Zdrava hrana za otroke

Zdrava hrana za otroke

Otroci, ki nimajo uravnoteženih obrokov, so dovzetni za zdravstvene težave, kot so revni ljudje, izčrpanost in šibkost koncentracije. To lahko ovira njihov razvoj, ki je lahko zelo depresiven kot starš. Nepričakovano povečanje teže pri otrocih zaradi odpadkov v živilih z visoko maščobami, kot so hamburgerji in pica. Zdrava hrana za otroke spodbuja duševno zdravje in prejema težo in splošno zdravje, ki so primerne. Razumevanje razumnega seznama živil daje staršem predstavo o tem, kaj bi lahko bil del zdrave hrane za otroke.

Zdrava prehrana je v bistvu nizka in lahko zato igra glavno vlogo pri otrocih, da se lotijo ​​naravno. Uravnotežena prehrana zagotavlja ustrezen razvoj in splošno rast mladih. Spodaj je navedena nekaj zdrave hrane, ki jo lahko jeste:

mlečni izdelki

Mleko je lahko velikan bistvene kakovosti. Je ena najboljših zdravih pijač za otroke. Resnica je, da so raziskave pokazale, da lahko mleko vsebuje 9 hranilnih snovi, ki vsebujejo potrebne minerale, kot so kalcij, kalij in cink. Da bi dobili zdrave kosti in pod nadzorom imeli težave z očmi, morajo malčki vsak dan piti dva kozarca mleka. Poleg mleka bi morali otroci dobiti tudi jogurt, ki je poln "dobrih" bakterij. Mleko iz mleka je običajno napolnjeno s prehranskimi dodatki. Z jemanjem naravnega jogurta lahko uporabite najpomembnejše prednosti mleka. Mlečni izdelki in sir so vključeni tudi na seznam zdrave hrane, saj kalcij krepi otroke in kosti v siru. Kljub temu bi ga bilo treba zaužiti zmerno, ker lahko prekomerna poraba privede do povečanja teže.

Morski sadeži

Seafood je na voljo tudi na vašem e -poštnem seznamu z zdravo hrano za otroke, ki jih lahko jeste. Poleg tega so ribe kot tudi bogat vir beljakovin odličen vir za omega-3 maščobne kisline. Za ustrezen nadaljnji razvoj kot farmacevtski kolega je bistvenega pomena vključitev razlogov za omega-3 kisline. Nič čudnega, ribe so zagotovo možganska hrana. Nabiranje lososa je lahko boljša alternativa, ko gre za pripravo obrokov za otroke. Starši lahko povečajo vitamine in minerale svojega otroškega kosila, tako da dvakrat na teden pojedo nekaj sušijskih obrokov.

jajca

Hrana, bočna, kot so jajca, je potrebna, da se njihovi otroci hranijo hranljivo. Beljakovine igrajo pomembno vlogo pri strukturi močnih mišic in zagotavljajo tudi zdravo rast las. Prednosti otrok preprosto ne morete zavrniti, zato je treba jajca vključiti v njihovo prehrano. Ker pa so jajca polna holesterola, otroci ne bi smeli vsak dan dobiti jajc. Zato je priporočljivo, da vsak drugi dan dodate kuhano jajce za zajtrk ali kosilo.

meso

Majhni koščki mesa s piščancem in puranom brez kože imajo pomanjkanje maščobnih kislin, vendar so odlični razlogi za beljakovine. Živila iz piščanca z zelenjavno juho, kuhani krompir z lososom ali celo lososnim sendvičem so nekaj najboljših živil, ki bi shujšala. Spodaj najdete druge možnosti za zdravo hrano za otroke:

piščančje mesne kroglice

piščanec z vlogo

piščančji sendvič, ki vsebuje malo majona

riž, ki vsebuje pusto piščanec

ribja palica

zelenjava in sadje

Vaš e -poštni seznam z uravnoteženimi obroki, na katerih lahko otroci grizljajo, je nepopolno, da ne omenjam sadja in zelenjave. Zelena zelenjava je bila vedno pohvaljena kot glavni dobavitelj mineralov in vitaminov in je osnovni del zdrave prehrane. Pri otrocih lahko pomagate izgubiti odvečne maščobe. Starši, ki za kosilo iščejo smiselno hrano za kosilo, morajo imeti recepte iz zelenjave, kot so špinača, paradižnik, brokoli, korenje, brstični ohrovt in zelje. Sadje lahko pomaga tudi povečati porabo vitaminov pri otrocih in spodbujati hujšanje. Nekaj ​​porcij papaje, avokada, guave, manga, pomaranče in jagod zagotavlja veliko hranil. Sadje, kot so ananas, jabolka in breskve, so dobro za svoje črevesje in tudi pomagajo ustaviti boleče črevesne gibe pri otrocih. Vlažana cvetača ali brokoli in korenčkov in korenčkov in kumare ali morda zelena solata bi lahko bila odličen dodatek za kosilo za otroke. Ne glede na to, ali gre za vaš obrok, mora biti recept za solato temeljni del otroške hrane.

polnozrnato

polnozrnate izdelke, kot so rjavi riž, ovseni otrobi, ovsena kaša in pšenični kruh ter polnozrnata žita, so bogata z ogljikovimi hidrati in vlakninami, prav tako pa vsebujejo veliko količino magnezijevega mineralnega in krvnega paraliuma. Ogljikovi hidrati bi bili glavni viri energije za vaše telo. Zato bi moral zajtrk otroka vsebovati visokoenergetske obroke, ki so sestavljeni le iz polnozrnatih izdelkov. Posledično njihovi otroci ne morejo skozi utrujenost in čez dan ostanejo polni energije.

Na splošno zdrava prehrana pomaga otrokom, da povečajo svojo duševno uspešnost in skrb, tako da so pripravljeni na delo med študijem. Poleg tega so otroci, ki redno uživajo prehransko hrano, vedno prijetni in zadovoljni, kar mater in očetom olajša, da skrbijo zanje.