Des habitudes alimentaires saines pour les femmes de plus de 35 ans qui veulent rester en forme

Des habitudes alimentaires saines pour les femmes de plus de 35 ans qui veulent rester en forme

Un métabolisme plus lent, une taille plus épais et un gain de poids rampant sont des changements physiologiques, la plupart des femmes de plus de 35 ans sont affectées. Les femmes qui se tournent vers un régime de crash se sentent souvent altérées par les résultats à court terme. Le fait est - rien de moins qu'un changement conscient dans des habitudes alimentaires saines peut reporter les femmes de plus de 35 ans ou relancer leur santé.

Voici six habitudes alimentaires saines pour les femmes de plus de 35 ans qui veulent rester en forme et éviter la prise de poids:

Habitudes alimentaires saines n ° 1 - Choisissez des boissons minces au lieu des limonades

Ne terminez pas vos repas avec des boissons contenant du sucre. Remplacez les limonades et les mélanges de café avec des boissons minces telles que la limonade fraîchement pressée et le thé noir ou vert non sucré. Les limonades sont en faillite en raison de la nutrition et sont mieux évitées pour prévenir les pointes de glycémie. Si le café est indispensable, buvez-le en noir ou uniquement avec du lait faible en gras.

Habitudes alimentaires saines n ° 2 - Ajoutez votre régime de citron alimentaire quotidien

Le jus de citron (non sucré) est une boisson stimulante et expansive. C'est une boisson alarmée immédiate pour le matin paresseux et un nettoyant naturel et intérieur. Maintenez une habitude alimentaire saine en buvant un verre de jus de citron après un repas riche en glucides. Le jus de citron ralentit la digestion des glucides dans les repas et réduit les pointes de glycémie, une cause principale de nourriture excessive et de prise de poids.

Habitudes alimentaires saines n ° 3 - Ne sautez jamais le petit déjeuner

Peu importe à quel point ils sont occupés pour préparer le petit déjeuner à la famille ou préparer les enfants à l'école - ne manquez jamais le petit déjeuner. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il accélère le métabolisme du corps (après avoir reposé la nuit précédente) et maintient la glycémie constante jusqu'à son prochain repas.

Habitudes alimentaires saines n ° 4 - manger des repas plus petits et fréquents

Mangez cinq à six petits repas par jour pour éviter les attaques de la faim. Le corps est tellement câblé qu'il passe en mode faim et ne brûle plus de calories lorsqu'elle a faim. En consommant des repas plus petits et fréquents, vous "trichez" votre corps pour brûler continuellement des calories toute la journée! Ajoutez simplement deux collations saines avec des fruits, des noix, des graines ou des boissons faibles en gras pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner pour préparer au moins cinq repas.

Habitudes alimentaires saines # 5 - Buvez de l'eau, de l'eau, de l'eau!

Les femmes âgées boivent parfois moins d'eau qu'elles ne devraient pas aller aux toilettes. Mais le corps a besoin d'eau pour brûler des calories et pour convertir les glucides que nous mangeons dans le glycogène, le carburant stocké dans nos muscles. La combustion des graisses est ralentie lorsque le corps est déshydraté. Boire suffisamment d'eau soulage nos attaques de faim. Buvez au moins 8 onces d'eau immobile par jour et ajoutez un peu de jus de citron ou de pamplemousse pour un goût rafraîchissant.

Habitudes alimentaires saines n ° 6 - Au moins deux repas glycémiques bas par jour

Passer consciemment de la consommation de nourriture avec un indice glycémique élevé (GI) à des aliments à faible gi. Le corps digère lentement les aliments à faible gi, ils se sentent rassasiés plus longtemps et émettent uniformément le glucose dans la circulation sanguine sans augmenter la glycémie. Un repas à faible gi combine des produits à grains entiers, des fruits et légumes. Mangez des aliments avec un GI élevé comme le pain blanc, les bagels, les céréales bouffées, les boissons non alcoolisées et les pâtisseries transformées uniquement à l'occasion.

En pratiquant ces habitudes alimentaires saines, les femmes de plus de 35 ans peuvent reprendre le contrôle de leur forme et de leur poids.

© Teresa Cheong, droiteeatinghabits.com