Alimentation saine pour les enfants

Alimentation saine pour les enfants

Les enfants qui manquent de repas équilibrés sont vulnérables à des problèmes de santé tels qu’une mauvaise vue, de la fatigue et des difficultés de concentration. Cela peut entraver leur développement, ce qui peut être très déprimant en tant que parent. Le poids malsain augmente chez les enfants en raison du gaspillage d'aliments riches en graisses tels que les hamburgers et les pizzas. Alternativement, une alimentation saine pour les enfants favorise la santé mentale et maintient le poids et la santé globale nécessaires à la forme physique. Comprendre une liste d'épicerie judicieuse donne aux parents une idée de ce qui pourrait faire partie des aliments sains pour les enfants.

Une alimentation saine est généralement pauvre en graisses et peut donc jouer un rôle majeur en aidant les enfants à perdre du poids naturellement. Une alimentation équilibrée garantit un développement adéquat et une croissance globale des adolescents. Certains des aliments sains que vous pouvez manger sont répertoriés ci-dessous :

produits laitiers

Le lait peut être un géant de bienfaits essentiels. C'est l'une des meilleures boissons saines pour les enfants. La vérité est que des recherches ont montré que le lait peut contenir 9 nutriments, dont des minéraux essentiels tels que le calcium, le potassium et le zinc. Pour avoir des os sains et contrôler les problèmes oculaires, les tout-petits doivent boire deux verres de lait chaque jour. En plus du lait, les enfants devraient également recevoir du yaourt fait maison, qui regorge de « bonnes » bactéries. Celui à base de lait est généralement rempli de suppléments nutritionnels. Ainsi, en consommant du yaourt nature, vous pourrez bénéficier des bienfaits les plus importants du lait. Les produits laitiers et le fromage figurent également dans la liste des aliments sains, car le calcium contenu dans le fromage renforce les dents et les os des enfants. Néanmoins, il convient de le consommer avec parcimonie, car une consommation excessive peut entraîner une prise de poids.

fruit de mer

Les fruits de mer sont également disponibles sur leur liste de diffusion d'aliments sains à manger pour les enfants. De plus, le poisson est une excellente source d’acides gras oméga-3, tout comme une riche source de protéines. L’incorporation d’acides oméga-3 est essentielle au bon développement en tant qu’équivalent pharmaceutique. Ce n’est pas étonnant, le poisson est certainement un aliment pour le cerveau. La cueillette du saumon peut être une meilleure alternative lorsqu'il s'agit de préparer des repas pour les enfants. Les parents peuvent augmenter les vitamines et les minéraux contenus dans les déjeuners de leurs enfants en mangeant quelques sushis deux fois par semaine.

Œufs

Les aliments riches en protéines comme les œufs sont nécessaires pour que vos enfants restent nutritifs. Les protéines jouent un rôle important dans la construction de muscles forts et assurent également une croissance saine des cheveux. Vous ne pouvez tout simplement pas refuser les bienfaits aux enfants, c’est pourquoi les œufs doivent être inclus dans leur alimentation. Cependant, comme les œufs sont pleins de cholestérol, il ne faut pas en donner aux enfants tous les jours. Par conséquent, il est recommandé d’ajouter un œuf à la coque au petit-déjeuner ou au déjeuner tous les deux jours.

Viande

Les coupes de viande maigres telles que le poulet et la dinde sans peau sont déficientes en acides gras, mais elles constituent d'excellentes sources de protéines. Les aliments à base de poulet avec une soupe de légumes, de pommes de terre bouillies au saumon ou même d'un sandwich au saumon font partie des meilleurs aliments pour perdre du poids. Vous trouverez ci-dessous d’autres options d’aliments sains pour les enfants :

Boulettes de poulet

Poulet avec un petit pain

Sandwich au poulet faible en mayonnaise

Riz au poulet maigre

Bâtonnets de poisson

fruits et légumes

Votre liste de diffusion de repas équilibrés à grignoter pour les enfants est incomplète, sans parler des fruits et légumes. Les légumes verts ont toujours été considérés comme la principale source de minéraux et de vitamines et constituent un élément essentiel d’une alimentation saine. Ils peuvent aider à perdre l’excès de graisse chez les enfants. Les parents qui recherchent des aliments sensés pour les déjeuners de leurs enfants ont besoin de recettes à base de légumes comme les épinards, les tomates, le brocoli, les carottes, les choux de Bruxelles et le chou. Les fruits peuvent également contribuer à augmenter la consommation de vitamines chez les enfants et favoriser la perte de poids. Quelques portions de papaye, d'avocat, de goyave, de mangue, d'orange et de fraises apportent beaucoup de nutriments. Les fruits comme les ananas, les pommes et les pêches sont bons pour vos intestins et aident également à arrêter les selles douloureuses chez les enfants. Du chou-fleur ou du brocoli cuits à la vapeur et des morceaux de carottes et de concombre ou peut-être une salade verte pourraient être un excellent ajout aux déjeuners des enfants. Qu'il s'agisse ou non de votre repas, une recette de salade doit être un élément fondamental de l'alimentation des enfants.

Grains entiers

Les grains entiers tels que le riz brun, le son d'avoine, les flocons d'avoine et le pain de blé ainsi que les céréales à grains entiers sont riches en glucides et en fibres et contiennent également une quantité importante de magnésium et de potassium sanguin. Les glucides seraient les principales sources d’énergie de votre corps. Par conséquent, le petit-déjeuner d’un enfant doit contenir des repas riches en énergie, composés uniquement de grains entiers. Cela signifie que vos enfants ne sont généralement pas capables de marcher à cause de la fatigue et restent pleins d'énergie et joyeux pendant la journée.

En général, une alimentation saine aide les enfants à augmenter leurs performances mentales et leur inquiétude afin qu'ils soient prêts à travailler dans leurs études. De plus, les enfants qui mangent régulièrement des aliments nutritifs sont toujours à l’aise et satisfaits, ce qui permet aux mères et aux pères de prendre plus facilement soin d’eux.