Zdravé jedlo pre deti

Zdravé jedlo pre deti

Deti, ktoré nemajú vyváženú stravu, sú náchylné na zdravotné problémy, ako je zlý zrak, únava a problémy so sústredením. To môže brániť ich rozvoju, čo môže byť pre rodiča veľmi deprimujúce. Nezdravá váha u detí narastá v dôsledku odpadu v potravinách s vysokým obsahom tuku, ako sú hamburgery a pizza. Alternatívne, zdravé stravovanie pre deti podporuje duševné zdravie a udržiava váhu a celkové zdravie, aby boli fit. Pochopenie rozumného zoznamu potravín dáva rodičom predstavu o tom, čo by mohlo byť súčasťou zdravých potravín pre deti.

Zdravá strava má vo všeobecnosti nízky obsah tuku, a preto môže zohrávať významnú úlohu pri prirodzenom chudnutí detí. Vyvážená strava zaručuje primeraný vývoj a celkový rast u dospievajúcich. Niektoré zo zdravých potravín, ktoré môžete jesť, sú uvedené nižšie:

mliečne výrobky

Mlieko môže byť obrom základnej dobroty. Je to jeden z najlepších zdravých nápojov pre deti. Pravdou je, že výskum ukázal, že mlieko môže obsahovať 9 živín, ktoré zahŕňajú potrebné minerály ako vápnik, draslík a zinok. Aby mali batoľatá zdravé kosti a zvládali problémy s očami, musia vypiť dva poháre mlieka každý deň. Okrem mlieka treba deťom dávať aj domáci jogurt, ktorý je plný „dobrých“ baktérií. Ten vyrobený z mlieka býva plnený výživovými doplnkami. Takže konzumáciou prírodného jogurtu môžete získať najdôležitejšie výhody mlieka. Do zoznamu zdravých potravín patria aj mliečne výrobky a syry, keďže vápnik v syroch posilňuje detské zúbky a kosti. Napriek tomu by sa mal konzumovať s mierou, pretože nadmerná konzumácia môže viesť k priberaniu.

morské plody

Morské plody sú k dispozícii aj na ich e-mailovom zozname zdravých potravín pre deti. Okrem toho sú ryby výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ako aj bohatým zdrojom bielkovín. Začlenenie dôvodov pre omega-3 kyseliny je nevyhnutné pre správny pokrok ako farmaceutický náprotivok. Niet sa čomu čudovať, ryby sú určite potravou pre mozog. Zber lososa môže byť lepšou alternatívou, pokiaľ ide o prípravu jedál pre deti. Rodičia môžu posilniť vitamíny a minerály v obedoch svojich detí tým, že zjedia niekoľko sushi jedál dvakrát týždenne.

Vajcia

Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, sú potrebné na to, aby vaše deti zostali výživné. Proteíny hrajú dôležitú úlohu pri budovaní silných svalov a tiež zabezpečujú zdravý rast vlasov. Deťom jednoducho nemôžete odoprieť benefity, a tak vajcia do svojho jedálnička zaradiť musia. Keďže sú však vajíčka plné cholesterolu, deťom by sa vajíčka nemali podávať každý deň. Preto sa odporúča pridať varené vajíčko na raňajky alebo obed každý druhý deň.

Mäso

Chudé kusy mäsa s kuracím a morčacím mäsom bez kože majú nedostatok mastných kyselín, ale sú výborným zdrojom bielkovín. Jedlá z kuracieho mäsa so zeleninovou polievkou, varené zemiaky s lososom alebo dokonca lososový sendvič sú jedny z najlepších jedál na chudnutie. Ďalšie možnosti zdravého stravovania pre deti nájdete nižšie:

Kuracie fašírky

Kuracie mäso s rolkou

Kurací sendvič s nízkym obsahom majonézy

Ryža obsahujúca chudé kuracie mäso

Rybie prsty

zeleniny a ovocia

Váš e-mailový zoznam vyvážených jedál pre deti, ktoré si môžu pochutnať, je neúplný, nehovoriac o ovocí a zelenine. Zelená zelenina bola vždy oceňovaná ako hlavný zdroj minerálov a vitamínov a je nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy. Môžu pomôcť zbaviť sa prebytočného tuku u detí. Rodičia, ktorí hľadajú rozumné jedlo na obedy pre svoje deti, musia mať recepty zo zeleniny, ako je špenát, paradajky, brokolica, mrkva, ružičkový kel a kapusta. Ovocie môže tiež pomôcť zvýšiť spotrebu vitamínov u detí a podporiť chudnutie. Niekoľko porcií papáje, avokáda, guavy, manga, pomaranča a jahôd poskytuje dostatok živín. Ovocie ako ananás, jablká a broskyne sú dobré pre vaše črevá a tiež pomáhajú zastaviť bolestivé pohyby čriev u detí. Skvelým doplnkom k detským obedom môže byť dusený karfiol alebo brokolica a kúsky mrkvy a uhorky alebo možno zelený šalát. Bez ohľadu na to, či ide o vaše jedlo, recept na šalát musí byť základnou súčasťou detského jedálnička.

Celozrnné

Celé zrná, ako je hnedá ryža, ovsené otruby, ovsené vločky a pšeničný chlieb, ako aj celozrnné cereálie sú bohaté na sacharidy a vlákninu a tiež obsahujú značné množstvo minerálov horčíka a draslíka v krvi. Sacharidy by boli primárnym zdrojom energie pre vaše telo. Preto by detské raňajky mali obsahovať energeticky výdatné jedlá, ktoré náhodou pozostávajú len z celých zŕn. To znamená, že vaše deti vo všeobecnosti nie sú schopné kvôli únave chodiť a zostávajú počas dňa plné energie a veselé.

Zdravé stravovanie vo všeobecnosti pomáha deťom zvýšiť ich duševnú výkonnosť a obavy, aby boli pripravené pracovať v štúdiu. Navyše deti, ktoré pravidelne jedia výživné jedlá, sú vždy pohodlné a spokojné, čo uľahčuje matkám a otcom starostlivosť o ne.