Zdrave prehranjevalne navade za ženske, starejše od 35 let, ki želijo ostati v formi

Veröffentlicht:

Von:

Ein langsamerer Stoffwechsel, eine dickere Taille und eine schleichende Gewichtszunahme sind physiologische Veränderungen, von denen die meisten Frauen über 35 betroffen sind. Frauen, die sich einer Crash-Diät zuwenden, fühlen sich häufig durch die kurzfristigen Ergebnisse beeinträchtigt. Tatsache ist – nichts weniger als eine bewusste Änderung der gesunden Essgewohnheiten können Frauen über 35 die Gewichtszunahme verschieben oder ihre Gesundheit wiederbeleben. Hier sind sechs gesunde Essgewohnheiten für Frauen über 35, die in Form bleiben und Gewichtszunahme vermeiden möchten: Gesunde Essgewohnheit Nr. 1 – Wählen Sie dünne Getränke anstelle von Limonaden Beenden Sie Ihre Mahlzeiten nicht mit zuckerhaltigen Getränken. Ersetzen Sie Limonaden und …
Počasnejši metabolizem, debelejši pas in plazeče povečanje telesne mase so fiziološke spremembe, prizadeta je večina žensk, starejših od 35 let. Ženske, ki se obrnejo na prehrano, se pogosto počutijo oslabljene zaradi kratkoročnih rezultatov. Dejstvo je - nič manj kot zavestna sprememba zdravih prehranjevalnih navad lahko preloži ženske, starejše od 35 let ali oživi svoje zdravje. Tukaj je šest navad zdravih prehranjevalnih žensk, starejših od 35 let, ki želijo ostati v formi in se želijo izogniti povečanju telesne mase: zdrave prehranjevalne navade št. 1 - Izberite tanke pijače, namesto limonade pa ne končate obrokov s pijačami, ki vsebujejo sladkor. Zamenjajte limonade in ... (Symbolbild/natur.wiki)

Počasnejši metabolizem, debelejši pas in plazeče povečanje telesne mase je fiziološke spremembe, prizadeta je večina žensk, starejših od 35 let. Ženske, ki se obrnejo na prehrano, se pogosto počutijo oslabljene zaradi kratkoročnih rezultatov. Dejstvo je - nič manj kot zavestna sprememba zdravih prehranjevalnih navad lahko preloži ženske, starejše od 35 let ali oživi svoje zdravje.

Tu je šest zdravih prehranjevalnih navad za ženske, starejše od 35 let, ki želijo ostati v formi in se izogniti povečanju telesne mase:

zdrave prehranjevalne navade št. 1 - namesto limonade izberite tanke pijače

Ne končajte obrokov s pijačami, ki vsebujejo sladkor. Zamenjajte limonade in kavne mešanice s tankimi pijačami, kot so sveže stisnjena limonada in nesladkani črni ali zeleni čaj. Limonade bankrotirajo zaradi prehrane in se je najbolje izogniti, da preprečite konice krvnega sladkorja. Če je kava obvezna, jo pijte črno ali samo z nizko debelim mlekom.

Zdrave prehranjevalne navade št. 2 - Dodajte svojo dnevno prehrano limonin sok

limonin sok (nesladkan) je spodbudna in ekspanzivna pijača. To je takojšnja alarmna pijača za leno jutro in naravni, notranji čistilec telesa. Ohranite navado zdrave prehranjevanja, tako da pijete kozarec limoninega soka po obroku, ki je bogat z ogljikovimi hidrati. Limonin sok upočasni prebavo ogljikovih hidratov v obrokih in zmanjšuje konice krvnega sladkorja, kar je glavni vzrok za prekomerno povečanje hrane in telesne mase.

zdrave prehranjevalne navade št. 3 - nikoli ne preskočite zajtrka

Ne glede na to, kako zaposleni so, da pripravijo zajtrk za družino ali pripravijo otroke na šolo - nikoli ne zamudite zajtrka. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Pospeši metabolizem telesa (potem, ko je počival noč prej) in ohranja konstantno raven krvnega sladkorja do naslednjega obroka.

Zdrave prehranjevalne navade št. 4 - Jejte manjše in pogoste obroke

Pojejte pet do šest majhnih obrokov na dan, da preprečite napade lakote. Telo je tako ožičeno, da preklopi na način lakote in ne kuri več kalorij, ko je lačen. Z uživanjem manjših in pogostih obrokov "varate" svoje telo, da ves dan nenehno kurite kalorije! Preprosto dodajte dve zdravi prigrizki s sadjem, oreščki, semeni ali pijačo z nizko vsebnostjo maščob za zajtrk, kosilo in večerjo, da pripravite vsaj pet obrokov.

Zdrave prehranjevalne navade # 5 - Pijte vodo, vodo, vodo!

Starejše ženske včasih pijejo manj vode, kot ne bi smele iti na stranišče. Toda telo potrebuje vodo za kurjenje kalorij in pretvorbo ogljikovih hidratov, ki jih jemo v glikogenu, gorivo, shranjeno v naših mišicah. Izgorevanje maščob se upočasni, ko telo dehidrira. Pitje dovolj vode razbremeni naše lakote. Pijte vsaj 8 unč mirno vodo na dan in za osvežujoč okus dodajte malo limoninega ali grenivčnega soka.

zdrave prehranjevalne navade št. 6 - vsaj dva nizka glikemična obroka na dan

Zavestno preklopite iz uživanja hrane z visokim glikemičnim indeksom (GI) na hrano z nizkim GI. Telo počasi prebavi hrano z nizkim GI, se počutijo polno dlje in oddajajo glukozo enakomerno v krvni obtok, ne da bi se krvni sladkor povečal. Obrok z nizkim GI združuje polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo. Jejte hrano z visokim GI, kot so beli kruh, bageli, žitarice, brezalkoholne pijače in predelane pekovske izdelke le občasno.

Z vadbo teh zdravih prehranjevalnih navad lahko ženske, starejše od 35 let, ponovno nadzorujejo svojo obliko in težo.

© Teresa Cheong, desnoetinghabits.com