Υγιεινή διατροφή για παιδιά

Υγιεινή διατροφή για παιδιά

Τα παιδιά που δεν διαθέτουν ισορροπημένα γεύματα είναι ευαίσθητα σε προβλήματα υγείας, όπως οι φτωχοί άνθρωποι, η εξάντληση και η αδυναμία στη συγκέντρωση. Αυτό μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξή τους, η οποία μπορεί να είναι πολύ καταθλιπτική ως γονέας. Απροσδόκητες αυξήσεις βάρους στα παιδιά λόγω αποβλήτων σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως χάμπουργκερ και πίτσα. Εναλλακτικά, η υγιεινή διατροφή προωθεί την ψυχική υγεία για τα παιδιά και λαμβάνει το βάρος και τη γενική υγεία που είναι κατάλληλα. Η κατανόηση μιας λογικής λίστας παντοπωλείων δίνει στους γονείς μια ιδέα για το τι μπορεί να είναι ένα μέρος των υγιεινών τροφίμων για τα παιδιά.

Η υγιεινή διατροφή είναι βασικά χαμηλή και συνεπώς μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στα παιδιά για να πάρει φυσικά τρόπο. Μια ισορροπημένη διατροφή εγγυάται επαρκή ανάπτυξη και γενική ανάπτυξη των νέων. Μερικά από τα υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε παρατίθενται παρακάτω:

γαλακτοκομικά προϊόντα

Το γάλα μπορεί να είναι ένας γίγαντας βασικής ποιότητας. Είναι ένα από τα καλύτερα υγιεινά ποτά για τα παιδιά. Η αλήθεια είναι ότι η έρευνα έχει δείξει ότι το γάλα μπορεί να περιέχει 9 θρεπτικά συστατικά που περιέχουν τα απαραίτητα ορυκτά όπως ασβέστιο, κάλιο και ψευδάργυρο. Προκειμένου να αποκτήσουν υγιή οστά και να αποκτήσουν προβλήματα ματιών υπό έλεγχο, τα μικρά παιδιά πρέπει να πίνουν δύο ποτήρια γάλα κάθε μέρα. Εκτός από το γάλα, τα παιδιά θα πρέπει επίσης να πάρουν γιαούρτι να κάνουν, το οποίο είναι γεμάτο "καλά" βακτήρια. Το γάλα από γάλα είναι συνήθως γεμάτο με συμπληρώματα διατροφής. Λαμβάνοντας το φυσικό γιαούρτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πιο σημαντικά πλεονεκτήματα του γάλακτος. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το τυρί περιλαμβάνονται επίσης στον κατάλογο των υγιεινών τροφίμων, καθώς το ασβέστιο ενισχύει τα δόντια και τα οστά των παιδιών στο τυρί. Παρ 'όλα αυτά, θα πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ, επειδή η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

θαλασσινά

Τα θαλασσινά είναι επίσης διαθέσιμα στη λίστα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας με υγιεινά τρόφιμα για παιδιά που μπορείτε να φάτε. Επιπλέον, καθώς και μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης, τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Για την ορθή περαιτέρω ανάπτυξη ως φαρμακευτικό αντίστοιχο, η συμπερίληψη των λόγων για τα ωμέγα-3 οξέα είναι ουσιαστικής σημασίας. Δεν είναι περίεργο, τα ψάρια είναι σίγουρα ένα εγκεφαλικό φαγητό. Η επιλογή του σολομού μπορεί να είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση όταν πρόκειται για την προετοιμασία των γευμάτων για τα παιδιά. Οι γονείς μπορούν να αυξήσουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα του γεύματος των παιδιών τους τρώγοντας μερικά γεύματα σούσι δύο φορές την εβδομάδα.

αυγά

Πρωτεϊνικά τρόφιμα όπως τα αυγά είναι απαραίτητα για να κρατήσουν τα παιδιά τους θρεπτικά. Οι πρωτεΐνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη δομή των ισχυρών μυών και επίσης εξασφαλίζουν υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Απλά δεν μπορείτε να αρνηθείτε τα πλεονεκτήματα των παιδιών, οπότε τα αυγά πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή τους. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα αυγά είναι γεμάτα χοληστερόλη, τα παιδιά δεν πρέπει να παίρνουν αυγά κάθε μέρα. Συνεπώς, συνιστάται να προσθέσετε ένα μαγειρεμένο αυγό για πρωινό ή μεσημεριανό κάθε δεύτερη μέρα.

