Egészséges vegetáriánus étrend

Egészséges vegetáriánus étrend

Egészségünknek megfelelő táplálkozásra és táplálkozásra van szükség a vitaminokkal, mind vegetáriánus, mind nem vegetáriánus lehet. Felmerül a kérdés, mi az a vegetáriánus étrend?

Vannak, akik különféle okokból feszültek bizonyos étrendben; Számos oka lehet, mint például a fogyás és a szépség, mert nem csak egy minta van a vegetáriánus étrend számára.

A teljes vegetáriánus étrend egy „vegán” étrend, azaz olyan étrend, amely zöld zöldségeket, friss gyümölcsöket, magvakat, dióféléket, szárított babot és borsót tartalmaz. Az uralkodó időszakban a nem vegetáriánusok is esznek, de tartalmaznak halakat, csirkét, tojást és tejtermékeket az étrendjükben, de nem a vörös húst.

Egészséges ételtípusok

Gyümölcsök és zöldségek:Ez a csoport az egészséges ételek fajtáit mutatja be, amelyek a legintenzívebbek és gazdagok, mint az alma, a banán, a papaya és még sok más, amelyek hasznosak. A zöldségek alacsonyabb cukortartalma van a gyümölcshöz képest. Az egészséges gyümölcsöket a napi étrendben kell fogyasztani. A legtöbb gyümölcsöt és zöldséget a rák és a szívproblémák elleni harcosok.

Egészséges zsírok és szénhidrátok:Ezek az élelmiszercsoportok az egészséges életmód alapvető szerkezeti elemei és a testünk számára szükséges nagy energiaforrások. Ezek az élelmiszercsoportok tartalmaznak egyszerű cukrokat, ínyeket, cellulózt és keményítőket.

Rost:Az ilyen típusú élelmiszercsoport segít a test rendszerének egyensúlyában és szabályosságában. A rostfogyasztás segíti a kalóriabevitel ellenőrzését, ami a fogyás előmozdításához vezet. A cukorbetegek vércukorszintjét a rost segítségével is ellenőrzik; Az egészséges rost segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákok kockázatát is.

Hús, hal és csirke:Ez az élelmiszercsoport kiváló minőségű fehérjeforrás és rendkívül gazdag zsírsavakban. A fehérjék nélkülözhetetlenek a test növekedéséhez és fejlődéséhez. Segít a testszövetek fenntartásában és helyreállításában is.

Tápanyagkövetelmény

Szálas források: -Szálas források révén testünk hatékony energiát kap, hogy megvédje testünket a betegségektől, ez az energiaforrás az alábbiakban felsorolt ​​néhány élelmiszerben van jelen:

• Sojabohnen und Erbsen
• Flohsamenschalen
• Karotten und Brokkoli (Gemüse)
• Zwiebeln, Kartoffeln
• Früchte und ihre Säfte (Pflaumen, Beeren und Pflaumensaft)

Rostforrásokmost a következő betegségek kialakulásának csökkent kockázatával járnak:

• gastrointestinale Störungen
• Fettleibigkeit
• Mehrere Krebsarten
• hohes Cholesterin im Blut
• Typ 2 Diabetes
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Vitaminok -A vitaminok a B -vitamin és a C -vitamin, amelyeket naponta ki kell cserélni. A zsírban oldódó vitaminok azok a vitaminok, amelyeket a testünkben tárolhatunk, amíg a testnek szüksége van rájuk. Kétféle vitamin létezik-vízben oldódó vitaminok és zsírban oldódó vitaminok. A vízben oldódó vitaminok gyorsabban oldódnak a vízzel, amelyet már nem lehet a testünkben tárolni; Áthaladnak a véráramunkon, és a testnek, amelyre a testnek már nincs szüksége, vizeletével vagy verejtékével eltávolítják.