Holy Basil: los 12 principales beneficios para la salud del tulsi + receta de té

Holy Basil: los 12 principales beneficios para la salud del tulsi + receta de té

Ya sea que la use para aliviar el estrés, mejorar el sueño o estimular su sistema inmunológico, la albahaca santa, también llamada tulsi, es una hierba increíble. Según la religión hindú, la planta es una manifestación terrenal de la diosa dedicada a Vishnu, el dios que preserva la creación y la vida. El tulsi a menudo se cultiva alrededor de santuarios hindúes y se ofrece como planta sagrada en el culto. Por su papel en esta religión, algunos consideran que masticar las hojas es un acto irrespetuoso. Debido a sus numerosas propiedades terapéuticas, los practicantes ayurvédicos han utilizado la albahaca sagrada durante siglos (fuente).

¿Qué es la albahaca?

Albahaca santa ( Ocimum santuario , a veces también Ocimum tenuiflorum llamado) es una planta de hojas verdes con flores de color púrpura (fuente). Este arbusto aromático pertenece a la familia de la menta y es originario de la India. No confundas la albahaca santa con la albahaca dulce (también llamada albahaca tailandesa), que se utiliza habitualmente en la cocina. Aunque relacionadas, son dos plantas diferentes. Las hojas, semillas y flores de albahaca santa contienen muchos nutrientes, entre ellos vitamina A, vitamina C, calcio, zinc y hierro (fuente).

Los beneficios de tomar albahaca santa

Tanto la tradición antigua como la ciencia moderna atribuyen una serie de beneficios para la salud a la albahaca santa (fuente).Los proveedores de atención médica natural utilizan esta hierba para promover la salud pulmonar, hepática, ocular, renal, ósea, tiroidea, metabólica y respiratoria. En el pasado, los médicos también utilizaban la albahaca para afecciones de la piel y para calmar problemas digestivos. A continuación se detallan los beneficios más comunes que proporciona la albahaca santa.

1. Reduce la ansiedad y el estrés ocasionales

La albahaca santa es un adaptógeno natural, una sustancia que reduce la ansiedad y el estrés ocasionales. Los adaptógenos ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés fortaleciendo el sistema inmunológico, aumentando la resistencia y equilibrando el estado de ánimo. Cuando varias personas tomaron 500 mg de albahaca santa dos veces al día, informaron una mejora en su estado de ánimo general (fuente). Dos antioxidantes que contiene esta hierba, el ácido rosmarínico y el ácido carnósico, ayudan a proteger las células. Estos poderosos antioxidantes contrarrestan los radicales libres y la radiación y combaten el estrés ambiental a nivel celular (fuente).

2. Apoya el equilibrio del azúcar en sangre

El apoyo positivo a los niveles de azúcar en sangre que proporciona Holy Basil es uno de los beneficios más poderosos e importantes. Cuando las personas con diabetes no dependientes de insulina tomaron 2,5 g (2500 mg) de hojas de albahaca santa al día durante cuatro semanas, tuvieron niveles de azúcar en sangre más normales (fuente). Puede provocar una reducción significativa de los niveles de azúcar en sangre en ayunas y de los niveles de azúcar en sangre. Si está intentando controlar esto, consulte nuestro artículo sobre formas naturales de reducir el azúcar en sangre.

3. Ayuda con la salud del corazón

Resulta que la albahaca santa también puede beneficiar la salud de tu corazón. Un equipo de investigadores examinó cómo el aceite esencial de eugenol, uno de los componentes de la albahaca santa, afecta la diabetes. Descubrieron que promueve niveles saludables de colesterol (fuente). Otros estudios han demostrado que la hierba puede ayudar a promover la presión arterial normal en las personas (fuente). En resumen, la albahaca santa puede fortalecer el sistema cardiovascular y promover la salud del corazón.

4. Refresca tu aliento

Si cultivas la planta tú mismo, puedes masticar hojas de albahaca santa como refrescante bucal (fuente). La albahaca santa es una hierba que puede disuadir los gérmenes en la boca y brindarle un aliento más fresco y un mejor cuidado de la salud bucal. También puedes comprar albahaca santa en polvo, que son hojas molidas, y utilizarlo en lugar de pasta de dientes. Simplemente espolvorea un poco en tu cepillo de dientes y cepilla como de costumbre. Para encontrar otras formas de refrescar el aliento, consulte nuestro artículo 7 hierbas para el mal aliento .

