طعام صحي للأطفال

طعام صحي للأطفال

الأطفال الذين يفتقرون إلى الوجبات المتوازنة عرضة للمشاكل الصحية مثل الفقراء والإرهاق والضعف في التركيز. هذا يمكن أن يعيق تطورهم ، والذي يمكن أن يكون محبطًا للغاية كوالد. يزيد الوزن غير المتوقع لدى الأطفال بسبب النفايات في الأطعمة عالية الدسم مثل الهامبرغر والبيتزا. بدلاً من ذلك ، يعزز الطعام الصحي الصحة العقلية للأطفال ويتلقى الوزن والصحة العامة المناسبة. إن فهم قائمة معقولة من البقالة يمنح الآباء فكرة عن ما يمكن أن يكون جزء من الأطعمة الصحية للأطفال.

الأكل الصحي منخفض بشكل أساسي ، وبالتالي يمكن أن يلعب دورًا رئيسيًا في الأطفال لاتخاذ طريقة طبيعي. يضمن النظام الغذائي المتوازن التنمية الكافية والنمو العام للشباب. بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها مدرجة أدناه:

منتجات الألبان

يمكن أن يكون الحليب عملاق من الجودة الأساسية. إنه أحد أفضل المشروبات الصحية للأطفال. الحقيقة هي أن الأبحاث أظهرت أن الحليب قد يحتوي على 9 عناصر مغذية تحتوي على المعادن اللازمة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والزنك. من أجل الحصول على عظام صحية وتجاوز مشاكل في العين ، يتعين على الأطفال الصغار أن يشربوا كأسين من الحليب كل يوم. بالإضافة إلى الحليب ، يجب على الأطفال أيضًا الحصول على الزبادي للقيام به ، وهو مليء بالبكتيريا "الجيدة". عادة ما يملأ الحليب المصنوع من الحليب بالمكملات الغذائية. من خلال أخذ الزبادي الطبيعي ، يمكنك استخدام أهم مزايا الحليب. يتم تضمين منتجات الألبان والجبن أيضًا في قائمة الأطعمة الصحية ، لأن الكالسيوم يقوي أسنان الأطفال وعظامه في الجبن. ومع ذلك ، يجب أن يستهلك بشكل ضئيل لأن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

Seafood

Seafood متوفر أيضًا في قائمة البريد الإلكتروني الخاصة بك مع الأطعمة الصحية للأطفال التي يمكنك تناولها. بالإضافة إلى ذلك ، بالإضافة إلى مصدر غني للبروتين ، تعد FISH مصدرًا ممتازًا للأحماض الدهنية أوميغا 3. لمزيد من التطوير بشكل صحيح كنظير صيدلاني ، فإن إدراج أسباب أحماض أوميغا 3 له أهمية أساسية. لا عجب أن السمك هو بالتأكيد طعام في الدماغ. يمكن أن يكون اختيار سمك السلمون بديلاً أفضل عندما يتعلق الأمر بإعداد وجبات الأطفال. يمكن للوالدين زيادة الفيتامينات والمعادن في غداء أطفالهم من خلال تناول بعض وجبات السوشي مرتين في الأسبوع.

البيض

الأطعمة البروتينية مثل البيض ضرورية للحفاظ على أطفالهم مغذية. تلعب البروتينات دورًا مهمًا في بنية العضلات القوية وضمان نمو الشعر الصحي. لا يمكنك ببساطة رفض مزايا الأطفال ، لذلك يجب تضمين البيض في نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، نظرًا لأن البيض مليء بالكوليسترول ، يجب ألا يحصل الأطفال على البيض كل يوم. لذلك يوصى بإضافة بيضة مطبوخة لتناول الإفطار أو الغداء كل يوم.

اللحوم

قطع من اللحوم الضخمة مع الدجاج والبشرة الخالية من الديك الرومي لديها نقص في الأحماض الدهنية ، لكنها أسباب ممتازة للبروتينات. الأطعمة المصنوعة من الدجاج مع حساء الخضار أو البطاطا المسلوقة مع سمك السلمون أو حتى شطيرة السلمون هي من أفضل الأطعمة التي تفقد الوزن. يمكنك العثور على خيارات أخرى للطعام الصحي للأطفال أدناه:

كرات لحم الدجاج

الدجاج مع دور

شطيرة الدجاج التي تحتوي على ليتل مايو

الأرز الذي يحتوي على دجاج هزيل

عصا السمك

الخضار والفواكه

قائمة البريد الإلكتروني الخاصة بك مع وجبات متوازنة يمكن للأطفال أن تكون غير مكتملة ، ناهيك عن الفاكهة والخضروات. لطالما تم الإشادة بالخضروات الخضراء كمورد رئيسي للمعادن والفيتامينات وهي جزء أولي من اتباع نظام غذائي صحي. يمكنك المساعدة في فقدان الدهون الزائدة عند الأطفال. يجب أن يكون للآباء والأمهات الذين يبحثون عن طعام معقول لتناول طعام الغداء وصفات من الخضروات مثل السبانخ والطماطم والبروكلي والجزر وبراعم بروكسل والملفوف. يمكن أن تساعد الفاكهة أيضًا في زيادة استهلاك فيتامين في الأطفال وتعزيز فقدان الوزن. توفر أجزاء قليلة البابايا والأفوكادو والغراء والمانجو والبرتقال والفراولة الكثير من العناصر الغذائية. تعد الفواكه مثل الأناناس والتفاح والخوخ مفيدة للأمعاء وتساعد أيضًا على وقف حركات الأمعاء المؤلمة عند الأطفال. يمكن أن تكون القرنبيط المغطى أو القرنبيط والجزر والجزر أو ربما سلطة خضراء إضافة رائعة لتناول طعام الغداء للأطفال. بغض النظر عما إذا كانت وجبتك ، يجب أن تكون وصفة السلطة جزءًا أساسيًا من طعام الأطفال.

الحبوب الكاملة

منتجات الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ، نخالة الشوفان ، دقيق الشوفان وخبز القمح وكذلك حبوب الحبوب الكاملة غنية بالكربوهيدرات والألياف ، كما تحتوي على كمية كبيرة من المعادن والمغنيسيوم البارالية. الكربوهيدرات ستكون مصادر الطاقة الأساسية لجسمك. لذلك ، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار للطفل على وجبات عالية الطاقة التي تتكون فقط من منتجات الحبوب الكاملة. نتيجة لذلك ، لا يمكن لأطفالهم أن يمروا بالتعب والبقاء مليئين بالطاقة خلال النهار.

بشكل عام ، يساعد الأكل الصحي للأطفال على زيادة أدائهم العقلي والقلق حتى يكونوا مستعدين للعمل أثناء دراستك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطفال الذين يستهلكون بانتظام الأطعمة الغذائية ممتعة ورضا دائمًا ، مما يجعل من السهل على الأمهات والآباء الاعتناء بهم.