Sunne spisevaner for kvinner over 35 år som vil holde seg i form

Sunne spisevaner for kvinner over 35 år som vil holde seg i form

En langsommere metabolisme, en tykkere midje og en krypende vektøkning er fysiologiske endringer, de fleste kvinner over 35 er berørt. Kvinner som henvender seg til et krasjdiett føler seg ofte svekket av de kortsiktige resultatene. Faktum er - intet mindre enn en bevisst endring i sunne spisevaner kan utsette kvinner over 35 år eller gjenopplive helsen deres.

Her er seks sunne spisevaner for kvinner over 35 som ønsker å holde seg i form og unngå vektøkning:

sunne spisevaner nr. 1 - Velg tynne drinker i stedet for sitronader

Ikke avslutt måltidene dine med sukkerholdig drinker. Bytt ut sitronader og kaffeblandinger med tynne drinker som ferskpresset limonade og usøtet svart eller grønn te. Sitronater er konkurs på grunn av ernæring og unngås best for å forhindre tips om blodsukker. Hvis kaffe er et must, drikk den svart eller bare med lavfettmelk.

sunne spisevaner nr. 2 - Legg til din daglige diett sitronsaft

sitronsaft (usøtet) er en stimulerende og ekspansiv drink. Det er en øyeblikkelig alarmdrikk for lat morgen og en naturlig, indre kroppsrenser. Oppretthold en sunn spisevan ved å drikke et glass sitronsaft etter et karbohydrat -rik måltid. Sitronsaften bremser fordøyelsen av karbohydrater i måltider og reduserer blodsukkerspisser, en hovedårsak til overdreven mat og vektøkning.

sunne spisevaner nr. 3 - aldri hopp over frokost

Uansett hvor opptatt de er å tilberede frokost til familien eller tilberede barna på skolen - aldri gå glipp av frokosten. Frokost er dagens viktigste måltid. Det akselererer kroppens metabolisme (etter at den hvilte kvelden før) og holder blodsukkernivået konstant opp til neste måltid.

sunne spisevaner nr. 4 - Spis mindre og hyppige måltider

Spis fem til seks små måltider om dagen for å forhindre sultangrep. Kroppen er så kablet at den bytter til sultemodus og ikke lenger brenner kalorier når den er sulten. Ved å konsumere mindre og hyppige måltider "jukser du" kroppen din for å kontinuerlig forbrenne kalorier hele dagen! Bare tilsett to sunne snacks med frukt, nøtter, frø eller drinker med lite fett til frokost, lunsj og middag for å tilberede minst fem måltider.

sunne spisevaner # 5 - Drikk vann, vann, vann!

Eldre kvinner drikker noen ganger mindre vann enn de ikke skulle gå på toalettet. Men kroppen trenger vann for å forbrenne kalorier og for å konvertere karbohydratene vi spiser i glykogen, drivstoffet som er lagret i musklene våre. Fettforbrenning bremses når kroppen er dehydrert. Å drikke nok vann lindrer sultangrepene våre. Drikk minst 8 gram stille vann per dag og tilsett litt sitron eller grapefruktjuice etter en forfriskende smak.

sunne spisevaner nr. 6 - Minst to lave glykemiske måltider per dag

Bytte bevisst fra forbruk av mat med høy glykemisk indeks (GI) til mat med lav GI. Kroppen fordøyer maten med lav GI sakte, de føler seg fulle lenger og avgir glukose jevnt til blodomløpet uten at blodsukkeret øker. Et måltid med lave GI kombinerer fullkornsprodukter, frukt og grønnsaker. Spis mat med høy GI som hvitt brød, bagels, puff frokostblandinger, ikke -alkoholholdige drikker og bearbeidede bakevarer bare noen ganger.

Ved å øve på disse sunne spisevanene, kan kvinner over 35 gjenvinne kontrollen over sin form og vekt.

© Teresa Cheong, RightTeatingHabits.com