Sunn mat for barn

Sunn mat for barn

Barn som mangler balanserte måltider er sårbare for helseproblemer som dårlig syn, tretthet og konsentrasjonsvansker. Dette kan hindre utviklingen deres, noe som kan være veldig deprimerende som forelder. Usunn vekt øker hos barn på grunn av sløsing i mat med høyt fettinnhold som hamburgere og pizza. Alternativt fremmer sunt kosthold for barna mental helse og opprettholder vekten og den generelle helsen til å være i form. Å forstå en fornuftig handleliste gir foreldre en idé om hva som kan være en del av sunn mat for barn.

Et sunt kosthold er generelt lite fett og kan derfor spille en stor rolle for å hjelpe barn med å gå ned i vekt naturlig. Et balansert kosthold garanterer tilstrekkelig utvikling og generell vekst hos ungdom. Noen av de sunne matvarene du kan spise er listet opp nedenfor:

meieriprodukter

Melk kan være en gigantisk godhet. Det er en av de beste sunne drikkene for barn. Sannheten er at forskning har vist at melk kan inneholde 9 næringsstoffer som inkluderer nødvendige mineraler som kalsium, kalium og sink. For å ha sunne bein og kontrollere øyeproblemer, må småbarn drikke to glass melk hver dag. I tillegg til melk bør barn også få hjemmelaget yoghurt, som er full av "gode" bakterier. Den som er laget av melk er vanligvis fylt med kosttilskudd. Så ved å innta naturlig yoghurt kan du få de viktigste fordelene med melk. Meieriprodukter og ost er også inkludert i listen over sunne matvarer, da kalsium i ost styrker barnas tenner og bein. Likevel bør det inntas sparsomt da overdreven forbruk kan føre til vektøkning.

sjømat

Sjømat er også tilgjengelig på deres e-postliste over sunn mat for barn å spise. I tillegg er fisk en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, og det samme er en rik kilde til protein. Å inkludere årsaker til omega-3-syrer er avgjørende for riktig fremgang som en farmasøytisk motpart. Ikke rart, fisk er absolutt hjernemat. Å plukke laks kan være et bedre alternativ når det gjelder å lage mat til barn. Foreldre kan øke vitaminene og mineralene i barnas lunsjer ved å spise noen få sushimåltider to ganger i uken.

Egg

Proteinrik mat som egg er nødvendig for å holde barna næringsrike. Proteiner spiller en viktig rolle i å bygge sterke muskler og sørger også for sunn hårvekst. Du kan rett og slett ikke nekte barn fordelene, så egg må inkluderes i kostholdet deres. Men siden egg er fulle av kolesterol, bør ikke barn få egg hver dag. Derfor anbefales det å legge til et kokt egg til frokost eller lunsj annenhver dag.

Kjøtt

Magre kjøttstykker med kylling og kalkun uten skinn mangler fettsyrer, men de utgjør utmerkede proteinkilder. Mat laget av kylling med grønnsakssuppe, kokte poteter med laks eller til og med en laksesmørbrød er noen av de beste matvarene for å gå ned i vekt. Andre sunne matalternativer for barna finner du nedenfor:

Kyllingkjøttboller

Kylling med rundstykke

Kyllingsmørbrød som har lite majo

Ris som inneholder mager kylling

Fiskefingre

grønnsaker og frukt

E-postlisten din over balanserte måltider som barna kan knaske på er ufullstendig, enn si frukt og grønnsaker. Grønne grønnsaker har alltid blitt rost som hovedkilden til mineraler og vitaminer og er en viktig del av et sunt kosthold. De kan bidra til å miste overflødig fett hos barn. Foreldre som leter etter fornuftig mat til barnas lunsjer må ha oppskrifter laget av grønnsaker som spinat, tomater, brokkoli, gulrøtter, rosenkål og kål. Frukt kan også bidra til å øke vitaminforbruket hos barn og fremme vekttap. Noen få porsjoner papaya, avokado, guava, mango, appelsin og jordbær gir rikelig med næringsstoffer. Frukt som ananas, epler og fersken er bra for tarmene og hjelper også til å stoppe smertefulle avføringer hos barn. Dampet blomkål eller brokkoli og biter av gulrot og agurk eller kanskje en grønn salat kan være et flott tillegg til barnelunsjene. Uansett om det er ditt måltid, må en salatoppskrift være en grunnleggende del av barnas kosthold.

Fullkorn

Fullkorn som brun ris, havrekli, havregryn og hvetebrød samt fullkornsblandinger er rike på karbohydrater og fiber og inneholder også en betydelig mengde magnesiummineral og blodkalium. Karbohydrater vil være den primære energikilden for kroppen din. Derfor bør en barnefrokost inneholde energitette måltider som tilfeldigvis kun består av fullkorn. Dette betyr at barna dine generelt ikke er i stand til å gå på grunn av tretthet og forblir fulle av energi og blide i løpet av dagen.

Generelt hjelper sunt kosthold barn med å øke sin mentale ytelse og bekymring slik at de er klare til å jobbe i studiene. I tillegg er barn som regelmessig spiser næringsrik mat alltid komfortable og fornøyde, noe som gjør det lettere for mødre og fedre å ta vare på dem.