Zdravé stravovacie návyky pre ženy nad 35 rokov, ktoré chcú zostať vo forme
Zdravé stravovacie návyky pre ženy nad 35 rokov, ktoré chcú zostať vo forme
Pomalší metabolizmus, hrubší pás a plazivý prírastok hmotnosti sú fyziologické zmeny, väčšina žien nad 35 je ovplyvnená. Ženy, ktoré sa obracajú na havarijnú diétu, sa často cítia narušené krátkodobými výsledkami. Faktom je - nič menej ako vedomá zmena v zdravých stravovacích návykoch nemôže odložiť ženy nad 35 rokov alebo oživiť svoje zdravie.
Tu je šesť zdravých stravovacích návykov pre ženy nad 35 rokov, ktoré chcú zostať vo forme a vyhnúť sa prírastku na váhe:
Zdravé stravovacie návyky č. 1 - Vyberte si tenké nápoje namiesto limonádu
Neskončite svoje jedlá nápojmi obsahujúcimi cukor. Nahraďte limonády a zmesi kávy za tenké nápoje, ako je čerstvo vytlačená limonáda a nesladený čierny alebo zelený čaj. Lemonady sú v dôsledku výživy bankrotované a najlepšie sa im zabránia, aby sa zabránilo špičkám cukru v krvi. Ak je káva nevyhnutnosťou, vypite ju čiernu alebo iba s nízko -tučným mliekom.
Zdravé stravovacie návyky č. 2 - Pridajte dennú diétu citrónovej šťavy
Citrónová šťava (nesladená) je stimulujúci a rozsiahly nápoj. Je to bezprostredný poplašný nápoj na lenivé ráno a prirodzený vnútorný čistič tela. Udržiavajte zvyk zdravého stravovania pitím pohára citrónovej šťavy po jedle bohatých na uhľohydráty. Citrónová šťava spomaľuje trávenie uhľohydrátov v jedlách a znižuje špičky cukru v krvi, čo je hlavná príčina nadmerného prírastku jedla a hmotnosti.
Zdravé stravovacie návyky č. 3 - Nikdy nevynechajte raňajky
Bez ohľadu na to, ako sú zaneprázdnení pripraviť raňajky pre rodinu alebo pripraviť deti na školu - nikdy nezmeškajte raňajky. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Zrýchľuje metabolizmus tela (potom, čo odpočíva v noci predtým) a udržuje hladinu cukru v krvi konštantnú až po ďalšie jedlo.
Zdravé stravovacie návyky č. 4 - Jedzte menšie a časté jedlá
Jedzte päť až šesť malých jedál denne, aby ste zabránili útokom na hlad. Telo je také zapojené, že prepína do režimu hladu a už nebude hladovať kalórie, keď má hlad. Konzumovaním menších a častých jedál „podvádzate“ svoje telo, aby ste neustále spaľovali kalórie celý deň! Jednoducho pridajte dve zdravé občerstvenie s ovocím, orechmi, semenami alebo nápojmi s nízkym obsahom tuku na raňajky, obed a večeru, aby ste pripravili najmenej päť jedál.
Zdravé stravovacie návyky # 5 - Pite vodu, vodu, vodu!
Staršie ženy niekedy pijú menej vody, ako by nemali chodiť na toaletu. Ale telo potrebuje vodu na spaľovanie kalórií a na premenu uhľohydrátov, ktoré jeme v glykogéne, palivo uložené v našich svaloch. Spaľovanie tukov sa spomaľuje, keď je telo dehydratované. Pitie dostatočného množstva vody zmierňuje naše útoky na hlad. Vypite najmenej 8 uncí stále vody denne a pridajte trochu citrónovej alebo grapefruitovej šťavy pre osviežujúcu chuť.
Zdravé stravovacie návyky č. 6 - Aspoň dve nízke glykemické jedlá denne
vedome prejdite z konzumácie potravín s vysokým glykemickým indexom (GI) na jedlo s nízkym GI. Telo trávi jedlo s nízkym GI pomaly, cítia sa plné dlhšie a emitujú glukózu rovnomerne do krvného riečišťa bez zvýšenia cukru v krvi. Jedlo s nízkym GI kombinuje výrobky z celého zrna, ovocie a zeleninu. Jedzte potraviny s vysokým GI, ako je biely chlieb, bagely, obilniny nafúknuté, nealkoholické nápoje a spracované pečivo iba príležitostne.
Praktizovaním týchto zvykov zdravého stravovania môžu ženy nad 35 rokov znovu získať kontrolu nad svojím tvarom a hmotnosťou.
© Teresa Cheong, Righteatinghabits.com