Cibi sani da mangiare: coltivare buone abitudini alimentari nei bambini

Cibi sani da mangiare: coltivare buone abitudini alimentari nei bambini

Se hai ceduto alle richieste di tuo figlio di fast food invece che di cibo sano, ripensaci. Indipendentemente dallo stress a cui sei sottoposto, a casa o in ufficio, cedere semplicemente alle richieste del bambino è un peccato. Il bambino non può pensare correttamente, ma tu come genitore hai la responsabilità di assicurarti che riceva la nutrizione necessaria, che mantenga abitudini alimentari sane, in modo che cresca forte e sano. La maggior parte dei fast food, nonostante siano definiti “l’alimento proteico più nutriente”, sono spesso costituiti per oltre il 50% da sostanze non nutritive come conservanti, stabilizzanti, sodio, zucchero, sostanze sintetiche e grassi. Le proteine, l’alimento più importante per una crescita sana, rappresentano meno del 10%. Con un bambino di 3 anni piagnucoloso tra le mani, è comprensibile arrendersi e trovare un po' di pace e tranquillità, ma questo è dannoso per la salute di tuo figlio. Se hai difficoltà ad affrontarlo, ecco alcuni suggerimenti.

Coinvolgi tuo figlio nella preparazione dei pasti in famiglia fin dalla tenera età. Mostra loro cosa preparare, insegna loro cos'è il cibo sano, spiega perché sono sani e, soprattutto, fai in modo che il cibo abbia un bell'aspetto e un buon sapore. Fornisci il maggior numero possibile di alimenti sani in molte varianti in modo che tuo figlio si abitui a un'alimentazione sana fin dalla tenera età. Lascia che i tuoi bambini preparino i loro spuntini; In questo modo è più probabile che mangino ciò che hanno preparato. Rendi le tue uscite di marketing e gastronomiche interessanti e divertenti. Porta i tuoi figli. Questa è un'area in cui puoi educarli sul valore dei cibi sani. Darà loro anche un senso di orgoglio per il fatto di poter partecipare all'acquisto.

I bambini adorano gli snack finger food, soprattutto il pollo. No, non correre al fast food più vicino. Creane uno tuo, sono facili. Basta tagliare il petto di pollo a misura di “dito” e cuocerlo o grigliarlo. Evitate assolutamente la frittura. Prepara delle salse e deliziose salse per lo yogurt. Servi una varietà di cibi e uno spettro di colori per rendere il cibo che servi attraente e delizioso. Ci sono momenti in cui hai bisogno di mangiare fuori e quando ciò accade, chiedi cibo grigliato invece che fritto.

Frutta e verdura sono alimenti sani

Da adulto, devi dare il buon esempio. I bambini imitano i loro genitori, quindi, come genitore responsabile, evita di fare spuntini troppo spesso con patatine salate o alimenti trasformati. Frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi costituiscono snack e pasti deliziosi. Quindi prendi l'abitudine di mangiare frutta, insalate e succhi invece di prendere il sacchetto di patatine. La frutta può essere affettata; Tagliare carote e sedano a bastoncini e servire con una ciotola di salsa allo yogurt, panna acida magra con miele e salsa di mele. I bambini adorano tutto ciò che viene fornito con una ciotola di salsa.

Ricorda che il proprietario della mano che li nutre rende i bambini quello che sono. Quindi inizia ora e dai ai tuoi figli cibi sani.