Paraneminen paasto: Kehon ja mielen puhdistus

Paraneminen paasto: Kehon ja mielen puhdistus

maailmassa, joka kääntyy nopeammin ja nopeammin ja jossa jatkuva paine, tuo meidät usein fyysisen ja psykologisen kestävyyden rajoihin, paraneminen paasto on kiehtova menetelmä ruumiin ja tarpeettomien kuormien hengen vapauttamiseksi. Tämä alkuperän käsite, sisäisen siivouksen ja uusimisen muoto, ei perustu pelkästään vuosisatojen ikäisiin filosofisiin vakaumuksiin, vaan sitä harkitaan myös yhä enemmän tieteellisessä tutkimuksessa. Ihmisen organismiin konkreettisista vaikutuksista syviin psykologisiin vaikutuksiin käytännöllisiin oppaisiin onnistuneeseen toteuttamiseen - paranemisen paaston monimutkaisuus tulee vain selväksi, kun sitä tarkastellaan tarkemmin. Tämä analyysi valaisee paranemisen paastoamisen tieteellisiä perusteita, upottaa itseäsi henkisen puhdistuksen psykologisiin näkökohtiin ja tarjoaa harjoitteluun suuntautuneita suosituksia sen varmistamiseksi Valmistaudu menemään informatiiviselle matkalle, joka voi muuttaa pohjimmiltaan näkemystäsi fyysisen ja henkisen uudistamisen mahdollisuuksista.

paranemisen paastoamisen tieteelliset perusteet: analysointi ihmiskehon vaikutuksista

Heilfasten, käytäntö, joka sisältää säännöllisiä ruoan asenteita, aloittaa useita biokemiallisia ja fysiologisia prosesseja ihmiskehossa. Glukoosin palovammojen aineenvaihdunnan muuntaminen ketoosiksi on tässä keskeinen rooli, jossa rasvahapot muunnetaan ketonirunkoiksi energian tuottamiseksi. Tällä metabolisella kytkemällä, tyypillisesti 12 -36 tunnin kuluttua ilman ruoan saantia, voi olla neuroprotektiivisia ja anti -inflammatorisia vaikutuksia.

Tutkimukset osoittavat, että paaston parantaminen vahvistaa autofagiaa, solujen menettelytapaa itsehallintamekanismia. Autofhagy tuo vaurioituneet solukomponentit ja kierrätetään. Tämä myötävaikuttaa neurodegeneratiivisten sairauksien ehkäisyyn ja elinkaaren lisäämiseen. Autofágian aktivointi paastoamisen aikana on todistettu useissa tutkimuksissa, mukaan lukien M. Alirezaei et al. (2010) paastoamisen vaikutuksesta autofagiaan ja kestävyyteen.

On myös osoitettu, että paaston parantaminen voi vaikuttaa hormoniprofiiliin. Merkittävät muutokset insuliinin, glukagonin ja kasvuhormonien peileissä paastoamalla energian käytön ja edistävät rasvan varastoinnin polttamista. Insuliinitasojen aleneminen parantaa insuliiniherkkyyttä, ja siksi sillä voi olla ennaltaehkäisevä vaikutus tyypin 2 diabeteksen kehitykseen.

Lisäksi parantaminen paastoaminen voi tukea sydän- ja verisuoniterveyttä vähentämällä verenpainetta ja veriride -arvoja. Näiden riskitekijöiden vähentäminen myötävaikuttaa sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyyn. Paastoaminen edistää myös henkistä keskittymistä ja kognitiivisia toimintoja, joista suositaan lisäämällä ketonirunkoja, jotka edustavat tärkeätä energialähdettä aivoille Yhteenvetona voidaan todeta, että paranemisella paastoamisella on erilaisia ​​positiivisia vaikutuksia ihmiskehoon, aineenvaihdunnan mukautuksista solujen terveyden parantamiseen hormonaalisiin säädöksiin. On kuitenkin välttämätöntä, että paaston parantaminen suoritetaan lääketieteellisessä valvonnassa mahdollisten riskien minimoimiseksi ja yksilöllisen terveydentilan harkitsemiseksi.

