Obiceiuri alimentare sănătoase pentru femeile de peste 35 de ani care doresc să rămână în formă

Obiceiuri alimentare sănătoase pentru femeile de peste 35 de ani care doresc să rămână în formă

Un metabolism mai lent, o talie mai mare și creșterea treptată în greutate sunt modificări fiziologice care afectează majoritatea femeilor de peste 35 de ani. Femeile care apelează la dieta accidentată se simt adesea compromise de rezultatele pe termen scurt. Cert este - nimic mai puțin decât o schimbare conștientă a obiceiurilor alimentare sănătoase poate ajuta femeile de peste 35 de ani amânate în greutate sau să -și reînvie sănătatea.

Iată șase obiceiuri alimentare sănătoase pentru femeile de peste 35 de ani care doresc să rămână în formă și să evite creșterea în greutate:

Obiceiul alimentar sănătos #1 - Alegeți băuturi slabe în loc de sodă

Nu -ți termina mesele cu băuturi zaharoase. Înlocuiți amestecuri de sodă și cafea cu băuturi subțiri, cum ar fi limonada proaspăt stoarsă și ceaiul negru sau verde neîndulcit. Soda sunt falimentate nutrițional și sunt evitate cel mai bine pentru a preveni vârfurile de zahăr din sânge. Dacă cafeaua este o necesitate, bea-o negru sau numai cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Obiceiul alimentar sănătos #2 - Adăugați suc de lămâie la dieta dvs. zilnică

Sucul de lămâie (neîndulcit) este o băutură stimulantă și expansivă. Este o băutură instantanee de trezire pentru diminețile leneșe și un demachiant natural, intern. Mențineți un obicei alimentar sănătos bând un pahar de suc de lămâie după o masă bogată în carbohidrați. Sucul de lămâie încetinește digestia carbohidraților în mese și reduce vârfurile de zahăr din sânge, o cauză principală de supraalimentare și creștere în greutate.

Obiceiul alimentar sănătos #3 - Nu săriți niciodată la micul dejun

Oricât de ocupat vă pregătiți micul dejun pentru familie sau pregătiți copiii pentru școală, nu săriți niciodată la micul dejun. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Se grăbește metabolismul corpului (după ce se odihnește cu o seară înainte) și menține nivelul zahărului din sânge constant până la următoarea masă.

Obiceiuri alimentare sănătoase #4 - Mâncați mese mai mici și mai frecvente

Mănâncă cinci până la șase mese mici pe zi pentru a preveni durerile de foame. Corpul este conectat să intre în modul de înfometare și să nu mai ardă calorii atunci când este foame. Mâncând mese mai mici și mai frecvente, îți „păcălești” corpul în calorii arzătoare continuu pe tot parcursul zilei! Pur și simplu adăugați două gustări sănătoase de fructe, nuci, semințe sau băuturi cu conținut scăzut de grăsimi la micul dejun, prânz și cină pentru a face minimum cinci mese.

Obiceiul alimentar sănătos #5 - Bea apă, apă, apă!

Femeile mai în vârstă beau uneori mai puțină apă decât ar trebui să evite să meargă la toaletă. Dar organismul are nevoie de apă pentru a arde calorii și pentru a transforma carbohidrații pe care îi consumăm în glicogen, combustibilul depozitat în mușchii noștri. Arderea grăsimilor încetinește atunci când corpul este deshidratat. Bea suficientă apă ne reduce durerile de foame. Bea cel puțin 8 uncii de apă nemișcată pe zi și adaugă puțin suc de lămâie sau grapefruit pentru un gust răcoritor.

Obiceiuri alimentare sănătoase #6 - Cel puțin două mese glicemice scăzute pe zi

Treceți în mod conștient de la consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat (GI) la alimente cu GI scăzut. Corpul digeră alimentele GI scăzute lent, te simți mai mult mai mult timp și eliberează glucoză uniform în fluxul sanguin, fără a provoca creșterea glicemiei. O masă GI scăzută combină cereale integrale, fructe și legume. Mâncați alimente cu GI ridicate, cum ar fi pâine albă, baghete, cereale pufoase, băuturi răcoritoare și produse coapte procesate doar ocazional.

Practicând aceste obiceiuri alimentare sănătoase, femeile de peste 35 de ani pot recăpăta controlul formei și greutății lor.

© Teresa Cheong, Rightinghabits.com