Gezonde eetgewoonten voor vrouwen boven de 35 die in vorm willen blijven

Gezonde eetgewoonten voor vrouwen boven de 35 die in vorm willen blijven

Een tragere stofwisseling, een grotere taille en een geleidelijke gewichtstoename zijn fysiologische veranderingen waar de meeste vrouwen boven de 35 mee te maken krijgen. Vrouwen die een crashdieet volgen, voelen zich vaak gecompromitteerd door de resultaten op de korte termijn. Feit is dat niets minder dan een bewuste verandering in gezonde eetgewoonten vrouwen boven de 35 kan helpen gewichtstoename uit te stellen of hun gezondheid te herstellen.

Hier zijn zes gezonde eetgewoonten voor vrouwen ouder dan 35 die in vorm willen blijven en gewichtstoename willen vermijden:

Gezonde eetgewoonte #1 – Kies magere drankjes in plaats van frisdrank

Sluit uw maaltijden niet af met suikerhoudende dranken. Vervang frisdranken en koffiemelanges door dunne dranken zoals versgeperste limonade en ongezoete zwarte of groene thee. Frisdranken zijn qua voedingswaarde failliet en kunnen het beste worden vermeden om bloedsuikerpieken te voorkomen. Als koffie een must is, drink hem dan zwart of alleen met magere melk.

Gezonde eetgewoonte #2 – Voeg citroensap toe aan uw dagelijkse voeding

Citroensap (ongezoet) is een stimulerende en expansieve drank. Het is een instant wekdrank voor luie ochtenden en een natuurlijke, interne lichaamsreiniger. Zorg voor een gezonde eetgewoonte door na een koolhydraatrijke maaltijd een glas citroensap te drinken. Het citroensap vertraagt ​​de vertering van koolhydraten in maaltijden en vermindert pieken in de bloedsuikerspiegel, een belangrijke oorzaak van overeten en gewichtstoename.

Gezonde eetgewoonte #3 – Sla nooit het ontbijt over

Hoe druk je het ook hebt met het klaarmaken van het ontbijt voor het gezin of het klaarmaken van de kinderen voor school, sla nooit het ontbijt over. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het versnelt de stofwisseling van het lichaam (na een nacht rust) en houdt de bloedsuikerspiegel stabiel tot uw volgende maaltijd.

Gezonde eetgewoonten #4 – Eet kleinere en frequentere maaltijden

Eet vijf tot zes kleine maaltijden per dag om hongergevoelens te voorkomen. Het lichaam is zo ingesteld dat het in de hongermodus gaat en stopt met het verbranden van calorieën als het hongerig is. Door kleinere en frequentere maaltijden te eten, ‘verleidt’ u uw lichaam om de hele dag door continu calorieën te verbranden! Voeg eenvoudig twee gezonde snacks met fruit, noten, zaden of magere dranken toe aan het ontbijt, de lunch en het diner om het minimum van vijf maaltijden te bereiden.

Gezonde eetgewoonte #5 – Drink water, water, water!

Oudere vrouwen drinken soms minder water dan nodig is om niet naar het toilet te gaan. Maar het lichaam heeft water nodig om calorieën te verbranden en de koolhydraten die we eten om te zetten in glycogeen, de brandstof die in onze spieren is opgeslagen. De vetverbranding vertraagt ​​als het lichaam uitdroogt. Door voldoende water te drinken, verminderen we onze hongergevoelens. Drink minstens 250 ml plat water per dag en voeg een beetje citroen- of grapefruitsap toe voor een verfrissende smaak.

Gezonde eetgewoonten #6 – Minstens twee laag-glycemische maaltijden per dag

Schakel bewust over van het eten van voedsel met een hoge glycemische index (GI) naar voedsel met een lage GI. Het lichaam verteert voedsel met een lage GI langzaam, u voelt zich langer vol en geeft glucose gelijkmatig af aan de bloedbaan zonder dat de bloedsuikerspiegel stijgt. Een maaltijd met een lage GI combineert volle granen, fruit en groenten. Eet slechts af en toe voedingsmiddelen met een hoge GI, zoals witbrood, bagels, gepofte ontbijtgranen, frisdranken en bewerkte gebakken producten.

Door deze gezonde eetgewoonten te beoefenen, kunnen vrouwen ouder dan 35 jaar de controle over hun vorm en gewicht terugkrijgen.

© Teresa Cheong, RightEatingHabits.com