Des habitudes alimentaires saines pour les femmes de plus de 35 ans qui souhaitent rester en forme

Des habitudes alimentaires saines pour les femmes de plus de 35 ans qui souhaitent rester en forme

Un métabolisme plus lent, une taille plus large et une prise de poids progressive sont des changements physiologiques qui affectent la plupart des femmes de plus de 35 ans. Les femmes qui se tournent vers un régime intensif se sentent souvent compromises par les résultats à court terme. Le fait est que rien de moins qu'un changement conscient d'habitudes alimentaires saines peut aider les femmes de plus de 35 ans à retarder leur prise de poids ou à retrouver leur santé.

Voici six habitudes alimentaires saines pour les femmes de plus de 35 ans qui veulent rester en forme et veulent éviter la prise de poids:

Habitude alimentaire saine n°1 – Choisissez des boissons maigres plutôt que des sodas

Ne terminez pas vos repas avec des boissons sucrées. Remplacez les limonades et les mélanges de café avec des boissons minces telles que la limonade fraîchement pressée et le thé noir ou vert non sucré. Les limonades sont en faillite en raison de la nutrition et sont mieux évitées pour prévenir les pointes de glycémie. Si le café est indispensable, buvez-le en noir ou uniquement avec du lait faible en gras.

Habitude alimentaire saine n°2 – Ajoutez du jus de citron à votre alimentation quotidienne

Le jus de citron (non sucré) est une boisson stimulante et expansive. C'est une boisson de réveil instantanée pour les matins paresseux et un nettoyant naturel pour le corps. Maintenez une habitude alimentaire saine en buvant un verre de jus de citron après un repas riche en glucides. Le jus de citron ralentit la digestion des glucides contenus dans les repas et réduit les pics de glycémie, l’une des principales causes de suralimentation et de prise de poids.

Habitude alimentaire saine n°3 – Ne sautez jamais le petit-déjeuner

Peu importe à quel point vous préparez le petit déjeuner à la famille ou prépare les enfants à l'école - ne manquez jamais le petit déjeuner. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il accélère le métabolisme du corps (après avoir reposé la nuit précédente) et maintient la glycémie constante jusqu'à son prochain repas.

Habitudes alimentaires saines #4 – Mangez des repas plus petits et plus fréquents

Mangez cinq à six petits repas par jour pour éviter la sensation de faim. Le corps est programmé pour passer en mode famine et arrêter de brûler des calories lorsqu’il a faim. En mangeant des repas plus petits et plus fréquents, vous « incitez » votre corps à brûler des calories de manière continue tout au long de la journée ! Ajoutez simplement deux collations saines composées de fruits, de noix, de graines ou de boissons faibles en gras au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner pour préparer au minimum cinq repas.

Habitudes alimentaires saines # 5 - Buvez de l'eau, de l'eau, de l'eau!

Les femmes âgées boivent parfois moins d’eau qu’elles ne le devraient pour éviter d’aller aux toilettes. Mais le corps a besoin d’eau pour brûler des calories et convertir les glucides que nous consommons en glycogène, le carburant stocké dans nos muscles. La combustion des graisses ralentit lorsque le corps est déshydraté. Boire suffisamment d’eau réduit notre sensation de faim. Buvez au moins 8 onces d'eau plate par jour et ajoutez un peu de jus de citron ou de pamplemousse pour un goût rafraîchissant.

Habitudes d'alimentation saines n ° 6 - Au moins deux repas glycémiques bas par jour

Passer consciemment de la consommation de nourriture avec un indice glycémique élevé (GI) à des aliments à faible gi. Le corps digère lentement les aliments à faible gi, ils se sentent rassasiés plus longtemps et émettent uniformément le glucose dans la circulation sanguine sans augmenter la glycémie. Un repas à faible gi combine des produits à grains entiers, des fruits et légumes. Mangez des aliments avec un GI élevé comme le pain blanc, les bagels, la restauration bouffante, les boissons non alcoolisées et les pâtisseries transformées uniquement à l'occasion.

En pratiquant ces saines habitudes alimentaires, les femmes de plus de 35 ans peuvent reprendre le contrôle de leur forme et de leur poids.

© Teresa Cheong, Rightteatinghabits.com