الأطعمة الصحية للأكل - زراعة عادات الأكل الجيدة لدى الأطفال

الأطعمة الصحية للأكل - زراعة عادات الأكل الجيدة لدى الأطفال

إذا استسلمت لمطالب طفلك بالوجبات السريعة بدلاً من الطعام الصحي، فكر مرة أخرى. بغض النظر عن الضغط الذي تتعرض له، سواء كان ذلك في المنزل أو في المكتب، فمن الخطيئة أن تستسلم ببساطة لمطالب الطفل. لا يستطيع الطفل التفكير بشكل سليم، لكن تقع على عاتقك كوالد مسؤولية التأكد من حصوله على التغذية اللازمة، واحتفاظه بعادات غذائية صحية، حتى ينمو قوياً وبصحة جيدة. معظم الأطعمة السريعة، على الرغم من تسميتها "الأطعمة البروتينية الأكثر تغذية"، غالبًا ما تتكون من أكثر من 50٪ من العناصر غير الغذائية مثل المواد الحافظة والمثبتات والصوديوم والسكر والمواد الاصطناعية والدهون. البروتين، وهو الغذاء الأكثر أهمية للنمو الصحي، يمثل أقل من 10٪. مع وجود طفل يبلغ من العمر 3 سنوات يئن بين يديك، من المفهوم أن تستسلم وتحصل على بعض الهدوء والسكينة، لكن هذا يضر بصحة طفلك. إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل معها، فإليك بعض النصائح.

أشركي طفلك في إعداد الوجبات العائلية منذ سن مبكرة. أظهر لهم ما يجب إعداده، وعلمهم ما هو الطعام الصحي، واشرح لهم سبب تمتعهم بصحة جيدة، والأهم من ذلك، اجعل الطعام يبدو جيدًا ومذاقًا جيدًا. قدمي أكبر عدد ممكن من الأطعمة الصحية بمختلف أشكالها حتى يعتاد طفلك على الأكل الصحي في سن مبكرة. دع أطفالك يصنعون وجباتهم الخفيفة بأنفسهم؛ بهذه الطريقة هم أكثر عرضة لتناول ما أعدوه. اجعل رحلاتك التسويقية والغذائية ممتعة وممتعة. أحضر أطفالك. هذا هو المجال الذي يمكنك من خلاله تثقيفهم حول قيمة الأطعمة الصحية. كما سيمنحهم أيضًا شعورًا بالفخر لأنه يُسمح لهم بالمشاركة في عملية الشراء.

يحب الأطفال الوجبات الخفيفة التي تؤكل باليد، وخاصة الدجاج. لا، لا تركض إلى أقرب مطعم للوجبات السريعة. اصنعها بنفسك، فهي سهلة. ما عليك سوى قطع صدر الدجاج إلى حجم "الإصبع" ثم خبزه أو شوائه. بالتأكيد تجنب القلي. اصنعي بعض صلصات الزبادي الصحية واللذيذة لتتماشى معها. قم بتقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة ومجموعة من الألوان لجعل الطعام الذي تقدمه جذابًا ولذيذًا. هناك أوقات تحتاج فيها إلى تناول الطعام بالخارج، وعندما يحدث ذلك، اطلب الطعام المشوي بدلًا من المقلي.

تعتبر الفواكه والخضروات من الأطعمة الصحية

كشخص بالغ، تحتاج إلى إظهار أمثلة جيدة. يقلد الأطفال والديهم، لذلك كوالد مسؤول، تجنب تناول وجبات خفيفة من رقائق البطاطس المملحة أو الأطعمة المصنعة في كثير من الأحيان. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، فهي تصنع وجبات خفيفة ووجبات لذيذة. لذا، اجعل من عادتك تناول الفواكه والسلطات والعصائر بدلاً من تناول كيس رقائق البطاطس. يمكن تقطيع الفواكه إلى شرائح؛ يُقطع الجزر والكرفس إلى أصابع ويُقدم مع وعاء من الزبادي والقشدة الحامضة قليلة الدسم مع العسل وصلصة التفاح. الأطفال يحبون أي شيء يأتي مع وعاء من الغمس.

تذكر أن صاحب اليد التي تطعمهم هو الذي يجعل الأطفال على طبيعتهم. لذا ابدأ الآن وأطعم أطفالك الأطعمة الصحية.