Terveelliset ruokailutottumukset yli 35 -vuotiaille naisille, jotka haluavat pysyä kunnossa
Terveelliset ruokailutottumukset yli 35 -vuotiaille naisille, jotka haluavat pysyä kunnossa
Hitaampi aineenvaihdunta, paksumpi vyötärö ja hiipivä painonnousu ovat fysiologiset muutokset, useimmat yli 35 naiset vaikuttavat. Naiset, jotka kääntyvät törmäysruokavalioon, tuntevat usein heikentyneen lyhytaikaisia tuloksia. Tosiasia on - vain tietoinen muutos terveellisissä ruokailutottumuksissa voi lykätä yli 35 -vuotiaita naisia tai elvyttää heidän terveyttään.
Tässä on kuusi terveellistä ruokailutottumusta yli 35 -vuotiaille naisille, jotka haluavat pysyä kunnossa ja välttää painonnousua:
Terveelliset ruokailutottumukset nro 1 - Valitse ohuet juomat limonadien sijasta
Älä lopeta aterioita sokeria sisältävällä juomilla. Korvaa limonadit ja kahviseokset ohuilla juomilla, kuten juuri puristettuna limonadi ja makeuttamaton musta tai vihreä tee. Limonadit ovat ravitsemuksen vuoksi konkurssiin ja niitä vältetään parhaiten verensokerin kärjen estämiseksi. Jos kahvi on välttämätöntä, juo se mustalla tai vain vähäisellä maitolla.
Terveelliset ruokailutottumukset nro 2 - Lisää päivittäinen ruokavalion sitruunamehu
sitruunamehu (makeuttamaton) on stimuloiva ja laaja juoma. Se on välitön hälytysjuoma laiskalle aamulle ja luonnollinen, sisäisen kehonpuhdistin. Säilytä terveellistä ruokailutapaa juomalla lasillinen sitruunamehua hiilihydraattien rikkaa aterian jälkeen. Sitruunamehu hidastaa hiilihydraattien ruuansulatusta aterioissa ja vähentää verensokerin kärkeä, mikä on pääasiallinen syy liialliseen ruokaan ja painonnousuun.
Terveelliset ruokailutottumukset nro 3 - Älä koskaan ohita aamiaista
Ei ole väliä kuinka kiireisiä he valmistavat aamiaista perheelle tai valmistaa lapsia kouluun - älä koskaan unohda aamiaista. Aamiainen on päivän tärkein ateria. Se kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa (sen jälkeen, kun se lepäsi edellisenä iltana) ja pitää verensokeritason vakiona seuraavaan ateriaan asti.
Terveelliset ruokailutottumukset nro 4 - syö pienempiä ja usein aterioita
Syö viisi -kuusi pientä ateriaa päivässä estämään nälkäkohtauksia. Runko on niin langallinen, että se siirtyy nälkätilaan eikä enää polta kaloreita nälkäisenä. Kuluttamalla pienempiä ja usein aterioita, "huijaat" kehosi jatkuvasti polttaaksesi kaloreita koko päivän! Lisää vain kaksi terveellistä välipalaa hedelmillä, pähkinöillä, siemenillä tai vähärasvaisilla juomilla aamiaiseksi, lounaalle ja illalliselle ainakin viiden aterian valmistamiseksi.
Terveelliset ruokailutottumukset # 5 - Juo vettä, vesi, vesi!
Vanhemmat naiset juovat toisinaan vähemmän vettä kuin heidän ei pitäisi mennä wc: hen. Mutta vartalo tarvitsee vettä kalorien polttamiseksi ja glykogeenissä syömämme hiilihydraattien muuttamiseksi, lihaksissamme varastoidun polttoaineen. Rasvanpoltto hidastuu, kun vartalo on kuivunut. Juominen tarpeeksi vettä lievittää nälkäkohtauksiamme. Juo vähintään 8 unssia vielä vettä päivässä ja lisää vähän sitruuna- tai greippimehua virkistävän maun saavuttamiseksi.
Terveelliset ruokailutottumukset nro 6 - ainakin kaksi matalaa glykeemistä ateriaa päivässä
Siirry tietoisesti ruoan kulutuksesta, jolla on korkea glykeeminen indeksi (GI), ruokaan, jolla on matala GI. Keho pilkkaa ruokaa, jolla on matala GI hitaasti, he tuntevat olonsa täynnä pidempään ja lähettävät glukoosia tasaisesti verenkiertoon ilman verensokerin lisääntymistä. Matala GI -ateria yhdistää täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset. Syö ruokia, joissa on korkea GI, kuten valkoinen leipä, bagelit, puff -viljat, alkoholittomat juomat ja jalostetut leipomotuotteet vain satunnaisesti.
Harjoittamalla näitä terveellisiä ruokailutottumuksia yli 35 -vuotiaat naiset voivat saada takaisin muodonsa ja painonsa hallinnan.
© Teresa Cheong, Oikeudenkäynnissä