Terveellinen ruoka lapsille

Terveellinen ruoka lapsille

Lapset, joilla ei ole tasapainoista ateriaa Tämä voi estää heidän kehitystään, joka voi olla hyvin masentava vanhempana. Lasten odottamaton paino nousee korkean rasvaisen ruoan, kuten hampurilaisten ja pizzan, jätteiden vuoksi. Vaihtoehtoisesti terveellinen ruoka edistää lasten mielenterveyttä ja saa sopivan painon ja yleisen terveyden. Kohtuullisen päivittäistavaroiden luettelon ymmärtäminen antaa vanhemmille kuvan siitä, mikä osa terveellisiä ruokia voisi olla lapsille.

Terveellinen ruokailu on pohjimmiltaan alhainen, ja siksi voi olla myös tärkeä rooli lapsilla luonnollisesti. Tasapainoinen ruokavalio takaa nuorten riittävän kehityksen ja yleisen kasvun. Jotkut terveellisistä ruuista, joita voit syödä, on lueteltu alla:

maitotuotteet

maito voi olla välttämätön laatu. Se on yksi parhaimmista terveellisistä juomista lapsille. Totuus on, että tutkimus on osoittanut, että maito voi sisältää 9 ravintoainetta, jotka sisältävät tarvittavat mineraalit, kuten kalsium, kalium ja sinkki. Saadakseen terveelliset luut ja saada silmäongelmia hallintaan, taaperoiden on juoda kaksi lasillista maitoa joka päivä. Maidon lisäksi lasten tulisi myös saada jogurtti tekemään, mikä on täynnä "hyviä" bakteereja. Maidosta valmistettu maito on yleensä täynnä ravitsemuslisäaineita. Ottamalla luonnollista jogurttia voit käyttää maidon tärkeimpiä etuja. Meijerituotteet ja juusto sisältyvät myös terveellisten ruokien luetteloon, koska kalsium vahvistaa lasten hampaita ja luita juustossa. Siitä huolimatta se tulisi kuluttaa säästeliäästi, koska liiallinen kulutus voi johtaa painonnousuun.

merenelävät

mereneläviä on saatavana myös sähköpostiluettelossasi, joissa on terveellisiä ruokia lapsille, joita voit syödä. Lisäksi, samoin kuin rikas proteiinilähde, Fish on erinomainen lähde omega-3-rasvahapolle. Omega-3-happojen syiden sisällyttämiselle on välttämätöntä jatkokehitys farmaseuttisena vastineena. Ei ihme, kala on varmasti aivoruoka. Lohen poiminta voi olla parempi vaihtoehto, kun kyse on lasten aterioiden valmistuksesta. Vanhemmat voivat lisätä lasten lounaan vitamiineja ja mineraaleja syömällä muutama sushi -ateria kahdesti viikossa.

munat

proteiini -rikkaat ruuat, kuten munat, ovat välttämättömiä lastensa pitämiseksi ravitsevasti. Proteiineilla on tärkeä rooli vahvojen lihaksien rakenteessa ja myös terveiden hiusten kasvun varmistaminen. Et yksinkertaisesti voi kieltäytyä lasten eduista, joten munat on sisällytettävä heidän ruokavalioonsa. Koska munat ovat kuitenkin täynnä kolesterolia, lasten ei pitäisi saada munia päivittäin. Siksi on suositeltavaa lisätä keitetty muna aamiaiseksi tai lounaaksi joka toinen päivä.

liha

Niiden iho- ja kalkkunan lihapalat ovat rasvahappojen puute, mutta ne ovat erinomaisia ​​syitä proteiineille. Kanasta valmistettuja ruokia kasvikeitolla, keitetyt perunat lohi- tai jopa lohen voileipä on joitain parhaimmista ruuista laihtua. Löydät alla olevia muita vaihtoehtoja terveelliselle ruoalle lapsille:

kananlihapallot

Kana roolilla

kanavoileipä, joka sisältää vähän mayo

riisi, joka sisältää vähärasvaista kanaa

kalakeppi

vihannekset ja hedelmät

Sähköpostilistasi tasapainoisilla aterioilla, joihin lapset voivat nauraa, on epätäydellinen, puhumattakaan hedelmistä ja vihanneksista. Vihreitä vihanneksia on aina kiitetty mineraalien ja vitamiinien päätoimittajana ja se on elementti osa terveellistä ruokavaliota. Voit auttaa menettämään ylimääräistä rasvaa lapsilla. Vanhemmilla, jotka etsivät järkevää ruokaa lounasta varten lounaalle Hedelmät voivat myös auttaa lisäämään lasten vitamiinin kulutusta ja edistämään painonpudotusta. Muutamia annoksia papaija, avokado, guivi, mango, appelsiini ja mansikat tarjoavat runsaasti ravintoaineita. Hedelmät, kuten ananas, omenat ja persikat, ovat hyviä suolistossaan ja auttavat myös lopettamaan lasten kivuliaat suolistoliikkeet. Vaimennettu kukkakaali tai parsakaali ja porkkana- ja kurkkupalat tai ehkä vihreä salaatti voisi olla loistava lisä lounaalle lapsille. Riippumatta siitä, onko se ateriasi, salaattireseptin on oltava tärkeä osa lastenruokaa.

täysjyvä

täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi, kaura -lese, kaurahiutaleet ja vehnäleipä sekä täysjyväviljoja ovat runsaasti hiilihydraatteja ja kuitua, ja ne sisältävät myös huomattavan määrän magnesiumin mineraali- ja veriparaaliumia. Hiilihydraatit olisivat kehosi ensisijaisia ​​energialähteitä. Siksi lapsen aamiaisen tulisi sisältää korkeaa energiaa aterioita, jotka sattuvat koostuvan vain täysjyvätuotteista. Seurauksena on, että heidän lapsensa eivät voi käydä läpi väsymystä ja pysyä täynnä energiaa päivän aikana.

Yleensä terveellinen ruokailu auttaa lapsia lisäämään henkistä suorituskykyään ja huolta niin, että he ovat valmiita työskentelemään opintojen aikana. Lisäksi lapset, jotka kuluttavat säännöllisesti ravitsemusruokia, ovat aina miellyttäviä ja tyytyväisiä, mikä helpottaa äitien ja isien huolta heistä.