Υγιεινή διατροφή για παιδιά

Υγιεινή διατροφή για παιδιά

Τα παιδιά που δεν έχουν ισορροπημένα γεύματα είναι ευάλωτα σε προβλήματα υγείας όπως κακή όραση, κόπωση και δυσκολία συγκέντρωσης. Αυτό μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξή τους, κάτι που μπορεί να είναι πολύ καταθλιπτικό ως γονέας. Το ανθυγιεινό βάρος αυξάνεται στα παιδιά λόγω της σπατάλης σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως τα χάμπουργκερ και η πίτσα. Εναλλακτικά, η υγιεινή διατροφή για τα παιδιά προάγει την ψυχική υγεία και διατηρεί το βάρος και τη γενική υγεία της φυσικής κατάστασης. Η κατανόηση μιας λογικής λίστας παντοπωλείων δίνει στους γονείς μια ιδέα για το τι θα μπορούσε να είναι μέρος των υγιεινών τροφίμων για τα παιδιά.

Μια υγιεινή διατροφή είναι γενικά χαμηλή σε λιπαρά και ως εκ τούτου μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στο να βοηθήσει τα παιδιά να χάσουν βάρος φυσικά. Μια ισορροπημένη διατροφή εγγυάται επαρκή ανάπτυξη και συνολική ανάπτυξη στους εφήβους. Μερικές από τις υγιεινές τροφές που μπορείτε να φάτε παρατίθενται παρακάτω:

γαλακτοκομικά προϊόντα

Το γάλα μπορεί να είναι ένας γίγαντας ουσιαστικής καλοσύνης. Είναι ένα από τα καλύτερα υγιεινά ροφήματα για παιδιά. Η αλήθεια είναι ότι η έρευνα έχει δείξει ότι το γάλα μπορεί να περιέχει 9 θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνουν απαραίτητα μέταλλα όπως ασβέστιο, κάλιο και ψευδάργυρο. Για να έχουν υγιή οστά και να ελέγξουν τα προβλήματα με τα μάτια, τα νήπια πρέπει να πίνουν δύο ποτήρια γάλα κάθε μέρα. Εκτός από γάλα, στα παιδιά πρέπει να δίνεται και σπιτικό γιαούρτι, το οποίο είναι γεμάτο με «καλά» βακτήρια. Αυτό που φτιάχνεται από γάλα είναι συνήθως γεμάτο με συμπληρώματα διατροφής. Έτσι, καταναλώνοντας φυσικό γιαούρτι μπορείτε να πάρετε τα πιο σημαντικά οφέλη του γάλακτος. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το τυρί περιλαμβάνονται επίσης στη λίστα των υγιεινών τροφών, καθώς το ασβέστιο στο τυρί ενισχύει τα δόντια και τα οστά των παιδιών. Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

θαλασσινά

Τα θαλασσινά είναι επίσης διαθέσιμα στη λίστα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με υγιεινές τροφές για τα παιδιά. Επιπλέον, το ψάρι είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, όπως και μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Η ενσωμάτωση λόγων για τα ωμέγα-3 οξέα είναι απαραίτητη για τη σωστή πρόοδο ως φαρμακευτικό αντίστοιχο. Δεν είναι περίεργο, το ψάρι είναι σίγουρα τροφή για τον εγκέφαλο. Η συλλογή σολομού μπορεί να είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση όταν πρόκειται για την προετοιμασία γευμάτων για παιδιά. Οι γονείς μπορούν να ενισχύσουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα στα μεσημεριανά γεύματα των παιδιών τους τρώγοντας μερικά γεύματα σούσι δύο φορές την εβδομάδα.

Αυγά

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως τα αυγά είναι απαραίτητες για να διατηρούν τα παιδιά σας θρεπτικά. Οι πρωτεΐνες παίζουν σημαντικό ρόλο στο χτίσιμο δυνατών μυών και επίσης διασφαλίζουν την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Δεν μπορείτε απλά να αρνηθείτε στα παιδιά τα οφέλη, επομένως τα αυγά πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή τους. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα αυγά είναι γεμάτα χοληστερόλη, τα παιδιά δεν πρέπει να λαμβάνουν αυγά κάθε μέρα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να προσθέτετε ένα βραστό αυγό στο πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα κάθε δεύτερη μέρα.

