Egészséges táplálkozás gyerekeknek

Egészséges táplálkozás gyerekeknek

Azok a gyerekek, akik nem étkeznek kiegyensúlyozottan, ki vannak téve olyan egészségügyi problémáknak, mint a rossz látás, fáradtság és koncentrációs nehézségek. Ez hátráltathatja fejlődésüket, ami szülőként nagyon lehangoló lehet. A gyermekek egészségtelen súlya növekszik a magas zsírtartalmú ételek, például a hamburgerek és a pizza pazarlása miatt. Alternatív megoldásként a gyermekek egészséges táplálkozása elősegíti a mentális egészséget, és fenntartja a testsúlyt és az általános egészségi állapotot. Az ésszerű élelmiszerlista megértése ötletet ad a szülőknek arról, hogy mi lehet a gyermekek egészséges ételeinek része.

Az egészséges táplálkozás általában alacsony zsírtartalmú, ezért fontos szerepet játszhat a gyermekek természetes fogyásában. A kiegyensúlyozott étrend garantálja a serdülők megfelelő fejlődését és általános növekedését. Az alábbiakban felsorolunk néhány egészséges ételt, amelyet fogyaszthat:

tejtermékek

A tej az alapvető jóság óriása lehet. Ez az egyik legjobb egészséges ital gyerekeknek. Az igazság az, hogy a kutatások kimutatták, hogy a tej 9 tápanyagot tartalmazhat, amelyek olyan szükséges ásványi anyagokat tartalmaznak, mint a kalcium, kálium és cink. Az egészséges csontozat és a szemproblémák kezeléséhez a kisgyermekeknek minden nap két pohár tejet kell inniuk. A gyerekeknek a tej mellett házi joghurtot is kell adni, ami tele van „jó” baktériumokkal. A tejből készültet általában táplálék-kiegészítőkkel töltik. A natúr joghurt fogyasztásával tehát a tej legfontosabb előnyeihez juthat. A tejtermékek és a sajt is az egészséges élelmiszerek listáján szerepel, mivel a sajtban lévő kalcium erősíti a gyerekek fogait és csontjait. Ennek ellenére takarékosan kell fogyasztani, mert túlzott fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.

tenger gyümölcsei

A tenger gyümölcsei a gyerekeknek fogyasztható egészséges ételek e-mail listáján is megtalálhatók. Ezenkívül a hal kiváló omega-3 zsírsavforrás, valamint gazdag fehérjeforrás. Az omega-3 savak melletti okok beépítése elengedhetetlen a megfelelő gyógyszerészi előmenetelhez. Nem csoda, a hal minden bizonnyal az agy tápláléka. A lazacszedés jobb alternatíva lehet a gyerekeknek szánt ételek elkészítésekor. A szülők növelhetik a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét gyermekeik ebédjében, ha hetente kétszer elfogyasztanak néhány sushit.

Tojás

A fehérjében gazdag ételek, például a tojások szükségesek ahhoz, hogy gyermekei táplálóak legyenek. A fehérjék fontos szerepet játszanak az erős izmok felépítésében, és az egészséges hajnövekedést is biztosítják. Egyszerűen nem tagadhatja meg a gyermekektől az előnyöket, ezért a tojást fel kell venni az étrendjükbe. Mivel azonban a tojás tele van koleszterinnel, a gyerekeknek nem szabad minden nap tojást adni. Ezért ajánlott minden második nap egy főtt tojást hozzáadni a reggelihez vagy az ebédhez.

Hús

A sovány húsdarabok bőr nélküli csirkével és pulykával zsírsavhiányosak, de kiváló fehérjeforrást jelentenek. A csirkehúsból készült ételek zöldséglevessel, a főtt burgonya lazaccal vagy akár a lazacos szendvics a legjobb ételek a fogyáshoz. További egészséges étkezési lehetőségek a gyerekek számára az alábbiakban találhatók:

Csirke húsgombóc

Csirke tekercs

Csirkés szendvics kevés majonézzel

Sovány csirkét tartalmazó rizs

Halak ujjai

zöldségek és gyümölcsök

Hiányos az e-mail listája, amelyen a gyerekek kiegyensúlyozott ételeket fogyaszthatnak, nem beszélve a gyümölcsökről és zöldségekről. A zöld zöldségeket mindig is az ásványi anyagok és vitaminok fő forrásaként dicsérték, és az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részét képezik. Segíthetnek a felesleges zsír elvesztésében gyermekeknél. Azok a szülők, akik ésszerű ételeket keresnek gyermekeik ebédjéhez, olyan zöldségekből készült receptekkel kell rendelkezniük, mint a spenót, a paradicsom, a brokkoli, a sárgarépa, a kelbimbó és a káposzta. A gyümölcs segíthet a gyermekek vitaminfogyasztásának növelésében és a fogyásban is. Néhány adag papaya, avokádó, guava, mangó, narancs és eper rengeteg tápanyagot biztosít. Az olyan gyümölcsök, mint az ananász, az alma és az őszibarack, jót tesznek a beleknek, és segítenek megállítani a fájdalmas székletürítést gyermekeknél. Párolt karfiol vagy brokkoli, sárgarépa- és uborkadarabok, esetleg zöldsaláta remek kiegészítője lehet a gyerekek ebédjének. Függetlenül attól, hogy az Ön étkezéséről van szó, a saláta receptjének a gyermekek étrendjének alapvető részét kell képeznie.

Teljes kiőrlésű

A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, a zabkorpa, a zabpehely és a búzakenyér, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék gazdagok szénhidrátokban és rostokban, valamint jelentős mennyiségű magnézium ásványi anyagot és vér káliumot is tartalmaznak. A szénhidrátok lennének a szervezeted elsődleges energiaforrásai. Ezért a gyermekek reggelijének energiadús ételeket kell tartalmaznia, amelyek történetesen csak teljes kiőrlésű gabonából állnak. Ez azt jelenti, hogy gyermekei általában nem tudnak járni a fáradtság miatt, és a nap folyamán tele vannak energiával és vidámak.

Általánosságban elmondható, hogy az egészséges táplálkozás segít a gyerekeknek növelni mentális teljesítményüket és aggodalmukat, hogy készen álljanak a tanulásra. Ezenkívül a rendszeresen tápláló ételeket fogyasztó gyermekek mindig kényelmesek és elégedettek, így az anyák és apák könnyebben gondoskodhatnak róluk.