Terveellistä ruokaa lapsille

Terveellistä ruokaa lapsille

Lapset, joilta puuttuu tasapainoinen ateria, ovat alttiita terveysongelmille, kuten huonolle näölle, väsymykselle ja keskittymisvaikeuksille. Tämä voi haitata heidän kehitystään, mikä voi olla hyvin masentavaa vanhempana. Lasten epäterveellinen paino kasvaa rasvaisten ruokien, kuten hampurilaisten ja pizzan, aiheuttaman tuhlauksen vuoksi. Vaihtoehtoisesti lasten terveellinen syöminen edistää mielenterveyttä ja ylläpitää painoa ja yleiskuntoa. Järkevän ruokalistan ymmärtäminen antaa vanhemmille käsityksen siitä, mikä voisi olla osa lasten terveellistä ruokaa.

Terveellinen ruokavalio on yleensä vähärasvainen, ja siksi sillä voi olla tärkeä rooli lasten luonnollisessa painonpudotuksessa. Tasapainoinen ruokavalio takaa nuorten riittävän kehityksen ja yleisen kasvun. Jotkut terveellisistä ruoista, joita voit syödä, on lueteltu alla:

maitotuotteet

Maito voi olla olennaisen hyvyyden jättiläinen. Se on yksi parhaista terveellisistä juomista lapsille. Totuus on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että maito voi sisältää 9 ravintoainetta, jotka sisältävät välttämättömiä kivennäisaineita, kuten kalsiumia, kaliumia ja sinkkiä. Jotta taaperot voivat saada terveet luut ja hallita silmäongelmia, heidän on juotava kaksi lasillista maitoa joka päivä. Lapsille tulisi antaa maidon lisäksi myös kotitekoista jogurttia, joka on täynnä ”hyviä” bakteereja. Maidosta valmistettu on yleensä täynnä ravintolisiä. Joten nauttimalla luonnonjogurttia saat maidon tärkeimmät edut. Myös maitotuotteet ja juusto ovat terveellisten ruokien listalla, sillä juuston sisältämä kalsium vahvistaa lasten hampaita ja luita. Siitä huolimatta sitä tulee kuluttaa säästeliäästi, koska liiallinen käyttö voi johtaa painonnousuun.

mereneläviä

Meren antimia on myös saatavilla heidän sähköpostilistallaan terveellisistä ruoista lapsille syötäväksi. Lisäksi kala on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, samoin kuin runsas proteiinin lähde. Omega-3-happojen syiden sisällyttäminen on olennaista, jotta voidaan kehittyä farmaseuttisena vastineena. Ei ihme, kala on varmasti aivoruokaa. Lohen poiminta voi olla parempi vaihtoehto lasten aterioiden valmistukseen. Vanhemmat voivat lisätä lastensa lounaiden vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää syömällä muutaman sushi-ateria kahdesti viikossa.

Munat

Proteiinipitoiset ruoat, kuten munat, ovat välttämättömiä, jotta lapsesi pysyvät ravitsevina. Proteineilla on tärkeä rooli vahvojen lihasten rakentamisessa ja myös terveiden hiusten kasvun varmistamisessa. Et voi yksinkertaisesti kieltää lapsilta etuja, joten munat on sisällytettävä heidän ruokavalioonsa. Koska munat ovat kuitenkin täynnä kolesterolia, lapsille ei pidä antaa munia joka päivä. Siksi on suositeltavaa lisätä keitetty kananmuna aamiaiseen tai lounaaseen joka toinen päivä.

Liha

Vähärasvaiset lihapalat, joissa on nahatonta kanaa ja kalkkunaa, ovat puutteellisia rasvahapoissa, mutta ne ovat erinomaisia ​​proteiinin lähteitä. Kanasta tehdyt ruoat kasviskeiton kanssa, keitetyt perunat lohen kanssa tai jopa lohivoileipä ovat parhaita laihdutusaineita. Muita terveellisiä ruokavaihtoehtoja lapsille löytyy alta:

Kana lihapullia

Kanaa rullalla

Kanavoileipä, jossa on vähän majoneesia

Riisi, joka sisältää vähärasvaista kanaa

Kalan sormet

vihanneksia ja hedelmiä

Sähköpostiluettelosi tasapainoisista aterioista, joita lapset voivat syödä, on epätäydellinen, hedelmistä ja vihanneksista puhumattakaan. Vihreitä vihanneksia on aina kehuttu tärkeimmäksi kivennäisaineiden ja vitamiinien lähteeksi ja ne ovat olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Ne voivat auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa lapsilla. Vanhemmat, jotka etsivät järkevää ruokaa lastensa lounaaksi, tarvitsevat reseptejä vihanneksista, kuten pinaatista, tomaateista, parsakaalista, porkkanoista, ruusukaalista ja kaalista. Hedelmät voivat myös lisätä vitamiinien kulutusta lapsilla ja edistää painonpudotusta. Muutama annos papaijaa, avokadoa, guavaa, mangoa, appelsiinia ja mansikoita tarjoavat runsaasti ravintoaineita. Hedelmät, kuten ananakset, omenat ja persikat, ovat hyviä suolistolle ja auttavat myös pysäyttämään lasten kivuliaita suoliston liikkeitä. Höyrytetty kukkakaali tai parsakaali sekä porkkana- ja kurkkupalat tai ehkä vihreä salaatti voisi olla loistava lisä lasten lounaalle. Riippumatta siitä, onko se sinun ateriasi, salaattireseptin on oltava olennainen osa lasten ruokavaliota.

Täysjyvä

Täysjyväviljat, kuten ruskea riisi, kauralese, kaurapuuro ja vehnäleipä sekä täysjyväviljat sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja kuitua ja sisältävät myös huomattavan määrän magnesiummineraaleja ja veren kaliumia. Hiilihydraatit olisivat kehosi ensisijainen energianlähde. Siksi lapsen aamiaisen tulee sisältää energiatiheitä aterioita, jotka sattuvat koostumaan vain täysjyväviljasta. Tämä tarkoittaa, että lapsesi eivät yleensä pysty kävelemään väsymyksen vuoksi ja ovat täynnä energiaa ja iloisia päivän aikana.

Yleisesti ottaen terveellinen syöminen auttaa lapsia lisäämään henkistä suorituskykyään ja huolehtimaan siitä, että he ovat valmiita työskentelemään opinnoissaan. Lisäksi säännöllisesti ravitsevaa ruokaa syövät lapset ovat aina mukavia ja tyytyväisiä, jolloin äitien ja isien on helpompi huolehtia heistä.