Egészséges vegetáriánus táplálkozás

Von Natur.wiki Autoren-Team

Unsere Gesundheit braucht die richtige Ernährung und Ernährung mit Vitaminen, sie kann sowohl vegetarisch als auch nicht vegetarisch sein. Es stellt sich die Frage, was ist eine vegetarische Ernährung? Manche Menschen sind aus verschiedenen Gründen wegen bestimmter Diäten angespannt; Es kann viele Gründe wie Gewichtsverlust und Schönheit geben, denn es gibt nicht nur ein Muster für vegetarische Ernährung. Eine vollwertige vegetarische Ernährung ist eine „vegane“, dh eine Ernährung, die grünes Gemüse, frisches Obst, Samen, Nüsse, getrocknete Bohnen und Erbsen enthält. In der vorherrschenden Zeit essen auch Nicht-Vegetarier, nehmen aber auch Fisch, Hühnchen, Eier und Milchprodukte in ihre Ernährung auf, aber …
Egészségünknek szükség van a megfelelő táplálkozásra és táplálkozásra vitaminokkal, lehet vegetáriánus és nem vegetáriánus. Felmerül a kérdés, mi az a vegetáriánus étrend? Néhány ember bizonyos okokból bizonyos okokból feszült; Számos oka lehet, mint például a fogyás és a szépség, mert nemcsak a vegetáriánus táplálkozás mintája van. A teljes vegetáriánus étrend egy „vegán”, azaz olyan étrend, amely zöld zöldségeket, friss gyümölcsöket, magvakat, dióféléket, szárított babot és borsót tartalmaz. Az uralkodó időben a nem vegetáriánusok is esznek, de elnyelik a halakat, a csirkét, a tojást és a tejtermékeket, de ... (Symbolbild/natur.wiki)

Egészségünknek megfelelő táplálkozást és táplálkozást igényel a vitaminokkal, mind vegetáriánus, mind nem vegetáriánus lehet. Felmerül a kérdés, mi az a vegetáriánus étrend?

Néhány ember bizonyos okokból bizonyos okokból feszült; Számos ok lehet, mint például a fogyás és a szépség, mert nem csak a vegetáriánus táplálkozás mintája van.

A teljes vegetáriánus étrend "vegán", azaz olyan étrend, amely zöld zöldségeket, friss gyümölcsöket, magvakat, dióféléket, szárított babot és borsót tartalmaz. Az uralkodó idő alatt a nem vegetáriánusok is esznek, de elnyelik a halakat, a csirkét, a tojást és a tejtermékeket étrendjükben, de nincs vörös hús.

Egészséges ételfajok

Gyümölcsök és zöldségek: Ez a csoport olyan egészséges ételek fajtáit mutatja be, amelyek a legintenzívebbek és a tápanyagokban leggazdagabbak, mint például az alma, a banán, a papaya és sok más, hasznos gyümölcs. A zöldségek alacsonyabb cukortartalma van a gyümölcshöz képest. Az egészséges gyümölcsöket a napi étrendben kell fogyasztani. A legtöbb gyümölcsöt és zöldséget a rák és a szívproblémák elleni harcosokként találják meg.

Egészséges zsírok és szénhidrátok: Ezek az élelmiszercsoportok az egészséges megélhetés és a testünk által igényelt nagy energiaforrások alapvető szerkezeti alkotóelemei. Ezek az élelmiszercsoportok közé tartozik az egyszerű cukor, gumi, cellulóz és szilárdság.

Fiber: Ez a típusú élelmiszercsoport segít az egyensúlyban és a szabályosságban a rendszer testében. A rostfogyasztás segít ellenőrizni a kalóriabevitelt, ami a fogyás előmozdításához vezet. A cukorbetegek vércukorszintjét a rost segítségével is ellenőrzik; Az egészséges rost elősegítheti a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos típusú rákok kockázatának csökkentését is.

Hús, hal és csirke: Ez az élelmiszercsoport nagy minőségű fehérjeforrás és rendkívül gazdag zsírsavakban. A fehérjék nélkülözhetetlenek a test növekedéséhez és fejlődéséhez. Segít a testszövet fenntartásában és helyreállításában is.

tápanyagkövetelmény

Szálas források: - Szálas forrásokon keresztül testünk hatékony energiát kap a testünk védelme érdekében a betegségektől, ez az energiaforrás az alább felsorolt ​​néhány élelmiszerben található:

  • szójabab és borsó
  • Psyllium kagylók
  • sárgarépa és brokkoli (zöldségek)
  • hagyma, burgonya
  • Gyümölcsök és gyümölcslevek (szilva, bogyók és szolumlé)

Rost -források Most a következő betegségek kialakulásának csökkent kockázatával járnak:

  • Gyomor -bél rendellenességek
  • Elhízás
  • A rák több típusa
  • Magas koleszterinszint a vérben
  • 2. típusú cukorbetegség
  • szív- és érrendszeri betegségek

Vitaminok - A vitaminok a B -vitamin és a C -vitamin, amelyeket naponta cserélni kell. A zsíros oldódó vitaminok azok a vitaminok, amelyeket a testünkben tárolhatunk, mindaddig, amíg a testnek szüksége van rá. Kétféle vitamin létezik -a víz -oldódó vitaminok és a zsír -oldódó vitaminok. A víz -oldódó vitaminok gyorsabban oldódnak fel olyan vízzel, amelyet már nem lehet a testünkben tárolni; A véráramunkon áthalad, és a testnek, amelyre a testnek már nincs szüksége, vizelettel vagy izzadással vonzza vissza.