Egészséges vegetáriánus táplálkozás

Egészséges vegetáriánus táplálkozás

Egészségünknek megfelelő táplálkozást és táplálkozást igényel a vitaminokkal, mind vegetáriánus, mind nem vegetáriánus lehet. Felmerül a kérdés, mi az a vegetáriánus étrend?

Néhány ember bizonyos okokból bizonyos okokból feszült; Számos ok lehet, mint például a fogyás és a szépség, mert nem csak a vegetáriánus táplálkozás mintája van.

A teljes vegetáriánus étrend "vegán", azaz olyan étrend, amely zöld zöldségeket, friss gyümölcsöket, magvakat, dióféléket, szárított babot és borsót tartalmaz. Az uralkodó idő alatt a nem vegetáriánusok is esznek, de elnyelik a halakat, a csirkét, a tojást és a tejtermékeket étrendjükben, de nincs vörös hús.

Egészséges ételfajok

Gyümölcsök és zöldségek: Ez a csoport olyan egészséges ételek fajtáit mutatja be, amelyek a legintenzívebbek és a tápanyagokban leggazdagabbak, mint például az alma, a banán, a papaya és sok más, hasznos gyümölcs. A zöldségek alacsonyabb cukortartalma van a gyümölcshöz képest. Az egészséges gyümölcsöket a napi étrendben kell fogyasztani. A legtöbb gyümölcsöt és zöldséget a rák és a szívproblémák elleni harcosokként találják meg.

Egészséges zsírok és szénhidrátok: Ezek az élelmiszercsoportok az egészséges megélhetés és a testünk által igényelt nagy energiaforrások alapvető szerkezeti alkotóelemei. Ezek az élelmiszercsoportok közé tartozik az egyszerű cukor, gumi, cellulóz és szilárdság.

Fiber: Ez a típusú élelmiszercsoport segít az egyensúlyban és a szabályosságban a rendszer testében. A rostfogyasztás segít ellenőrizni a kalóriabevitelt, ami a fogyás előmozdításához vezet. A cukorbetegek vércukorszintjét a rost segítségével is ellenőrzik; Az egészséges rost elősegítheti a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos típusú rákok kockázatának csökkentését is.

Hús, hal és csirke: Ez az élelmiszercsoport nagy minőségű fehérjeforrás és rendkívül gazdag zsírsavakban. A fehérjék nélkülözhetetlenek a test növekedéséhez és fejlődéséhez. Segít a testszövet fenntartásában és helyreállításában is.

tápanyagkövetelmény

Szálas források: - Szálas forrásokon keresztül testünk hatékony energiát kap a testünk védelme érdekében a betegségektől, ez az energiaforrás az alább felsorolt ​​néhány élelmiszerben található:

• szójabab és borsó
• Psyllium kagylók
• sárgarépa és brokkoli (zöldségek)
• hagyma, burgonya
• Gyümölcsök és gyümölcslevek (szilva, bogyók és szolumlé)

Rost -források Most a következő betegségek kialakulásának csökkent kockázatával járnak:

• Gyomor -bél rendellenességek
• Elhízás
• A rák több típusa
• Magas koleszterinszint a vérben
• 2. típusú cukorbetegség
• szív- és érrendszeri betegségek

Vitaminok - A vitaminok a B -vitamin és a C -vitamin, amelyeket naponta cserélni kell. A zsíros oldódó vitaminok azok a vitaminok, amelyeket a testünkben tárolhatunk, mindaddig, amíg a testnek szüksége van rá. Kétféle vitamin létezik -a víz -oldódó vitaminok és a zsír -oldódó vitaminok. A víz -oldódó vitaminok gyorsabban oldódnak fel olyan vízzel, amelyet már nem lehet a testünkben tárolni; A véráramunkon áthalad, és a testnek, amelyre a testnek már nincs szüksége, vizelettel vagy izzadással vonzza vissza.