Paaston parantamisen psykologiset näkökohdat: älyllisten puhdistusprosessien ymmärtäminen

Parannuspaasto ei rajoitu vain ihmiskehon fysiologisiin vaikutuksiin, vaan sisältää myös syvät psykologiset näkökohdat. Usein ilmoitetaan, että paaston parantaminen johtaa lisääntyneeseen älylliseen selkeyteen, emotionaaliseen tasapainoon ja lisääntyneeseen tietoisuuden tilaan. Nämä psykologiset muutokset ovat seurausta monimutkaisista biokemiallisista ja neurologisista prosesseista paaston aikana.

Parannuksen paaston keskuspsykologiset vaikutukset ovat stressin ja ahdistuksen vähentäminen. Hyväksymällä ruuan saannin, keho vähentää stressihormonien, kuten kortisolia , tuotantoa. Tutkimus julkaisee Journal of Psykosomaattisen tutkimuksen -lehdessä, että paaston parantaminen voi johtaa merkittävään kortisolitasojen alenemiseen, mikä puolestaan ​​johtaa stressin tunteiden vähentymiseen.

Lisäksi tietoisuuden vahvistamisella parantamisessa on tärkeä rooli. Paastoaminen kehittää usein lisääntynyttä tietoisuutta kehostasi, ajatuksistasi ja tunneistasi. Tämä lisääntynyt läsnäolo voi johtaa parempaan itsekuvaan ja intensiivisempaan itsejulkaisuun.

• Stressin kestävyyden lisääntyminen
• Emotionaalisen tasapainon parantaminen
• Älyllisen selkeyden edistäminen

Lisäksi on viitteitä siitä, että paraneminen paasto voi edistää neurogeneesiä - uusien hermosolujen muodostumista aivoihin. Journal of Neuroscience -julkaisussa julkaistut tutkimukset osoittavat, että tekijät, kuten aivoista johdettu neurotrofinen tekijä (BDNF), lisääntyvät paaston aikana, mikä parantaa kognitiivisia toimintoja ja neuroplastisuutta.

Parannuksen paaston psykologiset näkökohdat ovat siksi monimutkaisia ​​ja osoittavat, että puhtaasti fyysisen puhdistuksen lisäksi tapahtuu myös henkinen puhdistus. Nämä havainnot korostavat paranemisen paaston kokonaisvaltaista vaikutusta ihmisiin.

Harjoittelu -osittaiset suositukset turvalliselle paranemiselle nopeasti: Strategiat kehon ja mielen optimoimiseksi

tehokkaan ja turvallisen paranemisen paaston varovaiseksi suunnittelu on välttämätöntä. Seuraavien harjoitteluun suuntautuneiden suositusten tulisi auttaa optimaalisesti suunnittelemaan paranemista sekä keholle että mielelle.

• ** Valmistelu **: Perusteellinen valmistelu on välttämätöntä kehon virittämiseksi tulevaan muutokseen. Tähän sisältyy vähitellen kofeiinin, sokerin, eläinrasvojen ja alkoholin vähentäminen muutaman päivän ajan ennen paaston alkamista. Tämä voi lievittää vieroitusoireita ja helpottaa muutosta.
• ** Paasto -aika **: Paastosyklin optimaalinen pituus vaihtelee yksilöllisen terveyden, kokemuksen ja tavoitteiden mukaan. Lyhytaikainen paasto voi kestää 24–72 tuntia, kun taas pidempi HAL -paasto voi sisältää jopa useita viikkoja. Lääketieteellinen tarkistus ennen lähtöä auttaa määrittämään ihanteellisen paastoamisen.
• ** Ruoan saanti **: Paaston aikana vartalo on toimitettava riittävällä nesteellä, etenkin vedellä ja makeuttamattomilla yrttiteillä. Selkeän panimon käyttöönotto voi myös auttaa korvaamaan tärkeitä elektrolyyttejä.

