Načrt zdrave dnevne prehrane – Jesti zdravo vsak dan je enostavno

Načrt zdrave dnevne prehrane – Jesti zdravo vsak dan je enostavno

V današnjem natrpanem življenjskem slogu je včasih težko dosledno slediti načrtu zdrave dnevne prehrane. V idealnem svetu bi se ljudje vedno prehranjevali zdravo in zato ves dnevni vnos vitaminov dobili samo s hrano, vendar je v sodobni družbi preprosto prelahko jesti nezdravo hrano in preveč časa jesti zdravo.

Pravilen dnevni vnos kalorij za žensko je 2000 kcal, za moškega pa 2500 kcal. To naj bo le zdrava hrana, ki je bogata z vlakninami, vitamini in minerali. Sploh ne smejo vsebovati nezdrave ali hitre hrane. Mnogi ljudje zdaj redno jemljejo vitaminske in mineralne dodatke, da nadomestijo svojo slabo prehrano, vendar se to ne bi smelo zgoditi. V tem članku vam bom dal seznam živil, ki bi jih morali vključiti v vaš načrt zdrave dnevne prehrane.

Zdrav dnevni načrt prehrane

mandlji

Mandlji so na meji med oreščki in sadjem, a kakorkoli jim že želite reči, so še vedno eno najbolj zdravih živil. Polni vlaknin, zdravih maščob in beljakovin si prizadevajte zaužiti približno 30 g mandljev na dan.

Phyllium školjke

Verjetno najboljši način za vnos dodatnih vlaknin v vašo prehrano. Lupina Physllium vam pomaga vzdrževati zdravo črevo in lahko celo pomaga znižati raven holesterola LDL v telesu.

Zeleni čaj

Pitje 1-3 skodelic zelenega čaja dnevno ima številne pozitivne učinke na telo, vključno z znižanjem ravni LDL holesterola. Uporablja se tudi za pomoč ljudem pri hujšanju.