خطة النظام الغذائي اليومي الصحي - تناول الطعام الصحي كل يوم أمر سهل

خطة النظام الغذائي اليومي الصحي - تناول الطعام الصحي كل يوم أمر سهل

قد يكون من الصعب في بعض الأحيان اتباع نظام غذائي يومي صحي بدقة مع نمط الحياة المزدحم اليوم. في عالم مثالي، سيأكل الناس دائمًا طعامًا صحيًا، وبالتالي يحصلون على كل احتياجاتهم اليومية من الفيتامينات من طعامهم وحده، ولكن في المجتمع الحديث، من السهل جدًا تناول الوجبات السريعة ويستغرق وقتًا طويلاً لتناول الطعام الصحي.

السعرات الحرارية اليومية الصحيحة للمرأة هي 2000 سعرة حرارية و 2500 سعرة حرارية للرجل. يجب أن يتكون هذا فقط من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. ولا ينبغي أن تحتوي على الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة على الإطلاق. يتناول العديد من الأشخاص الآن مكملات الفيتامينات والمعادن بشكل منتظم للتعويض عن نظامهم الغذائي السيئ، لكن لا ينبغي أن يحدث ذلك. وفي هذا المقال سأقدم لك قائمة بالأطعمة التي يجب أن تتضمنها خطة نظامك الغذائي الصحي اليومي.

خطة النظام الغذائي اليومي الصحي

اللوز

يقع اللوز على الحد الفاصل بين الجوز والفاكهة، ولكن مهما كنت تسميه، فهو لا يزال واحدًا من أكثر الأطعمة الصحية المتوفرة. مليئة بالألياف والدهون الصحية والبروتينات، اهدف إلى تناول حوالي 30 جرامًا من اللوز يوميًا.

قذائف الفيليوم

ربما تكون أفضل طريقة للحصول على ألياف إضافية في نظامك الغذائي. تساعدك قشور الفيسلليوم في الحفاظ على صحة القولون وقد تساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL في جسمك.

الشاي الأخضر

شرب 1-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا له العديد من الآثار الإيجابية على الجسم، بما في ذلك خفض مستويات الكولسترول الضار. كما أنها تستخدم لمساعدة الناس على فقدان الوزن.