5. Mejora el sueño

Es posible que desees agregar albahaca santa a tu rutina nocturna para ayudarte a dormir mejor. Después de que un grupo de investigadores de la India administraran a adultos de entre 18 y 65 años 1200 mg de albahaca santa antes de acostarse, experimentaron un sueño más reparador y se sintieron menos cansados ​​durante el día (fuente).

6. Alivia los dolores de cabeza ocasionales

Uno de los usos más populares de la albahaca santa es aliviar los dolores de cabeza (fuente). Los practicantes ayurvédicos creen que la hierba equilibra los tres doshas, ​​que son energías del cuerpo. La albahaca santa también se utiliza en Ayurveda para aliviar la tensión corporal que provoca dolores de cabeza. Los estudios han demostrado que los pacientes que toman regularmente suplementos de albahaca sagrada experimentan menos dolores de cabeza (fuente).

7. Alivia el dolor de oído

Si tiene dolor de oído, la albahaca santa puede ayudar. Al parecer, una gota de jugo de las hojas puede aliviar y mejorar el dolor de oído tanto en niños como en adultos (fuente). Esto podría estar relacionado con su capacidad para reducir la sensibilidad al dolor, así como la hinchazón y la irritación del cuerpo (fuente).

8. Protege el estómago

Los antiguos practicantes de Ayurveda usaban albahaca sagrada para las dolencias estomacales; Desde entonces, la ciencia ha confirmado sus beneficios para el sistema digestivo. Los investigadores descubrieron que el aceite de albahaca santa promueve la salud del revestimiento del estómago (fuente). Incluso puede evitar que tengas dolor de estómago en primer lugar (fuente).

9. Reduce la fiebre corporal

La gente ha utilizado la albahaca santa, en particular el jugo de las hojas frescas, durante siglos para reducir la fiebre y estimular el sistema inmunológico (fuente). En la antigüedad, la gente incluso usaba albahaca santa para tratar la malaria. El eugenol de la albahaca santa se ha utilizado contra las larvas de mosquitos que causan la malaria (fuente).

10. Mejora la salud de la piel

El eugenol que se encuentra en la albahaca santa (un compuesto que también se encuentra en el aceite de clavo) disuade a los organismos nocivos. A las bacterias les gusta Cutibacterium acnes (más temprano llamado Propionibacterium acnes ) puede causar acné y pequeñas imperfecciones en la piel. Varias combinaciones de geles antiacné a base de hierbas con combinaciones de albahaca, jazmín crepé y aceite de árbol de té son tan efectivas como otros productos en el mercado para el acné (fuente).

11. Aumenta la función cerebral

Al igual que la hierba ayurvédica ashwagandha, la albahaca santa favorece la función cognitiva, en otras palabras, la memoria y el aprendizaje. Fortalece los agentes antiestrés en el cerebro. Específicamente, la albahaca santa mejora la actividad cerebral al aumentar la actividad de la glutatión peroxidasa, una enzima que protege las células del daño oxidativo (fuente). La albahaca santa puede incluso proteger las neuronas del cerebro del daño (fuente).

12. Promueve la salud ocular

Tradicionalmente, los practicantes usaban gotas para los ojos de albahaca sagrada para una variedad de afecciones, incluidas cataratas, glaucoma o conjuntivitis. Las gotas para los ojos que contienen extracto de hoja tienen una actividad antioxidante calmante que reduce el enrojecimiento y la irritación y mejora la salud ocular (fuente).

Tulsi - Información nutricional de la albahaca santa

Un gramo de albahaca santa fresca tiene 0 calorías y 3 mg de potasio, pero no tiene grasa, colesterol, sodio ni azúcar (fuente). La albahaca santa también contiene trazas de vitaminas A y C, calcio y hierro. Los extractos concentrados y los aceites esenciales pueden proporcionar más de estos nutrientes.

