Hábitos alimentares saudáveis ​​para mulheres com mais de 35 anos que querem ficar em forma

Hábitos alimentares saudáveis ​​para mulheres com mais de 35 anos que querem ficar em forma

Um metabolismo mais lento, uma cintura maior e um ganho de peso gradual são alterações fisiológicas que afetam a maioria das mulheres com mais de 35 anos. As mulheres que recorrem a dietas radicais muitas vezes se sentem comprometidas pelos resultados a curto prazo. O fato é que nada menos do que uma mudança consciente nos hábitos alimentares saudáveis ​​pode ajudar mulheres com mais de 35 anos a adiar o ganho de peso ou a recuperar a saúde.

Aqui estão seis hábitos alimentares saudáveis ​​para mulheres com mais de 35 anos que querem ficar em forma e evitar ganho de peso:

Hábito Alimentar Saudável nº 1 – Escolha bebidas magras em vez de refrigerantes

Não termine suas refeições com bebidas açucaradas. Substitua refrigerantes e misturas de café por bebidas finas, como limonada espremida na hora e chá preto ou verde sem açúcar. Os refrigerantes são nutricionalmente falidos e devem ser evitados para evitar picos de açúcar no sangue. Se o café for obrigatório, beba-o puro ou apenas com leite desnatado.

Hábito Alimentar Saudável #2 – Adicione suco de limão à sua dieta diária

O suco de limão (sem açúcar) é uma bebida estimulante e expansiva. É uma bebida de despertar instantânea para manhãs preguiçosas e um limpador natural e interno do corpo. Mantenha um hábito alimentar saudável bebendo um copo de suco de limão após uma refeição rica em carboidratos. O suco de limão retarda a digestão dos carboidratos nas refeições e reduz os picos de açúcar no sangue, uma das principais causas de excessos e ganho de peso.

Hábito Alimentar Saudável #3 – Nunca pule o café da manhã

Não importa o quão ocupado você esteja preparando o café da manhã para a família ou preparando as crianças para a escola, nunca pule o café da manhã. O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Acelera o metabolismo do corpo (depois de descansar na noite anterior) e mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​até a próxima refeição.

Hábitos Alimentares Saudáveis ​​#4 – Coma refeições menores e mais frequentes

Coma cinco a seis pequenas refeições por dia para evitar a fome. O corpo está programado para entrar em modo de fome e parar de queimar calorias quando estiver com fome. Ao comer refeições menores e mais frequentes, você “engana” seu corpo para que queime calorias continuamente ao longo do dia! Basta adicionar dois lanches saudáveis ​​de frutas, nozes, sementes ou bebidas com baixo teor de gordura ao café da manhã, almoço e jantar para fazer o mínimo de cinco refeições.

Hábito Alimentar Saudável #5 – Beba Água, Água, Água!

As mulheres mais velhas às vezes bebem menos água do que deveriam para evitar ir ao banheiro. Mas o corpo precisa de água para queimar calorias e converter os carboidratos que ingerimos em glicogênio, o combustível armazenado em nossos músculos. A queima de gordura diminui quando o corpo está desidratado. Beber bastante água reduz nossas dores de fome. Beba pelo menos 240 ml de água sem gás por dia e adicione um pouco de suco de limão ou toranja para um sabor refrescante.

Hábitos Alimentares Saudáveis ​​#6 – Pelo menos duas refeições com baixo índice glicêmico por dia

Mude conscientemente de comer alimentos com alto índice glicêmico (IG) para alimentos com baixo IG. O corpo digere alimentos com baixo IG lentamente, você se sente saciado por mais tempo e libera glicose uniformemente na corrente sanguínea sem causar aumento de açúcar no sangue. Uma refeição de baixo IG combina grãos integrais, frutas e vegetais. Coma alimentos com alto índice glicêmico, como pão branco, bagels, cereais tufados, refrigerantes e produtos assados ​​processados, apenas ocasionalmente.

Ao praticar estes hábitos alimentares saudáveis, as mulheres com mais de 35 anos podem recuperar o controlo da sua forma e peso.

© Teresa Cheong, RightEatingHabits.com