Terveelliset ruokailutottumukset yli 35 -vuotiaille naisille, jotka haluavat pysyä kunnossa

Terveelliset ruokailutottumukset yli 35 -vuotiaille naisille, jotka haluavat pysyä kunnossa

Hitaampi aineenvaihdunta, suurempi vyötärö ja asteittainen painonnousu ovat fysiologisia muutoksia, jotka vaikuttavat useimpiin yli 35-vuotiaisiin naisiin. Naiset, jotka kääntyvät kaatumiseen, tuntevat usein lyhytaikaiset tulokset vaarantuneiksi. Tosiasia on - vain tietoinen muutos terveellisissä ruokailutottumuksissa voi auttaa naisia ​​yli 35 lykkäämään painonnousua tai elvyttämään heidän terveyttään.

Tässä on kuusi terveellistä ruokailutottumusta yli 35 -vuotiaille naisille, jotka haluavat pysyä kunnossa ja välttää painonnousua:

Terveellisen syömisen tapa #1 - Valitse laihat juomat virvoitusjuomien sijasta

Älä lopeta ateriasi sokerijuomilla. Korvaa virvoitusjuomat ja kahvisekoitukset ohuilla juomilla, kuten vastapuristettuna limonadi ja makeuttamaton musta tai vihreä tee. Sodat ovat ravitsemuksellisesti konkurssiin ja niitä vältetään parhaiten verensokerin piikkien estämiseksi. Jos kahvi on välttämätöntä, juo se mustalla tai vain vähärasvaisella maitolla.

Terveellinen syöminen tapa #2 - Lisää sitruunamehu päivittäiseen ruokavalioon

Sitruunamehu (makeuttamaton) on stimuloiva ja laaja juoma. Se on välitön herätysjuoma laiskaksi aamuisin ja luonnollinen, sisäinen kehon puhdistusaine. Säilytä terveellistä ruokailutapaa juomalla lasillinen sitruunamehua hiilihydraattirikkaan aterian jälkeen. Sitruunamehu hidastaa hiilihydraattien ruuansulatusta aterioissa ja vähentää verensokeripihoja, mikä on johtava syy ylensyöntiin ja painonnousuun.

Terveellinen ruokailutapa #3 - Älä koskaan ohita aamiaista

Riippumatta siitä kuinka kiireinen valmistelet aamiaista perheelle tai saat lapset valmiiksi kouluun, älä koskaan ohita aamiaista. Aamiainen on päivän tärkein ateria. Se nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa (lepääessään eilen) ja pitää verensokeritasot tasaisena seuraavaan ateriaan saakka.

Terveelliset ruokailutottumukset #4 - syö pienempiä ja useampia aterioita

Syö viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä estämään nälkäpaloja. Keho on kytketty menemään nälkään ja lopettamaan kalorien polttaminen nälkäisenä. Syömällä pienempiä ja useampia aterioita, "huijaat" kehosi polttamaan kaloreita jatkuvasti koko päivän! Lisää vain kaksi terveellistä välipalaa hedelmää, pähkinöitä, siemeniä tai vähärasvaisia ​​juomia aamiaiseen, lounaalle ja illalliselle vähintään viiden aterian tekemiseksi.

Terveellinen ruokailutapa #5 - juo vettä, vettä, vettä!

Vanhemmat naiset juovat toisinaan vähemmän vettä kuin heidän tulisi välttää wc: hen menemistä. Mutta vartalo tarvitsee vettä polttaakseen kaloreita ja muuntaaksemme hiilihydraatit, joita syömme glykogeeniksi, lihaksissamme varastoidun polttoaineena. Rasvapoltto hidastuu, kun vartalo on kuivunut. Juominen tarpeeksi vettä vähentää nälkäpaloja. Juo vähintään 8 unssia vielä vettä päivässä ja lisää vähän sitruuna- tai greippimehua virkistävän maun saavuttamiseksi.

Terveelliset ruokailutottumukset #6 - Ainakin kaksi matalaa glykeemistä ateriaa päivässä

Vaihda tietoisesti ruokien syöminen, jolla on korkea glykeeminen indeksi (GI), ruokia, joilla on matala GI. Keho sulattaa matalat GI -ruokia hitaasti, tunnet olosi täydellisemmäksi pidempään ja vapauttaa glukoosin tasaisesti verenkiertoon aiheuttamatta verensokerin nousua. Matala GI -ateria yhdistää kokonaiset jyvät, hedelmät ja vihannekset. Syö korkeat GI -ruokia, kuten valkoista leipää, bageleja, turvotettuja viljoja, virvoitusjuomia ja jalostettuja leipomotuotteita vain satunnaisesti.

Harjoittamalla näitä terveellisiä ruokailutottumuksia yli 35 -vuotiaat naiset voivat saada takaisin muodonsa ja painonsa hallinnan.

© Teresa Cheong, oikeanpuoleinenhabits.com