Tervislik toit lastele

Tervislik toit lastele

Lapsed, kellel puudub tasakaalustatud toitumine, on haavatavad selliste terviseprobleemide suhtes nagu halb nägemine, väsimus ja keskendumisraskused. See võib takistada nende arengut, mis võib vanemana olla väga masendav. Laste ebatervislik kaal suureneb rasvarikkas toidus, nagu hamburger ja pitsa, raiskamise tõttu. Teise võimalusena edendab laste tervislik toitumine vaimset tervist ning säilitab kehakaalu ja üldise tervise. Mõistliku toidukaupade nimekirja mõistmine annab vanematele aimu, mis võiks olla laste tervisliku toidu osa.

Tervislik toitumine on üldiselt madala rasvasisaldusega ja võib seetõttu mängida olulist rolli laste loomulikul kaalulangetamisel. Tasakaalustatud toitumine tagab noorukitele piisava arengu ja üldise kasvu. Mõned tervislikud toidud, mida saate süüa, on loetletud allpool:

piimatooted

Piim võib olla olulise hüve hiiglane. See on üks parimaid tervislikke jooke lastele. Tõde on see, et uuringud on näidanud, et piim võib sisaldada 9 toitainet, mis sisaldavad vajalikke mineraalaineid nagu kaltsium, kaalium ja tsink. Tervete luude ja silmaprobleemide kontrolli all hoidmiseks peavad väikelapsed jooma iga päev kaks klaasi piima. Lisaks piimale tuleks lastele anda ka isetehtud jogurtit, mis on täis “häid” baktereid. Piimast valmistatud toode on tavaliselt täidetud toidulisanditega. Nii et naturaalset jogurtit tarbides saate piimast kõige olulisema kasu. Tervislike toiduainete nimekirja kuuluvad ka piimatooted ja juust, kuna juustu koostises olev kaltsium tugevdab laste hambaid ja luid. Sellegipoolest tuleks seda tarbida mõõdukalt, kuna liigne tarbimine võib põhjustada kaalutõusu.

mereannid

Mereannid on saadaval ka nende tervislike toitude meililoendis, mida lapsed saavad süüa. Lisaks on kala suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, nagu ka rikkalik valguallikas. Omega-3 hapete põhjuste kaasamine on hädavajalik, et farmaatsiatööstuses edasi areneda. Pole ime, kala on kindlasti ajutoit. Lõhe korjamine võib olla parem alternatiiv lastele toitude valmistamisel. Vanemad saavad oma laste lõunasöögis vitamiinide ja mineraalainete sisaldust suurendada, süües kaks korda nädalas paar sushit.

Munad

Valgurikkad toidud, nagu munad, on vajalikud, et teie lapsed oleksid toitvad. Valgud mängivad olulist rolli tugevate lihaste ülesehitamisel ning tagavad ka terve juuste kasvu. Te ei saa lastele eeliseid lihtsalt keelata, seega tuleb nende dieeti lisada munad. Kuna munad on aga kolesterooli täis, ei tohiks lastele iga päev mune anda. Seetõttu on soovitatav keedumuna lisada hommiku- või lõunasöögile ülepäeviti.

Liha

Lahjad lihalõigud koos nahata kana ja kalkuniga on rasvhapete puuduses, kuid need on suurepärased valguallikad. Kanast valmistatud toidud köögiviljasupiga, keedetud kartulid lõhega või isegi lõhevõileib on ühed parimad toidud kehakaalu langetamiseks. Teisi lastele mõeldud tervislikke toiduvalikuid leiate altpoolt:

Kana lihapallid

Kana rulliga

Kanavõileib, milles on vähe majoneesi

Lahja kanaliha sisaldav riis

Kalade sõrmed

köögiviljad ja puuviljad

Teie meililoend tasakaalustatud toitude kohta, mida lapsed saavad süüa, on puudulik, rääkimata puu- ja köögiviljadest. Rohelisi köögivilju on alati kiidetud kui peamist mineraalide ja vitamiinide allikat ning need on tervisliku toitumise oluline osa. Need võivad aidata lastel kaotada liigset rasva. Vanemad, kes otsivad oma laste lõunasöögiks mõistlikku toitu, peavad omama retsepte, mis on valmistatud köögiviljadest, nagu spinat, tomat, spargelkapsas, porgand, rooskapsas ja kapsas. Puuviljad võivad samuti aidata suurendada vitamiinide tarbimist lastel ja soodustada kehakaalu langust. Mõned portsjonid papaiat, avokaadot, guajaavi, mangot, apelsini ja maasikaid pakuvad rohkelt toitaineid. Puuviljad, nagu ananassid, õunad ja virsikud, on kasulikud teie sooltele ja aitavad peatada ka valuliku roojamise lastel. Aurutatud lillkapsas või brokoli ning porgandi- ja kurgitükid või ehk roheline salat võiks olla suurepärane lisand laste lõunasöögile. Sõltumata sellest, kas see on teie eine, peab salati retsept olema laste toitumise oluline osa.

Täistera

Täisteratooted nagu pruun riis, kaerakliid, kaerahelbed ja nisuleib, samuti täistera teraviljad on rikkad süsivesikute ja kiudainete poolest ning sisaldavad ka märkimisväärses koguses magneesiumi mineraali ja vere kaaliumi. Süsivesikud oleksid teie keha peamised energiaallikad. Seetõttu peaks lapse hommikusöök sisaldama energiarikkaid eineid, mis juhtuvad koosnema ainult täisteratoodetest. See tähendab, et teie lapsed ei saa üldiselt väsimuse tõttu kõndida ning jäävad päeva jooksul täis energiat ja rõõmsameelset.

Üldiselt aitab tervislik toitumine lastel tõsta nende vaimset jõudlust ja muret, et nad oleksid valmis õpingutes töötama. Lisaks on lastel, kes söövad regulaarselt täisväärtuslikku toitu, alati mugav ja rahulolu, mistõttu on emadel ja isadel nende eest hoolitsemine lihtsam.