Zdravi recepti za djecu

Zdravi recepti za djecu

Što kažete na zdrave recepte za djecu u kojima će uživati? Djeca zaziru od ideje "zdrave hrane". Suočimo se s tim, većina odraslih također. Ali nije tako teško kao što mislite napraviti zdrava jela od sirove hrane koja će svi voljeti. Kada se s pravilnom prehranom započne u ranoj dobi, djeca odrastaju jedući zdravu hranu.

Kada jedemo zdravu sirovu hranu, događaju se različite stvari. Prvo, imamo više energije. A budući da hranu jedemo u njenom prirodnom stanju, dobivamo prirodnu dobrotu namijenjenu u obliku vitamina, minerala, antioksidansa, fitonutrijenata, enzima i mnogih hranjivih tvari koje tek treba otkriti. Istraživanja pokazuju da ovi prirodni sastojci pružaju čvrstu osnovu za dobro zdravlje i mogu pomoći u prevenciji ozbiljnih bolesti. Vlakna u ovoj hrani pomažu da crijevo bude urednije, što je ključno za zdravlje bez obzira na dob.

Sjajni zdravi recepti za djecu uključuju raznovrsnu sirovu hranu. Sirova hrana je dobar početak svakog plana prehrane, posebno za djecu, jer su im potrebni zdravi materijali za izgradnju zdravih tijela. Stvari kao što su banane, grožđe, jabuke, paprike, krastavci, jagode, mrkva, kukuruz, maline, borovnice, avokado, mango, šipak, rajčica i gotovo sve što biste pronašli u odjeljku s proizvodima. Špinat i brokula također...dobro, klincima se ovo dvoje možda neće svidjeti odmah, ali možete ih dodati u smoothie i ne moraju znati.

Ako želite stvarati ukusne, zdrave recepte za djecu, možete uključiti svoju djecu u planiranje obroka. Neka dodaju stvari koje vole u salatu, glavno jelo ili čak desert. Recimo da svima date malo zelene salate ili drugog lisnatog povrća i dopustite djeci da sama sastave svoju salatu od raznih drugih namirnica u zdjelicama na stolu. Postoji mnogo organskog sirovog povrća koje se može dodati salati. Komadići jabuke, komadići mandarine, celer, orasi, sjemenke konoplje, komorač, rajčice, nasjeckana mrkva, grožđice, grašak... popis je beskrajan, samo budite kreativni. A kao što znamo, velika zdrava salata može biti kompletan obrok.

Djeca rastu i trebaju masnoće iz zdravih izvora kako bi izgradila bolja tijela. Omega-3 masne kiseline izvrstan su prehrambeni izvor koji nedostaje u standardnoj američkoj prehrani. Namirnice poput oraha, sjemenki konoplje, mljevenih lanenih sjemenki i chia sjemenki izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina. Jedna od ovih masti pomiješana sa sokom od naranče i nekoliko biljaka ili začina čini vrlo zdrav preljev za salatu.

Postoji mnogo stvari koje možete stvoriti od svježeg voća koje će oduševiti vašeg mališana. Zaista odličan doručak ili bilo koji drugi obrok je veliki zeleni smoothie. Dodajte voće i povrće u blender sa žlicom lanenih sjemenki ili chia sjemenki i pustite da se nasjeckaju. I djeca će rado pomagati u ovome. Ukusan je i vrlo zdrav, voće za energiju, zelje za minerale i sjemenke koje zadovoljavaju potrebe organizma za zdravim masnoćama.

Kada planirate zdrave recepte za djecu, zapamtite ove riječi: svježe, cjelovito, zrelo, organsko i sirovo kao zlatne riječi za zdrave obroke i djecu. Oh, i još jedna promjena. Konzumiranje raznovrsnog voća i povrća važno je za očuvanje zdravlja. Stoga pregledajmo, uključimo djecu u planiranje i pripremu obroka, budimo kreativni i pustimo prirodu da ide svojim tijekom.