健康营养的基础知识：条目 - 级指南

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健康营养的基础知识：条目 - 级指南

健康的饮食对我们的身心健康起着至关重要的作用。重要的是，我们重要的是要知道我们吃了哪种食物以及它们如何影响我们的健康。本条目 - 指南为您提供了健康饮食的基础知识，您可以轻松地融入日常生活中。

为什么健康的饮食很重要？

平衡饮食为我们的身体提供了最佳运作的必要营养。它支持我们的免疫系统，促进身体健康并加强我们对疾病的免疫系统。通过健康的饮食，我们可以更好地控制体重并保持健康的心血管系统。它还对我们的心理表现有影响，可以降低糖尿病和癌症等慢性疾病的风险。

健康饮食的基础

1。平衡且多样化的饮食

健康的饮食应平衡和多样化。它应包含所有重要的营养素，包括碳水化合物，蛋白质，健康脂肪，维生素和矿物质。确保在饮食中包括各种食物，以确保您获得所有必要的营养。

2。新鲜水果和蔬菜

水果和蔬菜富含维生素，矿物质和纤维。您应该弥补饮食的很大一部分。每天尝试至少吃五个水果和蔬菜。尽可能选择新鲜和季节性产品，从最大的营养中受益。

3。全谷物产品

选择全谷物产品，例如全麦面包，糙米和燕麦片，而不是食用精制产品，例如白面包或白面粉产品。这些含有更多的纤维和营养，并确保更长的饱和度。

4。健康蛋白质来源

蛋白质对于组织，肌肉结构以及体内许多其他功能的结构和修复至关重要。选择微薄的蛋白质来源，例如瘦肉，鱼，豆类和豆腐。避免过度食用高脂肉或加工肉类产品。

5。健康脂肪

健康的脂肪（例如omega-3脂肪酸）有助于健康的心脏功能，并具有抗炎特性。在脂肪鱼，鳄梨，坚果和种子等食物中找到它们。限制动物来源中饱和脂肪酸的消耗，并避免在许多加工食品中包含的反式脂肪。

6。喝足够的水

水是我们身体最重要的部分，在许多物理过程中起着至关重要的作用。确保全天喝足够的水以保持身体水分。避免过度食用甜味饮料，因为这些饮料通常含有许多空卡路里。

7。避免过度食用糖，盐和加工食品

饮食中的糖和盐过多会导致许多健康问题，包括肥胖和高血压。尝试减少含糖饮料，糖果和咸零食的尝试。加工食品通常包含许多不必要的添加剂和大量的糖，盐和饱和脂肪酸，因此最好避免它们或限制其消费。

养成健康的饮食习惯

健康的饮食不是短期目标，而应该是我们生活方式不可或缺的一部分。以下是养成健康饮食习惯的一些技巧：

• 提前计划：提前计划用餐，以确保您食用均衡健康的菜肴。
• 购买新鲜食品：选择新鲜的时令食品，并避免使用大量糖，盐和反式脂肪的加工产品。
• 做饭：通过做饭，您可以完全控制成分，可以选择健康的选择。
• 检查部分：请注意份量的大小，然后聆听身体的聆听，以查看何时饱满。
• 慢慢有意识地吃饭：花点时间有意识地享受饭菜，以获得更好的饱腹感。
• 避免进食时避免分心：避免电视前的食物，或者忙于使用手机以更自觉地吃东西并防止它。

fazit

健康的饮食是健康生活方式的关键。通过专注于平衡，多样化的饮食并养成良好的饮食习惯，您可以改善身心健康。请记住，将健康饮食视为长期生活方式并将其融入您的日常生活中很重要。有了这些健康饮食的基础知识，您可以开始一个良好的开始，以改善饮食习惯并过着健康，幸福的生活。

来源：
- 哈佛健康出版：“营养与健康”
- 梅奥诊所：“健康饮食：用论文营养指南结束猜测”