Mâncare sănătoasă pentru copii
Mâncare sănătoasă pentru copii
Copiii care nu au mese echilibrate sunt susceptibili la probleme de sănătate, cum ar fi oamenii săraci, epuizarea și slăbiciunea în concentrare. Acest lucru poate împiedica dezvoltarea lor, ceea ce poate fi foarte deprimant ca părinte. Creșterea greutății neașteptate la copii din cauza deșeurilor din alimente cu un nivel înalt, cum ar fi hamburgeri și pizza. În mod alternativ, alimentele sănătoase promovează sănătatea mintală pentru copii și primește greutatea și sănătatea generală care sunt potrivite. Înțelegerea unei liste rezonabile de alimente oferă părinților o idee despre ce parte a alimentelor sănătoase ar putea fi pentru copii.
Mâncarea sănătoasă este practic scăzută și, prin urmare, poate juca un rol major la copii pentru a lua un mod natural. O dietă echilibrată garantează o dezvoltare adecvată și o creștere generală a tinerilor. Unele dintre alimentele sănătoase pe care le puteți mânca sunt enumerate mai jos:
produse lactate
laptele poate fi un uriaș de calitate esențială. Este una dintre cele mai bune băuturi sănătoase pentru copii. Adevărul este că cercetările au arătat că laptele poate conține 9 nutrienți care conțin minerale necesare, cum ar fi calciu, potasiu și zinc. Pentru a obține oase sănătoase și a obține probleme de ochi sub control, copiii mici trebuie să bea în fiecare zi două pahare de lapte. În plus față de lapte, copiii ar trebui să obțină iaurt, care este plin de bacterii „bune”. Laptele făcut din lapte este de obicei umplut cu suplimente nutritive. Luând iaurt natural, puteți utiliza cele mai importante avantaje ale laptelui. Produsele lactate și brânza sunt, de asemenea, incluse în lista alimentelor sănătoase, deoarece calciul întărește dinții și oasele copiilor în brânză. Cu toate acestea, ar trebui consumat cu atenție, deoarece consumul excesiv poate duce la creșterea în greutate.
fructe de mare
fructe de mare este de asemenea disponibil în lista de e -mailuri cu alimente sănătoase pentru copiii pe care îi puteți mânca. În plus, precum și o sursă bogată de proteine, peștele este o sursă excelentă pentru acizii grași omega-3. Pentru o dezvoltare ulterioară adecvată ca omolog farmaceutic, includerea motivelor pentru acizi omega-3 are o importanță esențială. Nu este de mirare, peștele este cu siguranță un aliment cerebral. Alegerea somonului poate fi o alternativă mai bună atunci când vine vorba de pregătirea meselor pentru copii. Părinții pot crește vitaminele și mineralele prânzului copiilor lor, mâncând câteva mese de sushi de două ori pe săptămână.
ouă
Proteină -Rich alimente, cum ar fi ouăle, sunt necesare pentru a -și menține copiii nuritiv. Proteinele joacă un rol important în structura mușchilor puternici și asigură, de asemenea, o creștere sănătoasă a părului. Pur și simplu nu puteți refuza avantajele copiilor, astfel încât ouăle trebuie să fie incluse în dieta lor. Cu toate acestea, din moment ce ouăle sunt pline de colesterol, copiii nu ar trebui să obțină ouă în fiecare zi. Prin urmare, este recomandat să adăugați un ou gătit pentru micul dejun sau prânz în fiecare a doua zi.
carne
bucăți slabe de carne cu pui și curcan fără piele au o lipsă de acizi grași, dar sunt motive excelente pentru proteine. Alimentele din pui cu supă de legume, cartofii fierți cu somon sau chiar un sandwich de somon sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru a pierde în greutate. Puteți găsi alte opțiuni pentru alimente sănătoase pentru copiii de mai jos:
bile de carne de pui
pui cu un rol
sandwich de pui care conține puțin mayo
orez care conține pui slab
stick de pește
legume și fructe
Lista dvs. de e -mailuri cu mese echilibrate pe care copiii pot să -i nască este incompletă, ca să nu mai vorbim de fructe și legume. Legumele verzi au fost întotdeauna lăudate ca principalul furnizor pentru minerale și vitamine și este o parte elementară a unei diete sănătoase. Puteți ajuta la pierderea excesului de grăsime la copii. Părinții care caută mâncare sensibilă pentru prânz pentru prânz trebuie să aibă rețete din legume precum spanac, roșii, broccoli, morcovi, varză de Bruxelles și varză. De asemenea, fructele pot ajuta la creșterea consumului de vitamine la copii și la promovarea pierderii în greutate. Puține porții Papaya, Avocado, Guave, Mango, Orange și Strawberries oferă o mulțime de nutrienți. Fructele precum ananasul, merele și piersicile sunt bune pentru intestinul lor și, de asemenea, ajută la oprirea mișcărilor intestinale dureroase la copii. Conopida amortizată sau broccoli și piese de morcovi și castraveți sau poate o salată verde ar putea fi un plus excelent la prânzul pentru copii. Indiferent dacă este masa ta, o rețetă de salată trebuie să fie o parte fundamentală a mâncării pentru copii.
cereale integrale
Produse cu cereale integrale, cum ar fi orez brun, tărâțe de ovăz, făină de ovăz și pâine de grâu, precum și cerealele cu cereale integrale sunt bogate în carbohidrați și fibre și conțin, de asemenea, o cantitate considerabilă de mineral de magneziu și paraleu din sânge. Carbohidrații ar fi sursele primare de energie pentru corpul tău. Prin urmare, micul dejun al unui copil ar trebui să conțină mese cu energie mare, care se întâmplă să fie doar din produse din cereale integrale. Drept urmare, copiii lor nu pot trece prin oboseală și pot rămâne plini de energie în timpul zilei.
În general, alimentația sănătoasă îi ajută pe copii să -și crească performanța mentală și îngrijorarea, astfel încât să fie gata să lucreze în timpul studiilor. În plus, copiii care consumă în mod regulat alimente nutriționale sunt întotdeauna plăcute și mulțumite, ceea ce face mai ușor pentru mame și tați să aibă grijă de ele.