Egészséges ételek a gyermekek számára

Egészséges ételek a gyermekek számára

A kiegyensúlyozott ételek nélküli gyermekek érzékenyek az olyan egészségügyi problémákra, mint a szegény emberek, a kimerültség és a koncentráció gyengesége. Ez akadályozhatja fejlődését, amely szülőként nagyon depressziós lehet. A gyermekek váratlan súlyának növekedése a magas zsíros ételek, például a hamburgerek és a pizza pazarlása miatt. Alternatív megoldásként az egészséges ételek elősegítik a gyermekek mentális egészségét, és megkapják a megfelelő súlyt és általános egészséget. Az élelmiszerboltok ésszerű listájának megértése elképzelést ad a szülőknek arról, hogy mi lehet az egészséges ételek része a gyermekek számára.

Az egészséges táplálkozás alapvetően alacsony, ezért a gyermekekben is nagy szerepet játszhat a természetes módon. A kiegyensúlyozott étrend garantálja a fiatalok megfelelő fejlődését és általános növekedését. Az alábbiakban felsorolható egészséges ételek egy része:

tejtermékek

A tej alapvető minőségű lehet. Ez az egyik legjobb egészséges ital a gyermekek számára. Az igazság az, hogy a kutatások kimutatták, hogy a tej 9 tápanyagot tartalmazhat, amelyek tartalmazzák a szükséges ásványokat, például a kalciumot, a káliumot és a cinkt. Annak érdekében, hogy egészséges csontokat kapjanak és szemproblémákat végezzenek az ellenőrzés alatt, a kisgyermekeknek minden nap két pohár tejet kell inniuk. A tej mellett a gyermekeknek joghurtot is kell tenniük, amely tele van "jó" baktériumokkal. A tejből készült tejet általában táplálkozási kiegészítőkkel töltik meg. A természetes joghurt szedésével felhasználhatja a tej legfontosabb előnyeit. A tejtermékeket és a sajtot szintén tartalmazza az egészséges ételek listájába, mivel a kalcium erősíti a gyermekek fogait és a sajt csontjait. Mindazonáltal ezt óvatosan kell fogyasztani, mert a túlzott fogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet.

tenger gyümölcsei

A tenger gyümölcsei az e -mail listájában is elérhetőek, egészséges ételekkel, amelyeket enni lehet. Ezenkívül, valamint a gazdag fehérjeforrás, a Fish kiváló forrás az omega-3 zsírsavak számára. A gyógyszeres társként való megfelelő továbbfejlesztés érdekében az omega-3 savak okainak beépítése alapvető fontosságú. Nem csoda, hogy a hal minden bizonnyal agyi étel. A lazac szedése jobb alternatíva lehet, ha gyermekek számára ételeket készít. A szülők növelhetik gyermekeik ebédjének vitaminjait és ásványi anyagait, hetente kétszer néhány sushi ételt fogyasztva.

tojások

protein -gazdag ételek, például tojások szükségesek ahhoz, hogy gyermekeik táplálóan tartsák. A fehérjék fontos szerepet játszanak az erős izmok szerkezetében, és biztosítják a haj egészséges növekedését is. Egyszerűen nem utasíthatja el a gyermekek előnyeit, ezért a tojásokat be kell vonni az étrendbe. Mivel azonban a tojások tele vannak koleszterinnel, a gyerekeknek nem szabad minden nap tojást kapniuk. Ezért ajánlott főtt tojást adni reggelire vagy ebédre minden második napon.

hús

A finom húsdarabok bőrmentes csirkével és pulykával hiányoznak a zsírsavak, ám ezek kiváló okok a fehérjékre. Csirkéből készült ételek zöldséglevesből, főtt burgonyával lazac vagy akár lazac szendvics is a legjobb ételek a fogyáshoz. Találhat más lehetőségeket az egészséges ételek számára az alábbi gyermekek számára:

csirkehús golyók

Csirke szerepet játszik

csirke szendvics, amely kevés mayo -t tartalmaz

rizs, amely sovány csirkét tartalmaz

Fish Stick

zöldségek és gyümölcsök

Az Ön e -mail listája kiegyensúlyozott ételekkel, amelyeken a gyerekek nem teljesek, nem is beszélve a gyümölcsről és a zöldségekről. A zöld zöldségeket mindig is dicsérték az ásványi anyagok és a vitaminok fő szállítójaként, és ez az egészséges táplálkozás elemi része. Segíthet a gyermekek felesleges zsírjának elveszítésében. Azok a szülőknek, akik ésszerű ételeket keresnek ebédre ebédre, receptnek kell rendelkezniük olyan zöldségekből, mint a spenót, a paradicsom, a brokkoli, a sárgarépa, a kelbimbó és a káposzta. A gyümölcs elősegítheti a gyermekek vitaminfogyasztásának növelését és a fogyás előmozdítását is. Kevés rész, a papaya, avokádó, guave, mangó, narancs és szamóca rengeteg tápanyagot biztosít. Az olyan gyümölcsök, mint az ananász, az alma és az őszibarack, jót tesznek bélüknek, és segítenek megállítani a gyermekek fájdalmas bélmozgását. A csillapított karfiol vagy brokkoli, valamint a sárgarépa és az uborka darabok, vagy egy zöld saláta nagyszerű kiegészítés lehet a gyermekek számára. Függetlenül attól, hogy az étkezése, a saláta receptnek a gyermekek ételeinek alapvető részét kell képeznie.

teljes kiőrlésű

teljes kiőrlésű termékek, például barna rizst, zab korpa, zabliszt és búzakenyér, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék gazdag szénhidrátokban és rostban, és jelentős mennyiségű magnézium ásványi anyagot és vér paraliumot tartalmaznak. A szénhidrátok lennének a test elsődleges energiaforrásai. Ezért a gyermek reggelijének nagy energiájú ételeket kell tartalmaznia, amelyek csak a teljes kiőrlésű termékekből állnak. Ennek eredményeként gyermekeik nem tudnak átmenni a fáradtságon, és napközben nem maradnak energiával.

Általában az egészséges táplálkozás segíti a gyermekeket mentális teljesítményük és aggodalmaik növelésében, hogy készen álljanak a munkára a tanulmányai során. Ezenkívül azok a gyermekek, akik rendszeresen fogyasztanak táplálkozási ételeket, mindig kellemesek és elégedettek, ami megkönnyíti az anyák és az atyák gondozását.