Κρέας

Τα άπαχα κομμάτια κρέατος με κοτόπουλο και γαλοπούλα χωρίς πέτσα είναι ανεπαρκή σε λιπαρά οξέα, αλλά αποτελούν εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης. Τα φαγητά από κοτόπουλο με σούπα λαχανικών, βραστές πατάτες με σολομό ή ακόμα και ένα σάντουιτς σολομού είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές για απώλεια βάρους. Άλλες επιλογές υγιεινής διατροφής για τα παιδιά μπορείτε να βρείτε παρακάτω:

Κεφτεδάκια κοτόπουλου

Κοτόπουλο με ρολό

Σάντουιτς κοτόπουλου με χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγιονέζα

Ρύζι που περιέχει άπαχο κοτόπουλο

Δάχτυλα ψαριών

λαχανικά και φρούτα

Η λίστα email σας με ισορροπημένα γεύματα για τα παιδιά είναι ελλιπής, πόσο μάλλον τα φρούτα και τα λαχανικά. Τα πράσινα λαχανικά ανέκαθεν επαινούνταν ως η κύρια πηγή μετάλλων και βιταμινών και αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια του περιττού λίπους στα παιδιά. Οι γονείς που αναζητούν λογική τροφή για τα μεσημεριανά γεύματα των παιδιών τους πρέπει να έχουν συνταγές από λαχανικά όπως σπανάκι, ντομάτες, μπρόκολο, καρότα, λαχανάκια Βρυξελλών και λάχανο. Τα φρούτα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της κατανάλωσης βιταμινών στα παιδιά και στην προώθηση της απώλειας βάρους. Μερικές μερίδες παπάγιας, αβοκάντο, γκουάβα, μάνγκο, πορτοκάλι και φράουλες παρέχουν άφθονα θρεπτικά συστατικά. Φρούτα όπως οι ανανάδες, τα μήλα και τα ροδάκινα είναι καλά για τα έντερά σας και επίσης βοηθούν να σταματήσουν οι επώδυνες κινήσεις του εντέρου στα παιδιά. Κουνουπίδι ή μπρόκολο στον ατμό και κομμάτια καρότου και αγγουριού ή ίσως μια πράσινη σαλάτα θα μπορούσαν να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στα παιδικά γεύματα. Ανεξάρτητα από το αν είναι το γεύμα σας, μια συνταγή σαλάτας πρέπει να είναι θεμελιώδες μέρος της διατροφής των παιδιών.

Δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, το πίτουρο βρώμης, το πλιγούρι βρώμης και το ψωμί σίτου καθώς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες και περιέχουν επίσης σημαντική ποσότητα μεταλλικού μαγνησίου και καλίου στο αίμα. Οι υδατάνθρακες θα ήταν οι πρωταρχικές πηγές ενέργειας για το σώμα σας. Επομένως, το πρωινό ενός παιδιού πρέπει να περιέχει ενεργειακά πυκνά γεύματα που τυγχάνει να αποτελούνται μόνο από δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό σημαίνει ότι τα παιδιά σας γενικά δεν μπορούν να περπατήσουν λόγω κούρασης και παραμένουν γεμάτα ενέργεια και χαρούμενα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γενικά, η υγιεινή διατροφή βοηθά τα παιδιά να αυξήσουν την πνευματική τους απόδοση και την ανησυχία τους, ώστε να είναι έτοιμα να εργαστούν στις σπουδές τους. Επιπλέον, τα παιδιά που τρώνε τακτικά θρεπτικά τρόφιμα είναι πάντα άνετα και ικανοποιημένα, διευκολύνοντας τις μητέρες και τους πατέρες να τα φροντίζουν.