Zdrave prehranjevalne navade za ženske, starejše od 35 let, ki želijo ostati v formi

Zdrave prehranjevalne navade za ženske, starejše od 35 let, ki želijo ostati v formi

Počasnejši metabolizem, večji pas in postopno povečanje telesne mase so fiziološke spremembe, ki vplivajo na večino žensk, starejše od 35 let. Ženske, ki se obrnejo na trčenje diete, se pogosto počutijo ogrožene s kratkoročnimi rezultati. Dejstvo je - nič manj kot zavestna sprememba zdravih prehranjevalnih navad lahko pomaga ženskam, ki presegajo 35 let, odloži povečanje telesne mase ali oživi svoje zdravje.

Tu je šest navad zdravih prehranjevalnih žensk, starejših od 35 let, ki želijo ostati v formi in se izogniti povečanju telesne teže:

Navada zdrave prehrane #1 - namesto sode izberite suha pijače

Ne zaključite obrokov s sladkimi pijačami. Mešanice sode in kave zamenjajte s tankimi pijačami, kot so sveže stisnjena limonada in nesladkani črni ali zeleni čaj. Sode prehransko bankrotirajo in se jim je najbolje izogniti, da preprečimo trne krvnega sladkorja. Če je kava obvezna, jo pijte črno ali samo z mlekom z nizko vsebnostjo maščob.

Navada zdrave prehranjevanja #2 - dodajte limonin sok v vsakodnevno prehrano

Limonin sok (nesladkan) je spodbudna in ekspanzivna pijača. To je takojšnja budna pijača za lena jutra in naravno notranje čistilo za telo. Ohranite navado zdrave prehranjevanja s pitjem kozarca limoninega soka po obroku, bogatem z ogljikovim hidratom. Limonin sok upočasni prebavo ogljikovih hidratov v obrokih in zmanjšuje konice krvnega sladkorja, kar je vodilni vzrok za prenajedanje in povečanje telesne mase.

Navada zdrave prehrane #3 - nikoli ne preskočite zajtrka

Ne glede na to, kako zaposleni pripravljate zajtrk za družino ali pripravljate otroke na šolo, nikoli ne preskočite zajtrka. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Počisti metabolizem telesa (po počitku noči prej) in do naslednjega obroka ohranja raven krvnega sladkorja.

Zdrave prehranjevalne navade #4 - jejte manjše in pogostejše obroke

Na dan pojejte pet do šest majhnih obrokov, da preprečite lakote. Telo je ožičeno, da gre v način stradanja in neha kuriti kalorije, ko je lačen. Z uživanjem manjših in pogostejših obrokov svoje telo "prevariš" v kalorije neprekinjeno ves dan! Preprosto dodajte dve zdravi prigrizki sadja, oreščkov, semen ali pijače z nizko vsebnostjo maščob, kosilo in večerjo, da naredite najmanj pet obrokov.

Navada zdrave prehrane #5 - Pijte vodo, vodo, vodo!

Starejše ženske včasih pijejo manj vode, kot bi morale, da ne bi šli na stranišče. Toda telo potrebuje vodo, da kuri kalorije in pretvori ogljikove hidrate, ki jih jemo v glikogen, gorivo, shranjeno v naših mišicah. Kosanje maščobe se upočasni, ko telo dehidrira. Pitje dovolj vode zmanjšuje naše lakote. Pijte vsaj 8 unč mirno vodo na dan in za osvežujoč okus dodajte malo limoninega ali grenivčnega soka.

Zdrave prehranjevalne navade #6 - vsaj dva obroka z nizkim glikemijem na dan

Zavestno preklopite z uživanjem hrane z visokim glikemičnim indeksom (GI) na hrano z nizkim GI. Telo počasi prebavi nizko GI hrane, se počutite polnejše dlje in enakomerno sprošča glukozo v krvni obtok, ne da bi povzročil dvig krvnega sladkorja. Nizek GI obrok združuje polnozrnata žita, sadje in zelenjavo. Jejte visoko GI hrano, kot so beli kruh, bageli, pihana žita, brezalkoholne pijače in predelana peciva le občasno.

Z vadbo teh zdravih prehranjevalnih navad lahko ženske, starejše od 35 let, ponovno nadzorujejo svojo obliko in težo.

© Teresa Cheong, desničar