الغذاء الصحي للأطفال

الغذاء الصحي للأطفال

الأطفال الذين يفتقرون إلى وجبات متوازنة يكونون عرضة لمشاكل صحية مثل ضعف البصر والتعب وصعوبة التركيز. وهذا يمكن أن يعيق تطورهم، الأمر الذي يمكن أن يكون محبطًا للغاية كوالد. يتزايد الوزن غير الصحي لدى الأطفال بسبب إهدار الأطعمة الغنية بالدهون مثل الهامبرغر والبيتزا. وبدلاً من ذلك، فإن الأكل الصحي للأطفال يعزز الصحة العقلية ويحافظ على الوزن والصحة العامة للياقة البدنية. إن فهم قائمة البقالة المعقولة يمنح الآباء فكرة عما يمكن أن يكون جزءًا من الأطعمة الصحية للأطفال.

عادة ما يكون النظام الغذائي الصحي منخفض الدهون وبالتالي يمكن أن يلعب دورًا رئيسيًا في مساعدة الأطفال على فقدان الوزن بشكل طبيعي. يضمن النظام الغذائي المتوازن النمو المناسب والنمو الشامل لدى المراهقين. بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها مذكورة أدناه:

منتجات الألبان

يمكن أن يكون الحليب عملاقًا من الخيرات الأساسية. يعد من أفضل المشروبات الصحية للأطفال. والحقيقة هي أن الأبحاث أظهرت أن الحليب قد يحتوي على 9 عناصر غذائية تشمل المعادن الضرورية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والزنك. للحصول على عظام صحية والسيطرة على مشاكل العين، يحتاج الأطفال الصغار إلى شرب كوبين من الحليب كل يوم. بالإضافة إلى الحليب، يجب أيضًا إعطاء الأطفال الزبادي محلي الصنع المليء بالبكتيريا "الجيدة". عادة ما يكون المنتج المصنوع من الحليب مليئًا بالمكملات الغذائية. لذا فمن خلال تناول الزبادي الطبيعي يمكنك الحصول على أهم فوائد الحليب. كما تدخل منتجات الألبان والأجبان ضمن قائمة الأطعمة الصحية، حيث أن الكالسيوم الموجود في الجبن يقوي أسنان الأطفال وعظامهم. ومع ذلك، ينبغي استهلاكه باعتدال لأن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

المأكولات البحرية

تتوفر المأكولات البحرية أيضًا في قائمة البريد الإلكتروني للأطعمة الصحية التي يمكن للأطفال تناولها. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية، كما أنها مصدر غني بالبروتين. يعد دمج أسباب أحماض أوميغا 3 أمرًا ضروريًا للتقدم المناسب كنظير دوائي. لا عجب أن الأسماك هي بالتأكيد غذاء الدماغ. يمكن أن يكون قطف السلمون بديلاً أفضل عندما يتعلق الأمر بإعداد وجبات الطعام للأطفال. يمكن للوالدين تعزيز الفيتامينات والمعادن في وجبات غداء أطفالهم عن طريق تناول عدد قليل من وجبات السوشي مرتين في الأسبوع.

بيض

الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض ضرورية للحفاظ على تغذية أطفالك. تلعب البروتينات دورًا مهمًا في بناء عضلات قوية وتضمن أيضًا نمو شعر صحي. لا يمكنك ببساطة حرمان الأطفال من الفوائد، لذلك يجب إدراج البيض في نظامهم الغذائي. ومع ذلك، بما أن البيض مليء بالكوليسترول، فلا ينبغي إعطاء الأطفال البيض كل يوم. لذلك، يوصى بإضافة بيضة مسلوقة إلى وجبة الإفطار أو الغداء كل يومين.

لحمة

تحتوي قطع اللحم الخالية من الدهون مع الدجاج والديك الرومي منزوع الجلد على نقص في الأحماض الدهنية، لكنها تشكل مصادر ممتازة للبروتين. تعتبر الأطعمة المصنوعة من الدجاج مع حساء الخضار أو البطاطس المسلوقة مع السلمون أو حتى شطيرة السلمون من أفضل الأطعمة لإنقاص الوزن. يمكن العثور على خيارات غذائية صحية أخرى للأطفال أدناه:

كرات لحم الدجاج

دجاج مع رول

ساندويتش الدجاج الذي يحتوي على نسبة منخفضة من المايونيز

أرز يحتوي على دجاج خالي من الدهون

أصابع السمك

الخضار والفواكه

قائمة بريدك الإلكتروني الخاصة بالوجبات المتوازنة التي يمكن للأطفال تناولها غير مكتملة، ناهيك عن الفواكه والخضروات. لطالما تم الإشادة بالخضروات الخضراء باعتبارها المصدر الرئيسي للمعادن والفيتامينات وهي جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي. يمكن أن تساعد في فقدان الدهون الزائدة عند الأطفال. يحتاج الآباء الذين يبحثون عن طعام معقول لوجبات غداء أطفالهم إلى وصفات مصنوعة من الخضروات مثل السبانخ والطماطم والقرنبيط والجزر وكرنب بروكسل والملفوف. يمكن أن تساعد الفاكهة أيضًا في زيادة استهلاك الفيتامينات لدى الأطفال وتعزيز فقدان الوزن. توفر حصص قليلة من البابايا والأفوكادو والجوافة والمانجو والبرتقال والفراولة الكثير من العناصر الغذائية. تعتبر الفواكه مثل الأناناس والتفاح والخوخ مفيدة للأمعاء وتساعد أيضًا في إيقاف حركات الأمعاء المؤلمة عند الأطفال. يمكن أن يكون القرنبيط أو البروكلي المطبوخ على البخار وقطع الجزر والخيار أو ربما السلطة الخضراء إضافة رائعة لوجبات غداء الأطفال. بغض النظر عما إذا كانت هذه هي وجبتك، يجب أن تكون وصفة السلطة جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي للأطفال.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ونخالة الشوفان ودقيق الشوفان وخبز القمح وكذلك الحبوب الكاملة غنية بالكربوهيدرات والألياف وتحتوي أيضًا على كمية كبيرة من معدن المغنيسيوم والبوتاسيوم في الدم. ستكون الكربوهيدرات هي المصادر الأساسية للطاقة لجسمك. لذلك، يجب أن تحتوي وجبة إفطار الطفل على وجبات كثيفة الطاقة تتكون فقط من الحبوب الكاملة. وهذا يعني أن أطفالك بشكل عام لا يستطيعون المشي بسبب التعب ويظلون مليئين بالطاقة والبهجة خلال النهار.

بشكل عام، الأكل الصحي يساعد الأطفال على زيادة أدائهم العقلي واهتمامهم حتى يكونوا مستعدين للعمل في دراستهم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطفال الذين يتناولون الأطعمة المغذية بانتظام يشعرون دائمًا بالراحة والرضا، مما يسهل على الأمهات والآباء الاعتناء بهم.