Sunn mat å spise - dyrke gode spisevaner hos barn

Sunn mat å spise - dyrke gode spisevaner hos barn

Hvis du har gitt deg barnets krav om hurtigmat i stedet for sunn mat, tenk på nytt. Uansett stress du er under, det være seg hjemme eller på kontoret, er det synd å bare gi etter for barnets krav. Barnet kan ikke tenke ordentlig, men du som forelder har ansvaret for å sikre at han får den nødvendige ernæringen, at han opprettholder sunne spisevaner, slik at han blir sterk og sunn. Til tross for at de er kalt "den mest næringsrike proteinmaten", består de mest hurtigmat av mer enn 50% ikke-næringsstoffer som konserveringsmidler, stabilisatorer, natrium, sukker, syntetiske stoffer og fett. Protein, den viktigste maten for sunn vekst, utgjør under 10%. Med en sutrende 3-åring på hendene, er det forståelig å bare gi etter og få litt fred og ro, men det er skadelig for barnets helse. Hvis du har problemer med å takle det, er her noen tips.

Involver barnet ditt i å tilberede familiemåltider fra en tidlig alder. Vis dem hva de skal tilberede, lær dem hva sunn mat er, forklar hvorfor de er sunne, og viktigst av alt, få maten til å se og smake godt. Gi så mange sunne matvarer som mulig i mange varianter, slik at barnet ditt blir vant til sunn mat i en tidlig alder. La barna lage sine egne snacks; På denne måten er det mer sannsynlig at de spiser det de forberedte. Gjør markedsførings- og matutfluktene dine interessante og morsomme. Ta med barna dine. Dette er et område hvor du kan utdanne dem om verdien av sunn mat. Det vil også gi dem en følelse av stolthet over at de har lov til å delta i kjøpet.

Barn elsker fingermat snacks, spesielt kylling. Nei, ikke løp til nærmeste hurtigmatledd. Lag dine egne, de er enkle. Bare klipp kyllingbrystet i "finger" størrelse og stek eller grill det. Definitivt unngå steking. Lag noen sunne og deilige yoghurtdressinger for å følge med. Server en rekke matvarer og et spekter av farger for å gjøre maten du serverer attraktiv og deilig. Det er tider hvor du trenger å spise ute, og når det skjer, be om grillet mat i stedet for stekt.

Frukt og grønnsaker er sunn mat

Som voksen må du vise gode eksempler. Barn etterligner foreldrene sine, så som en ansvarlig forelder, unngå å snappe på saltede chips eller bearbeidet mat for ofte. Frukt, grønnsaker, fullkorn og meieriprodukter med lite fett lager de deilige snacks og måltider. Så gjør det til en vane å spise frukt, salater og juice i stedet for å strekke seg etter posen med chips. Frukt kan skives; Skjær gulrøtter og selleri i pinner og server med en skål med yoghurt dukkert, rømme med lite fett med honning og eplemos. Barn elsker bare alt som følger med en skål med dukkert.

Husk at eieren av hånden som mater dem gjør barn som de er. Så start nå og mate barna sunne matvarer.