Obiceiuri alimentare sănătoase pentru femeile de peste 35 de ani care doresc să rămână în formă

Obiceiuri alimentare sănătoase pentru femeile de peste 35 de ani care doresc să rămână în formă

Un metabolism mai lent, o talie mai groasă și o creștere în greutate înfiorătoare sunt modificări fiziologice, majoritatea femeilor de peste 35 de ani sunt afectate. Femeile care apelează la o dietă accidentată se simt adesea afectate de rezultatele pe termen scurt. Cert este - nimic mai puțin decât o schimbare conștientă a obiceiurilor alimentare sănătoase poate amâna femeile de peste 35 de ani sau le poate reînvia sănătatea.

Iată șase obiceiuri alimentare sănătoase pentru femeile de peste 35 de ani care doresc să rămână în formă și să evite creșterea în greutate:

obiceiuri alimentare sănătoase nr. 1 - Alegeți băuturi subțiri în loc de limonade

Nu încheiați mesele cu băuturi care conțin zahăr. Înlocuiți limonadele și amestecurile de cafea cu băuturi subțiri, cum ar fi limonada proaspăt stoarsă și ceaiul negru sau verde neîndulcit. Limonadele sunt falimentate din cauza nutriției și sunt evitate cel mai bine pentru a preveni vârfurile de zahăr din sânge. Dacă cafeaua este o necesitate, bea -o negru sau numai cu lapte scăzut.

obiceiuri alimentare sănătoase nr. 2 - Adăugați dieta zilnică suc de lămâie

Sucul de lămâie (neîndulcit) este o băutură stimulantă și expansivă. Este o băutură imediată de alarmă pentru o dimineață leneșă și un produs natural natural, interior. Mențineți un obicei alimentar sănătos, bând un pahar de suc de lămâie după o masă de carbohidrați. Sucul de lămâie încetinește digestia carbohidraților în mese și reduce vârfurile de zahăr din sânge, o cauză principală a creșterii excesive de alimente și în greutate.

obiceiuri alimentare sănătoase nr. 3 - Nu săriți niciodată la micul dejun

oricât de ocupați ar fi să pregătească micul dejun pentru familie sau să pregătească copiii pentru școală - nu ratați niciodată micul dejun. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Accelerează metabolismul organismului (după ce s -a odihnit cu o seară înainte) și menține nivelul zahărului din sânge constant până la următoarea masă.

obiceiuri alimentare sănătoase nr. 4 - Mâncați mese mai mici și frecvente

Mâncați cinci până la șase mese mici pe zi pentru a preveni atacurile foamei. Corpul este atât de conectat încât trece la modul foamei și nu mai arde calorii atunci când îi este foame. Consumând mese mai mici și frecvente, îți „înșeli” corpul pentru a arde continuu calorii toată ziua! Pur și simplu adăugați două gustări sănătoase cu fructe, nuci, semințe sau băuturi cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun, prânz și cină pentru a pregăti cel puțin cinci mese.

obiceiuri alimentare sănătoase # 5 - Bea apă, apă, apă!

Femeile mai în vârstă beau uneori mai puțină apă decât nu ar trebui să meargă la toaletă. Dar organismul are nevoie de apă pentru a arde calorii și pentru a transforma carbohidrații pe care îi consumăm în glicogen, combustibilul depozitat în mușchii noștri. Arderea grăsimilor este încetinită atunci când corpul este deshidratat. Bea suficientă apă ne ameliorează atacurile foamei. Bea cel puțin 8 uncii de apă nemișcată pe zi și adaugă puțin suc de lămâie sau grapefruit pentru un gust răcoritor.

obiceiuri alimentare sănătoase nr. 6 - Cel puțin două mese glicemice scăzute pe zi

trece în mod conștient de la consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat (GI) la alimente cu GI scăzut. Corpul digera alimentele cu GI scăzut lent, se simt plini mai mult timp și emit glucoză uniform în fluxul sanguin, fără ca glicemia să crească. O masă cu GI scăzută combină produsele cu cereale integrale, fructe și legume. Mâncați alimente cu GI ridicat, cum ar fi pâine albă, baghete, cereale puf, băuturi nealcoolice și produse coapte procesate doar ocazional.

practicând aceste obiceiuri alimentare sănătoase, femeile de peste 35 de ani pot recăpăta controlul formei și greutății lor.

© Teresa Cheong, dreaptainghabits.com