Sund mad til børn

Sund mad til børn

Børn, der mangler afbalancerede måltider, er sårbare over for helbredsproblemer som dårligt syn, træthed og koncentrationsbesvær. Dette kan hæmme deres udvikling, hvilket kan være meget deprimerende som forælder. Usund vægt er stigende hos børn på grund af spild i fødevarer med højt fedtindhold såsom hamburgere og pizza. Alternativt fremmer sund kost for børn mental sundhed og opretholder vægten og det generelle helbred ved at være i form. At forstå en fornuftig indkøbsliste giver forældre en idé om, hvad der kunne være en del af sund mad til børn.

En sund kost er generelt lavt fedtindhold og kan derfor spille en stor rolle for at hjælpe børn med at tabe sig naturligt. En afbalanceret kost garanterer tilstrækkelig udvikling og generel vækst hos unge. Nogle af de sunde fødevarer, du kan spise, er anført nedenfor:

mejeriprodukter

Mælk kan være en kæmpe af essentiel godhed. Det er en af ​​de bedste sunde drikkevarer til børn. Sandheden er, at forskning har vist, at mælk kan indeholde 9 næringsstoffer, der indeholder nødvendige mineraler som calcium, kalium og zink. For at have sunde knogler og kontrollere øjenproblemer skal småbørn drikke to glas mælk hver dag. Udover mælk bør børn også have hjemmelavet yoghurt, som er fuld af "gode" bakterier. Den, der er lavet af mælk, er normalt fyldt med kosttilskud. Så ved at indtage naturlig yoghurt kan du få de vigtigste fordele ved mælk. Mejeriprodukter og ost er også med på listen over sunde fødevarer, da calcium i ost styrker børns tænder og knogler. Ikke desto mindre bør det indtages sparsomt, da overdreven forbrug kan føre til vægtøgning.

skaldyr

Fisk og skaldyr er også tilgængelig på deres e-mail-liste over sunde fødevarer, som børn kan spise. Derudover er fisk en fremragende kilde til omega-3 fedtsyrer, ligesom en rig kilde til protein. Inkorporering af årsager til omega-3-syrer er afgørende for ordentlig fremgang som en farmaceutisk modpart. Ikke så mærkeligt, fisk er bestemt hjerneføde. At plukke laks kan være et bedre alternativ, når det kommer til at tilberede måltider til børn. Forældre kan booste vitaminerne og mineralerne i deres børns frokoster ved at spise et par sushimåltider to gange om ugen.

Æg

Proteinrige fødevarer som æg er nødvendige for at holde dine børn nærende. Proteiner spiller en vigtig rolle i opbygningen af ​​stærke muskler og sikrer også en sund hårvækst. Man kan simpelthen ikke nægte børn fordelene, så æg skal indgå i deres kost. Men da æg er fulde af kolesterol, bør børn ikke få æg hver dag. Derfor anbefales det at tilføje et kogt æg til morgenmad eller frokost hver anden dag.

Kød

Magre udskæringer af kød med kylling og kalkun uden skind mangler fedtsyrer, men de er fremragende proteinkilder. Mad lavet af kylling med grøntsagssuppe, kogte kartofler med laks eller endda en laksesandwich er nogle af de bedste fødevarer til at tabe sig. Andre sunde madmuligheder til børnene kan findes nedenfor:

Kyllingefrikadeller

Kylling med rulle

Kyllingesandwich med lavt indhold af mayo

Ris indeholdende mager kylling

Fiskefingre

grøntsager og frugter

Din e-mail-liste over afbalancerede måltider, som børnene kan gumle på, er ufuldstændig, endsige frugter og grøntsager. Grønne grøntsager er altid blevet rost som den vigtigste kilde til mineraler og vitaminer og er en væsentlig del af en sund kost. De kan hjælpe med at tabe overskydende fedt hos børn. Forældre, der leder efter fornuftig mad til deres børns frokoster, skal have opskrifter lavet af grøntsager som spinat, tomater, broccoli, gulerødder, rosenkål og kål. Frugt kan også hjælpe med at øge vitaminforbruget hos børn og fremme vægttab. Et par portioner papaya, avocado, guava, mango, appelsin og jordbær giver masser af næringsstoffer. Frugter som ananas, æbler og ferskner er gode for dine tarme og hjælper også med at stoppe smertefulde afføringer hos børn. Dampet blomkål eller broccoli og stykker af gulerod og agurk eller måske en grøn salat kunne være et godt supplement til børnefrokosterne. Uanset om det er dit måltid, skal en salatopskrift være en grundlæggende del af børnenes kost.

Fuldkorn

Fuldkorn som brune ris, havreklid, havregryn og hvedebrød samt fuldkornsprodukter er rige på kulhydrater og fibre og indeholder også en betydelig mængde magnesiummineral og blodkalium. Kulhydrater ville være de primære energikilder for din krop. Derfor bør et barns morgenmad indeholde energitætte måltider, der tilfældigvis kun består af fuldkorn. Det betyder, at dine børn generelt ikke er i stand til at gå på grund af træthed og forbliver fulde af energi og muntre i løbet af dagen.

Generelt hjælper sund kost børn med at øge deres mentale ydeevne og bekymring, så de er klar til at arbejde i deres studier. Derudover er børn, der regelmæssigt spiser nærende fødevarer, altid komfortable og tilfredse, hvilket gør det lettere for mødre og fædre at passe dem.