Zdrava hrana za jesti - gojenje dobrih prehranjevalnih navad pri otrocih

Zdrava hrana za jesti - gojenje dobrih prehranjevalnih navad pri otrocih

Če ste se podali na zahteve svojega otroka po hitri hrani namesto zdrave hrane, pomislite še enkrat. Ne glede na stres, ki ga imate, naj bo to doma ali v pisarni, je greh preprosto popustiti otrokovim zahtevam. Otrok ne more pravilno razmišljati, toda vi kot starš ste odgovorni, da zagotovite potrebno prehrano, da vzdržuje zdrave prehranjevalne navade, tako da raste močan in zdrav. Večina hitre hrane, kljub temu, da se imenuje "najbolj hranljiva beljakovinska hrana", pogosteje sestavlja več kot 50% nehranil, kot so konzervansi, stabilizatorji, natrij, sladkor, sintetične snovi in ​​maščobe. Beljakovine, najpomembnejša hrana za zdravo rast, predstavlja manj kot 10%. S 3-letnikom na rokah je razumljivo, da se samo popustite in dobite nekaj miru in tišine, vendar to škodi zdravju vašega otroka. Če imate težave s tem, je tukaj nekaj nasvetov.

Vključite svojega otroka v pripravo družinskih obrokov že od malih nog. Pokažite jim, kaj naj pripravijo, naučite jih, kaj je zdrava hrana, razložite, zakaj so zdravi, in kar je najpomembneje, da je hrana videti in okus. Zagotovite čim več zdrave hrane v številnih različicah, tako da se vaš otrok v zgodnji mladosti navadi na zdravo prehranjevanje. Naj vaši otroci naredijo svoje prigrizke; Tako je večja verjetnost, da bodo jedli to, kar so pripravili. Naj bodo vaši izleti trženja in hrane zanimivi in ​​zabavni. Pripeljite svoje otroke. To je področje, kjer jih lahko poučite o vrednosti zdrave hrane. Prav tako jim bo dal občutek ponosa, da jim je dovoljeno sodelovati pri nakupu.

Otroci imajo radi prigrizke s prstom, še posebej piščanci. Ne, ne tecite do najbližjega hitre hrane. Naredite si svoje, lahko so. Piščančja prsa preprosto narežite na velikost "prsta" in jo pecite ali pečete. Vsekakor se izogibajte cvrtju. Naredite nekaj zdravih in okusnih prelivov jogurta, da boste šli z njim. Postrezite različne hrane in spekter barv, da boste hrano, ki jo postrežete, privlačno in okusno. Obstajajo časi, ko morate jesti in ko se to zgodi, prosite za hrano na žaru, namesto da bi ocvrli.

Sadje in zelenjava je zdrava hrana

Kot odrasla oseba morate pokazati dobre primere. Otroci posnemajo svoje starše, zato se kot odgovorni starš izogibajte prigrizku na slane čips ali predelano hrano prepogosto. Sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, izdelujejo okusne prigrizke in obroke. Zato je navada jesti sadje, solate in sokove, namesto da bi segali po vrečki čipsa. Sadje je mogoče razrezati; Korenje in zeleno narežite na palice in postrezite s skledo z jogurtovim dipom, kislo smetano z medom in jabolčno omako. Otroci imajo radi vse, kar prihaja s skledo.

Ne pozabite, da lastnik roke, ki jih hrani, naredi otroke, ki so. Začnite torej zdaj in nahranite svoje otroke zdravo hrano.