خطة التغذية اليومية الصحية - الأكل الصحي كل يوم أمر سهل

Von Natur.wiki Autoren-Team

Es kann manchmal schwierig sein, einen gesunden täglichen Ernährungsplan mit dem heutigen geschäftigen Lebensstil strikt einzuhalten. In einer idealen Welt würden sich die Menschen immer gesund ernähren und würden daher ihre gesamte tägliche Vitaminzufuhr nur aus ihrer Nahrung beziehen, aber in der modernen Gesellschaft ist es einfach zu einfach, Junk Food zu essen, und zu zeitaufwändig, sich gesund zu ernähren. Die korrekte tägliche Kalorienaufnahme für eine Frau beträgt 2000 kcal und 2500 kcal für einen Mann. Das sollte nur aus gesunden Lebensmitteln bestehen, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind. Sie sollten überhaupt kein Junk Food oder Fast Food …
في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب صياغة نظام غذائي يومي صحي مع نمط الحياة المزدحم اليوم. في عالم مثالي ، كان الناس دائمًا يأكلون بصحة جيدة ، وبالتالي لن يحصلوا على تناول فيتامين اليومي بالكامل من طعامهم ، ولكن في المجتمع الحديث ، من السهل جدًا تناول الطعام غير المرغوب فيه ووقت تناول الطعام الصحي. كمية السعرات الحرارية اليومية الصحيحة لامرأة هي 2000 كيلو كالوري و 2500 كيلو كالوري للرجل. يجب أن يتكون هذا فقط من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. لا يجب عليك على الإطلاق الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة ... (Symbolbild/natur.wiki)

قد يكون من الصعب في بعض الأحيان الالتزام بدقة بنظام غذائي يومي صحي مع نمط الحياة المزدحم اليوم. في عالم مثالي ، كان الناس دائمًا يأكلون بصحة جيدة ، وبالتالي لن يحصلوا على تناول فيتامين اليومي بالكامل من طعامهم ، ولكن في المجتمع الحديث ، من السهل جدًا تناول الطعام غير المرغوب فيه ووقت تناول الطعام الصحي.

كمية السعرات الحرارية اليومية الصحيح للمرأة هي 2000 كيلو كالوري و 2500 كيلو كالوري للرجل. يجب أن يتكون هذا فقط من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. يجب ألا تحتوي على أي طعام غير مرغوب فيه أو الوجبات السريعة على الإطلاق. كثير من الناس الآن يأخذون بانتظام الاستعدادات فيتامين والمعادن للتعويض عن نظامهم الغذائي الضعيف ، ولكن هذا لا ينبغي أن يحدث. في هذه المقالة ، سأقدم لك قائمة بالأطعمة التي يجب تضمينها في خطة التغذية اليومية الصحية.

خطة التغذية اليومية الصحية

اللوز < /u>

اللوز على الحدود بين الجوز والفواكه ، ولكن ومع ذلك فأنت تريد الاتصال بهم ، فهي لا تزال واحدة من أكثر الأطعمة صحة في السوق. معبأة بالألياف والدهون الصحية والبروتين يجب أن تحاول تناول حوالي 30 غرام من اللوز يوميًا.

قذائف phyllium < /u>

ربما تكون أفضل طريقة لتضمين ألياف إضافية في نظامك الغذائي. تساعدك قذائف Physllium على الحصول على قولون صحي ويمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول LDL في جسمك.

الشاي الأخضر < /u>

الشرب اليومي من 1-3 أكواب من الشاي الأخضر له العديد من الآثار الإيجابية على الجسم ، بما في ذلك انخفاض في الكوليسترول LDL. كما أنه يستخدم لمساعدة الناس على إنقاص الوزن.