Gydymas pasninkavimas: kūno ir proto valymas
Gydymas pasninkavimas: kūno ir proto valymas
Pasaulyje, kuris tampa greitesnis ir greitesnis, ir kuriame nuolatinis spaudimas dažnai lemia mūsų fizinio ir psichologinio atsparumo ribas, gydymas pasninko yra žavus kūno išlaisvinimo būdas ir nereikalingų apkrovų dvasia. Ši kilmės koncepcija, vidinio valymo ir atnaujinimo forma, ne tik pagrįsta šimtmečiais -alkoholio filosofiniais įsitikinimais, bet ir vis dažniau svarstoma atliekant mokslinius tyrimus. Nuo konkretaus poveikio žmogaus organizmui iki gilaus psichologinio poveikio iki praktinių sėkmingo įgyvendinimo vadovų - gydomojo pasninko sudėtingumas paaiškėja tik tiksliau. Ši analizė parodo mokslinius pasninko gydymo pagrindus, pasinerkite į psichologinio valymo psichologinius aspektus ir siūlo praktiką orientuotų rekomendacijų, kad būtų užtikrinta, jog ši tradicinė praktika optimaliai palaiko šiuolaikinius žmones siekiant sveikatos ir gerai. Pasiruoškite eiti į informatyvią kelionę, kuri iš esmės galėtų pakeisti jūsų požiūrį į fizinio ir psichinio atsinaujinimo galimybes.
Moksliniai gydymo pasninko pagrindai: poveikio žmogaus kūnui analizė
Heilfasten, praktika, apimanti periodišką požiūrį į maistą, inicijuoja kelis biocheminius ir fiziologinius žmogaus kūno procesus. Gliukozės nudegimų metabolizmo pavertimas ketoze vaidina pagrindinį vaidmenį, kuriame riebalų rūgštys paverčiamos ketonų kūnais, kad būtų užtikrinta energija. Šis metabolinis perjungimas, paprastai po 12–36 valandų be maisto vartojimo, gali turėti neuroprotekcinį ir priešuždegiminį poveikį.
Tyrimai rodo, kad pasninko gydymas sustiprina autofagiją, ląstelių procedūrinį savęs valymo mechanizmą. Autofagija sumažina pažeistus ląstelių komponentus ir perdirbtas. Tai prisideda prie neurodegeneracinių ligų prevencijos ir gyvenimo trukmės padidėjimą. Autofagijos suaktyvinimas pasninko metu buvo įrodytas keliuose tyrimuose, įskaitant M. Alirezaei ir kt. Tyrimo darbus. (2010) dėl pasninko poveikio autofagijai ir ilgaamžiškumui.
Taip pat buvo įrodyta, kad gydymas nevalgius gali paveikti hormonų profilį. Reikšmingi insulino, gliukagono ir augimo hormonų veidrodžių pokyčiai, kartu pasninkai optimizuoja energijos sunaudojimą ir skatina riebalų kaupimo deginimą. Insulino lygio sumažėjimas pagerina jautrumą insulinui ir todėl gali turėti prevencinį poveikį 2 tipo diabeto vystymuisi.
Be to, gydymas nevalgius gali palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą mažinant kraujospūdį ir kraujo tepalų vertę. Šių rizikos veiksnių sumažėjimas prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos. Pasninkas taip pat skatina psichinį fokusavimą ir pažinimo funkcijas, kurioms palanki didėjantys ketonų kūnai, kurie yra svarbus smegenų energijos šaltinis Apibendrinant galima teigti, kad gydymas pasninkavimas turi daug teigiamo poveikio žmogaus kūnui, pradedant nuo metabolinių koregavimų iki ląstelių sveikatos pagerinimo iki hormoninių taisyklių. Vis dėlto labai svarbu, kad pasninkavimas būtų gydomas medicinos priežiūros srityje, siekiant sumažinti galimą riziką ir apsvarstyti individualią sveikatos būklę.