Cómo tomar albahaca

La albahaca santa está disponible en muchas formas, como polvos, aceites esenciales, extractos y tés. Puedes cultivar albahaca santa o comprarla fresca. Se pueden utilizar semillas, hojas y flores.

té

Para preparar una taza de té de albahaca santa, consulte esta receta calmante que combina tulsi con otras hierbas que ayudan con la ansiedad. Puedes poner los ingredientes en una bolsita de té llena o en un colador de metal o simplemente hervir todo junto en una sartén o tetera y luego colar las hierbas.

Receta de té de tulsi para aliviar el estrés

Ingredientes

• 1/4 Teelöffel getrocknete Rosenknospen
• 1 Teelöffel Pfefferminzblätter
• 1 Teelöffel Kamille
• 1 ml flüssiger Tulsi Extrakt
• 1 Tasse heißes Wasser
• 1 Teelöffel Stevia oder roher Honig

preparación

1. Die getrockneten Rosenknospen, Pfefferminzblätter und die Kamille 10 Minuten in heißem Wasser einweichen.
2. Den Tulsi-Extrakt absieben und zum Tee geben.
3. Auf Wunsch mit Stevia oder rohem Honig süßen.
4. Genießen Sie Ihren beruhigenden Tee!

Aceite esencial

La albahaca santa tiene un aroma cálido, especiado y dulce. Cuando uses aceite esencial de albahaca, recuerda que es extremadamente concentrado. Por lo tanto, debes diluirlo en un aceite portador como aceite de almendras o aceite de coco antes de aplicarlo en la piel. Al agregar aceite de albahaca santa a un difusor, puedes realzar el aroma de tu hogar. No es necesario diluir los aceites esenciales cuando los usas en un difusor. Nunca tomes un aceite esencial por vía oral a menos que esté certificado para uso alimentario.

Tabletas de suplemento

Hay muchos suplementos de albahaca sagrada disponibles. Por lo general, vienen en 500 mg por tableta y puede tomar varias a la vez para obtener la porción deseada.

extracto

Busque siempre los extractos orgánicos más puros y de mayor calidad. Recomendamos evitar extracciones a base de etanol-alcohol.

Tulsi - Efectos secundarios de la albahaca santa

En ensayos clínicos en humanos, los investigadores encontraron que la albahaca santa no tenía efectos secundarios (fuente), pero algunos estudios han encontrado que reduce la fertilidad en animales (fuente). La albahaca santa puede afectar la espermatogénesis debido al ácido ursólico que contiene (fuente). Por lo tanto, evítelo si está intentando engendrar un hijo. No se sabe cómo afecta esta hierba a las mujeres embarazadas y en período de lactancia. Por lo tanto, evítelo a menos que un proveedor de atención médica indique lo contrario (fuente). Sin embargo, en general, la albahaca santa es segura de usar y tiene muchas propiedades curativas.

Cultivo de albahaca sagrada

Si desea cultivar su propia albahaca santa, prosperará en el interior, pero también se puede cultivar al aire libre según el clima. En los Estados Unidos, la planta crece mejor en las zonas de rusticidad de las plantas 10 y 11 del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), o su equivalente en todo el mundo. No soporta las heladas, por lo que es mejor mantener la planta por encima de los 10°C.

Una semilla de albahaca santa requiere temperaturas cálidas para germinar. Por tanto, lo mejor es plantar esta hierba en primavera. La planta prospera a plena luz del sol y en suelos húmedos. En general, la albahaca santa puede alcanzar una altura de 50 cm, lo que permite cosechar las hojas varias veces durante la temporada de crecimiento.

Puntos para recordar

La albahaca santa, también llamada tulsi, es una hierba popular que ofrece muchos beneficios para la salud. Como adaptógeno, la albahaca santa reduce la ansiedad y el estrés. La hierba también favorece un nivel saludable de azúcar en la sangre, alivia los dolores de cabeza y de oído, protege el estómago y promueve la salud de la piel, el cerebro y los ojos.

La albahaca santa está disponible en tés, extractos, aceites y suplementos. También puedes utilizar aceite esencial de albahaca. Evite los extractos a base de etanol. Si prefieres cultivar la tuya propia, hazlo en el interior, a menos que vivas en un clima cálido sin heladas.