Sisällytä joitain käytännön lähestymistapoja paastoprosessin tukemiseksi:

• ** Meditaatio ja tietoisuus **: Säännölliset meditaatio- ja tietoisuusharjoitukset voivat vähentää stressiä ja edistää henkistä selkeyttä paaston aikana.
• ** Kevyt fyysinen aktiivisuus **: Kevyt aktiviteetti, kuten kävely tai venytys varovasti, tukevat kehoa toksiinien poistamiseksi tehokkaammin ja mielenterveyden vakauttamiseksi.
• ** Digitaalinen vieroitus **: Näytön ajan vähentäminen voi lisätä henkistä kaivoa ja johtaa syvemmälle pohdintaa tai henkistä kokemusta paaston aikana.

Paranemisen paaston riskejen ja vasta -aiheiden suhteen on huomattava, että ihmiset, joilla on tiettyjä terveysvaatimuksia - mukaan lukien raskaana olevat naiset, imetys, syömishäiriöiden, diabeteksen tai vaikea sydänsairaus - tulisi ennakoida paranemista paastoa. Siksi esikäsittely lääkärin tai pätevän terveysasiantuntijan kanssa on siis välttämätöntä.

Näiden suositusten täytäntöönpano voi auttaa maksimoimaan paastoamisen paranemisen edut ja minimoimaan riskejä samalla. Haketaan kokonaisvaltaista kokemusta, jonka tavoitteena on paitsi kehon puhdistaminen ja paraneminen, myös mielen uudistaminen.

lähteet ja lisäkirjallisuus

viitteet

• Buchinger, Otto. "parantava paasto" . Freiburg: Herder, 2013. Perusteline paastoamismenetelmään painottaen sen terapeuttista hyötyä.
• Wilhelmi de Toledo, Françoise; Buchinger, Andreas; Burggrabe, Hellmut; Puu, Gabriele; Kuhn, kristitty; Lischka, Eva; Lützner, Hellmut. "Paraneminen paasto: Buchinger Wilhelmi -menetelmä" . Stuttgart: Schattauer, 2016. Tämä kirja tarjoaa kattavan yleiskatsauksen Buchinger Wilhelmi -menetelmästä, jolla paastoamismenetelmä, mukaan lukien teoreettiset perusteet ja käytännön suositukset.
• Lützner, Hellmut. "kuten vastasyntynyt paastoamisen kautta" . GROFE ja UNER VERLAG, 2014. Harjoitteluun suuntautunut opas paastoamiseen, jolla on tietoa toteutuksesta ja odotettavissa olevista vaikutuksista kehoon ja mieleen.

tutkimukset

• Michalsen, A.; Li, C. " terapeuttinen paasto: nykyiset todisteet ja sen vaikutukset terveyteen" . Julkaisussa: ravitsemus , osa 77, artikkeli 110748, kesäkuu 2019. Yleiskatsaus terapeuttisen paaston terveysetuista, mukaan lukien painonpudotus ja metabolisten markkerien parantaminen.
• Johnstone, A. " Painonpudotuksen paasto: Tehokas strategia tai viimeisin laihdutustrendi?" julkaisussa: International Journal of Obsity , osa 39, nro 5, 2015, s. 727–733. Paastoamisen tehokkuuden tutkiminen painon alennusmenetelmänä.

Lisäkirjallisuus

• Kimmerle, Josef; Wilhelmi de Toledo, Françoise. "Nopea kuin terapia" . München: Urban & Fischer Verlag, 2020. Tämä kirja tarjoaa tieteellisesti järkeviä tietoja terapeuttisesta paastosta ja keskustelee sen soveltamisesta eri sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa.
• Moser, Hellmut. "Terveen paasto: Lääketieteelliset näkökohdat ja käytännön toteutus" . Wien: Maudrich, 2018. Opas paastokovikkeiden suorittamiseen terveellisille ihmisille, esittämällä lääketieteellisiä näkökohtia ja käytännöllisiä vinkkejä.
• Fung, Jason. "Koko oppas paastoamiseen: Paranna kehosi ajoittaisen, vaihtoehtoisen päivän ja pidennetyn paaston kautta" . Las Vegas: Victory Belt Publishing, 2016. Kirja tarjoaa kattavan yleiskuvan erilaisista paastomenetelmistä, sen tieteellisistä perusteista ja käytännöllisistä sovelluksista.