Gezonde eetgewoonten voor vrouwen ouder dan 35 die in vorm willen blijven
Gezonde eetgewoonten voor vrouwen ouder dan 35 die in vorm willen blijven
Een langzamer metabolisme, een dikkere taille en een kruipende gewichtstoename zijn fysiologische veranderingen, de meeste vrouwen ouder dan 35 worden getroffen. Vrouwen die zich tot een crashdieet wenden, voelen zich vaak aangetast door de kortetermijnresultaten. Het feit is - niets minder dan een bewuste verandering in gezonde eetgewoonten kan vrouwen ouder dan 35 uitstellen of hun gezondheid nieuw leven inblazen.
Hier zijn zes gezonde eetgewoonten voor vrouwen ouder dan 35 die in vorm willen blijven en gewichtstoename willen voorkomen:
Gezonde eetgewoonten nr. 1 - Kies dunne drankjes in plaats van limonades
Beëindig uw maaltijden niet met suikerbevattende drankjes. Vervang limonades en koffiemengsels door dunne dranken zoals vers geperste limonade en ongezoet zwarte of groene thee. Lemonades zijn failliet vanwege voeding en worden het best vermeden om tips voor bloedsuiker te voorkomen. Als koffie een must is, drink het dan zwart of alleen met vette melk.
Gezondheidsgewoonten nr. 2 - Voeg uw dagelijkse dieet citroensap toe
citroensap (ongezoet) is een stimulerend en uitgebreid drankje. Het is een onmiddellijk alarmdrankje voor luie ochtend en een natuurlijke, innerlijke lichaamsschoonder. Houd een gezonde eetgewoonte door een glas citroensap te drinken na een koolhydraatmaaltijd. Het citroensap vertraagt de spijsvertering van koolhydraten in maaltijden en vermindert de bloedsuikerspiegel, een belangrijke oorzaak van overmatig voedsel en gewichtstoename.
Gezondheidsgewoonten nr. 3 - Sla nooit het ontbijt over
Het maakt niet uit hoe druk ze zijn om het ontbijt voor het gezin te bereiden of de kinderen voor te bereiden op school - mis nooit het ontbijt. Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het versnelt het metabolisme van het lichaam (nadat het de avond ervoor was rust) en houdt de bloedsuikerspiegel constant tot zijn volgende maaltijd.
Gezonde eetgewoonten nr. 4 - Eet kleinere en frequente maaltijden
Eet vijf tot zes kleine maaltijden per dag om hongeraanvallen te voorkomen. Het lichaam is zo bedraad dat het overstapt naar de hongermodus en niet langer calorieën verbrandt wanneer het hongerig is. Door kleinere en frequente maaltijden te consumeren, "bedrieg je je lichaam om de hele dag continu calorieën te verbranden! Voeg eenvoudig twee gezonde snacks toe met fruit, noten, zaden of vetarme drankjes voor ontbijt, lunch en diner om minstens vijf maaltijden te bereiden.
Gezonde eetgewoonten # 5 - Drink water, water, water!
Oudere vrouwen drinken soms minder water dan ze niet naar het toilet zouden moeten gaan. Maar het lichaam heeft water nodig om calorieën te verbranden en om de koolhydraten die we in glycogeen eten om te zetten, de brandstof die in onze spieren is opgeslagen. Vetverbranding wordt vertraagd wanneer het lichaam wordt uitgedroogd. Het drinken van genoeg water verlicht onze hongeraanvallen. Drink minstens 8 gram stil water per dag en voeg een beetje citroen of grapefruitsap toe voor een verfrissende smaak.
Gezonde eetgewoonten nr. 6 - Minstens twee lage glycemische maaltijden per dag
Schakel bewust over van het consumptie van voedsel met een hoge glycemische index (GI) naar voedsel met lage GI. Het lichaam verteert voedsel met lage GI langzaam, ze voelen zich langer vol en stoten glucose gelijkmatig uit naar de bloedbaan zonder dat de bloedsuikerspiegel toeneemt. Een maaltijd met lage GI combineert volkorenproducten, fruit en groenten. Eet voedingsmiddelen met hoge GI zoals witbrood, bagels, puffgranen, niet -alcoholische dranken en verwerkte gebakken producten slechts af en toe.
Door deze gezonde eetgewoonten te oefenen, kunnen vrouwen ouder dan 35 controle herwinnen over hun vorm en gewicht.
© Teresa Cheong, RighteteatingHabits.com