Hábitos alimentares saudáveis para mulheres com mais de 35 anos que querem ficar em forma
Hábitos alimentares saudáveis para mulheres com mais de 35 anos que querem ficar em forma
Um metabolismo mais lento, uma cintura mais espessa e um ganho de peso rastejante são alterações fisiológicas, a maioria das mulheres acima de 35 é afetada. As mulheres que recorrem a uma dieta de colisão geralmente se sentem prejudicadas pelos resultados de curto prazo. O fato é - nada menos que uma mudança consciente em hábitos alimentares saudáveis pode adiar mulheres acima de 35 anos ou reviver sua saúde.
Aqui estão seis hábitos alimentares saudáveis para mulheres com mais de 35 anos que querem ficar em forma e evitar o ganho de peso:
hábitos alimentares saudáveis No. 1 - Escolha bebidas finas em vez de limonadas
Não termine suas refeições com bebidas contendo açúcar. Substitua limonadas e misturas de café por bebidas finas, como limonada espremida na hora e chá preto ou verde sem açúcar. As limonadas são falidas devido à nutrição e são melhor evitadas para evitar dicas de açúcar no sangue. Se o café é obrigatório, beba preto ou apenas com leite de baixo teor de gordura.
hábitos alimentares saudáveis No. 2 - Adicione seu suco de limão diário diário
O suco de limão (sem açúcar) é uma bebida estimulante e expansiva. É uma bebida de alarme imediata para manhã preguiçosa e um limpador de corpo interior natural. Mantenha um hábito de alimentação saudável bebendo um copo de suco de limão após uma refeição rica em carboidratos. O suco de limão diminui a digestão dos carboidratos em refeições e reduz as pontas do açúcar no sangue, uma principal causa de alimentos excessivos e ganho de peso.
hábitos alimentares saudáveis nº 3 - nunca pule o café da manhã
Não importa o quanto eles estejam ocupados para preparar o café da manhã para a família ou preparar as crianças para a escola - nunca perca o café da manhã. O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Acelera o metabolismo do corpo (depois de descansar na noite anterior) e mantém o nível de açúcar no sangue constante até sua próxima refeição.
hábitos alimentares saudáveis No. 4 - Coma refeições menores e frequentes
Coma de cinco a seis pequenas refeições por dia para evitar ataques de fome. O corpo está tão conectado que muda para o modo de fome e não queima mais calorias quando está com fome. Ao consumir refeições menores e frequentes, você "trapaceia" seu corpo para queimar continuamente calorias o dia todo! Basta adicionar dois lanches saudáveis com frutas, nozes, sementes ou bebidas com baixo teor de gordura no café da manhã, almoço e jantar para preparar pelo menos cinco refeições.
hábitos alimentares saudáveis # 5 - Beba água, água, água!
mulheres mais velhas às vezes bebem menos água do que não deveriam ir ao banheiro. Mas o corpo precisa de água para queimar calorias e converter os carboidratos que comemos em glicogênio, o combustível armazenado em nossos músculos. A queima de gordura é lenta quando o corpo está desidratado. Beber água suficiente alivia nossos ataques de fome. Beba pelo menos 8 onças de água parada por dia e adicione um pouco de suco de limão ou toranja para um sabor refrescante.
hábitos alimentares saudáveis nº 6 - pelo menos duas refeições glicêmicas baixas por dia
Mudança conscientemente do consumo de alimentos com alto índice glicêmico (GI) para alimentos com baixo IG. O corpo digere os alimentos com baixo IG lentamente, eles se sentem cheios por mais tempo e emitem glicose uniformemente na corrente sanguínea sem aumentar o açúcar no sangue. Uma refeição com baixo IG combina produtos de grãos integrais, frutas e vegetais. Coma alimentos com alto IG, como pão branco, bagels, cereais de sopa, bebidas não alcoólicas e assados processados apenas ocasionalmente.
Ao praticar esses hábitos alimentares saudáveis, mulheres com mais de 35 anos podem recuperar o controle de sua forma e peso.
© Teresa Cheong, righteatinghabits.com