Sunne spisevaner for kvinner over 35 år som vil holde seg i form

Sunne spisevaner for kvinner over 35 år som vil holde seg i form

En langsommere metabolisme, en større midje og gradvis vektøkning er fysiologiske forandringer som påvirker de fleste kvinner over 35 år. Kvinner som blir til å krasje slanking føler seg ofte kompromittert av de kortsiktige resultatene. Faktum er - intet mindre enn en bevisst endring i sunne spisevaner kan hjelpe kvinner over 35 å utsette vektøkning eller gjenopplive helsen deres.

Her er seks sunne spisevaner for kvinner over 35 som ønsker å holde seg i form og unngå vektøkning:

Sunn spisevan nr. 1 - Velg tynne drinker i stedet for brus

Ikke fullfør måltidene med sukkerholdige drikker. Bytt ut brus og kaffeblandinger med tynne drinker som nypresset limonade og usøtet svart eller grønn te. Sodaer er ernæringsmessig konkurs og unngås best for å forhindre pigger med blodsukker. Hvis kaffe er et must, drikk den svart eller bare med lite fettmelk.

Sunn spisevan nr. 2 - Legg sitronsaft til det daglige kostholdet

Sitronsaft (usøtet) er en stimulerende og ekspansiv drink. Det er en øyeblikkelig vekker for late morgener og en naturlig, indre kroppsrens. Oppretthold en sunn spisevan ved å drikke et glass sitronsaft etter et karbohydratrikt måltid. Sitronsaften bremser fordøyelsen av karbohydrater i måltider og reduserer blodsukkerpigger, en ledende årsak til overspising og vektøkning.

Sunn spisevan #3 - aldri hopp over frokost

Uansett hvor opptatt du tilbereder frokost til familien eller gjør barna klare til skolen, hopp aldri over frokost. Frokost er dagens viktigste måltid. Det fremskynder kroppens metabolisme (etter å ha hvilt kvelden før) og holder blodsukkernivået jevnt til neste måltid.

Sunne spisevaner #4 - Spis mindre og hyppigere måltider

Spis fem til seks små måltider om dagen for å forhindre sult. Kroppen er kablet for å gå i sultemodus og slutte å brenne kalorier når den er sulten. Ved å spise mindre og hyppigere måltider "lurer du" kroppen din til å brenne kalorier kontinuerlig gjennom dagen! Bare tilsett to sunne snacks med frukt, nøtter, frø eller drinker med lite fett til frokost, lunsj og middag for å lage minimum fem måltider.

Sunn spisevan #5 - Drikk vann, vann, vann!

Eldre kvinner drikker noen ganger mindre vann enn de burde for å unngå å gå på toalettet. Men kroppen trenger vann for å forbrenne kalorier og konvertere karbohydratene vi spiser til glykogen, drivstoffet som er lagret i musklene våre. Fettforbrenning bremser når kroppen er dehydrert. Å drikke nok vann reduserer sultene våre. Drikk minst 8 gram stille vann per dag og tilsett litt sitron eller grapefruktjuice etter en forfriskende smak.

Sunne spisevaner #6 - Minst to lave glykemiske måltider per dag

Bytt bevisst fra å spise mat med høy glykemisk indeks (GI) til matvarer med lav GI. Kroppen fordøyer lave GI -matvarer sakte, du føler deg fyldigere lenger, og frigjør glukose jevnt inn i blodomløpet uten å få blodsukkeret til å stige. Et lite GI -måltid kombinerer fullkorn, frukt og grønnsaker. Spis høye GI -matvarer som hvitt brød, bagels, puffet frokostblandinger, brus og bearbeidede bakevarer bare noen ganger.

Ved å øve på disse sunne spisevanene, kan kvinner over 35 gjenvinne kontrollen over sin form og vekt.

© Teresa Cheong, RightleatingHabits.com