κρέας

Τα πενιχρά κομμάτια κρέατος με κοτόπουλο χωρίς δέρμα και γαλοπούλα έχουν έλλειψη λιπαρών οξέων, αλλά είναι εξαιρετικοί λόγοι για τις πρωτεΐνες. Τα τρόφιμα από κοτόπουλο με σούπα λαχανικών, βρασμένες πατάτες με σολομό ή ακόμα και σάντουιτς σολομού είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για να χάσουν βάρος. Μπορείτε να βρείτε άλλες επιλογές για υγιεινά τρόφιμα για τα παιδιά παρακάτω:

μπάλες κρέατος κοτόπουλου

κοτόπουλο με ρόλο

σάντουιτς κοτόπουλου που περιέχει λίγα mayo

ρύζι που περιέχει άπαχο κοτόπουλο

ψάρια stick

λαχανικά και φρούτα

Η λίστα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας με ισορροπημένα γεύματα στα οποία τα παιδιά μπορούν να χτυπήσουν είναι ελλιπή, για να μην αναφέρουμε τα φρούτα και τα λαχανικά. Τα πράσινα λαχανικά έχουν πάντα επαινεθεί ως ο κύριος προμηθευτής για ορυκτά και βιταμίνες και αποτελεί στοιχειώδες μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Μπορείτε να βοηθήσετε να χάσετε το υπερβολικό λίπος στα παιδιά. Οι γονείς που αναζητούν λογικό φαγητό για μεσημεριανό γεύμα για το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να έχουν συνταγές από λαχανικά όπως σπανάκι, ντομάτες, μπρόκολο, καρότα, λαχανάκια και λάχανο. Τα φρούτα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της κατανάλωσης βιταμινών στα παιδιά και στην προώθηση της απώλειας βάρους. Λίγες μερίδες παπάγια, αβοκάντο, guave, μάνγκο, πορτοκαλί και φράουλες παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Τα φρούτα όπως ο ανανά, τα μήλα και τα ροδάκινα είναι καλά για το έντερο τους και επίσης βοηθούν να σταματήσουν τις οδυνηρές εντερικές κινήσεις στα παιδιά. Τα αποσβεστικά κουνουπίδια ή μπρόκολο και καρότο και αγγούρια ή ίσως μια πράσινη σαλάτα θα μπορούσε να είναι μια μεγάλη προσθήκη στο μεσημεριανό για τα παιδιά. Ανεξάρτητα από το αν είναι το γεύμα σας, μια συνταγή σαλάτας πρέπει να είναι ένα θεμελιώδες μέρος των τροφίμων των παιδιών.

ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΑΤΑ

προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, βρώμη βρώμης, πλιγούρι βρώμης και ψωμί σίτου, καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και ίνες και περιέχουν επίσης σημαντική ποσότητα μαιευτικού μαγνησίου και παράλυση αίματος. Οι υδατάνθρακες θα είναι οι κύριες πηγές ενέργειας για το σώμα σας. Ως εκ τούτου, το πρωινό ενός παιδιού θα πρέπει να περιέχει γεύματα υψηλής ενέργειας που τυχαίνει να αποτελούνται μόνο από προϊόντα ολικής αλέσεως. Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά τους δεν μπορούν να περάσουν από κόπωση και να παραμείνουν γεμάτα ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γενικά, η υγιεινή διατροφή βοηθά τα παιδιά να αυξήσουν την ψυχική τους απόδοση και την ανησυχία τους, ώστε να είναι έτοιμοι να εργαστούν κατά τη διάρκεια των σπουδών σας. Επιπλέον, τα παιδιά που καταναλώνουν τακτικά διατροφικά τρόφιμα είναι πάντα ευχάριστα και ικανοποιημένα, γεγονός που διευκολύνει τις μητέρες και τους πατέρες να τα φροντίζουν.