Psichologiniai pasninko gydymo aspektai: intelektualinio valymo procesų supratimas
Gydantis pasninkas yra ne tik fiziologinis žmogaus kūno poveikis, bet ir apima gilius psichologinius aspektus. Dažnai pranešama, kad gydymas pasninko padidina intelekto aiškumą, emocinę pusiausvyrą ir padidėjusią sąmonės būseną. Šie psichologiniai pokyčiai yra sudėtingų biocheminių ir neurologinių procesų pasninko metu rezultatas.
Pagrindinis gydymo pasninko psichologinis poveikis yra streso ir nerimo sumažėjimas. Priimdamas maisto vartojimą, kūnas sumažina streso hormonų, tokių kaip kortizolio , gamybą. Tyrimas skelbia žurnale „Psychosomatic Research “ rodo, kad gydantis pasninkas gali žymiai sumažinti kortizolio kiekį, o tai savo ruožtu lemia streso jausmo sumažėjimą.
Be to, sustiprina sąmoningumą, kai gydymas vaidina svarbų vaidmenį. Badavimas dažnai padidina jūsų kūno, jūsų minčių ir jausmų supratimą. Šis padidėjęs buvimas gali sukelti geresnį savęs vaizdą ir intensyvesnę savarankiškumą.
- Atsparumo stresui padidėjimas
- Emocinės pusiausvyros gerinimas
- Intelektinio aiškumo skatinimas
Be to, yra požymių, kad pasninkavimas gali skatinti neurogenezę - naujų nervų ląstelių susidarymą smegenyse. Tyrimai, paskelbti Journal of Neuroscience , rodo, kad tokių veiksnių kaip smegenų išvestas neurotrofinis faktorius (BDNF) padidėja pasninko metu, o tai prisideda prie geresnių kognityvinių funkcijų ir neuroplastiškumo.
psichologiniai gydomojo pasninko aspektai yra sudėtingi ir rodo, kad ne tik fizinis valymas, bet ir psichinis valymas. Šie duomenys pabrėžia holistinį gydymo pasninko poveikį žmonėms.
ėEfektyviam ir saugiam gydomam pasninkavimui būtina kruopštus planavimas. Šios praktikos orientuotos rekomendacijos turėtų padėti optimaliai sukurti gydomąjį pasninką tiek kūnui, tiek protui.
- ** Paruošimas **: Norint sureguliuoti kūną į artėjantį pokytį, būtinas kruopštus paruošimas. Tai apima pamažu kofeino, cukraus, gyvulinių riebalų ir alkoholio mažinimą likus kelioms dienoms iki pasninko pradžios. Tai gali palengvinti abstinencijos simptomus ir palengvinti pokytį.
- ** pasninko laikas **: Optimalus pasninko ciklo ilgis skiriasi priklausomai nuo individualios sveikatos, patirties ir tikslų. Trumpalaikis pasninko gali trukti nuo 24 iki 72 valandų, tuo tarpu ilgesnis HAL nevalgius gali būti iki kelių savaičių. Medicinos patikrinimas prieš pradedant padeda nustatyti idealų pasninko laiką.
- ** Maisto suvartojimas **: Pasninkavimo metu kūnas turi būti tiekiamas su pakankamai skysčio, ypač su vandeniu ir nesaldintomis žolelių arbatomis. Aiškių alaus darymo įvedimas taip pat gali padėti pakeisti svarbius elektrolitus.
Įtraukite keletą praktinių metodų, kaip paremti pasninko procesą:
- ** Meditacija ir sąmoningumas **: Reguliarūs meditacijos ir sąmoningumo pratimai gali sumažinti stresą ir skatinti psichinį aiškumą pasninko metu.
- ** Lengvas fizinis aktyvumas **: Lengva veikla, tokia kaip vaikščiojimas ar švelniai tempiantis kūnas, siekiant efektyviau pašalinti toksinus ir stabilizuoti psichinę sveikatą.
- ** Skaitmeninis detoksas **: Ekrano laiko sutrumpinimas gali padidinti psichinę šulinį ir sukelti gilesnį apmąstymą ar dvasinę patirtį pasninko metu.
Atsižvelgiant į gydymo pasninko riziką ir kontraindikacijas, reikėtų pažymėti, kad žmonės, turintys tam tikrus sveikatos reikalavimus, įskaitant nėščias moteris, žindymą, maitinimą krūtimi, žmonių, sergančių valgymo sutrikimais, diabetu ar sunkiomis širdies ligomis, turėtų numatyti gydymą pasninką. Todėl būtina išankstinė konsultacija su gydytoju ar kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.
