Sund mad til børn

Sund mad til børn

Børn, der mangler afbalancerede måltider, er modtagelige for sundhedsmæssige problemer såsom fattige mennesker, udmattelse og svaghed i koncentrationen. Dette kan hindre deres udvikling, som kan være meget deprimerende som forælder. Uventet vægt øges hos børn på grund af affald i fødevarer med høj fedtfødte som hamburgere og pizza. Alternativt fremmer sund mad mental sundhed for børn og modtager den vægt og den generelle sundhed, der er i form. At forstå en rimelig liste over købmand giver forældrene en idé om, hvad en del af sunde fødevarer kunne være for børn.

Sund spisning er dybest set lav og kan derfor også spille en vigtig rolle hos børn for at tage en naturligt måde. En afbalanceret diæt garanterer tilstrækkelig udvikling og generel vækst af unge. Nogle af de sunde fødevarer, du kan spise, er anført nedenfor:

mejeriprodukter

Mælk kan være en kæmpe af væsentlig kvalitet. Det er en af ​​de bedste sunde drikkevarer til børn. Sandheden er, at forskning har vist, at mælk kan indeholde 9 næringsstoffer, der indeholder de nødvendige mineraler, såsom calcium, kalium og zink. For at få sunde knogler og få øjenproblemer under kontrol, skal småbørn drikke to glas mælk hver dag. Foruden mælk bør børn også få yoghurt til at gøre, hvilket er fuld af "gode" bakterier. Mælken lavet af mælk er normalt fyldt med ernæringstilskud. Ved at tage naturlig yoghurt kan du bruge de vigtigste fordele ved mælk. Mejeriprodukter og ost er også inkluderet på listen over sunde fødevarer, da calcium styrker børnenes tænder og knogler i ost. Ikke desto mindre skal det forbruges sparsomt, fordi overdreven forbrug kan føre til vægtøgning.

Seafood

Seafood fås også på din e -mail -liste med sunde fødevarer til børn, du kan spise. Derudover er fisken en rig kilde til omega-3 fedtsyrer såvel som en rig proteinkilde. For korrekt videreudvikling som farmaceutisk modstykke er inkluderingen af ​​årsager til omega-3-syrer af væsentlig betydning. Ikke underligt, fisk er bestemt en hjerne mad. At vælge laks kan være et bedre alternativ, når det kommer til at forberede måltider til børn. Forældre kan øge vitaminer og mineraler i deres børns frokost ved at spise et par sushi måltider to gange om ugen.

æg

Protein -rige fødevarer såsom æg er nødvendige for at holde deres børn næringsregler. Proteiner spiller en vigtig rolle i strukturen af ​​stærke muskler og sikrer også sund hårvækst. Du kan simpelthen ikke nægte fordelene ved børn, så æg skal inkluderes i deres kost. Da æg er fulde af kolesterol, bør børn ikke få æg hver dag. Det anbefales derfor at tilføje et kogt æg til morgenmad eller frokost hver anden dag.

kød

Magert kødstykker med hudfri kylling og kalkun har mangel på fedtsyrer, men de er fremragende grunde til proteiner. Mad lavet af kylling med grøntsagssuppe, kogte kartofler med laks eller endda en laksesandwich er nogle af de bedste fødevarer at tabe sig. Du kan finde andre muligheder for sund mad til børnene nedenfor:

kyllingekødkugler

kylling med en rolle

kyllingesandwich, der indeholder Little Mayo

ris, der indeholder mager kylling

fiskestok

grøntsager og frugt

Din e -mail -liste med afbalancerede måltider, som børnene kan narre, er ufuldstændige, for ikke at nævne frugt og grøntsager. Grønne grøntsager er altid blevet rost som hovedleverandør for mineraler og vitaminer og er en elementær del af en sund kost. Du kan hjælpe med at miste overskydende fedt hos børn. Forældre, der leder efter fornuftig mad til frokost til frokosten, skal have opskrifter fra grøntsager som spinat, tomater, broccoli, gulerødder, rosenkål og kål. Frugt kan også hjælpe med at øge vitaminforbruget hos børn og til at fremme vægttab. Få portioner papaya, avocado, guave, mango, orange og jordbær giver masser af næringsstoffer. Frugter som ananas, æbler og ferskner er gode til deres tarm og hjælper også med at stoppe smertefulde tarmbevægelser hos børn. Dæmpet blomkål eller broccoli og gulerod og agurkstykker eller måske kan en grøn salat være en god tilføjelse til frokost til børn. Uanset om det er dit måltid, skal en salatopskrift være en grundlæggende del af børnenes mad.

fuldkorn

fuldkornsprodukter såsom brun ris, havrekli, havregryn og hvedebrød samt kornkorn er rige på kulhydrater og fiber og indeholder også en betydelig mængde magnesiummineral og blodparalium. Carbohydrater ville være de primære energikilder for din krop. Derfor skal et barns morgenmad indeholde måltider med høje energi, der kun består af fuldkornsprodukter. Som et resultat kan deres børn ikke gå gennem træthed og forblive fulde af energi i løbet af dagen.

Generelt hjælper sund spisning børn med at øge deres mentale præstation og bekymring, så de er klar til at arbejde under dine studier. Derudover er børn, der regelmæssigt forbruger ernæringsmæssige fødevarer, altid behagelige og tilfredse, hvilket gør det lettere for mødre og fædre at tage sig af dem.