35岁以上想要保持身材的女性的健康饮食习惯

35岁以上想要保持身材的女性的健康饮食习惯

新陈代谢减慢、腰围变大以及体重逐渐增加是影响大多数 35 岁以上女性的生理变化。转向快速节食的女性常常会因短期结果而感到妥协。 事实上，只要有意识地改变健康的饮食习惯，就可以帮助 35 岁以上的女性推迟体重增加或恢复健康。

以下是 35 岁以上想要保持体形并避免体重增加的女性的六种健康饮食习惯：

健康饮食习惯#1 – 选择瘦身饮料而不是苏打水

不要用含糖饮料结束你的饭菜。 用鲜榨柠檬水和不加糖的红茶或绿茶等稀饮料代替苏打水和混合咖啡。 苏打水营养不良，最好避免饮用，以防止血糖飙升。 如果必须喝咖啡，请喝黑咖啡或仅搭配低脂牛奶。

健康饮食习惯#2——在日常饮食中添加柠檬汁

柠檬汁（不加糖）是一种刺激性且丰富的饮料。 它是慵懒早晨的速效唤醒饮品，也是天然的身体内部清洁剂。 在富含碳水化合物的餐后喝一杯柠檬汁，保持健康的饮食习惯。 柠檬汁可以减缓膳食中碳水化合物的消化，并降低血糖峰值，而血糖峰值是暴饮暴食和体重增加的主要原因。

健康饮食习惯#3——永远不要不吃早餐

无论您为家人准备早餐或准备孩子上学有多忙，都不要不吃早餐。 早餐是一天中最重要的一餐。 它可以加速身体的新陈代谢（前一天晚上休息后）并保持血糖水平稳定，直到您下一顿饭。

健康饮食习惯#4——少食多餐

每天吃五到六顿小餐，以防止饥饿感。 身体会在饥饿时进入饥饿模式并停止燃烧卡路里。 通过少食多餐，您可以“欺骗”您的身体全天不断燃烧卡路里！ 只需在早餐、午餐和晚餐中添加两种健康的零食（水果、坚果、种子或低脂饮料）即可构成至少五餐。

健康饮食习惯#5 – 喝水，水，水！

老年女性有时会喝比应有的水少的水，以避免上厕所。 但身体需要水来燃烧卡路里并将我们吃的碳水化合物转化为糖原，糖原是储存在肌肉中的燃料。 当身体脱水时，脂肪燃烧会减慢。 喝足够的水可以减少饥饿感。 每天至少喝 8 盎司静水，并添加少许柠檬汁或柚子汁以获得清爽的口感。

健康饮食习惯#6 – 每天至少两顿低血糖膳食

有意识地从高血糖指数 (GI) 的食物转向低 GI 的食物。 身体缓慢消化低 GI 食物，您的饱腹感会持续更长时间，并将葡萄糖均匀地释放到血液中，而不会导致血糖升高。 低升糖指数膳食包含全谷物、水果和蔬菜。 仅偶尔食用高 GI 食物，如白面包、百吉饼、膨化谷物、软饮料和加工烘焙食品。

通过养成这些健康的饮食习惯，35 岁以上的女性可以重新控制自己的体形和体重。

© Teresa Cheong，RightEatingHabits.com