Tervislik toit lastele

Tervislik toit lastele

Lapsed, kellel puuduvad tasakaalustatud söögid, on vastuvõtlikud terviseprobleemidele nagu vaesed inimesed, kurnatus ja keskendumise nõrkus. See võib takistada nende arengut, mis võib olla lapsevanemana väga masendav. Lastel suureneb ootamatu kaal, mis on tingitud raiskavate toiduainete, näiteks hamburgerite ja pitsa jäätmetest. Teise võimalusena soodustab tervislik toit lastele vaimset tervist ning võtab vastu sobivaid kaalu ja üldist tervist. Mõistliku toidupoe nimekirja mõistmine annab vanematele ettekujutuse sellest, milline võiks olla tervisliku toidu osa lastele.

Tervislik toitumine on põhimõtteliselt madal ja seetõttu võib lastel olla ka suur roll loomulikult. Tasakaalustatud toitumine tagab noorte piisava arengu ja üldise kasvu. Mõned tervislikud toidud, mida saate süüa, on loetletud allpool:

piimatooted

Piim võib olla olulise kvaliteediga hiiglane. See on üks parimaid tervislikke jooke lastele. Tõde on see, et uuringud on näidanud, et piim võib sisaldada 9 toitainet, mis sisaldavad vajalikke mineraale nagu kaltsium, kaalium ja tsink. Tervislike luude saamiseks ja silmaprobleemide kontrolli all hoidmiseks peavad väikelapsed iga päev jooma kaks klaasi piima. Lisaks piimale peaksid lapsed saama ka jogurti, mis on täis "häid" baktereid. Piimast valmistatud piim on tavaliselt täidetud toidulisanditega. Loodusliku jogurti abil saate kasutada piima kõige olulisemaid eeliseid. Piimatooted ja juust kuuluvad ka tervislike toitude loendisse, kuna kaltsium tugevdab juustu hambaid ja luid. Sellegipoolest tuleks seda tarbida säästlikult, kuna liigne tarbimine võib põhjustada kaalutõusu.

mereannid

mereannid on saadaval ka teie e -posti loendis koos tervislike toitudega lastele, keda saate süüa. Lisaks on ka rikkalik valguallikas Fish suurepärane allikas oomega-3 rasvhapetele. Farmatseutilise vaste jaoks edasiseks arendamiseks on olulise tähtsusega oomega-3 hapete põhjuste lisamine. Pole ime, kala on kindlasti ajutoit. Lõhe korjamine võib olla parem alternatiiv lastele söögikordade valmistamisel. Vanemad saavad oma laste lõunasöögi vitamiine ja mineraale suurendada, söödes paar sushitoitu kaks korda nädalas.

munad

valgu -rikased toidud, näiteks munad, on vajalikud oma laste toitaineks hoidmiseks. Valkudel on oluline roll tugevate lihaste struktuuris ja tagavad ka juuste tervisliku kasvu. Te ei saa lihtsalt laste eelistest keelduda, nii et munad peavad olema nende dieeti. Kuna munad on kolesterooli täis, ei tohiks lapsed iga päev mune saada. Seetõttu on soovitatav lisada igal teisel päeval hommikusöögiks või lõunaks keedetud muna.

liha

Nahata liha tükkidega, millel on nahavaba kana ja kalkun, on rasvhapete puudust, kuid need on suurepärased valkude põhjused. Köögiviljasupiga kanast valmistatud toidud, keedetud kartul koos lõhega või isegi lõhevõileib on ühed parimad toidud, mida kaalust alla võtta. Allolevatele lastele leiate muid tervisliku toidu võimalusi:

kanalihapallid

kana rolliga

kanavõileib, mis sisaldab vähe majoneesi

Riis, mis sisaldab lahja kana

kalakepp

köögiviljad ja puuviljad

Teie e -posti nimekiri tasakaalustatud söögikordadega, millel lapsed saavad näpistada, on puudulik, rääkimata puu- ja köögiviljadest. Rohelisi köögivilju on alati kiidetud kui peamist mineraalide ja vitamiinide tarnijat ning see on tervisliku toitumise algosa. Saate aidata lastel liigset rasva kaotada. Vanematel, kes otsivad lõunaks lõunaks mõistlikku toitu, peavad olema retseptid sellistest köögiviljadest nagu spinat, tomatid, spargelkapsas, porgandid, rooskapsad ja kapsas. Puuviljad võivad aidata suurendada ka laste vitamiinide tarbimist ja soodustada kehakaalu langust. Vähesed portsjonid papaia, avokaado, guave, mango, oranž ja maasikad pakuvad palju toitaineid. Sellised puuviljad nagu ananass, õunad ja virsikud on nende soolestiku jaoks head ning aitavad ka lastel valusaid soolestiku liikumisi peatada. Summutatud lillkapsas või spargelkapsas ja porgand ja kurkitükid või võib -olla võiks roheline salat olla suurepärane lisa lastele. Sõltumata sellest, kas tegemist on teie söögikorraga, peab salatiretsept olema lastetoidu põhiosa.

täistera

Täisteratooted nagu pruun riis, kaerakliid, kaerahelbe- ja nisuleib, aga ka täisteratooted on rikkad süsivesikute ja kiudainete poolest ning sisaldavad ka märkimisväärses koguses magneesiumi mineraali ja vere paraliumi. Süsivesikud oleksid teie keha esmased energiaallikad. Seetõttu peaks lapse hommikusöök sisaldama kõrgeid energilisi toite, mis koosnevad ainult täisteratoodetest. Selle tulemusel ei saa nende lapsed väsimust läbi elada ja päeva jooksul energiat täis.

Üldiselt aitab tervislik toitumine lastel suurendada oma vaimset jõudlust ja muret, nii et nad oleksid teie õpingute ajal valmis tööle. Lisaks on toidutoite regulaarselt tarbivad lapsed alati meeldivad ja rahul, mis hõlbustab emade ja isade nende eest hoolitsemist.