35岁以上女性的健康饮食习惯

25. Dezember 2020, 04:31 Uhr

Von Natur.wiki Autoren-Team

生理变化是一种较慢的代谢，较厚的腰部和蠕动的体重增加，大多数35岁以上的女性受到影响。转向狂欢饮食的女性通常会因短期结果而受到损害。事实是 - 健康饮食习惯的有意识变化可以推迟35岁以上的女性或恢复健康。

这里有六个健康的饮食习惯，适合35岁以上的女性，她们想保持体形并避免体重增加：

健康的饮食习惯1-选择薄饮料而不是柠檬水

不要用含糖的饮料结束餐点。用稀薄的饮料（例如新鲜挤压的柠檬水和未加糖的黑色或绿茶）代替柠檬水和咖啡混合物。柠檬水由于营养而破产，最好避免以防止血糖尖端。如果必须是咖啡，请黑色或仅用低脂牛奶饮用。

健康的饮食习惯2-添加每日饮食柠檬汁

柠檬汁（未加糖）是一种令人兴奋的饮料。这是懒惰的早晨的立即警报饮料和天然的内部身体清洁剂。含碳水化合物 - 富含富含柠檬粉的柠檬汁，保持健康的饮食习惯。柠檬汁减慢了饭菜中碳水化合物的消化，并减少了血糖尖端，这是食物过多和体重增加的主要原因。

健康饮食习惯3-永不跳早餐

无论他们为家人准备早餐有多忙或为孩子们准备上学 - 永远不要错过早餐。早餐是一天中最重要的一餐。它加速了人体的新陈代谢（在前一天晚上休息之后），并保持血糖水平不断到下一顿饭。

健康饮食习惯4-吃较小的饭菜

每天吃五到六顿小餐，以防止饥饿袭击。身体是如此的连线，以至于它切换到饥饿模式，并且饥饿时不再燃烧卡路里。通过食用较小和频繁的饭菜，您可以“欺骗”身体，以整天不断燃烧卡路里！只需在早餐，午餐和晚餐中加入两个健康的小吃，果实，坚果，种子或低脂饮料即可准备至少五顿饭。

健康饮食习惯＃5-喝水，水，水！

老年妇女有时喝的水少于不应该去厕所。但是人体需要水才能燃烧卡路里并转化我们在糖原中食用的碳水化合物，糖原储存在我们的肌肉中。当人体脱水时，脂肪燃烧会减慢。喝足够的水减轻了我们的饥饿攻击。每天至少喝至少8盎司的静水，并加入一点柠檬或葡萄柚汁，使其味道清新。

健康的饮食习惯6-至少每天至少两份低血糖餐

有意识地从高血糖指数（GI）的食物消费转变为GI低的食物。身体缓慢地消化食物，感觉饱满的时间更长，并在血液中均匀地散发出葡萄糖，而没有增加血糖。胃肠道低的一餐结合了全谷物产品，水果和蔬菜。只偶尔吃gi的食物，例如白面包，百吉饼，粉扑谷物，非酒精饮料和加工的烘焙食品。

通过练习这些健康的饮食习惯，35岁以上的女性可以恢复对自己的形状和体重的控制。