Šių rekomendacijų įgyvendinimas gali padėti maksimaliai padidinti pasninko gydymo pranašumus ir tuo pat metu sumažinti riziką. Siekiama holistinės patirties, kuria siekiama ne tik valyti ir gydyti kūną, bet ir apie proto atnaujinimą.
Apibendrinant galima pasakyti, kad gydymas pasninkas yra praktika, turinti gilias šaknis tiek moksliniuose tyrimuose, tiek tradicinėje išmintyje. Ištyrę jo poveikį žmogaus kūnui ir psichologiniam lygiui, mes pamatėme, kaip jis gali prisidėti prie kūno ir proto valymo ir optimizavimo. Praktinių rekomendacijų įtraukimas į saugų gydymo pasninką taip pat palengvina atsakingą ir sąmoningą prieigą prie šio seno, tačiau vis dar labai svarbaus savęs priežiūros būdo. Tačiau vis dar svarbu atsižvelgti į individualias sveikatos sutrikimus ir idealiu atveju siekti įgyvendinti medicininę ar terapinę priežiūrą. Jei gydymas pasninkauja atsargiai ir tinkamai praktikuojama, tai gali būti vertingas holistinės sveikatos ir gerovės programos papildymas.šaltiniai ir kita literatūra
Nuorodos
- Buchingeris, Otto. „Gydomojo pasninko“ . Freiburgas: Herderis, 2013 m. Pagrindinis įvadas į pasninko gydymo metodą, pabrėžiant jo terapinę naudą.
- Wilhelmi de Toledo, Françoise; Buchingeris, Andreasas; Burggrabe, pragaras; Mediena, Gabriele; Kuhn, Christian; Lischka, Eva; Liutzneris, pragaras. "Gydymo pasninkas: Buchingerio Wilhelmi metodas" . Štutgartas: Schattauer, 2016 m. Ši knyga siūlo išsamią Buchingerio Wilhelmi pasninkavimo gydymo metodo apžvalgą, įskaitant teorinius pagrindus ir praktines rekomendacijas.
- Lützneris, pragaras. "Kaip naujas gimęs per pasninką" . Gräfe ir Unzer Verlag, 2014 m. Praktika orientuotas pasninko vadovas su informacija apie įgyvendinimą ir numatomą poveikį kūnui ir protui.
Studijos
- Michalsen, A.; Li, C. " terapinis pasninkavimas: dabartiniai įrodymai ir jo padariniai sveikatai" . In: Mitybos , 77 tomas, 110748 straipsnis, 2019 m. Birželio mėn.
- Johnstone, A. " pasninkavimas svorio metimui: veiksminga strategija ar naujausia dietos tendencija?" In: Tarptautinis nutukimo žurnalas , 39 tomas, Nr. 5, 2015, p. 727–733. Pasninko, kaip svorio mažinimo metodo, veiksmingumo ištyrimas.
Tolesnė literatūra
- Kimmerle, Josef; Wilhelmi de Toledo, Françoise. „Greitas kaip terapija“ . Miunchenas: „Urban & Fischer Verlag“, 2020 m. Šioje knygoje pateikiamos moksliškai pagrįstos žinios apie terapinį pasninką ir aptaria jos pritaikymą įvairių ligų prevencijoje ir terapijoje.
- Moseris, pragaras. „pasninkavimas sveikiems: medicininiai aspektai ir praktinis įgyvendinimas“ . Viena: Maudrichas, 2018 m. Vadovas, skirtas pasninkauti sveikiems žmonėms, vaizduojant medicininius aspektus ir praktinius patarimus.
- Fung, Jasonas. "Visas pasninko vadovas: išgydykite savo kūną per pertraukiamą, pakaitinę dieną ir prailgintą pasninką" . Las Vegasas: „Pergalės diržo leidyba“, 2016 m. Knygoje pateikiama išsami įvairių pasninko metodų, jos mokslinių pagrindų ir praktinio pritaikymo apžvalga.