستدام التعامل مع العواقب المادية للتحولات الزمنية.المصادر والمزيد من الأدب
مراجع الأدب
- Schäfer ، G. ، & Becker ، K. (2016). الطب العشبي: الأساسيات والتطبيقات . 2. الطبعة. Verlag C. H. Beck.
- Wagner ، H. ، & Krenn ، L. (2014). الكتاب المدرسي للعلاج النباتي . إلسفير ، أوربان و فيشر.
- Häberlein ، F. ، & Putz ، D. (2018). النباتات الطبية لصيدلية السفر . فيرلاغ هانز هوبر.
الدراسات العلمية
- Watanabe ، K. ، & Sawada ، Y. (2020). آثار المكملات العشبية على جودة النوم وتأخر النفاث: مراجعة منهجية. phytomedicine ، 77 ، 153314.
- Herxheimer ، A. ، & Peters ، D. (2020). الميلاتونين لمنع تأخر النفاث. قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية ، (2) ، CD004202.
مزيد من الأدب
- فريدريش ، E. (2017). الأعشاب وتأثيرها على جسم الإنسان . Gräfe و unzer Verlag.
- Siegel ، J. M. (2019). السفر الصحي: نصائح للوقاية من سفر خدمة . هوتون ميفلين هاركورت.