Zdravé stravovacie návyky pre ženy nad 35 rokov, ktoré chcú zostať vo forme

Zdravé stravovacie návyky pre ženy nad 35 rokov, ktoré chcú zostať vo forme

Pomalší metabolizmus, väčší pás a postupný prírastok hmotnosti sú fyziologické zmeny, ktoré postihujú väčšinu žien nad 35 rokov. Ženy, ktoré sa obracajú na haváriu, sa často cítia ohrozené krátkodobými výsledkami. Faktom je - nič menej ako vedomá zmena v zdravých stravovacích návykoch môže ženám pomôcť pri prírastke hmotnosti viac ako 35 alebo oživiť ich zdravie.

Tu je šesť návykov zdravých stravovacích návykov pre ženy nad 35 rokov, ktoré chcú zostať vo forme a vyhnúť sa prírastku na váhe:

Zvyklé stravovanie #1 - Vyberte si chudé nápoje namiesto sódy

Nedokončujte jedlo sladkými nápojmi. Vymeňte zmesi sódy a kávy za tenké nápoje, ako je čerstvo vytlačená limonáda a nesladený čierny alebo zelený čaj. Sódy sú výživovo bankrotované a najlepšie sa im zabránia, aby sa zabránilo hrotom cukru v krvi. Ak je káva nevyhnutnosťou, vypite ju čiernu alebo iba s nízkotučným mliekom.

Zvyklé stravovanie #2 - Pridajte citrónovú šťavu do svojej každodennej stravy

Citrónová šťava (nesladená) je stimulujúci a rozsiahly nápoj. Je to okamžitý prebudený nápoj pre lenivé ráno a prírodný vnútorný čistiaci prostriedok na telo. Udržiavajte zvyk zdravého stravovania pitím pohára citrónovej šťavy po jedle bohatej na uhľohydráty. Citrónová šťava spomaľuje trávenie uhľohydrátov v jedlách a znižuje hroty cukru v krvi, čo je hlavná príčina prejedania a prírastku hmotnosti.

Zvyklé stravovanie #3 - Nikdy nevynechajte raňajky

Bez ohľadu na to, ako zaneprázdnení pripravujete raňajky pre rodinu alebo pripravujete deti do školy, nikdy nevynechajte raňajky. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Zrýchľuje metabolizmus tela (po odpočinku v noci predtým) a udržuje hladinu cukru v krvi stabilné až do ďalšieho jedla.

Zdravé stravovacie návyky #4 - Jedzte menšie a častejšie jedlá

Jedzte päť až šesť malých jedál denne, aby ste zabránili bolesti hladu. Telo je zapojené, aby šlo do režimu hladovania a prestalo ho spaľovať kalórie, keď hladné. Tým, že jete menšie a častejšie jedlá, „podvádzate“ svoje telo do spaľovania kalórií nepretržite po celý deň! Jednoducho pridajte dve zdravé občerstvenie ovocia, orechov, semien alebo nápojov s nízkym obsahom tuku na raňajky, obed a večeru, aby ste pripravili minimálne päť jedál.

Zvyčajné stravovanie #5 - Pite vodu, vodu, vodu!

Staršie ženy niekedy pijú menej vody, ako by mali, aby sa vyhli ísť na záchod. Ale telo potrebuje vodu na spaľovanie kalórií a premenu uhľohydrátov, ktoré jeme, na glykogén, palivo uložené v našich svaloch. Spaľovanie tukov sa spomalí, keď je telo dehydrované. Pitie dostatočného množstva vody znižuje naše bolesti hladu. Vypite najmenej 8 uncí stále vody denne a pridajte trochu citrónovej alebo grapefruitovej šťavy pre osviežujúcu chuť.

Zdravé stravovacie návyky #6 - najmenej dve nízke glykemické jedlá denne

Vedome prejdite z jedenia potravín s vysokým indexom glykemického indexu (GI) na potraviny s nízkym GI. Body trávi pomaly s nízkym gastingom, cítite sa dlhšie plnšie a rovnomerne uvoľňuje glukózu do krvného riečišťa bez toho, aby spôsobila zvýšenie cukru v krvi. Jedlo s nízkym GI kombinuje celé zrná, ovocie a zeleninu. Jedzte vysoké potraviny GI, ako je biely chlieb, bagely, nafúknuté obilniny, nealkoholické nápoje a spracované pečivo iba príležitostne.

Precvičovaním týchto zvykov zdravého stravovania môžu ženy nad 35 rokov znovu získať kontrolu nad svojím tvarom a hmotnosťou.

© Teresa Cheong, Remeateinghabits.com