Zdrava hrana za otroke

Zdrava hrana za otroke

Otroci, ki nimajo uravnoteženih obrokov, so dovzetni za zdravstvene težave, kot so slab vid, utrujenost in težave s koncentracijo. To lahko ovira njihov razvoj, kar je lahko za starša zelo depresivno. Nezdrava telesna teža pri otrocih narašča zaradi zapravljanja hrane z visoko vsebnostjo maščob, kot so hamburgerji in pica. Druga možnost je, da zdrava prehrana za otroke spodbuja duševno zdravje in ohranja težo ter splošno zdravje v formi. Razumevanje smiselnega seznama živil daje staršem idejo o tem, kaj bi lahko bilo del zdrave hrane za otroke.

Zdrava prehrana na splošno vsebuje malo maščob in ima zato lahko pomembno vlogo pri naravnem hujšanju otrok. Uravnotežena prehrana zagotavlja ustrezen razvoj in splošno rast mladostnikov. Nekatera zdrava živila, ki jih lahko jeste, so navedena spodaj:

mlečni izdelki

Mleko je lahko velikan bistvenih dobrin. Je ena najboljših zdravih pijač za otroke. Resnica je, da so raziskave pokazale, da lahko mleko vsebuje 9 hranil, ki vključujejo potrebne minerale, kot so kalcij, kalij in cink. Za zdrave kosti in obvladovanje težav z očmi morajo malčki vsak dan popiti dva kozarca mleka. Otrokom je treba poleg mleka dati tudi domač jogurt, ki je poln »dobrih« bakterij. Tista iz mleka je običajno napolnjena s prehranskimi dodatki. Z uživanjem naravnega jogurta lahko torej pridobite najpomembnejše prednosti mleka. Na seznam zdravih živil sodijo tudi mlečni izdelki in sir, saj kalcij v siru krepi otrokove zobe in kosti. Kljub temu ga je treba uživati ​​zmerno, saj lahko prekomerno uživanje vodi do povečanja telesne teže.

morski sadeži

Morski sadeži so na voljo tudi na njihovem e-poštnem seznamu zdrave hrane za otroke. Poleg tega so ribe odličen vir omega-3 maščobnih kislin, prav tako bogat vir beljakovin. Vključevanje razlogov za kisline omega-3 je bistvenega pomena za pravilen napredek kot farmacevtske protipostavke. Nič čudnega, ribe so zagotovo hrana za možgane. Nabiranje lososa je lahko boljša alternativa pri pripravi obrokov za otroke. Starši lahko povečajo količino vitaminov in mineralov v kosilu svojih otrok tako, da dvakrat na teden zaužijejo nekaj obrokov sušija.

jajca

Živila, bogata z beljakovinami, kot so jajca, so potrebna, da bodo vaši otroci hranljivi. Beljakovine igrajo pomembno vlogo pri izgradnji močnih mišic in tudi zagotavljajo zdravo rast las. Otrokom preprosto ne morete odreči koristi, zato morajo biti jajca vključena v njihovo prehrano. Ker pa so jajca polna holesterola, jih otrokom ne smemo dajati vsak dan. Zato je priporočljivo zajtrku ali kosilu vsak drugi dan dodati kuhano jajce.

meso

Pustim kosom mesa s piščancem in puranom brez kože primanjkuje maščobnih kislin, vendar so odličen vir beljakovin. Hrana iz piščanca z zelenjavno juho, kuhan krompir z lososom ali celo sendvič z lososom je nekaj najboljših živil za hujšanje. Druge možnosti zdrave hrane za otroke najdete spodaj:

Piščančje mesne kroglice

Piščanec z zavitkom

Piščančji sendvič z malo majoneze

Riž, ki vsebuje pustega piščanca

Ribji prsti

zelenjava in sadje

Vaš e-poštni seznam uravnoteženih obrokov za otroke je nepopoln, kaj šele sadja in zelenjave. Zelena zelenjava je že od nekdaj hvaljena kot glavni vir mineralov in vitaminov in je nepogrešljiv del zdrave prehrane. Pri otrocih lahko pomagajo pri izgubi odvečne maščobe. Starši, ki iščejo razumno hrano za kosilo svojih otrok, morajo imeti recepte iz zelenjave, kot so špinača, paradižnik, brokoli, korenje, brstični ohrovt in zelje. Sadje lahko pomaga tudi povečati porabo vitaminov pri otrocih in spodbuja hujšanje. Nekaj ​​porcij papaje, avokada, guave, manga, pomaranč in jagod zagotavlja veliko hranilnih snovi. Sadje, kot so ananas, jabolka in breskve, je dobro za vaše črevesje in tudi pomaga ustaviti boleče odvajanje blata pri otrocih. Na pari kuhana cvetača ali brokoli ter koščki korenja in kumare ali morda zelena solata bi lahko bila odlična popestritev otroškega kosila. Ne glede na to, ali gre za vaš obrok, mora biti recept za solato temeljni del otroške prehrane.

Polnozrnata

Polnozrnate žitarice, kot so rjavi riž, ovseni otrobi, ovseni kosmiči in pšenični kruh, ter polnozrnate žitarice so bogate z ogljikovimi hidrati in vlakninami ter vsebujejo precejšnje količine minerala magnezija in kalija v krvi. Ogljikovi hidrati bi bili glavni vir energije za vaše telo. Zato naj otrokov zajtrk vsebuje energijsko bogate obroke, ki so po naključju sestavljeni samo iz polnozrnatih žit. To pomeni, da vaši otroci na splošno zaradi utrujenosti ne morejo hoditi in čez dan ostanejo polni energije in veseli.

Na splošno zdravo prehranjevanje otrokom pomaga povečati njihovo duševno zmogljivost in zaskrbljenost, tako da so pripravljeni na delo pri študiju. Poleg tega so otroci, ki redno uživajo hranljivo hrano, vedno udobni in zadovoljni, kar materam in očetom olajša skrb zanje.