Alimentação saudável para crianças

Alimentação saudável para crianças

As crianças que não têm refeições equilibradas são vulneráveis ​​a problemas de saúde como problemas de visão, fadiga e dificuldade de concentração. Isso pode prejudicar o seu desenvolvimento, o que pode ser muito deprimente para os pais. O peso pouco saudável está aumentando em crianças devido ao desperdício de alimentos ricos em gordura, como hambúrgueres e pizza. Alternativamente, uma alimentação saudável para as crianças promove a saúde mental e mantém o peso e a saúde geral de estar em forma. Compreender uma lista de compras sensata dá aos pais uma ideia do que poderia fazer parte dos alimentos saudáveis ​​para as crianças.

Uma dieta saudável geralmente tem baixo teor de gordura e pode, portanto, desempenhar um papel importante para ajudar as crianças a perder peso naturalmente. Uma alimentação balanceada garante o desenvolvimento adequado e o crescimento global dos adolescentes. Alguns dos alimentos saudáveis ​​que você pode comer estão listados abaixo:

laticínios

O leite pode ser um gigante de bens essenciais. É uma das melhores bebidas saudáveis ​​para crianças. A verdade é que pesquisas mostraram que o leite pode conter 9 nutrientes que incluem minerais necessários como cálcio, potássio e zinco. Para ter ossos saudáveis ​​e controlar problemas oculares, as crianças precisam beber dois copos de leite todos os dias. Além do leite, as crianças também devem receber iogurte caseiro, cheio de bactérias “boas”. Aquele feito de leite geralmente contém suplementos nutricionais. Portanto, ao consumir iogurte natural você pode obter os benefícios mais importantes do leite. Laticínios e queijos também estão incluídos na lista de alimentos saudáveis, pois o cálcio do queijo fortalece os dentes e os ossos das crianças. No entanto, deve ser consumido com moderação, pois o consumo excessivo pode levar ao ganho de peso.

frutos do mar

Frutos do mar também estão disponíveis em sua lista de e-mail de alimentos saudáveis ​​para as crianças comerem. Além disso, o peixe é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, assim como uma rica fonte de proteínas. Incorporar razões para os ácidos ômega-3 é essencial para o avanço adequado como contrapartida farmacêutica. Não é de admirar que o peixe seja certamente alimento para o cérebro. A colheita do salmão pode ser uma alternativa melhor no preparo de refeições infantis. Os pais podem aumentar as vitaminas e minerais no almoço dos filhos comendo algumas refeições de sushi duas vezes por semana.

Ovos

Alimentos ricos em proteínas, como ovos, são necessários para manter os filhos nutritivos. As proteínas desempenham um papel importante na construção de músculos fortes e também garantem o crescimento saudável do cabelo. Você simplesmente não pode negar os benefícios às crianças, então os ovos devem ser incluídos em sua dieta. No entanto, como os ovos estão cheios de colesterol, as crianças não devem comer ovos todos os dias. Portanto, é recomendável adicionar um ovo cozido ao café da manhã ou almoço em dias alternados.

Carne

Cortes magros de carne com frango e peru sem pele são deficientes em ácidos graxos, mas são excelentes fontes de proteína. Alimentos à base de frango com sopa de legumes, batata cozida com salmão ou até sanduíche de salmão são alguns dos melhores alimentos para perder peso. Outras opções de alimentação saudável para as crianças podem ser encontradas abaixo:

Almôndegas de frango

Frango com pãozinho

Sanduíche de frango com baixo teor de maionese

Arroz contendo frango magro

Dedos de peixe

legumes e frutas

Sua lista de e-mail de refeições balanceadas para as crianças comerem está incompleta, muito menos frutas e vegetais. Os vegetais verdes sempre foram elogiados como a principal fonte de minerais e vitaminas e são parte essencial de uma alimentação saudável. Eles podem ajudar a perder o excesso de gordura em crianças. Os pais que buscam uma alimentação sensata para a merenda dos filhos precisam ter receitas à base de vegetais como espinafre, tomate, brócolis, cenoura, couve de Bruxelas e repolho. As frutas também podem ajudar a aumentar o consumo de vitaminas em crianças e promover a perda de peso. Algumas porções de mamão, abacate, goiaba, manga, laranja e morango fornecem muitos nutrientes. Frutas como abacaxi, maçã e pêssego são boas para o intestino e também ajudam a interromper evacuações dolorosas em crianças. Couve-flor ou brócolis cozido no vapor e pedaços de cenoura e pepino ou talvez uma salada verde podem ser um ótimo complemento para o almoço das crianças. Independentemente de ser a sua refeição, a receita de salada deve ser parte fundamental da alimentação infantil.

Grãos integrais

Grãos integrais, como arroz integral, farelo de aveia, aveia e pão de trigo, bem como cereais integrais, são ricos em carboidratos e fibras e também contêm uma quantidade significativa de mineral magnésio e potássio no sangue. Os carboidratos seriam as principais fontes de energia do seu corpo. Portanto, o café da manhã de uma criança deve conter refeições ricas em energia que consistam apenas de grãos integrais. Isso significa que seus filhos geralmente não conseguem andar devido ao cansaço e permanecem cheios de energia e alegres durante o dia.

Em geral, a alimentação saudável ajuda as crianças a aumentar o desempenho mental e a preocupação para que estejam prontas para trabalhar nos estudos. Além disso, as crianças que comem regularmente alimentos nutritivos ficam sempre confortáveis ​​e satisfeitas, facilitando o cuidado das mães e dos pais.