Zdravé jídlo pro děti

Zdravé jídlo pro děti

Děti, které nemají vyváženou stravu, jsou náchylné ke zdravotním problémům, jako je špatný zrak, únava a potíže se soustředěním. To může bránit jejich rozvoji, což může být pro rodiče velmi deprimující. Nezdravá váha u dětí přibývá kvůli plýtvání v potravinách s vysokým obsahem tuku, jako jsou hamburgery a pizza. Alternativně, zdravé stravování pro děti podporuje duševní zdraví a udržuje váhu a celkové zdraví, aby byly fit. Pochopení rozumného seznamu potravin dává rodičům představu o tom, co by mohlo být součástí zdravých potravin pro děti.

Zdravá strava má obecně nízký obsah tuku, a proto může hrát hlavní roli v tom, že dětem pomůže zhubnout přirozeně. Vyvážená strava zaručuje u dospívajících adekvátní vývoj a celkový růst. Některé ze zdravých potravin, které můžete jíst, jsou uvedeny níže:

Mléčné výrobky

Mléko může být obrem základní dobroty. Je to jeden z nejlepších zdravých nápojů pro děti. Pravdou je, že výzkum ukázal, že mléko může obsahovat 9 živin, které zahrnují potřebné minerály, jako je vápník, draslík a zinek. Aby měla batolata zdravé kosti a zvládaly problémy s očima, musí každý den vypít dvě sklenice mléka. Kromě mléka by děti měly dostávat i domácí jogurt, který je plný „hodných“ bakterií. Ten vyrobený z mléka je většinou plněný výživovými doplňky. Takže konzumací přírodního jogurtu můžete získat nejdůležitější výhody mléka. Na seznam zdravých potravin se řadí i mléčné výrobky a sýry, vápník v sýrech totiž posiluje dětské zuby a kosti. Přesto by se měl konzumovat střídmě, protože nadměrná konzumace může vést k nárůstu hmotnosti.

mořské plody

Mořské plody jsou také k dispozici na jejich e-mailovém seznamu zdravých potravin pro děti. Ryby jsou navíc vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, stejně jako bohatým zdrojem bílkovin. Začlenění důvodů pro omega-3 kyseliny je nezbytné pro správný pokrok jako farmaceutický protějšek. Není divu, ryby jsou určitě potravou pro mozek. Sbírání lososa může být lepší alternativou, pokud jde o přípravu jídel pro děti. Rodiče mohou zvýšit obsah vitamínů a minerálů v obědech svých dětí tím, že snědí několik sushi jídel dvakrát týdně.

Vejce

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, jsou nezbytné pro udržení výživy vašich dětí. Proteiny hrají důležitou roli při budování silných svalů a také zajišťují zdravý růst vlasů. Dětem prostě benefity upřít nemůžete, a tak vejce do svého jídelníčku zařadit musí. Jelikož jsou však vajíčka plná cholesterolu, neměla by se dětem dávat vajíčka každý den. Proto se doporučuje každý druhý den přidat k snídani nebo obědu vařené vejce.

Maso

Libové kusy masa s kuřecím a krůtím masem bez kůže mají nedostatek mastných kyselin, ale jsou vynikajícím zdrojem bílkovin. Jídla z kuřete se zeleninovou polévkou, vařenými bramborami s lososem nebo dokonce lososovým sendvičem jsou jedny z nejlepších jídel, jak zhubnout. Další možnosti zdravé výživy pro děti naleznete níže:

Kuřecí karbanátky

Kuře s rolkou

Kuřecí sendvič s nízkým obsahem majonézy

Rýže obsahující libové kuře

Rybí prsty

zeleniny a ovoce

Váš e-mailový seznam vyvážených jídel pro děti, které mohou žvýkat, je neúplný, natož ovoce a zelenina. Zelená zelenina byla vždy vychvalována jako hlavní zdroj minerálů a vitamínů a je nezbytnou součástí zdravé výživy. Mohou pomoci zbavit se přebytečného tuku u dětí. Rodiče, kteří hledají pro své děti k obědu rozumné jídlo, potřebují mít recepty ze zeleniny, jako je špenát, rajčata, brokolice, mrkev, růžičková kapusta a zelí. Ovoce může také pomoci zvýšit spotřebu vitamínů u dětí a podpořit hubnutí. Několik porcí papáje, avokáda, guavy, manga, pomeranče a jahod poskytuje dostatek živin. Ovoce jako ananas, jablka a broskve jsou dobré pro vaše střeva a také pomáhají zastavit bolestivé pohyby střev u dětí. Skvělým doplňkem k dětským obědům by mohl být dušený květák nebo brokolice a kousky mrkve a okurky nebo třeba zelený salát. Bez ohledu na to, zda se jedná o vaše jídlo, recept na salát musí být základní součástí dětského jídelníčku.

Celozrnné

Celá zrna, jako je hnědá rýže, ovesné otruby, ovesné vločky a pšeničný chléb, stejně jako celozrnné cereálie jsou bohaté na sacharidy a vlákninu a také obsahují významné množství minerálních hořčíků a krevního draslíku. Sacharidy by byly primárním zdrojem energie pro vaše tělo. Dětská snídaně by proto měla obsahovat energeticky vydatná jídla, která náhodou sestávají pouze z celých zrn. To znamená, že vaše děti většinou kvůli únavě nemohou chodit a zůstávají přes den plné energie a veselé.

Obecně platí, že zdravé stravování pomáhá dětem zvýšit jejich duševní výkonnost a starost, aby byly připraveny pracovat ve studiu. Děti, které pravidelně jedí výživná jídla, jsou navíc vždy pohodlné a spokojené, což matkám a otcům usnadňuje péči o ně.