Abitudini alimentari sane per le donne sopra i 35 anni che vogliono rimanere in forma
Abitudini alimentari sane per le donne sopra i 35 anni che vogliono rimanere in forma
Un metabolismo più lento, una vita più spessa e un aumento di peso strisciante sono cambiamenti fisiologici, la maggior parte delle donne di oltre 35 anni sono colpite. Le donne che si rivolgono a una dieta incidente spesso si sentono compromesse dai risultati a breve termine. Il fatto è che non meno che un cambiamento consapevole nelle sane abitudini alimentari può posticipare le donne più di 35 anni o far rivivere la loro salute.
Ecco sei abitudini alimentari sane per le donne di età superiore ai 35 anni che vogliono rimanere in forma ed evitare l'aumento di peso:
abitudini alimentari sane n. 1 - Scegli bevande sottili invece di limonate
Non terminare i pasti con bevande contenenti zucchero. Sostituire le limonate e le miscele di caffè con bevande sottili come limonata appena spremuta e tè nero o verde non zuccherato. Le limonate sono in bancarotta a causa della nutrizione e sono meglio evitare di prevenire le punte per lo zucchero nel sangue. Se il caffè è un must, bevilo nero o solo con latte a basso contenuto di grassi.
Abitudini alimentari sane n. 2 - Aggiungi il succo di limone della dieta quotidiana
Il succo di limone (non zuccherato) è una bevanda stimolante ed espansiva. È una bevanda di allarme immediata per la mattina pigra e un detergente per il corpo interiore naturale. Mantenere un'abitudine alimentare sana bevendo un bicchiere di succo di limone dopo un pasto ricco di carboidrati. Il succo di limone rallenta la digestione dei carboidrati nei pasti e riduce le punte dello zucchero nel sangue, una causa principale di cibo eccessivo e aumento di peso.
abitudini alimentari sane n. 3 - Non saltare mai la colazione
Non importa quanto siano impegnati a preparare la colazione per la famiglia o preparare i bambini a scuola - non perdere mai la colazione. La colazione è il pasto più importante della giornata. Accelera il metabolismo del corpo (dopo aver riposato la sera prima) e mantiene costante il livello di zucchero nel sangue fino al suo prossimo pasto.
Healthy eating habits No. 4 - Eat smaller and frequent meals
Mangia da cinque a sei piccoli pasti al giorno per prevenire attacchi di fame. Il corpo è così cablato che passa alla modalità fame e non brucia più calorie quando ha fame. Consumando pasti più piccoli e frequenti, "imbrogli" il tuo corpo per bruciare continuamente calorie tutto il giorno! Basta aggiungere due snack sani con frutta, noci, semi o bevande a basso contenuto di grassi per colazione, pranzo e cena per preparare almeno cinque pasti.
abitudini alimentari # 5 - bere acqua, acqua, acqua!
Le donne anziane a volte bevono meno acqua di quanto non dovrebbero andare in bagno. Ma il corpo ha bisogno di acqua per bruciare calorie e per convertire i carboidrati che mangiamo nel glicogeno, il carburante conservato nei nostri muscoli. La combustione dei grassi viene rallentata quando il corpo è disidratato. Bere abbastanza acqua allevia i nostri attacchi della fame. Bevi almeno 8 once di acqua fissa al giorno e aggiungi un po 'di succo di limone o pompelmo per un gusto rinfrescante.
abitudini alimentari sane n. 6 - almeno due pasti glicemici a basso giorno
Passa consapevolmente dal consumo di cibo con un indice glicemico elevato (GI) al cibo con IG basso. Il corpo digerisce il cibo con un IG basso lentamente, si sentono pieni più a lungo ed emettono uniformemente il glucosio nel flusso sanguigno senza che lo zucchero nel sangue aumenti. Un pasto con IG basso combina prodotti per cereali integrali, frutta e verdura. Mangia cibi con GI alto come pane bianco, bagel, cereali sbuffi, bevande non alcoliche e prodotti da forno trasformati solo occasionalmente.
Praticando queste sane abitudini alimentari, le donne di età superiore ai 35 anni possono riprendere il controllo della loro forma e peso.
© Teresa Cheong, RightEteatingHabits.com