Mâncare sănătoasă pentru copii

Mâncare sănătoasă pentru copii

Copiii cărora le lipsesc mesele echilibrate sunt vulnerabili la probleme de sănătate, cum ar fi vederea slabă, oboseală și dificultăți de concentrare. Acest lucru le poate împiedica dezvoltarea, ceea ce poate fi foarte deprimant ca părinte. Greutatea nesănătoasă crește la copii din cauza risipei în alimente bogate în grăsimi, cum ar fi hamburgerii și pizza. Alternativ, alimentația sănătoasă pentru copii promovează sănătatea mintală și menține greutatea și sănătatea generală de a fi în formă. Înțelegerea unei liste de alimente sensibile oferă părinților o idee despre ceea ce ar putea face parte din alimentele sănătoase pentru copii.

O dietă sănătoasă este în general săracă în grăsimi și, prin urmare, poate juca un rol major în a ajuta copiii să slăbească în mod natural. O dietă echilibrată garantează o dezvoltare adecvată și o creștere generală la adolescenți. Unele dintre alimentele sănătoase pe care le puteți mânca sunt enumerate mai jos:

produse lactate

Laptele poate fi un gigant al bunătății esențiale. Este una dintre cele mai bune băuturi sănătoase pentru copii. Adevărul este că cercetările au arătat că laptele poate conține 9 nutrienți care includ minerale necesare precum calciul, potasiul și zincul. Pentru a avea oase sănătoase și a controla problemele oculare, copiii mici trebuie să bea două pahare de lapte în fiecare zi. Pe lângă lapte, copiilor ar trebui să li se ofere și iaurt de casă, care este plin de bacterii „bune”. Cel făcut din lapte este de obicei umplut cu suplimente nutritive. Așadar, consumând iaurt natural poți obține cele mai importante beneficii ale laptelui. Lactatele și brânza sunt incluse și ele pe lista alimentelor sănătoase, deoarece calciul din brânză întărește dinții și oasele copiilor. Cu toate acestea, ar trebui să fie consumat cu moderație, deoarece consumul excesiv poate duce la creșterea în greutate.

fructe de mare

Fructele de mare sunt, de asemenea, disponibile pe lista lor de e-mail cu alimente sănătoase pe care copiii le pot mânca. În plus, peștele este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, la fel și o sursă bogată de proteine. Încorporarea motivelor pentru acizii omega-3 este esențială pentru avansarea adecvată ca omolog farmaceutic. Nu e de mirare, peștele este cu siguranță hrană pentru creier. Culegerea somonului poate fi o alternativă mai bună atunci când vine vorba de pregătirea meselor pentru copii. Părinții pot spori vitaminele și mineralele din prânzurile copiilor, mâncând câteva mese sushi de două ori pe săptămână.

ouă

Alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle, sunt necesare pentru a-ți menține copiii hrăniți. Proteinele joacă un rol important în construirea mușchilor puternici și asigură, de asemenea, o creștere sănătoasă a părului. Pur și simplu nu le poți refuza copiilor beneficiile, așa că ouăle trebuie incluse în dieta lor. Cu toate acestea, deoarece ouăle sunt pline de colesterol, copiilor nu ar trebui să li se administreze ouă în fiecare zi. Prin urmare, se recomandă adăugarea unui ou fiert la micul dejun sau la prânz o dată la două zile.

Carne

Bucățile slabe de carne cu pui și curcan fără piele sunt deficitare în acizi grași, dar sunt surse excelente de proteine. Alimentele preparate din pui cu supa de legume, cartofi fierti cu somon sau chiar un sandvici cu somon sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru a slabi. Alte opțiuni de alimente sănătoase pentru copii pot fi găsite mai jos:

Chiftele de pui

Pui cu rulada

Sandviș cu pui cu conținut scăzut de maioneză

Orez care conține pui slab

Degete de pește

legume si fructe

Lista dvs. de e-mail cu mese echilibrate pe care copiii le pot mânca este incompletă, cu atât mai puțin fructe și legume. Legumele verzi au fost întotdeauna lăudate ca fiind principala sursă de minerale și vitamine și sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. Ele pot ajuta la pierderea excesului de grăsime la copii. Părinții care caută alimente sensibile pentru prânzul copiilor lor trebuie să aibă rețete făcute din legume precum spanac, roșii, broccoli, morcovi, varză de Bruxelles și varză. De asemenea, fructele pot ajuta la creșterea consumului de vitamine la copii și la promovarea scăderii în greutate. Câteva porții de papaya, avocado, guava, mango, portocale și căpșuni oferă o mulțime de nutrienți. Fructele precum ananasul, merele și piersicile sunt bune pentru intestine și, de asemenea, ajută la oprirea mișcărilor intestinale dureroase la copii. Conopida sau broccoli fierte la abur și bucăți de morcov și castraveți sau poate o salată verde ar putea fi un plus grozav la prânzurile copiilor. Indiferent dacă este masa ta, o rețetă de salată trebuie să fie o parte fundamentală a alimentației copiilor.

Cereale integrale

Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, tărâțele de ovăz, fulgii de ovăz și pâinea de grâu, precum și cerealele din cereale integrale sunt bogate în carbohidrați și fibre și, de asemenea, conțin o cantitate semnificativă de magneziu mineral și potasiu din sânge. Carbohidrații ar fi sursele primare de energie pentru corpul tău. Prin urmare, micul dejun al unui copil ar trebui să conțină mese bogate în energie, care se întâmplă să fie compuse numai din cereale integrale. Aceasta înseamnă că, în general, copiii tăi nu pot merge din cauza oboselii și rămân plini de energie și veseli în timpul zilei.

În general, alimentația sănătoasă îi ajută pe copii să-și crească performanța mentală și îngrijorarea, astfel încât să fie pregătiți să lucreze în studii. În plus, copiii care mănâncă în mod regulat alimente hrănitoare sunt întotdeauna confortabili și mulțumiți, făcând mai ușor pentru mame și tați să aibă grijă de ei.