Terveellisiä ruokia syötäväksi – kehitä lasten hyviä ruokailutottumuksia

Terveellisiä ruokia syötäväksi – kehitä lasten hyviä ruokailutottumuksia

Jos olet antanut periksi lapsesi vaatimuksille pikaruokaa terveellisen ruoan sijaan, mieti uudelleen. Riippumatta stressistäsi, olipa se sitten kotona tai toimistossa, on syntiä vain antaa periksi lapsen vaatimuksille. Lapsi ei osaa ajatella kunnolla, mutta sinulla on vanhempana vastuu siitä, että hän saa tarvittavan ravinnon, ylläpitää terveellisiä ruokailutottumuksia, jotta hän kasvaa vahvaksi ja terveeksi. Useimmat pikaruoat, vaikka niitä kutsutaan "ravinteellisimmiksi proteiiniruoiksi", sisältävät useammin yli 50 % ei-ravintoaineita, kuten säilöntäaineita, stabilointiaineita, natriumia, sokeria, synteettisiä aineita ja rasvaa. Proteiinin, terveen kasvun tärkeimmän ravinnon, osuus on alle 10 prosenttia. Kun vinkuva 3-vuotias käsissäsi on, on ymmärrettävää antaa periksi ja saada rauhaa ja hiljaisuutta, mutta se on haitallista lapsesi terveydelle. Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä sitä, tässä on joitain vinkkejä.

Ota lapsesi mukaan perheen aterioiden valmistukseen jo pienestä pitäen. Näytä heille, mitä valmistaa, opeta heille, mitä terveellinen ruoka on, selitä, miksi he ovat terveellisiä, ja mikä tärkeintä, saat ruoasta näyttämään ja maistumaan hyvältä. Tarjoa mahdollisimman paljon terveellisiä ruokia monissa muunnelmissa, jotta lapsesi tottuu terveelliseen ruokavalioon jo varhaisessa iässä. Anna lasten tehdä itse välipalat; Näin he todennäköisemmin syövät sitä, mitä he ovat valmistaneet. Tee markkinointi- ja ruokaretkistäsi mielenkiintoisia ja hauskoja. Tuo lapsesi. Tämä on alue, jolla voit kouluttaa heitä terveellisten ruokien arvosta. Se antaa heille myös ylpeyden tunteen siitä, että he voivat osallistua ostoon.

Lapset rakastavat pikkupurtavaa, erityisesti kanaa. Ei, älä juokse lähimpään pikaruokaravintolaan. Tee omasi, ne ovat helppoja. Leikkaa kananrinta vain "sormen" kokoisiksi ja paista tai grillaa se. Vältä ehdottomasti paistamista. Tee siihen terveellisiä ja herkullisia jogurttikastikkeita. Tarjoile erilaisia ​​ruokia ja erilaisia ​​värejä, jotta tarjoilemastasi ruoasta tulee houkutteleva ja herkullinen. Joskus sinun täytyy syödä ulkona, ja kun niin tapahtuu, pyydä grillattua ruokaa paistetun sijaan.

Hedelmät ja vihannekset ovat terveellisiä ruokia

Aikuisena sinun on näytettävä hyviä esimerkkejä. Lapset jäljittelevät vanhempiaan, joten vastuullisena vanhempana vältä liian usein suolattujen perunoiden tai prosessoitujen elintarvikkeiden välipalaa. Hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja vähärasvaiset maitotuotteet tekevät herkullisia välipaloja ja aterioita. Tee siis tavaksesi syödä hedelmiä, salaatteja ja mehuja sen sijaan, että kurkoisit perunapussia. Hedelmät voidaan viipaloida; Leikkaa porkkanat ja selleri tikuiksi ja tarjoa kulhoon jogurttidippiä, vähärasvaista smetanaa hunajalla ja omenasoseella. Lapset rakastavat kaikkea, minkä mukana tulee dippikulho.

Muista, että niitä ruokkivan käden omistaja tekee lapsista sellaisia ​​kuin he ovat. Joten aloita nyt ja ruoki lapsillesi terveellistä ruokaa.