Suche
Mein Konto
Sane abitudini alimentari per le donne over 35 che vogliono mantenersi in forma
Un metabolismo più lento, una vita più ampia e un aumento di peso graduale sono cambiamenti fisiologici che colpiscono la maggior parte delle donne sopra i 35 anni. Le donne che si rivolgono a diete drastiche spesso si sentono compromesse dai risultati a breve termine. Il fatto è che niente di meno che un cambiamento consapevole nelle abitudini alimentari sane può aiutare le donne sopra i 35 anni a rinviare l'aumento di peso o a risollevare la propria salute. Ecco sei abitudini alimentari sane per le donne sopra i 35 anni che vogliono mantenersi in forma ed evitare l'aumento di peso: Sana abitudine alimentare n. 1: scegliere bevande magre invece di bibite gassate Non terminare i pasti con bevande zuccherate. Sostituisci le bibite e...
Sane abitudini alimentari per le donne over 35 che vogliono mantenersi in forma
Un metabolismo più lento, una vita più ampia e un aumento di peso graduale sono cambiamenti fisiologici che colpiscono la maggior parte delle donne sopra i 35 anni. Le donne che si rivolgono a diete drastiche spesso si sentono compromesse dai risultati a breve termine. Il fatto è che niente di meno che un cambiamento consapevole nelle abitudini alimentari sane può aiutare le donne sopra i 35 anni a rinviare l'aumento di peso o a risollevare la propria salute.
Ecco sei abitudini alimentari sane per le donne over 35 che vogliono mantenersi in forma ed evitare l'aumento di peso:
Sana abitudine alimentare n. 1 – Scegli bevande magre invece di bibite gassate
Non terminare i pasti con bevande zuccherate. Sostituisci le bibite gassate e le miscele di caffè con bevande leggere come la limonata appena spremuta e il tè nero o verde non zuccherato. Le bibite gassate sono fallite dal punto di vista nutrizionale ed è meglio evitarle per prevenire picchi di zucchero nel sangue. Se il caffè è un must, bevetelo nero o solo con latte magro.
Sana abitudine alimentare n. 2 – Aggiungi il succo di limone alla tua dieta quotidiana
Il succo di limone (non zuccherato) è una bevanda stimolante ed espansiva. È una bevanda per il risveglio istantaneo per mattine pigre e un detergente naturale per l'interno del corpo. Mantieni una sana abitudine alimentare bevendo un bicchiere di succo di limone dopo un pasto ricco di carboidrati. Il succo di limone rallenta la digestione dei carboidrati presenti nei pasti e riduce i picchi di zucchero nel sangue, una delle principali cause di eccesso di cibo e aumento di peso.
Sana abitudine alimentare n. 3 – Non saltare mai la colazione
Non importa quanto sei impegnato a preparare la colazione per la famiglia o a preparare i bambini per la scuola, non saltare mai la colazione. La colazione è il pasto più importante della giornata. Accelera il metabolismo del corpo (dopo aver riposato la notte prima) e mantiene costanti i livelli di zucchero nel sangue fino al pasto successivo.
Abitudini alimentari sane n. 4 – Mangia pasti più piccoli e più frequenti
Mangiare da cinque a sei piccoli pasti al giorno per prevenire i morsi della fame. Il corpo è programmato per entrare in modalità di fame e smettere di bruciare calorie quando ha fame. Mangiando pasti più piccoli e più frequenti, “inganni” il tuo corpo facendogli bruciare calorie continuamente durante il giorno! Basta aggiungere due spuntini salutari a base di frutta, noci, semi o bevande a basso contenuto di grassi a colazione, pranzo e cena per preparare un minimo di cinque pasti.
Sana abitudine alimentare n. 5 – Bevi acqua, acqua, acqua!
Le donne anziane a volte bevono meno acqua del dovuto per evitare di andare in bagno. Ma il corpo ha bisogno di acqua per bruciare calorie e convertire i carboidrati che mangiamo in glicogeno, il carburante immagazzinato nei nostri muscoli. La combustione dei grassi rallenta quando il corpo è disidratato. Bere abbastanza acqua riduce i morsi della fame. Bevi almeno 8 once di acqua naturale al giorno e aggiungi un po' di succo di limone o pompelmo per un gusto rinfrescante.
Abitudini alimentari sane n. 6 – Almeno due pasti a basso indice glicemico al giorno
Passare consapevolmente dal consumo di cibi ad alto indice glicemico (IG) a cibi a basso indice glicemico. Il corpo digerisce lentamente gli alimenti a basso indice glicemico, ci si sente sazi più a lungo e rilascia glucosio in modo uniforme nel flusso sanguigno senza causare un aumento dello zucchero nel sangue. Un pasto a basso indice glicemico combina cereali integrali, frutta e verdura. Mangiare cibi ad alto indice glicemico come pane bianco, bagel, cereali soffiati, bibite e prodotti da forno lavorati solo occasionalmente.
Mettendo in pratica queste sane abitudini alimentari, le donne sopra i 35 anni possono riprendere il controllo della propria forma e del proprio peso.
© Teresa Cheong, RightEatingHabits.com